猝死逼近中年人飲食運(yùn)動(dòng)護(hù)好心

猝死逼近中年人飲食運(yùn)動(dòng)護(hù)好心

不久前，世界知名企業(yè)愛立信、麥當(dāng)勞的總裁相繼猝死于心臟病，一時(shí)間，心臟猝死問題成為社會(huì)焦點(diǎn)，并再次給中年人敲響了健康警鐘。怎樣避免悲劇的發(fā)生？如何維護(hù)好心臟？日前，記者就此話題采訪了相關(guān)心血管專家。

壓力過大，中年人心血管瀕危解放軍總醫(yī)院心內(nèi)科智光教授指出，心臟血管、呼吸系統(tǒng)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、代謝障礙、藥物、酗酒、出血、過敏及中毒均可導(dǎo)致猝死，其中以心血管疾病居多。

智教授介紹，發(fā)達(dá)國(guó)家心臟猝死發(fā)生率很高。以美國(guó)為例，年心臟猝死45萬例，相當(dāng)于每日1200例，占各種自然死亡原因15％～20％。隨著近年來各類心血管病發(fā)生比重的變化，冠心病人增多，心臟猝死的發(fā)病率也在增加。雖然猝死例數(shù)隨年齡而增加，但是按年齡百分比，猝死率在65歲以下的年齡組中占50％以上，在65歲以上低于50％，說明中年是多發(fā)期，中年人是高危人群。

智光教授指出，心腦血管病還出現(xiàn)年輕化，除遺傳因素外，主要與中青年人工作壓力過大，生活方式不良等因素有關(guān)。喝酒、抽煙、熬夜、缺乏鍛煉等是公認(rèn)的損傷身體的生活方式。精神高度緊張或過度焦慮，會(huì)引起或加重冠狀動(dòng)脈痙攣而導(dǎo)致心梗。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助改善心臟功能智教授說，運(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)能夠消耗體內(nèi)大量的能量，既可以降低血漿中膽固醇和甘油三酯的含量，又可以提高高密度脂蛋白的水平，因此牞對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生非常有益。但是應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)種類，并持之以恒，以保證血脂向有利于健康和防止冠心病的方向發(fā)展。

智教授分析說，有些心功能很差的病人，能長(zhǎng)期存活，生活質(zhì)量也不差。但有個(gè)別病人，心功能并不是很差，卻由于生活上不大注意，經(jīng)常出現(xiàn)急性心功能不全的癥狀，嚴(yán)重時(shí)可能發(fā)生心源性猝死。其重要的原因在于后者沒有按照醫(yī)生的囑咐，正確調(diào)整好個(gè)人的生活，其中最重要的是進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)。疲勞是心功能不全的最早期癥狀。最常用的一種評(píng)估心功能的方法是，測(cè)定6分鐘內(nèi)病人平地步行距離。如果能達(dá)400米以上，則說明病人心功能較好，如不足300米則表示較差。所以，對(duì)心衰病人，靜坐時(shí)間不宜過長(zhǎng)，應(yīng)抽出時(shí)間做室內(nèi)外活動(dòng)，但一定要適可而止。對(duì)活動(dòng)量的估測(cè)，簡(jiǎn)單方法是自測(cè)活動(dòng)后心率是否增加。在進(jìn)行能耐受的活動(dòng)量時(shí)，心率（每分鐘心跳數(shù)）增加一般不超過20％，在停止活動(dòng)后，心率一般在5分鐘內(nèi)降至活動(dòng)前，則可認(rèn)為這樣的活動(dòng)量較為合適，否則應(yīng)減少。因?yàn)橐坏┻\(yùn)動(dòng)過度或勞累，心臟或腦供血不足，或精神刺激使血管急劇收縮，都會(huì)導(dǎo)致猝死。

健康飲食，及時(shí)預(yù)防慢性疾病專家建議，預(yù)防高脂血癥等導(dǎo)致猝死的疾病，運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、調(diào)節(jié)飲食都非常重要。中年人應(yīng)該開始注意限制高脂肪食品的攝入，少吃動(dòng)物脂肪及內(nèi)臟、甜食及淀粉類食物，多選擇膽固醇含量低的蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇、水果以及魚類，尤其是含纖維素多的蔬菜。糖在肝臟中可以轉(zhuǎn)化為三酸甘油酯，使血漿中三酸甘油酯的濃度增高，所以應(yīng)限制甜食的攝入。已經(jīng)出現(xiàn)高血脂癥的人或者合并高血壓、糖尿病、冠心病等高危人群，都應(yīng)該定期化驗(yàn)血脂。在被確診高血脂后，首先應(yīng)進(jìn)行飲食調(diào)整、生活方式改善以及影響因素的控制，再在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療。所以，要預(yù)防心腦血管病，避免英年早逝，關(guān)鍵是要建立合理的膳食結(jié)構(gòu)。

猝死預(yù)防方法有哪些？

在生活中有很多猝死的現(xiàn)象，這主要是由于生活護(hù)理不當(dāng)導(dǎo)致的，會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響，那么猝死預(yù)防方法有哪些？如何預(yù)防猝死最有效？猝死的預(yù)防方法有很多，主要是需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，下面幾率詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。
1、預(yù)防猝死的方法
1.保持穩(wěn)定的情緒
要預(yù)防猝死，就要保持穩(wěn)定的情緒，因?yàn)榫o張和激動(dòng)會(huì)使血壓驟然升高誘發(fā)急性心梗。如冠心病患者觀看緊張激烈的體育競(jìng)賽，或因遇到不順心事造成心理嚴(yán)重失衡，或因某件事大悲大喜，都可能導(dǎo)致突然死亡。
2.心胸要開闊
想要預(yù)防猝死，要加強(qiáng)自身修養(yǎng)努力做到心胸寬廣、情緒樂觀、性格開朗、處事豁達(dá)、帶熱隨和、隨遇而安。猝死的人往往是那些脾氣暴躁易發(fā)貨動(dòng)怒的人，血壓波動(dòng)劇烈，引發(fā)急性心梗者屢見不鮮。
3.避免過于勞累
部分人猝死是因?yàn)檫^于勞累而誘發(fā)。有些離退休老人打麻將成癮，廢寢忘食，通宵達(dá)旦，由于過度勞累和輸贏對(duì)情緒的影響，誘發(fā)急性心梗猝死與麻將桌上者，媒體屢有報(bào)道。其他形式勞累猝死的也多誘發(fā)發(fā)生。
4.鍛煉適度
經(jīng)常有見過，某某運(yùn)動(dòng)后猝死于家中的報(bào)道，運(yùn)動(dòng)并不是越強(qiáng)越好，對(duì)于身體的鍛煉要量力而行，不要過于疲勞，持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)，如果是老年人一般以散步、打太極為宜，這樣可以有效避免運(yùn)動(dòng)過度而導(dǎo)致猝死。
5.積極戒煙
很多人說：“我抽煙抽了幾十年也沒見我猝死”，積極戒煙的原因不是說抽煙是導(dǎo)致猝死的決定性因素，而是誘發(fā)猝死的主要因素之一，他是存在一定的概率性。因?yàn)闊熤泻卸拘晕镔|(zhì)尼古丁，此物質(zhì)可引發(fā)心臟的冠狀動(dòng)脈收縮和痙攣，可誘發(fā)冠心病急性發(fā)作。因此，戒煙可以有效的預(yù)防猝死的可能性。
6.積極治療疾病
糖尿病、高血壓、高血脂都是誘發(fā)猝死的因素之一，對(duì)于三高癥患者一定要隨時(shí)監(jiān)控和積極治療，未經(jīng)治療的患者，由于三高癥的長(zhǎng)期影響，會(huì)加重心臟負(fù)荷，很容易造成冠心病猝死。
7.堅(jiān)持減肥
對(duì)于肥胖的人群來說，肥胖也是導(dǎo)致猝死的因素之一，因此堅(jiān)持減肥可以有效的預(yù)防猝死的可能性。肥胖會(huì)使心臟負(fù)荷加重，尤其對(duì)于冠心病患者尤為不利，容易導(dǎo)致猝死，故肥胖者應(yīng)限制飲食總熱量攝入，并適當(dāng)鍛煉，以消耗熱量減輕體重為主要目的。
8.保持大便通暢
排便猝死時(shí)有耳聞，保持正常的力度排便也是預(yù)防猝死的方法之一。在平時(shí)的日常飲食中要多吃蔬菜、水果、粗纖維的食物，必要時(shí)哈可以服用緩瀉劑或肛塞開塞露，以保持大便通暢。
9.藥物自救
對(duì)于有冠心病的病人，要預(yù)防猝死，必須隨時(shí)攜帶硝酸甘油片、速效救心丸等藥物（藥物使用需經(jīng)過醫(yī)生同意方可），以便在發(fā)病之初及時(shí)服用，避免發(fā)生嚴(yán)重后果。
2、引起猝死的原因
一、冠心病：是心性猝死中最常見的病因。
二、心肌炎：重癥心肌炎時(shí)可有心肌彌漫性病變，導(dǎo)致心源性休克和猝死。
三、原發(fā)性心肌病：病變以侵犯心室為主，也可累及心臟傳導(dǎo)系統(tǒng)。
四、風(fēng)濕性心臟?。褐鲃?dòng)脈瓣狹窄病人約25％可致猝死。
五、QT間期延長(zhǎng)綜合征：包括先天性耳聾,繼發(fā)性者常見原因?yàn)榈脱?、奎尼丁、胺碘酮藥物影響?br>六、二尖瓣脫垂綜合征：常引起快速心律失常。
七、先天性心臟?。跔顒?dòng)脈畸形：如左冠狀動(dòng)脈起源于右側(cè)冠狀竇或與右冠狀動(dòng)脈相連。
八、預(yù)激綜合征合并心房顫動(dòng)：當(dāng)旁道不應(yīng)期越短，發(fā)生房顫時(shí)就越有可能轉(zhuǎn)變?yōu)閻盒孕穆墒С＃翌澏馈?br>九、病態(tài)竇房結(jié)綜合征：多因冠狀病、心肌炎、心肌病、引起竇房結(jié)動(dòng)脈缺血、退行性變、致竇房結(jié)缺血、壞死、纖維化。

人為什么會(huì)猝死，如何避免猝死，面對(duì)猝死如何施救？

近些年來，?猝死?這個(gè)詞頻繁的出現(xiàn)在我們的眼前，甚至很多年輕人因?yàn)殁朗チ松?，很多人?duì)于這種現(xiàn)象也是談之色變，那么人為什么會(huì)猝死？要怎么樣才能夠避免猝死呢？其實(shí)只要我們生活當(dāng)中注意一些問題，是完全可以避免猝死的。

人為什么會(huì)猝死 ?平時(shí)身體健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短時(shí)間內(nèi)，因自然疾病而突然死亡即為猝死。?這是世界衛(wèi)生組織為猝死下的定義。猝死是世界上最為可怕的一種疾病，因?yàn)榭赡軓陌l(fā)作到失去生命只需要數(shù)秒鐘，身邊的人剛剛還和你有說有笑，下一秒就已經(jīng)失去了生命，你說嚇不嚇人？一般來說，猝死的人群在之前一般患有心臟疾病，絕大部分的猝死患者都是死于心臟停搏。在美國(guó)全部猝死的患者中，心臟性猝死占75%，而在這75%中又有80%的死因與急性冠狀動(dòng)脈綜合征有關(guān)，也就是我們經(jīng)常說的冠心病。

所以正是因?yàn)檫@些心臟疾病使得患者心律失常甚至心搏驟停，最后導(dǎo)致猝死。

如何避免猝死 如何避免猝死呢？那就一定要擁有一個(gè)健康的身體。在日常的飲食當(dāng)中要避免攝入過多的高熱量、高脂肪食物，多吃健康食物與綠色蔬菜，另外要控制鹽量的攝入。另外，一日三餐一定要按時(shí)吃，不要經(jīng)常性的不吃早飯，對(duì)健康的傷害非常大。

在日常生活當(dāng)中要做到多運(yùn)動(dòng)，不要天天都躺在床上。尤其是因?yàn)楣ぷ餍枰米娜巳海陂e暇之時(shí)更要抽出時(shí)間用于體育鍛煉，一般來說半個(gè)小時(shí)是最低的標(biāo)準(zhǔn)，經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防心腦血管疾病。生活當(dāng)中的惡習(xí)也要戒除，比如過量的抽煙與飲酒，對(duì)于身體是百害而無一利的，更加會(huì)提高猝死的風(fēng)險(xiǎn)。

面對(duì)猝死如何施救 當(dāng)一個(gè)人在你的身邊毫無征兆的倒下，那么很有可能就是猝死了，這時(shí)候就要對(duì)其進(jìn)行緊急施救。前文當(dāng)中我們說到，猝死一般都是因?yàn)?strong>心臟驟停，面對(duì)猝死的人最有效的急救措施就是心肺復(fù)蘇，搶救猝死者的黃金時(shí)間是兩分鐘，如果超過了就可能會(huì)導(dǎo)致腦死亡，所以動(dòng)作一定要快。在發(fā)生緊急情況后，要立即給猝死者進(jìn)行心肺復(fù)蘇，并且呼喊周邊的人群撥打120急救電話，呼叫更為專業(yè)的施救。在進(jìn)行心肺復(fù)蘇時(shí)要注意按壓力度，避免對(duì)患者造成二次傷害。另外，在做心肺復(fù)蘇的一定要對(duì)圍觀群眾進(jìn)行疏散，這樣才能夠保持患者周圍空氣的流通，提高患者蘇醒的幾率。

所以有機(jī)會(huì)一定要接觸心肺復(fù)蘇的培訓(xùn)，一般學(xué)校和社區(qū)都會(huì)定期開展，只要學(xué)會(huì)了在危急時(shí)刻就能夠救人性命。 ? ? ?

45歲人工智能專家突發(fā)疾病去世！人到中年，身體頻亮紅燈，別再犯大忌

6月14日，曠視 科技 官方微信發(fā)布訃告：曠視首席科學(xué)家、曠視研究院院長(zhǎng)孫劍博士因突發(fā)疾病搶救無效，于2022年6月14日凌晨去世，終年45歲。 據(jù)“數(shù)智前線”從內(nèi)部人士處獲悉，孫劍博士6月13日還到公司正常上班，沒有看出任何異樣，“所有人都很意外”。

孫劍

孫劍除在曠視的職位外，他也是西安交通大學(xué)人工智能學(xué)院首任院長(zhǎng)。西安交通大學(xué)人工智能學(xué)院官網(wǎng)發(fā)布悼文表示，孫劍博士是世界人工智能領(lǐng)域著名科學(xué)家，他為世界人工智能發(fā)展作出了里程碑式的貢獻(xiàn)。孫劍博士的離世是我國(guó)人工智能領(lǐng)域的重大損失，也是世界人工智能領(lǐng)域的重大損失。

所有猝死都是“蓄謀已久”！

人到中年，如果仍不在意 養(yǎng)生 ，盡管看起來好像“沒什么影響”，但是日積月累，恐怕身體內(nèi)的平衡已被打破，各種疾病“蠢蠢欲動(dòng)”。很多表面看上去非常 健康 的人，甚至?xí)蝗话l(fā)生猝死。但事實(shí)上，所有的猝死都并非突然，都是“蓄謀已久”。

1. 猝死的主要誘因“太激動(dòng)”和“太勞累”

2020年4月發(fā)表在《中國(guó)急救醫(yī)學(xué)》期刊上的一篇研究通過研究分析5516例猝死者的尸體解剖特點(diǎn)發(fā)現(xiàn)，猝死的誘因主要為情緒激動(dòng)（26%）、勞累（25%）及血容量改變（8.95%），其次為飲酒、過飽、輕微損傷等。此外，長(zhǎng)期熬夜、緊張壓力大等也可能誘發(fā)猝死。

2. 心源性猝死是首要原因，年輕人更易發(fā)生

2020年4月發(fā)表在《中國(guó)急救醫(yī)學(xué)》期刊上的研究也發(fā)現(xiàn)，猝死發(fā)生的首要原因是心源性猝死（57.76%），第二位肺源性猝死（21.63%），之后是腦源性猝死（9.21%）。而30歲~63歲的中年人，是心源性猝死的高發(fā)年齡段。

2021年1月，解放軍總醫(yī)院第二醫(yī)學(xué)中心副教授陳海旭在科普中國(guó)刊文稱，猝死的首要原因?yàn)樾脑葱遭?，而相?duì)于老年人，年輕人發(fā)生心梗時(shí)則更容易猝死。

3. 凌晨是猝死高發(fā)時(shí)段

北京大學(xué)人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師郭繼鴻2013年5月接受 健康 時(shí)報(bào)采訪時(shí)解釋，凌晨是人體交感神經(jīng)和迷走神經(jīng)“交接班”的時(shí)候，而新來接班的交感神經(jīng)處于高度興奮的狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致心跳加快、心肌收縮力增強(qiáng)、異位節(jié)律等，從而可能誘發(fā)心律失常等多種心血管事件甚至猝死。

人到中年，

身體開始頻頻亮起紅燈！

1. 癌癥

美國(guó)癌癥研究所曾發(fā)布不同地區(qū)、不同種族、不同年齡人群的罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)數(shù)據(jù)。數(shù)據(jù)顯示，亞洲人從40歲開始，罹患腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)突然增加，在40~49歲，罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)比30~39歲的風(fēng)險(xiǎn)高2.5倍。

2. 中風(fēng)

據(jù)2015年中國(guó)腦卒中防治報(bào)告，我國(guó)40歲以上人群腦卒中患病率居高不下。我國(guó)腦卒中中65歲以下首次發(fā)生卒中的比例占到近50%，在高危人群中年人占60%多。

3. 心梗

根據(jù)2020年4月《中國(guó)急救醫(yī)學(xué)》刊發(fā)的研究顯示，30歲~63歲的中年人，是心源性猝死的高發(fā)年齡段。而急性心梗就是造成心源性猝死的病因之一。

4. 房顫

重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師殷躍輝2015年接受重慶晨報(bào)采訪時(shí)表示，40歲及以上人群中，有近1/4的人在一生中會(huì)發(fā)生房顫。以往房顫多以老年人為主，近年來開始在高節(jié)奏工作和不 健康 生活狀態(tài)的中青年白領(lǐng)人群中蔓延。

5. 腰椎間盤突出癥

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院脊柱外科主任醫(yī)師吳小濤2019年在 健康 時(shí)報(bào)刊文表示，腰突癥最青睞40多歲的男性，煙民和胖子尤其得注意腰。

6. 青光眼

青光眼是世界首位的不可逆性致盲眼病。在2015年世界青光眼周活動(dòng)上，北京同仁醫(yī)院專家表示，目前中國(guó)40歲以上人群青光眼患病率為2.3%，致盲率約30%。

7. 關(guān)節(jié)痛

人到中年，身體不少零件都開始老化，膝關(guān)節(jié)首當(dāng)其沖。廣州市第十二人民醫(yī)院李斯明研究發(fā)現(xiàn)，一般人膝關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)病高峰是在40歲以后，年齡越大，發(fā)病率越高。

8. 肥胖

過了40歲，人們的體重控制就開始走下坡路，因?yàn)樯眢w代謝慢了。肥胖除了本身是一種病，也與很多其他疾病有關(guān)。

中年人該如何保持 健康 ？

這5個(gè)“大忌”別再犯

1. 加班熬夜

有些人白天干不完工作，夜里接著干。但熬夜的傷害往往是潛移默化、逐漸積累的，已經(jīng)有太多熬夜猝死的悲劇發(fā)生，足以引起重視了！

2. 煙酒不戒

很多中年人一邊吃著降壓藥、降糖藥，一邊參加各種酒局、煙霧繚繞。實(shí)際上，在用藥治療的同時(shí)，良好的生活習(xí)慣同樣重要。

3. 吃喝不忌

中年后人體代謝減慢，更容易在體內(nèi)積攢多余熱量，不利于體重控制。合理飲食應(yīng)該一日三餐，定時(shí)定量。

4. 忽視體檢

很多癌癥一查就是晚期。定期體檢，自我管理好了，就可以不得病、晚得病，甚至不用藥或少用藥。

5. 焦慮抑郁

焦慮、壓力大等不良情緒對(duì)于心腦血管患者來說是引發(fā)猝死的一種誘因。尤其是抑郁，它是心梗的一個(gè)獨(dú)立危險(xiǎn)因素。

（ 健康 時(shí)報(bào)）

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