夏日健身忌諱啥

忌在強(qiáng)光下鍛煉

中午前后氣溫最高，除游泳外，忌在此時(shí)鍛煉，謹(jǐn)防中暑。夏季陽光中紫外線特別強(qiáng)烈，皮膚長時(shí)間照射，可發(fā)生1~2度灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷。

忌鍛煉時(shí)間過長

一次鍛煉時(shí)間不宜過長，以20~30分鐘為宜，以免出汗過多、體溫上升過高而引起中暑。

忌鍛煉后大量飲水

夏季鍛煉出汗多，如果鍛煉后大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)。同時(shí)，大量飲水后出汗更多，使鹽分進(jìn)一步喪失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。

忌鍛煉后立即洗冷水澡

夏季鍛煉體內(nèi)產(chǎn)熱快，皮膚的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，以利于身體散熱。如果遭到過冷刺激，會(huì)使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病。

忌鍛煉后大量吃冷飲

體育鍛煉使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)。大量的冷飲使胃的生理機(jī)能受損。

忌鍛煉后不換衣

夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，有些年輕人常懶于更換衣服，這樣天長日久，極易引起風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。

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