睡前服用茶氨酸讓年輕人睡得香

睡前服用茶氨酸讓年輕人睡得香

日本科研人員發(fā)現(xiàn)綠茶中的茶氨酸可以改善年輕人的睡眠。這項(xiàng)研究是日本東京國家精神健康協(xié)會(huì)精神與神經(jīng)病國家中心進(jìn)行的，采用的是日本太陽化學(xué)食品助劑公司從綠茶中提取生產(chǎn)的L－茶氨酸增補(bǔ)劑。

根據(jù)課題研究的專家介紹，臨床試驗(yàn)有力證明，茶氨酸增補(bǔ)劑能改善年輕人的睡眠質(zhì)量和起床后的精神狀態(tài)。而以往的研究只是提示茶氨酸的增補(bǔ)，可以促進(jìn)人體進(jìn)入放松狀態(tài)。

據(jù)報(bào)告，該研究是在22名年輕人（其中12名平均年齡28歲的白班工人和10名平均年齡26歲的學(xué)生）中進(jìn)行的。參試人員分兩組，其中一組連續(xù)6天在睡前1小時(shí)服用20毫克L－茶氨酸，另一組服安慰劑。結(jié)果顯示，在睡眠時(shí)間沒有改變的前提下，與安慰劑比較，當(dāng)服用L－茶氨酸以后，參試對(duì)象都表示沒有疲憊感，沒有睡眠不足的感覺。10名學(xué)生中有7名學(xué)生睡眠效率提高，在睡前有良好的心理狀態(tài)，睡覺時(shí)很少做夢(mèng)。

睡不著怎么辦？百合茶氨酸效果好嗎？總是看到他們的介紹，不知道好不好，

1、精神催眠法：讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個(gè)部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進(jìn)入睡夢(mèng)中去。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢(mèng)幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。
2、自我疲勞法：一部分人群因?yàn)榘滋焐畋容^空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動(dòng)如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。
3、音樂放松法：科學(xué)研究表明，輕音樂對(duì)睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動(dòng)聲，可以讓人迅速入眠。
4、飲食調(diào)節(jié)法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對(duì)身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會(huì)影響睡眠。
5、睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時(shí)間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時(shí)適當(dāng)加入熱水。
6、民間小偏方：在嘗試上述方法的同時(shí)，也可以試試數(shù)數(shù)的方法。首先還是要放空大腦，數(shù)小綿羊的方法從一只綿羊數(shù)到一百只綿羊，數(shù)不到一百只就睡著了也不不定哦。

如果還有其他疑問，可以追問。希望對(duì)你有所幫助，望采納

烏龍茶會(huì)影響睡眠嗎?喝烏龍茶會(huì)睡不著嗎

喜歡喝茶的人應(yīng)該清楚，喝茶會(huì)讓人睡不著覺，那么烏龍茶作為茶飲中的佼佼者，是否也會(huì)影響睡眠呢？本期我來為大家解決下這些問題！

烏龍茶會(huì)影響睡眠嗎烏龍茶是一款健康養(yǎng)生的茶飲，堅(jiān)持喝茶可以瘦身護(hù)膚，還具有預(yù)防心血管疾病、抗腫瘤等功效，但是很多人卻在喝茶后晚上睡不著，那烏龍茶真的會(huì)導(dǎo)致失眠嗎？

要看飲茶時(shí)間喝烏龍茶會(huì)不會(huì)導(dǎo)致失眠要看喝茶的時(shí)間。一般白天喝茶不會(huì)導(dǎo)致晚上失眠，但如果是睡前喝茶，茶葉中含有的生物堿和少量咖啡因會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有興奮的作用，導(dǎo)致人們?cè)谂R睡前精神興奮，睡眠質(zhì)量變差或者難以入眠。所以建議晚上不要喝烏龍茶，特別是有神經(jīng)衰弱的人，要盡量少喝茶。

正確飲茶時(shí)間正確的飲茶時(shí)間應(yīng)該是在白天，晚上盡量不要飲茶。在白天喝茶的時(shí)候也有幾點(diǎn)要注意。首先是在空腹?fàn)顟B(tài)或者飯前不適合喝烏龍茶，容易對(duì)胃部造成刺激，引發(fā)頭暈惡心等癥狀。飯后也不應(yīng)立即喝茶，食物中的營養(yǎng)成分不利于被吸收，而且容易導(dǎo)致消化不良等癥狀。最佳的飲茶時(shí)間應(yīng)該是在飯后一個(gè)小時(shí)，有助于消脂排毒，減少脂肪堆積減肥功效良好。

緩解失眠措施如果有失眠癥狀，在平時(shí)就要盡量少喝茶、咖啡等刺激大腦興奮的飲料。在飲食上要注意少吃油膩辛辣的食物，可以多吃核桃、葵花籽等堅(jiān)果，有助于安眠。晚上可以適當(dāng)喝一杯蜂蜜水或者牛奶，有助于安眠。晚上臨睡前泡腳也有助于睡眠。在白天曬曬太陽也有助于睡眠，但要注意不要在陽光最強(qiáng)烈的夏季曬太陽，以免曬黑。

喝茶助睡眠有科學(xué)依據(jù)茶含有具有興奮作用的咖啡因，這點(diǎn)人人皆知，可茶也含有促進(jìn)睡眠的成分，很多人并不知道。這種成分叫做“茶氨酸”，是茶所含有的一種氨基酸，而且是茶葉所含氨基酸中分量最多的一種。

天津市茶業(yè)協(xié)會(huì)秘書長譚兆榮介紹，“茶氨酸”是茶及部分菌菇所含有的一種氨基酸，其重量占干燥茶葉重量的1%至2%，是茶葉所含氨基酸中分量最多的一種。經(jīng)常在市場上見到的綠茶、烏龍茶、紅茶等茶樹葉子制成的各類茶品都含有茶氨酸，“玉露”等高級(jí)茶的特征之一就是茶氨酸的含量尤其多?！罢l也想不到，茶氨酸還能活化大腦的抑制性神經(jīng)，鎮(zhèn)靜興奮性神經(jīng)，從而能改善睡眠狀況，催人熟睡?！?/p>

天津市工商聯(lián)茶文化商會(huì)專家許淑根介紹，一項(xiàng)在健康年輕男性人群進(jìn)行的試驗(yàn)顯示，就寢前1個(gè)小時(shí)攝取200毫克茶氨酸，睡眠狀況得以改善，夜里醒來的次數(shù)減少，人也得以酣睡。而且，睡眠效率提高后，睡眠時(shí)能有效地消除疲勞。另外，很多為睡不著犯愁的中老年人在攝取“茶氨酸”后，睡眠的質(zhì)量也好轉(zhuǎn)了。

最有意思的是，研究表明，白天攝取茶氨酸的效果和晚上不同，不會(huì)令人隔天醒來還犯困，也不會(huì)讓人大白天打瞌睡，反而會(huì)令人頭腦更清醒，精神更振作。這就是說，在不同的時(shí)間段攝取茶氨酸，可以調(diào)整清醒和睡意兩者間的平衡程度，并保持在適宜的水平上。茶氨酸在夜間會(huì)起到催眠作用，白天則發(fā)揮清醒作用。

茶氨酸的其它作用：降壓作用一般認(rèn)為人體血壓的調(diào)節(jié)是受中樞和末梢神經(jīng)遞質(zhì)兒茶酚胺(catecholamine)及5-羥色胺分泌量的影響。研究證明茶氨酸能有效的降低大鼠自發(fā)性高血壓。Kimura等人認(rèn)為茶氨酸的這一降壓效果可能是來自對(duì)腦內(nèi)中樞神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺分泌量的調(diào)節(jié)作用。

茶氨酸顯示出的降低高血壓效果在一定程度上也可以被看作是一種安定作用。而這種安定作用則無疑會(huì)有助于身心疲勞的恢復(fù)。

影響記憶Chu等人報(bào)導(dǎo)過他們?cè)贠peranttest(在按照明燈開關(guān)的同時(shí)隨之提供食餌的一種動(dòng)物學(xué)習(xí)實(shí)驗(yàn))的研究中發(fā)現(xiàn)每天經(jīng)口服用180mg茶氨酸的大鼠與對(duì)照組相比學(xué)習(xí)能力有一定的提高。另外，在Avoidance test(當(dāng)動(dòng)物由明室進(jìn)入放有食餌的暗室時(shí)，會(huì)受到暗室中電擊的一種動(dòng)物記憶實(shí)驗(yàn))的研究中也確認(rèn)了茶氨酸可以增強(qiáng)大鼠的記憶能力。很多研究證明茶氨酸的這種提高學(xué)習(xí)和記憶能力的作用是來自活化中樞神經(jīng)遞質(zhì)的結(jié)果。

曠怡身心早在1975年，木村等人曾報(bào)告過茶氨酸具有緩和咖啡因引起中樞過度興奮作用。雖然，茶葉中的咖啡因含量少于咖啡和可可，但由于茶氨酸的存在使人們?cè)陲嫴钑r(shí)享受到一種咖啡和可可沒有的曠怡身心的感覺。

眾所周知，在我們大腦表面可以測到α、β、σ和θ 4種與人身心狀態(tài)密切相關(guān)的腦電波。Chu等人在觀察茶氨酸對(duì)15名18～22歲青年女性的腦電波影響時(shí)發(fā)現(xiàn)，口服茶氨酸40min后α—波有明顯增大趨勢(shì)。但在同一實(shí)驗(yàn)條件下他們沒有發(fā)現(xiàn)茶氨酸對(duì)睡眠優(yōu)勢(shì)的θ—波的影響。從這些結(jié)果中他們認(rèn)為服用茶氨酸引起的曠怡身心效果不是使人趨于睡眠，而是具有提高注意力的作用。

保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞。茶氨酸能抑制短暫腦缺血引起的神經(jīng)細(xì)胞死亡，對(duì)神經(jīng)細(xì)胞有保護(hù)作用。神經(jīng)細(xì)胞的死亡與興奮型神經(jīng)傳達(dá)物質(zhì)谷氨酸有密切聯(lián)系。在谷氨酸過多的情況下會(huì)出現(xiàn)細(xì)胞死，這通常是老年癡呆等癥的病因。茶氨酸與谷氨酸結(jié)構(gòu)相近，會(huì)競爭結(jié)合部位，從而抑制神經(jīng)細(xì)胞死。茶氨酸有可能用于對(duì)谷氨酸引起的腦障礙，如腦栓塞、腦出血等腦中風(fēng)，以及腦手術(shù)或腦損傷時(shí)出現(xiàn)的虛血和老年癡呆等疾病的治療及預(yù)防

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