入廚養(yǎng)成好習(xí)慣(如何才能養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣好習(xí)慣是怎么養(yǎng)成的)

入廚養(yǎng)成好習(xí)慣

廚房衛(wèi)生是保障家庭成員身體健康的關(guān)鍵。廚房?jī)?nèi)溫度高，濕度大，為細(xì)菌等微生物的衍生提供了條件，因此加強(qiáng)“廚房健康”意識(shí)，養(yǎng)成良好的入廚習(xí)慣，可以有效預(yù)防食源性疾病。

第一，防霉菌污染

室溫25℃~35℃、相對(duì)濕度在70%左右是霉菌生長(zhǎng)繁殖的最佳條件。霉菌會(huì)產(chǎn)生對(duì)人體危害很大的毒素。例如，食用了黃曲霉素污染的食品會(huì)誘發(fā)肝癌，有的霉菌還會(huì)引起霉菌性肺炎、哮喘等疾病。廚房里的溫度和濕度都有利于霉菌產(chǎn)生。人們常常發(fā)現(xiàn)，在廚房貯存的食物、蔬菜及用具等，由于放置時(shí)間長(zhǎng)或受潮，長(zhǎng)出綠色、黃色、黑色的霉斑，并散發(fā)出難聞的氣味，這就是霉菌污染。為防止霉菌污染，應(yīng)注意時(shí)刻保持廚房通風(fēng)、干燥，同時(shí)注意縮短食物貯存時(shí)間，切忌為怕“浪費(fèi)”食用過(guò)期變質(zhì)食物。

第二，應(yīng)采購(gòu)新鮮潔凈的食品原料

購(gòu)買(mǎi)在保質(zhì)期內(nèi)的定型包裝食品，產(chǎn)品標(biāo)簽應(yīng)有生產(chǎn)單位、廠址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期及產(chǎn)品配料等內(nèi)容；不采購(gòu)來(lái)歷不明、不能提供相應(yīng)產(chǎn)品標(biāo)簽的散裝食品。在購(gòu)買(mǎi)時(shí)將肉與海鮮分別裝入塑料袋，到家后包好再冷凍，這樣汁液才不至于到處亂滴或沾到其他食物上。熟食最好在一兩天內(nèi)吃完。動(dòng)物、植物性食品原料應(yīng)分池清洗，因?yàn)樗鼈兊奈廴驹床煌?、加工所需過(guò)程不同，避免混洗造成二次污染。洗凈的食品原料也應(yīng)分類(lèi)存放。加工、儲(chǔ)存食品時(shí)做到生熟分開(kāi)。在烹調(diào)時(shí)，冷凍肉類(lèi)或凍結(jié)的熟肉半成品，在烹調(diào)前應(yīng)完全解凍，徹底煮熟后再食用。

第三，食物要即做即吃，盡量不隔餐食用

細(xì)菌存在于任何食物中，一定的菌群也是人體健康所必需的?？墒牵绻?xì)菌超過(guò)一定數(shù)量，食品質(zhì)量就會(huì)出問(wèn)題。煮熟的食品在2小時(shí)后開(kāi)始大量繁殖細(xì)菌，所以，食物以即做即吃為好，盡量不隔餐食用，煮熟的食品存放時(shí)間最多不超過(guò)24小時(shí)。要及時(shí)將剩余的易腐爛或已煮熟的食物放入冰箱，如果任其暴露在空氣中2小時(shí)以上，有害菌就會(huì)不斷滋長(zhǎng)。剩余食品再次食用前要徹底加熱，同時(shí)應(yīng)在食前檢查一下是否變質(zhì)。

第四，注意餐、炊具清潔

廚房里的餐具、炊具，很容易受到蟑螂、蒼蠅等害蟲(chóng)的侵襲。如果使用這些被污染的器皿，極易使人染上各種疾病。因此廚房里的餐具、炊具，應(yīng)使用密封完好的碗櫥存放，每次用前要再次清洗，如有條件，最好使用消毒柜。此外，應(yīng)經(jīng)常清洗或更換洗碗布。有研究顯示：20%的洗碗布內(nèi)隱藏有足以導(dǎo)致疾病的細(xì)菌，用洗滌劑沖洗或用消毒柜消毒可殺菌。同時(shí)，應(yīng)經(jīng)常用稀釋后的漂白劑或消毒劑清潔容易滋長(zhǎng)細(xì)菌的地方——灶臺(tái)、水槽、切板、冰箱門(mén)把手及底格。另外，塑料耐熱性能差，易老化，最好不要使用塑料器皿裝食油、醬油、醋、酒等，以免酸敗變質(zhì)。

第五，食用蔬菜時(shí)要小心農(nóng)藥中毒

農(nóng)藥可在水中溶解，安全的蔬菜烹調(diào)程序應(yīng)是：一洗二浸三燙四炒。其中浸泡時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘。對(duì)諸如菠菜、生菜、小白菜等葉類(lèi)蔬菜，一般先用水沖洗掉表面污物，然后用清水浸泡，浸泡時(shí)間不少于10分鐘。必要時(shí)可加入果蔬清洗劑，增加農(nóng)藥的溶出。如此清洗浸泡2~3次，可清除掉絕大部分殘留的農(nóng)藥成分。

另外，垃圾特別是生腥垃圾，如果在垃圾桶存放時(shí)間過(guò)久，最易腐敗發(fā)臭，極不衛(wèi)生。因此，在做飯過(guò)程中，雙手盡量不要與垃圾桶接觸，以免沾染病菌。

如何才能養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣好習(xí)慣是怎么養(yǎng)成的

1、設(shè)定一個(gè)目標(biāo)：雖然養(yǎng)成習(xí)慣后的行為和行為結(jié)果關(guān)聯(lián)度會(huì)變?nèi)?，但是我們「設(shè)定自動(dòng)化程序」的初衷仍然是要完成一個(gè)特定的任務(wù)，也就是我們的目標(biāo)。比如風(fēng)雨無(wú)阻地跑步，最初的目的并不是跑步本身，而是為了鍛煉身體。因此，要養(yǎng)成好習(xí)慣，我們本身還需要設(shè)定一個(gè)具體的目標(biāo)來(lái)確定我們要采取的行動(dòng)，比如為了身體健康這個(gè)目標(biāo)而設(shè)定鍛煉身體這一行為、或者是為了提高知識(shí)水平而設(shè)定看書(shū)聽(tīng)課的行為。
2、設(shè)定一個(gè)刺激物：刺激物的形式不限，它可以是某個(gè)物件（拿起馬克杯習(xí)慣性沖一杯咖啡）、某個(gè)環(huán)境（到了電影院習(xí)慣性買(mǎi)一通爆米花）、甚至可以是某個(gè)時(shí)間（到了晚上八點(diǎn)習(xí)慣性打開(kāi)電視/電腦看劇）。重要的是我們要建立起刺激物和對(duì)應(yīng)行為的關(guān)系，這樣在習(xí)慣形成后，只要主動(dòng)或被動(dòng)地接觸到刺激物，都能啟動(dòng)我們完成特定的動(dòng)作（Wood,&Rünger,2016）。
3、簡(jiǎn)單行為：對(duì)于我們要養(yǎng)成的習(xí)慣，需要考慮從簡(jiǎn)單的行為著手。相關(guān)研究統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，在人們成功養(yǎng)成的各種習(xí)慣中，那些更為簡(jiǎn)單的行為會(huì)比相對(duì)更復(fù)雜的行為更頻繁地出現(xiàn)，而且在養(yǎng)成習(xí)慣的耗時(shí)上，復(fù)雜行為要比簡(jiǎn)單行為的耗時(shí)要長(zhǎng)（Lally,VanJaarsveld,Potts,&Wardle,2010）。因此，從保證成功率的角度來(lái)說(shuō)，在養(yǎng)成好習(xí)慣的過(guò)程中可以?xún)?yōu)先考慮從那些簡(jiǎn)單的行為入手，循序漸進(jìn)。
4、簡(jiǎn)單流程：同樣，我們要建立習(xí)慣的行為最好不要涉及一系列復(fù)雜的流程還有決策。流程和決策會(huì)阻礙習(xí)慣的形成，當(dāng)人們面對(duì)復(fù)雜情景并要根據(jù)不同行為結(jié)果的價(jià)值和概率做出決策判斷時(shí)，人們會(huì)把焦點(diǎn)放在計(jì)劃和策略上，而不是情景與行為的直接聯(lián)系（Gillan,Otto,Phelps,&Daw,2015）。因此，在設(shè)定刺激物和行為對(duì)應(yīng)關(guān)系時(shí)要注意，不要在刺激物和行為之間設(shè)計(jì)復(fù)雜的過(guò)程，最好是從刺激物直接過(guò)渡到行為而不用經(jīng)過(guò)額外的思考。
5、重復(fù)：設(shè)定好刺激物和與之對(duì)應(yīng)的行為后，兩者間不會(huì)自動(dòng)建立起聯(lián)系。相反，我們需要通過(guò)不斷、緩慢、甚至漸進(jìn)的重復(fù)，來(lái)讓與記憶相關(guān)的認(rèn)知和神經(jīng)機(jī)制產(chǎn)生微小變化，通過(guò)逐漸加強(qiáng)刺激物和行為之間的認(rèn)知關(guān)聯(lián)，來(lái)讓人們?cè)谖磥?lái)再次遇到刺激物時(shí)做好重復(fù)行為的準(zhǔn)備（Wood,&Rünger,2016）。
6、獎(jiǎng)勵(lì)：刺激物和行為之間關(guān)聯(lián)的強(qiáng)度會(huì)進(jìn)一步受到獎(jiǎng)勵(lì)的調(diào)節(jié)。借助大腦中多巴胺系統(tǒng)和獎(jiǎng)賞回路，能正向激勵(lì)人們做出重復(fù)行為，促進(jìn)人們不斷重復(fù)建立刺激物和行為的對(duì)應(yīng)關(guān)系（Wise,2004）。如果沒(méi)有獎(jiǎng)勵(lì)的刺激，很有可能會(huì)因?yàn)橹貜?fù)行為過(guò)于無(wú)聊而無(wú)法維持下去。

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