女性過度補(bǔ)鈣易患心臟病

女性過度補(bǔ)鈣易患心臟病

據(jù)新華社消息，新西蘭的研究人員發(fā)現(xiàn)，通過補(bǔ)鈣維持骨骼強(qiáng)度的高齡女性患心臟病的危險(xiǎn)更大。由奧克蘭大學(xué)進(jìn)行的這項(xiàng)研究涉及1471名更年期后的健康女性，平均年齡74歲。研究人員給其中732人每天補(bǔ)一片鈣，給739人每天一片無效對照劑，追蹤觀察了5年。結(jié)果顯示，補(bǔ)鈣的女性患心臟病的人更多有31人，服用無效對照劑的女性只有21人患心臟病。這是由于補(bǔ)鈣使血液中的鈣含量增加，從而加速動脈中沉積物的形成，因此可能導(dǎo)致心臟病。

研究人員指出，大量補(bǔ)鈣可能對血管健康產(chǎn)生副作用。雖然這并非最終結(jié)論，但是這個(gè)發(fā)現(xiàn)有利于進(jìn)一步的研究。為防止骨質(zhì)疏松，很多女性想方設(shè)法補(bǔ)鈣。以前的研究認(rèn)為，補(bǔ)鈣有可能防止血管疾病，因?yàn)樗梢越档脱褐袎哪懝檀嫉暮俊?/p>

過量補(bǔ)鈣對身體所造成的影響都有哪些？

答案是：鈣補(bǔ)多了，和缺鈣一樣有害！

很多中老年人對補(bǔ)鈣有執(zhí)念，很多人在補(bǔ)鈣方面有些誤區(qū)。有些人會抱有“突擊補(bǔ)鈣”的想法——補(bǔ)鈣不能持之以恒，記起來時(shí)就吃鈣片，一天吃好幾次，過量補(bǔ)鈣。人們短期大量補(bǔ)鈣，覺得鈣補(bǔ)得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多。

但營養(yǎng)素的攝入并非越多越好。營養(yǎng)元素缺乏對健康不利，過量也對健康有害。

過量補(bǔ)鈣的危害

過量補(bǔ)鈣，人會厭食、惡心、便秘、消化不良；過量補(bǔ)鈣影響腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，腸道中過多的鈣會抑制鐵、鋅等二價(jià)離子的吸收，造成繼發(fā)性的缺鋅和缺鐵。

過多補(bǔ)鈣使血壓偏低，鈣沉積在心臟瓣膜上影響了心臟功能，增加了患心臟病的危險(xiǎn)。鈣在在血管壁沉積也將加重血管硬化。

長期補(bǔ)過多的鈣會造成高尿癥，早期有輕微的腰痛；尿液顯微鏡檢查可發(fā)現(xiàn)紅細(xì)胞，嚴(yán)重的還可有肉眼血尿。除血尿外，還有可能形成泌尿道結(jié)石，此過程約需經(jīng)歷半年至數(shù)年。

在眼內(nèi)房水中鈣濃度過高，可沉淀為晶體蛋白，引起白內(nèi)障失明。若鈣在眼角膜周邊沉積將會影響視力。

其實(shí)高鈣血癥如果能即時(shí)治療可以完全恢復(fù)，但是如果延誤治療的時(shí)間，就會有生命危險(xiǎn)，所以其造成的傷害比我們想象中的嚴(yán)重。

補(bǔ)鈣按需食補(bǔ)最佳

如果能通過飲食補(bǔ)充鈣最好。一天喝兩杯250cc的牛奶，這樣鈣質(zhì)補(bǔ)充就足夠，不需要另外服用鈣片。

如果喝牛奶會拉肚子，可以吃酸奶或者豆干。用古法做的3塊小豆干就含有270毫克的鈣質(zhì)，一天吃6塊的小豆干鈣質(zhì)攝取就足夠。魚干也是不錯(cuò)的選擇，魚干的鈣質(zhì)含量比牛奶多20倍，100克的魚干有2000多毫克的鈣質(zhì)。一天大約從食物中攝取到500至600毫克鈣，已足夠一天對鈣的需求量。

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骨質(zhì)疏松了，補(bǔ)鈣?。?/p>

腿抽筋了，補(bǔ)鈣啊！

關(guān)節(jié)疼痛，補(bǔ)鈣??！

背部酸痛，補(bǔ)鈣?。?/p>

現(xiàn)代人真的非常熱衷 補(bǔ)鈣 ，除了大口大口喝牛奶，還會抓大把鈣片，沒事就開吃，特別是老年人。

補(bǔ)鈣的目的也很簡單，無非是 想加持骨骼 健康 ，讓 骨骼質(zhì)量和骨密度 更好， 也能更有力地對抗可能出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松。

但，你知道嗎？很多時(shí)候，即便大量補(bǔ)充，也可能事與愿違:

2007年，發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)雜志》上的一項(xiàng)研究薈萃發(fā)現(xiàn)： 補(bǔ)鈣并不能降低絕經(jīng)后女性的骨折發(fā)生率，甚至可能增加髖部骨折的發(fā)生率 。

2017年，《美國醫(yī)學(xué)會雜志》(JAMA)上發(fā)表了一個(gè)相關(guān)的研究薈萃，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：使用含鈣、維生素D或兩者兼有的補(bǔ)品， 與社區(qū)居民中老年人發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn)較低無關(guān) 。

而且，更可怕的是，我們之前的文章寫過，動脈粥樣硬化斑塊的主要成分就是鈣質(zhì)，沉積下來很可能導(dǎo)致血管阻塞。

還有美國心臟病專家的一本書《隱形殺手補(bǔ)鈣劑》警告世人，別再無故補(bǔ)鈣了。相關(guān)閱讀 美國心臟專家：補(bǔ)鈣劑是隱形殺手，提高心臟病、腎病等疾病風(fēng)險(xiǎn)....

就算補(bǔ)鈣沒有風(fēng)險(xiǎn)，其實(shí)它的效果，也真的無法保證。

你可能困惑了，難道補(bǔ)鈣無用？為什么那么多人補(bǔ)鈣??？

其實(shí)，你對骨密度下降、骨骼質(zhì)量降低的原因，認(rèn)識得太片面了 。

事實(shí)上，骨密度和骨骼質(zhì)量下降， 并不只是缺鈣引起 ，而是一系列因素參與的后果……

人體的骨密度和骨量，一般會隨著年齡逐漸增長，直至頂峰， 到35-40歲左右，就可能開始走下坡路，骨質(zhì)出現(xiàn)流失 。

有些人由于飲食不良、缺乏運(yùn)動等等，可能會在更早的年紀(jì)，比如25歲，開始發(fā)生骨質(zhì)流失。

女性的骨質(zhì)流失，通常比男性要快，特別是在絕經(jīng)之后，雌激素和黃體酮的突然下降，會加速這一過程。

也就是說， 骨質(zhì)流失本身，就是 人體的一種自然發(fā)展?fàn)顟B(tài) ，即便你吃了大量的鈣，也無法阻攔。

但，這并不意味著骨骼就那么脆弱，只能待在原地，任由歲月無情地宰割。

相反， 它是一個(gè)非常有生命力的組織，總是處于一個(gè)不斷自我更新的過程中 ，老骨細(xì)胞會被破骨細(xì)胞分解，并被成骨細(xì)胞所取代。

比如手臂骨或者腿骨，每10-12年，就會完全更新一次，脊椎骨和長骨的末端，每2-3年也會更新一次。

在這個(gè)過程中，如果過你不注意飲食和生活方式，加上身體激素的猛然變化等。

最終就可能減慢你的骨質(zhì)更新速度，新骨生長， 趕不上舊骨分解 ，骨密度和骨量就會減少，骨骼也相應(yīng)變得多孔并且更薄更脆弱。

這種情況發(fā)展到非常嚴(yán)重的階段，就是骨質(zhì)疏松癥，最終會增加骨質(zhì)風(fēng)險(xiǎn)。

所以，如何有效構(gòu)建骨骼 健康 ， 增加骨密度 ，就成了一個(gè)終極問題 ，鈣作為首當(dāng)其沖的骨骼友好型微量元素，其地位就自然而然的被拔得很高。

但，很多時(shí)候，如前所述，單純補(bǔ)鈣，似乎并沒有換來更好的骨骼，這是因?yàn)椋?strong> 導(dǎo)致骨質(zhì)下降、骨密度降低的 因素非常多 ，比如：

衰老、飲酒、吸煙、進(jìn)食障礙、家族遺傳、雌激素下降、甲亢、長期不運(yùn)動、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等等。

不止如此，參與骨胳構(gòu)建的內(nèi)部因素也多了去了 ，各種礦物質(zhì)，比如鈣、鎂、鉀、維生素D、維生素K等，還有各種激素，比如雌激素、甲狀旁腺激素等。

所以，只把著力點(diǎn)放在補(bǔ)鈣上，難免有點(diǎn)以偏概全了，而事實(shí)上，提高骨密度的方式，也不止補(bǔ)鈣能做到。

很多人單純把“補(bǔ)鈣”這一項(xiàng)，作為提高骨密度、加強(qiáng)骨骼 健康 的“救命符”，卻不知道，骨骼 健康 是一個(gè)更復(fù)雜的問題，涉及到激素、生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣等等， 而增加骨密度的方法，也不止補(bǔ)鈣1個(gè) ：

進(jìn)行力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練運(yùn)動不僅有益于增加肌肉質(zhì)量。它還可以幫助防止老年人的骨質(zhì)流失、骨質(zhì)疏松癥。

對從事負(fù)重運(yùn)動的老年男性和女性的研究發(fā)現(xiàn)： 骨礦物質(zhì)密度，骨強(qiáng)度和骨大小增加，并且骨轉(zhuǎn)換和炎癥標(biāo)志物減少 。

攝入足夠蛋白質(zhì)

獲得足夠的蛋白質(zhì)對于骨骼 健康 至關(guān)重要，實(shí)際上，大約50％的骨頭是由蛋白質(zhì)制成的。

研究發(fā)現(xiàn)， 如果攝入更多的蛋白質(zhì)，尤其是老年婦女，會具有更好的骨密度 。

在一項(xiàng)對超過144,000名絕經(jīng)后婦女進(jìn)行的為期六年的研究中，較高的蛋白質(zhì)攝入量，與較低的前臂骨折風(fēng)險(xiǎn)，以及髖部、脊柱和全身的骨密度顯著較高相關(guān)。

獲取足夠的維生素D

現(xiàn)代人，大部分人攝入鈣沒有問題，最主要的就是吸收的問題。

維生素D在骨骼 健康 中扮演著多個(gè)角色，一個(gè)很重要的角色，就是 幫身體更好地吸收鈣 。

研究發(fā)現(xiàn)：維生素D水平低的兒童和成人，比攝入足夠維生素D的人，往往具有較低的骨密度，并且更有可能發(fā)生骨質(zhì)流失。

不幸的是，維生素D缺乏癥非常普遍，全世界約有10億人受到影響， 補(bǔ)充維D最有效的方法，就是沒事多曬太陽 ，也可以吃一些富含維D的食物，比如蛋黃、牛肝等。

維生素K2在鈣代謝中非常關(guān)鍵。

它可以激活2種蛋白質(zhì) （基質(zhì)GLA蛋白和骨鈣素） ，有助于構(gòu)建、維持骨密度。

244名絕經(jīng)后婦女，進(jìn)行的為期3年的研究發(fā)現(xiàn)，服用維生素K2補(bǔ)劑，骨礦物質(zhì)密度下降要慢得多。

13個(gè)日本的長期研究中，其中有7個(gè)研究發(fā)現(xiàn)， 維生素K2可使脊柱骨折減少60％，使髖部骨折減少77％，非脊柱骨折減少81％ 。

你可以從納豆、鵝肝、高脂乳制品、蛋黃、肝臟、發(fā)酵的酸菜等食品中獲取維生素K2，其中，納豆和鵝肝最高。

避免低熱量飲食

很多人用限制卡路里的方式，來試圖維持和減輕體重 （其實(shí)并沒有什么用） 。相關(guān)閱讀 英國頂級醫(yī)學(xué)專家：早餐不重要，少吃多動減肥，是個(gè)夢

這樣吃，除了減慢新陳代謝、產(chǎn)生回彈饑餓感、導(dǎo)致肌肉質(zhì)量下降之外，還可能對骨骼 健康 有害。

在1997年的一項(xiàng)研究中， 每天消耗925卡路里4個(gè)月的肥胖女性，無論是否進(jìn)行了阻力訓(xùn)練，其臀部和大腿上部區(qū)域的骨密度都會顯著下降 。

保持穩(wěn)定 健康 的體重

太瘦或太重都會對骨骼 健康 產(chǎn)生負(fù)面影響 。

體重過輕會增加骨質(zhì)疏松癥和骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)，同樣，一些研究也發(fā)現(xiàn)，肥胖會因體重過重而損害骨骼質(zhì)量并增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。

在保護(hù)骨骼 健康 方面，最好的選擇是保持穩(wěn)定的正常體重。

注重鎂和鋅的攝入

骨骼中如果全是鈣質(zhì)的話，就很容易脆裂或者粉碎，如果有相當(dāng)比例的鎂加入，就能增加它的彈性，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松。

很多動物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)： 缺鎂會改變骨骼和礦物質(zhì)的新陳代謝，造成骨質(zhì)流失和骨質(zhì)疏松。

如果我們攝入過多的鈣，而又沒有足夠的鎂，過量的鈣將無法得到正確利用，還可能會變成毒，從而導(dǎo)致身體疼痛，阻塞你的血管。

富含鎂的食物有： 黑巧克力、紫菜、南瓜籽、杏仁、牛油果、三文魚、綠葉蔬菜（并不一定要多吃，其中所含的草酸，可能影響礦物質(zhì)吸收） ……

此外，鋅可以促進(jìn)骨骼建設(shè)細(xì)胞的形成，并防止骨骼過度分解，還能支持兒童的骨骼生長，維持老年人的骨骼密度。

鋅的良好來源有牛肉、牡蠣、蝦……

吃富含omega-3脂肪酸的食物

眾所周知， Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，它還有助于防止衰老過程中的骨質(zhì)流失 。

除了在飲食中添加omega-3脂肪外， 優(yōu)化omega-6（有促炎作用，草本植物油通常富含） 與omega-3的比例平衡也非常重要 。

一般來說，最好將omega-6與omega-3的比例設(shè)為4：1或更低，而目前，因?yàn)椴荼局参镉偷拇罅渴秤?，這個(gè)比例甚至能高達(dá)16：1。

戒煙

吸煙會導(dǎo)致骨骼疾病，比如骨質(zhì)疏松癥，并增加骨折風(fēng)險(xiǎn) ，所以，為了支持 健康 的骨骼密度，要盡可能減少吸煙。

不喝或者少喝酒

長期大量飲酒會導(dǎo)致鈣吸收不良、骨骼密度降低 ，以及生命后期發(fā)展為骨質(zhì)疏松癥。

對于骨密度的降低、骨質(zhì)的下降， 很多人能想到的原因，就是 “缺鈣” 。

但實(shí)際上， 這是一系列因素所帶來的結(jié)果 ，涉及到年齡、藥物攝入、飲酒、吸煙、進(jìn)食障礙、家族遺傳、甲亢、長期不運(yùn)動等等。

所以，增加骨密度、提高骨骼質(zhì)量，并不只是補(bǔ)鈣能解決的， 文中給大家介紹了，不靠補(bǔ)鈣，卻能增加骨密度的 10種方法 。

另外，補(bǔ)鈣方式也有很多種， 并不推薦用鈣補(bǔ)充劑 ，因?yàn)殁}補(bǔ)充劑會使血清鈣急劇增加，提高血液粘稠和鈣沉積，導(dǎo)致動脈硬化。

對于大部分存在乳糖不耐癥的國人，其實(shí)，也不推薦用喝 牛奶的方式補(bǔ)鈣 ，那么，用什么方法呢？ 相關(guān)閱讀 90%的國人，不適合喝牛奶| 想補(bǔ)鈣，怎么辦？

補(bǔ)鈣過量有什么害處？

過量補(bǔ)鈣會使孩子食欲不振、惡心、便秘、消化不良，影響腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。長期補(bǔ)鈣過多會導(dǎo)致孩子患上輕微的腰疼，還可能會有肉眼血尿，還會形成尿道結(jié)石。這樣癥狀治療需要經(jīng)過漫長的時(shí)間進(jìn)行治療，鈣過量會堆積心臟瓣膜上影響心臟功能。同時(shí)增加以后患心臟病的威脅，在血管壁堆積的時(shí)候，會把血管硬化的惡果加重。眼內(nèi)房水中，鈣濃度過高可以沉淀為晶體蛋白引起白內(nèi)障失明，鈣堆積在眼角膜周圍會沉積成為影響視力的惡果，鈣過多容易導(dǎo)致前囟門過早的閉合形成小頭畸形，制約寶寶大腦的空間發(fā)育。

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