孕婦睡前搓搓腳心

孕婦睡前搓搓腳心

孕婦平時(shí)活動(dòng)量較少，且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心，不但可補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)量少的缺憾起到刺激腳心神經(jīng)的作用，還能滋陰補(bǔ)腎、頤養(yǎng)五臟六腑，提高睡眠質(zhì)量。

具體的做法是，先用溫水洗腳，擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向?qū)?cè)，搓右腳心時(shí)用左手，左腳心時(shí)用右手，最后轉(zhuǎn)圈搓至發(fā)熱。搓完以后，用拇指和食指逐個(gè)按摩腳趾，用力不要過大，然后溫水洗手就可以了。經(jīng)常搓搓腳心，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，也利于胎兒的成長發(fā)育。

值得注意的是，在揉搓按摩的時(shí)候不要輕易使用按摩精油，一些含有化學(xué)物質(zhì)的按摩精油滲透皮膚可能會(huì)帶來不良的影響。

孕婦睡不好吃什么可以促進(jìn)睡眠

孕婦睡眠不好吃什么

1.小米粥或者小米糖水

因?yàn)樾∶字嗷蛘咝∶滋撬兄陂_胃，也有助于睡眠。在早上的時(shí)候，孕婦可以煮一碗小米粥，既能充饑，又能促進(jìn)胃的蠕動(dòng)。胃好，就會(huì)吃得香，人精神好了自然睡覺就很容易入睡了。而晚上的時(shí)候，也可以煮一碗小米糖水，因?yàn)樘怯幸欢ǖ逆?zhèn)靜作用，可以幫助孕婦更好地睡眠。

2.吃一些堿性的水果

堿性水果可以幫助孕婦放松肌肉，在肌肉放松的狀態(tài)下，人是很容易入睡的了。因而，可以適當(dāng)?shù)爻孕┨O果、香蕉、梨等水果。不過，要注意的是，盡量在吃飯前1個(gè)小時(shí)，或者是飯后1個(gè)小時(shí)食用會(huì)好一點(diǎn)。

3.蓮子糖水

蓮子具有去火的功效，而且可以促進(jìn)睡眠。特別是在夏天，晚上煮一碗糖水來喝，那便可以安心睡覺。在煮蓮子的時(shí)候，建議是保留蓮心的，因?yàn)樯徯母欣谌セ?，利于孕婦養(yǎng)心安神。有的人還直接用蓮心來泡茶喝，可想而知降低燥火是非常有用的。

孕婦睡眠不好的原因有哪些

其實(shí)，孕婦睡眠不好并不一定是睡姿問題造成的，也有可能是因?yàn)閼言械闹軘?shù)越大，身體所要承受的負(fù)擔(dān)越來越重，因而才會(huì)出現(xiàn)心燥的情況，導(dǎo)致睡眠不好。

而且，如果睡覺的環(huán)境很吵的話，那么也會(huì)影響到孕婦的睡眠質(zhì)量的。如旁邊的樓房正在建造，鉆地等聲音也會(huì)帶來一定的噪音，導(dǎo)致孕婦無法安神，心亂則很難入睡的了。

孕婦睡眠不好的危害

如果長期有睡眠不好的孕婦，可要注意了。因?yàn)樗卟缓玫脑?，孕婦的身體過于疲勞，身體也會(huì)慢慢虛弱，不僅僅會(huì)影響到食欲，還會(huì)影響到胎兒的營養(yǎng)供給。因而，建議孕婦失眠不好的話，要注意及時(shí)地調(diào)整睡眠的環(huán)境。必要時(shí)要跟居委反應(yīng)一下建筑施工問題，同時(shí)也要注意通過飲食來改善食欲，從而促進(jìn)睡眠。

孕婦的睡眠質(zhì)量很關(guān)鍵，在哪個(gè)時(shí)期需要多注意？

一、懷孕會(huì)嗜睡嗎在早孕階段,許多女性會(huì)出現(xiàn)渾身乏力、疲倦,或沒有興趣做事情,整天昏昏欲睡,提不起精神.懷孕后女性出現(xiàn)嗜睡是一種比較正常的現(xiàn)象孕婦的基礎(chǔ)新陳代謝增加,妊娠期母體分泌系統(tǒng)產(chǎn)生變化,會(huì)分泌出一種黃體荷爾蒙,這種荷爾蒙的功效就是使得子宮肌肉變得柔軟,防止流產(chǎn),但是,另外一方面這其中又有一種麻醉的作用,導(dǎo)致人體的行動(dòng)變得有些遲鈍,由此感到"老是想睡覺"都是嗜睡的原因,如果無法控制嗜睡的情況也不必刻意控制自己.一般這種嗜睡的狀況也不會(huì)維持太久的時(shí)間,進(jìn)入妊娠第14-15周左右,胎盤完整形成后,就不太會(huì)有嗜睡的感覺了.

早孕婦女針對嗜睡需要注意一下幾點(diǎn)

如果嗜睡情形影響了生活或是作息,建議準(zhǔn)媽咪可以少量多餐,維持血糖一定濃度.

此外,疲倦時(shí)不妨小睡片刻,但最好不要超過一小時(shí),以免夜里失眠.

讓孕婦們的生活作息回歸正常也可以使嗜睡現(xiàn)象自然而然地消失.

白天找些有意思的事情做、轉(zhuǎn)移注意力也能有助于嗜睡的緩解.

家庭成員要關(guān)心懷孕婦女,尤其丈夫要體貼妻子,丈夫心理上的支持與行動(dòng)上的關(guān)懷更是莫大的幫助,幫助孕婦擺脫妊娠反應(yīng)的困擾.

早孕女性因嗜睡而全身無力,這時(shí)家人可能會(huì)給孕婦吃很多補(bǔ)品,但是要注意的是如果補(bǔ)得太過火,容易火氣大,而造成晚上失眠,更加不利于孕婦的身體健康.

通過上述內(nèi)容的介紹，可以了解到女人在懷孕初期的時(shí)候出現(xiàn)嗜睡現(xiàn)象是正常的，因?yàn)樵趹言械牡臅r(shí)候女性會(huì)分泌一種防止流產(chǎn)的荷爾蒙，同時(shí)會(huì)有一些麻醉作用。在孕婦出現(xiàn)嗜睡癥狀的時(shí)候不要服藥，可以通過飲食調(diào)整的方式調(diào)到正常睡眠。

二、孕婦嗜睡應(yīng)怎么辦呢　孕婦疲倦時(shí)不妨小睡片刻，但最好不要超過一小時(shí)，緩解疲勞，充足體力，少量多餐，維持血糖一定濃度。

1、放棄壞習(xí)慣

養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，平常喜歡抽煙喝酒也應(yīng)該戒了。該休息就休息，切勿熬夜影響休息。

2、良好的休息空間

花點(diǎn)兒時(shí)間把臥室盡量布置得舒適迷人，以便自己能更輕松地入睡。由于孕期你可能會(huì)覺得比平常更熱，所以，要讓房間保持涼爽。

3、莫焦慮

睡覺之前應(yīng)該忘掉煩惱，不要擔(dān)心這個(gè)擔(dān)心那個(gè)，坦然面對發(fā)生的和即將發(fā)生的事情。

4、多些小睡

困了可以小睡一會(huì)，類似午睡，半小時(shí)左右，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的癥狀。準(zhǔn)媽媽疲倦時(shí)不妨小睡片刻，但最好不要超過一小時(shí)，緩解疲勞，充足體力，少量多餐，維持血糖一定濃度。

5、睡前運(yùn)動(dòng)

只要運(yùn)動(dòng)時(shí)間正確，運(yùn)動(dòng)量也合適，懷孕期間堅(jiān)持鍛煉不僅會(huì)讓你的身心都更健康，而且也能夠幫助你睡個(gè)好覺。

6、睡不著也別有壓力

上文我們介紹了睡眠對于孕婦同樣有非常重要的意義，所以孕婦要引起重視，有一些孕婦會(huì)出現(xiàn)嗜睡的癥狀，上文詳細(xì)介紹了嗜睡的原因以及嗜睡對于孕婦來說是好的還是壞的，上文還詳細(xì)介紹了改善孕婦嗜睡的方法。

三、孕婦睡眠不足怎么辦

在孕期媽媽要吃好睡好胎兒才會(huì)長得好，但是如果在孕期經(jīng)常失眠或是睡覺不踏實(shí)，睡眠不足就會(huì)對胎兒的發(fā)育產(chǎn)生影響。孕期睡眠差可以通過喝牛奶或是吃大棗來調(diào)理。足夠的睡眠對孕婦是十分重要，懷孕初期如果出現(xiàn)嗜睡，是正常生理現(xiàn)象，不必?fù)?dān)心，應(yīng)消除顧慮，不要認(rèn)為是不正常的現(xiàn)象哦。

1、提高寢具質(zhì)量改善睡眠不足：孕婦適用的床品要柔軟干凈，保暖性好，要做到勤洗勤曬。建議選擇鴨絨、蠶絲、木代爾等輕柔保暖材料制成的寢具。

2、取暖改善睡眠不足：孕婦取暖要注意的是，電熱毯可產(chǎn)生危害胎兒健康的電磁波。所以，采用熱水袋、熱水瓶、老式的“湯婆子”等方法取暖更好，或者干脆就把準(zhǔn)爸爸當(dāng)作熱水袋。

3、睡前沐浴改善睡眠不足：孕婦的皮脂分泌比較旺盛，睡前洗澡是有助于睡眠質(zhì)量的好辦法。但時(shí)間不超過30分鐘，浴室要有換氣設(shè)備，防止洗澡時(shí)缺氧。孕婦不能泡浴缸，尤其是月份較大的孕媽咪，一人在家的時(shí)候洗澡更要當(dāng)心，防止摔倒。

四、孕婦睡眠姿勢有哪些妊娠早期(1-3個(gè)月)，胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重，因此孕婦的睡眠姿勢可隨意，主要是采取舒適的體位，如仰臥位、側(cè)臥位均可。 如趴著睡覺，或摟著東西睡覺等不良睡姿則應(yīng)該改掉。

妊娠中期(4-7個(gè)月)，此期應(yīng)注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿，這可以讓孕婦舒服些，其它的睡姿會(huì)產(chǎn)生壓迫癥狀。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。

妊娠晚期(8-10個(gè)月)，此期的臥位尤為重要。孕婦的臥位對自身的與胎兒的安危都有重要關(guān)系。宜采取左側(cè)臥位，此種臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動(dòng)脈和髂動(dòng)脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發(fā)育。但不宜采取仰臥位。因?yàn)檠雠P位時(shí)，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，而出現(xiàn)低血壓，孕婦會(huì)感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀，且面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)馬上采取左側(cè)臥位，血壓可逐漸恢復(fù)正常，癥狀也隨之消失。

孕婦的身體比較柔弱且行動(dòng)不便，良好的睡眠姿勢有利于幫助孕婦在危險(xiǎn)關(guān)頭及時(shí)作出反應(yīng)，以避免不必要的傷害。所以，以上介紹的幾種孕婦睡眠姿勢都是比較有實(shí)用價(jià)值的，希望各個(gè)階段的孕婦可以參照以上的方法來調(diào)整睡眠姿勢。

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