來減肥的七成竟是苗條女性

來減肥的七成竟是苗條女性

浙江省人民醫(yī)院微創(chuàng)外科新近推出減肥新術，令人意想不到的是，青睞減肥新術者七成為苗條女性。常常有身高1.68米、體重48公斤左右的年輕女性希望減到45公斤。浙江省人民醫(yī)院微創(chuàng)外科主任王躍東教授認為，采用微創(chuàng)技術外科手術達到減肥的目的，首先是治病然后兼顧到美，手術有適應癥，不是想做就能做的。

王躍東介紹，目前手術減肥主要是針對一些病態(tài)肥胖患者，所謂的病態(tài)肥胖，通俗來說是指當體重已經(jīng)嚴重影響到正常的健康，或是實際體重是本人理想體重的至少兩倍多，或實際體重比本人理想體重至少重45公斤。所以，專家建議，在手術減肥前，人們需要先好好掂量，不僅僅是掂量體重；還包括掂量自己減肥的必要性，以及減肥心態(tài)等問題。

鏈接：浙江省人民醫(yī)院微創(chuàng)外科推出的微創(chuàng)減肥手術為SAGB胃減容術，只需在腹部打幾個0.5～1厘米的小孔，專家在腹腔鏡的協(xié)助下給胃裝上一條“松緊帶”，半個小時就能完成手術。這個手術的好處在于，這條“松緊帶”的松緊程度是可以調(diào)控的，當帶子緊一點時，胃的容量就減小，人感覺很容易吃飽，反之亦然。相比以前的開放減肥手術，這種手術創(chuàng)傷小，并發(fā)癥隨之減少了，住院時間也大大縮短，同時效果還不錯，有人能夠在前三個月平均減重15公斤。當然，可以調(diào)控松緊也讓患者有“后悔藥”可吃，避免以前“一刀切”的尷尬。

適合女性的減肥方法有哪些？什么減肥方法適合女性？

減肥一直是被人們關注的話題，現(xiàn)在不僅女人喜歡減肥，男人也同樣開始尋找各種減肥的方法，每個女人都希望自己身材苗條纖瘦，所以非常的熱衷于減肥，減肥的方法有很多，常見的有運動減肥的，也有的女生通過節(jié)食減肥的，那什么樣的減肥方法適合女性朋友呢？我們來看看。
1、女性減肥方法
首先呢，就不要節(jié)食了，飯還是要吃飽的，不然經(jīng)常餓的話是對腸胃不好的。在說了飯吃了基本都不咋長肉的。
無花果，無花果的熱量很低，餓了多吃點也是沒事的。還有多吃水果，水果的營養(yǎng)價值是非常高的，又沒有什么能量，多吃身體更健康，當然橘子除外，因為橘子吃多了容易上火，油脂類油炸類少吃，肉類食品一般脂肪高，不宜多吃，但也不能不吃，只能適當?shù)某?。不宜暴飲暴食，暴飲暴食對身體不好且容易發(fā)胖。
一日三餐注意飲食，早餐除了吃的以外再來一杯豆?jié){最好，勿空腹，空腹最要命。很多人早飯都不吃。晚飯吃的八分飽就可以了，夜晚也不要太晚睡覺，經(jīng)常熬夜身體無規(guī)律性也是容易發(fā)胖的。
女生減肥方法是什么?晚飯后出門散散步，走上十分鐘對身體是很好的，有助于消化，有助于遏制身體發(fā)胖。
可以的話早上起床后可以跑上十分鐘，對身體也是有好處的，運動減肥是最有效方法但同時也是最累的。
看了好多女生減肥方法，你知道如何瘦身了嗎?提醒大家，要養(yǎng)成良好的飲食習慣和作息時間，保持良好的心情,這樣才能瘦得更快、更健康。
2、走路減肥的關鍵
1.訓練強度：初學時，步行速度最好慢些，注意你的心律。從運動醫(yī)學來說，無論男女，每分鐘最佳訓練脈搏應是最大心律的75-80%，即(220-年齡)x(75-80)%，例如，30歲的人脈搏應在143-150次/分之間，個人可以體重或健康狀況再行調(diào)整。若步行運動量過大，超過心律的規(guī)定值，應立即降低步行速度和減少步行時間。
2.熱身活動：最好先放松的緩步步行十分鐘，以充分熱身。步行是雙臂擺動，雙肩旋轉，有意識地呼吸。熱身活動應稍稍出汗。
3.放松活動：步行后，應進行放松活動。隨后做腿部、胸部和背部伸展活動至少7-10分鐘。
4.負重走路這樣可以增加走路時所消耗的熱量，如背著背包走。重量2-3公斤即可，太重會導致背痛。背帶要寬，與背部接觸面的材質(zhì)透氣性要好。
簡簡單單的走路，是每個女人都經(jīng)常會做的事情，但要用走路來做為減肥的方法，就必須要了解走路減肥的關鍵，只有了解了走路的正確方法，大家就可以在自己的生活中，自由自在的輕松享受減肥，因此這種走路的減肥方法因此也受到很多人的喜愛。

女性減肥有什么常識？女性減肥有什么方式？

減肥是很多女性朋友都非常關注的問題，因為減肥可以幫助女性朋友變得苗條有氣質(zhì)，穿衣更美麗，所以很多女性朋友都想減肥。減肥的方法雖然有很多種，但是真正能減肥的卻不多，這是因為很多人都忽略了減肥的一些常識問題。那么女性減肥有什么常識？女性減肥有什么方式？
1、女性減肥有什么常識
1、晨起一杯溫開水
【從細節(jié)開始】
在每天早晨起來的時候可以喝一杯溫開水,不僅可以暖胃,也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水,不僅有利于讓宿留體內(nèi)的代謝廢物很順暢地排出,還可以促進新陳代謝,有助減肥。
2、規(guī)律運動
【長期堅持】
大部分的肥胖的人都稱最怕運動,也無時間去健身房。其實,運動不僅能做得簡單輕松,也能在家進行。你可以通過做家務和散步來完成你每天40分鐘的運動計劃,有助于你提高代謝率,加快脂肪消耗。
3、晚上8點過后
【盡量減少進食】
晚上8點之后,碳水化合物和脂肪會因來不及消化而在體內(nèi)積聚,長時間一來,就會造成超重或肥胖。所以,請記住:晚飯應在8點前結束,之后盡量就不要再吃東西;除非加班,不然的話就不要吃夜宵。
4、合理搭配營養(yǎng)
【早餐很重要】
任何一個瘦身計劃都很重視營養(yǎng)均衡的早餐。由于研究表明,吃早餐的人就會因為這個而消耗100大卡熱量,體重卻比不吃早餐的人輕。更重要的是,一頓營養(yǎng)價值高的早餐可以提供足夠的葡萄糖給大腦,使你的思維清晰直到中午。
2、女性減肥有什么方式
1、
生活篇
1、飲食規(guī)律
嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。
2、堅持晚飯后快步走半個小時以上
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。
2、
運動篇
1、每周做兩次力量訓練
每周做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到7.8%。這意味著，如果你做了力量訓練肌肉增加，體重還是55公斤，即使什么也不做，每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。買付漂亮的小啞鈴，明天就開始！
2、修正仰臥起坐
和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高于身體水平；雙手放在身前；每次身體放松恢復平躺時，僅下背部著地，上背部不可以著地。確認收縮時吐氣，放松時吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。
3、
飲食篇
1、枸杞消水腫減肥食譜
早餐：薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。
中餐：黃花菜1盤、米飯1/2碗。
晚餐：蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。
2、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是人體必需的一種組成物質(zhì)，是一切生命活動的物質(zhì)基礎，必不可少。但是，在攝取蛋白質(zhì)的過程中要注意，動物性和植物性蛋白質(zhì)各一半，并且注意控制在每公斤體重1.2～1.5公克的量。
動物性蛋白質(zhì)：低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海魚等。
植物性蛋白質(zhì)：豆類、谷類、堅果等。

女性適合哪些運動減肥？

女人到二十五歲以后，身體的各項機能就會漸漸開始下降，新陳代謝開始減慢，如果不好好保養(yǎng)自己衰老的速度也會加快，到了一定的年紀體重也會開始逐年上升，因此更應該學會控制自己的體型預防肥胖。那么，女性適合哪些運動減肥呢？

為何女性容易肥胖？

女性之所以肥胖，專家指出，主要原因如下：一是女性的脂肪細胞多于男性，相對而言，女性容納脂肪的場所多大于男性，容易肥胖；

二是女性體內(nèi)的雌激素與脂肪關系密切，它能促成脂肪合成，使脂肪在體內(nèi)蓄積。

三是女性通常在家里主勺，更容易接受飲食刺激，進食與品嘗機會更多，肥胖機會也增多；

四是女性的日?；顒恿颗c男性相比較少，熱能消耗少，多余的能量容易轉化成脂肪儲存；

五是女性在妊娠過程中，有為了胎兒健康拚命進補的習慣，從而造成營養(yǎng)過剩；

六是女性在生活中通常承受的壓力更甚于男性，美國耶魯大學的一項研究顯示，生活壓力愈大的女性，越容易產(chǎn)生一種叫做氫化可的松的壓力激素，從而導致腰部和腹部積聚脂肪，對于苗條女性來說，這種情況尤其顯著，等等。

肥胖前的“報警信號”

女性在加入肥胖隊伍之前，通常會有一些身體報警信號出現(xiàn)，如易累，在一段時間內(nèi)感到容易疲勞，稍有運動即會汗流浹背，氣喘吁吁；怕動，本來很勤快的人，變得越來越懶，不愿活動；嗜睡，雖然睡眠已很充足，但還是想睡，常感到發(fā)困；愛吃，無論什么食品都胃口大開，尤其在晚上，吃完晚餐，看電視時還喜歡吃花生、巧克力、糕點等。當這些征兆露出苗頭時，女性就應該引起警惕了。

女性肥胖的危害有哪些？

現(xiàn)在很多人都面臨著雙手臂,雙大腿,全腰腹,髖腰,面部肥胖,雙下巴等這些肥胖的問題,特別的目標人群就是公司白領、初為人母、更年期婦女、職場新人等,但是肥胖不僅僅外形上帶來困擾也會對身體造成影響

1、糖尿病

糖尿病幾乎是所有肥胖者的專利，尤其是身體中部(胃、肚子、臀部)較肥胖的人。

2、血壓增高

血壓高多發(fā)生在肥胖者身上，血壓高可能會導致腦部中風、腎臟退化與心臟等器官有不同程度的損傷，所以體重過重且血壓高病人必需進行適當?shù)目刂赜媱潯?/p>

3、肝臟受損

肝臟是身體中最重要器管之一，長期酗酒、及患有糖尿病、肥胖者等都會造成脂肪肝的形成，如果持續(xù)不改善，長期下來引起肝細胞壞死，會導致肝硬化。

4、心臟負荷大

當一個人的重量增加，心臟就必須更辛勤工作供應營養(yǎng)到身體內(nèi)的所有器官，體重愈重，心臟的負荷就愈大，所以肥胖者患心臟病的頻率會比一般人高。

5、動脈硬化

由於過多的血膽固醇、血脂肪堆積於動脈管壁上，會使血管變小或甚至造成血管破裂，進而導致中風或心臟病突發(fā)。研究顯示，肥胖者發(fā)生動脈粥狀硬化機率非常地高。

6、影響生殖功能

脂肪細胞的增大擾亂了激素平衡系統(tǒng)，而腹型肥胖者的激素水平改變更大。在重度腹型肥胖的成年女性中，會有排卵異常、月經(jīng)稀少、經(jīng)期縮短甚至閉經(jīng)等表現(xiàn)，造成不易受孕等生殖功能障礙，有的婦女還會出現(xiàn)多囊性卵巢綜合征。

女性運動減肥的好處

運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，同時一定要避免內(nèi)源氧缺乏。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。

女性適合哪些運動減肥？

步行：所有鍛煉都出自步行。如果步行是你的主要運動，則每天步行一小時。如果想快點有結果，就加快速度。

跑步：跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度，因為跑得太快容易引起關節(jié)和肌肉疼痛。

騎車：這是鍛煉的最好方式，尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質(zhì)量自行車。

游泳：這項活動并不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重，但它能鍛煉肌肉，并讓你感覺很好。

滾軸溜冰：這項鍛煉能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市，并為比基尼季節(jié)做好準備。實際上，熟練的溜冰者經(jīng)常穿比基尼溜冰。

滑板：當你不能從飛機里向外跳、蹦極跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時，滑板是很不錯的替代活動。

劃船：劃船對于女性來說是一項很刺激的運動，同時也鍛煉了身體。

騎馬：用英式馬鞍騎馬比任何其它活動都能鍛煉腿部肌肉。騎馬是有趣的技能，但別把它當作你運動的主要方法。

遠足：遠足讓你在平靜之中得到鍛煉。

背包旅行：在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上幾天。在邊遠地區(qū)呆上幾天能讓你放松、恢復精神。背包旅行，你吃的任何東西都得自己背，所以能激發(fā)為了少背東西而少吃東西。

籃球：女性籃球在國外很流行，灌籃是個鍛煉和減肥的好辦法。

網(wǎng)球：不論你是在隊里打球、和朋友正手打、反手打，還是一個人對著后擋板截擊，網(wǎng)球都能增強你的心肺功能、肌肉張力，而且還是個很好的調(diào)節(jié)器。

排球：在健身房、草地上或是沙灘上打排球。沙灘排球讓你在太陽下燃燒腿部脂肪。

高爾夫：跟專業(yè)高爾夫人士學幾課，你將很快就能在高爾夫球場里享受艷陽天了。在球場上走上一圈會燃燒超過500卡路里的熱量。

滑水：這是項奢侈運動，但就算是有錢人也需要幾個在船上守護及駕船的人，所以被邀請去滑水比較困難。

女性運動減肥注意事項

1.運動前的準備活動要做好，不管是在室外還是室內(nèi)，熱身運動非常的重要，因為運動的時候對人體的沖力比較大，當筋骨活動開以后，能夠保證在運動的過程中不受傷害，此外，熱身的時候還可以適當?shù)睦靡恍魞?nèi)的器械進行，還可以采用小步慢跑、拉伸等方式。

2.運動前后要注意及時的補充水分，因為運動的時候會消耗能量，喝水有利于補充能量。運動前還要注意增減衣服，運動時候最平常的就是穿運動服，但是早晚的溫差比較大，適當?shù)募右粋€外套比較好，等到在運動時候熱了記得脫了就好。

3.運動前后要注意肌膚的護理，運動前要注意保濕，選擇一些油性的保濕類護膚品，這是防止皮膚粗糙。運動后也要注意護理，因為有時候運動的時間久了，太陽會曬到，這時候就要采取一些曬后修復的護膚品。

4.運動前要注意選好場地，一般戶外運動最適合，因為空氣比較好，陽光比較充足，但是盡量少選擇柏油路、硬路面進行運動，這樣的地步安全。

想要瘦身就要找到正確的運動方法，想要走捷徑那是一點都沒有可能的，贅肉是長在自己的身上，自己想要怎么對待他們當然是自己的選擇，如果不想讓贅肉放肆的毀了自己的信心，就動起來吧。

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