關(guān)注更年期婦女的心理健康

關(guān)注更年期婦女的心理健康

隨著經(jīng)濟(jì)和科技發(fā)展，生活節(jié)奏加快，社會競爭愈加激烈，導(dǎo)致人們身心疾病的發(fā)病率增加。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全世界抑郁的時(shí)點(diǎn)發(fā)病率為5％～10％，我國人口中20％具有抑郁癥狀，7％患有抑郁癥，而女性為男性的2倍。抑郁癥占女性所有疾病的首位，好發(fā)于青春期、經(jīng)前期、產(chǎn)后及更年期。據(jù)我院婦科內(nèi)分泌門診觀察，更年期婦女中大約有1/3患者患有不同程度的抑郁癥。

更年期女性是抑郁癥的高發(fā)人群，處于更年期的女性承受著工作和家庭的雙重壓力，很容易患抑郁癥。

抑郁癥常見的表現(xiàn)為乏力、興趣減退、情緒低落，甚至?xí)休p生的念頭，上述這些表現(xiàn)都是抑郁癥的核心癥狀。然而患者往往沒有意識到自己患有抑郁癥，因?yàn)橐钟舭Y會伴有很多身體不適，如：失眠早醒、食欲減退、便秘腹瀉、全身疼痛等，這樣就容易掩蓋抑郁癥。

也有些患者受到打擊而導(dǎo)致抑郁情緒，但這種情緒障礙超過兩周以上就要警惕了；有些患者被診斷為抑郁癥卻不愿接受，更有人認(rèn)為抑郁癥是精神病，患此癥會產(chǎn)生羞恥感。這些都是對抑郁癥的錯(cuò)誤認(rèn)識，抑郁癥也像感冒發(fā)燒一樣是一種常見病，也是隨著社會發(fā)展出現(xiàn)的“時(shí)髦病”，只有正確認(rèn)識才能積極配合治療。一些患者認(rèn)為心理疾病不需要藥物治療，自己調(diào)節(jié)就行了，對于輕度抑郁情緒自己調(diào)節(jié)是可以的，但如果自我調(diào)節(jié)效果不好或較嚴(yán)重的抑郁癥還是應(yīng)該遵照醫(yī)生的指示服藥治療。還有一些患者拒絕服藥，其實(shí)任何藥物都會有副作用，如果哪一種藥物標(biāo)榜自己沒有任何副作用，這種藥恐怕更可怕?，F(xiàn)在治療抑郁癥的藥物很多很安全，例如最新的雙重作用機(jī)制的文拉法辛，起效較快，一天一次方便服用?？傊?，處于更年期的女性除了要關(guān)心自己的身體狀況外，更要關(guān)注自己的心理健康。如果出現(xiàn)各種生理或心理的問題，應(yīng)該到醫(yī)院去，除了向醫(yī)生談自己身體不適外，也要向醫(yī)生談自己的思想和情緒，聽從醫(yī)生的意見和建議，積極配合醫(yī)生治療，以保持健康的生理和心理狀態(tài)，更好地工作，更好地生活。

更年期女性有什么注意事項(xiàng)？

更年期生理代謝的一個(gè)階段，這個(gè)時(shí)期人體很容易出現(xiàn)各種不適病癥，因此需要通過一些方法調(diào)理恢復(fù)，那么更年期女性要注意什么？女性更年期如何做好保健工作？更年期女性要注意的事項(xiàng)有很多，下面就來詳細(xì)了解更年期女性的保健方法吧。
1、更年期女性需注意
1、規(guī)律生活
在進(jìn)入到更年期之后，生活一定要保持規(guī)律，將勞逸結(jié)合起來，這樣才能夠保證自身有充足的睡眠，但是千萬不能夠老是在床上休息。若是身體狀況不錯(cuò)的話，還需要主動(dòng)進(jìn)行一些力所能及的家務(wù)和工作，這樣才能夠豐富自己的精神生活，還能夠令身體的素質(zhì)得到增強(qiáng)。
2、心理調(diào)養(yǎng)
其次，患者必須要了解更年期，并且理解更年期。就女性的更年期來說，是特別正常的生理變化，出現(xiàn)那些癥狀是絕對不能夠避免的。所以，女性千萬不能夠過于焦慮，并且要解除自身的思想負(fù)擔(dān)，令情緒一直處在樂觀和豁達(dá)的狀態(tài)，并且多參加一些娛樂方面的活動(dòng)。
3、飲食調(diào)養(yǎng)
另外，飲食調(diào)養(yǎng)也是更年期女性必須要注意的。在生活中，更年期女性一定要限制吃太多的糖類和高脂肪食物，盡量少吃一些鹽，不要抽煙和喝酒，并且多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物以及其他的蔬菜，也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧?，這樣也能夠緩解患者因?yàn)楦昶诙霈F(xiàn)不適的癥狀。
4、防心理病
在關(guān)注身體的同時(shí)，更年期女性還應(yīng)注意調(diào)節(jié)心理，及時(shí)疏導(dǎo)不良情緒?？梢詫ε笥鸦蛴H人訴說郁悶，爭取關(guān)心和體諒，對信任的醫(yī)生講述自己身體和心理上的不適，以求得幫助。
即使是把自己關(guān)在房中大哭一場，也不失為一種實(shí)用的求得放松的發(fā)泄途徑。把想不通的事悶在心里是最不明智的做法。面對社會及家庭生活中角色的改變，更年期女性還應(yīng)注意進(jìn)行心理調(diào)整，消除顧慮，培養(yǎng)樂觀、開朗、穩(wěn)定的心態(tài)，以健康、積極、豁達(dá)、樂觀的心態(tài)面對生活。
5、防精神病
女性進(jìn)入更年期，由于激素水平下降，常會發(fā)生一系列神經(jīng)精神癥狀，統(tǒng)稱為更年期精神病，其中以抑郁和妄想最為突出。早期發(fā)病時(shí)，患者多表現(xiàn)為多汗、失眠、食欲減退、月經(jīng)紊亂等。還可伴有敏感、多疑、煩躁、易怒等不良情緒。
隨著病程的延長，病情逐漸加重，可表現(xiàn)為憂郁、焦慮、坐立不安，對小事過于計(jì)較，對自身變化過于敏感，容易產(chǎn)生消極厭世觀念，可出現(xiàn)自傷行為。有些人有點(diǎn)心慌，就覺得自己患了非常嚴(yán)重的“冠心病”，晚上跑到醫(yī)院看急診。有的更年期婦女服用安眠藥后，明明熟睡了，醒來時(shí)仍堅(jiān)持自己“從未入睡”。
6、防皮膚老化
女性進(jìn)入更年期后，由于體內(nèi)激素分泌的減少會出現(xiàn)面部潮紅、瘙癢等癥狀，皮膚變得干燥、松弛、粗糙、沒有彈性，臉上和手上還會出現(xiàn)色素斑。避免日光照射，是延緩皮膚老化最具體有效的方法。日常生活中，不用太熱的水來洗臉或洗澡，不要用力搓揉皮膚。
更年期不是女人的末日，請你們不要消極對待自己的更年期，做好日常的護(hù)理工作，你的更年期也能過得多姿多彩，向別人展示不一樣的自己吧!
2、女性更年期適宜飲食
1、海藻類
紫菜、海帶。海藻類可補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進(jìn)代謝，幫更年期女性舒緩壓力。
2、奶類
牛奶、酸奶。除了可以補(bǔ)鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。
3、水果類
櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因?yàn)槟c胃蠕動(dòng)不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。
4、大豆及其制品
黃豆、豆腐、豆?jié){。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。
5、海鮮
小魚干、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚干，都是補(bǔ)鈣的好幫手。
6、蔬菜類
菠菜、西蘭花。蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性，而深色蔬菜里β胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助維護(hù)視力，預(yù)防老花眼提前到來。深綠色的葉菜也含有鎂，有助穩(wěn)定神經(jīng)，增強(qiáng)睡眠品質(zhì)。
7、堅(jiān)果類
芝麻、核桃、杏仁。堅(jiān)果類含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時(shí)也是鎂的來源之一，這些營養(yǎng)素能讓更年期女性體內(nèi)的代謝活動(dòng)得到平衡，同時(shí)也具有延緩老化、預(yù)防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。
8、菌類
香菇、金針菇、黑白木耳。菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纖維、低熱量的特性，還可以幫女性維持理想體重。此外，用菌類來烹調(diào)食物可以增加菜肴的風(fēng)味，能讓更年期女性減少鹽及調(diào)味料的攝入量。
9、全谷類
燕麥、糙米、胚芽米。全谷類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時(shí)也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補(bǔ)充植物雌激素，讓更年期過得更舒適。

女人更年期的具體癥狀有哪些？更年期該怎么保??？

更年期這個(gè)詞相信很多人都曾聽到過，或許有些人也正在經(jīng)歷著這段時(shí)期，其實(shí)更年期是人在衰老過程中必須經(jīng)歷的一段時(shí)期。進(jìn)入更年期后很容易情緒暴躁，身體不適，那么處于更年期的女人具體會有哪些癥狀呢?不同年齡的女人進(jìn)入更年期有哪些不同的變化呢?
1、女人更年期的具體癥狀
一、潮熱：潮熱是更年期女性經(jīng)常遇到的問題這是很正常的更年期的表現(xiàn)。
二、心悸：也就是心慌，也是更年期最常見的癥狀之一。
三、精神、神經(jīng)癥狀表現(xiàn)異常：有時(shí)候人到中年就會變得精神很緊張，會亂想，其實(shí)這就是更年期的表現(xiàn)。
四、腰酸背痛：我們知道人的身體到達(dá)一定的年齡的時(shí)候就會出現(xiàn)問題，更年期婦女骨質(zhì)疏松的早期癥狀。
看完了上文，快接近更年期年齡段的女性，可以根據(jù)上文來判斷自己是否到了更年期。下面我們一起去看看女人年齡的不同在更年期的反應(yīng)有什么不同呢?
2、更年期的保健常識
一、女人更年期保健之身體保健。
1、要定期進(jìn)行婦科檢測，關(guān)注外女性私處清潔，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。
2、服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。如：奶制品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品。在這里，醫(yī)院的專家特薦迪巧秀源女人片，非常適合更年期女人服用，能夠有效調(diào)整內(nèi)分泌、增強(qiáng)鈣質(zhì)、美容養(yǎng)顏的功效。
3、適當(dāng)控制飲食，多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆制品、海帶等，少吃動(dòng)物內(nèi)臟和豬大腸，豬肝等。當(dāng)然最大的保養(yǎng)重點(diǎn)仍以平衡女人荷爾蒙為主。
4、戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品;要在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)?shù)胤眉に睾外}來防治神經(jīng)失去平衡、骨質(zhì)疏松、生殖器老年萎縮等。
5、進(jìn)食營養(yǎng)豐富的食品，同時(shí)少吃含脂肪量高的食品。
二、女人更年期保健之心理保健
1、了解有關(guān)知識，保持心理狀態(tài)舒暢，主動(dòng)參加文娛活動(dòng)，這個(gè)是女人更年期保健中最重要的。
2、關(guān)注控制情緒，生活要有規(guī)律，遇事不要著急、焦慮、強(qiáng)迫自己不要胡思亂想。
3、要每天抽些時(shí)間松馳神經(jīng)，有效地舒緩身體和心理。多呼吸呼吸新鮮的空氣。
4、不妨替自己找些新事情來做，如參加義務(wù)工作等，使生活更加充實(shí)。
5、對人生要抱著主動(dòng)態(tài)度，不沮喪、不消極。
兩性健康知識：更年期的女性在保健養(yǎng)生方面要注意的事情有很多，生活中要養(yǎng)成好的習(xí)慣，在不如更年期之后要正確看待這一生理周期的轉(zhuǎn)換。

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