器械運(yùn)動(dòng)給我健美身材

器械運(yùn)動(dòng)給我健美身材

靖穗 女32歲 專職媽媽

我生完孩子后一直沒上班，不知是由于少了工作的壓力還是賦閑在家的緣故，我的體重增加了6公斤。最近孩子上幼兒園了，總算有時(shí)間去健身房了。

根據(jù)健身房教練的介紹，我選擇從器械運(yùn)動(dòng)開始練起，因?yàn)槲矣X得自己的肌肉自生完孩子后就松弛了很多。聽教練說，器械健身是以肌肉鍛煉為主，通過各種器械鍛煉，可以使皮下脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，肌肉的新陳代謝能力比脂肪高20倍，而肌肉的體積卻只有脂肪的1/7，所以肌肉型的人“發(fā)?！钡臋C(jī)會(huì)較小。再加上女性步入30歲以后，體內(nèi)肌肉含量會(huì)越來越小。通過練習(xí)器械運(yùn)動(dòng)，我感到增強(qiáng)了自己面對(duì)挑戰(zhàn)的勇氣，磨練了應(yīng)對(duì)困難的毅力，這對(duì)我這個(gè)即將重新踏上新的工作崗位的人來說真是一舉兩得。

器械運(yùn)動(dòng)一般不受女性的青睞，很多女性擔(dān)心練習(xí)器械會(huì)使四肢粗壯，肌肉突起。我的體會(huì)并非如此。我每周去三次健身房，每次去都要在力量型的器械上“揮汗如雨”兩個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持練習(xí)了90天的器械跑步、舉啞鈴、仰臥起坐等，感覺小腿、大腿、腹部、胳膊的肌肉不再像以前那么松松垮垮的了，肌肉變緊了，而且比較有力量。一個(gè)意想不到的收獲是竟然減掉“贅肉”7公斤，身材比生孩子前還健美。

方法：器械運(yùn)動(dòng)

時(shí)間：90天

花費(fèi)：570元

效果：減重7公斤

想擁有健美的身材最好做什么運(yùn)動(dòng)

我也是教練,幫你定個(gè)計(jì)劃吧:
每周去健身房五次,每次一個(gè)半小時(shí).(如果你想兩個(gè)月就看到效果的話,信心和堅(jiān)持)
周一:慢跑30分鐘以上,1小時(shí)以內(nèi)(20分鐘以上才剛開始消耗脂肪,要堅(jiān)持啊),然后器械房練手臂,用最輕的分量練,每次十五下,動(dòng)作可用啞鈴交替彎舉和V型把下壓.
周二:慢跑30分鐘以上,1小時(shí)以內(nèi).然后器械房練肚子,每次做到力竭(就是能做幾個(gè)就幾個(gè)),動(dòng)作可用仰臥起坐(主練上腹)和仰臥抬腿(主練下腹),練腹部是最累的,你一定要給我頂住啊!
周三:慢跑30分鐘以上,1小時(shí)以內(nèi).然后器械房練腿,每次十五下,動(dòng)作可用史密斯機(jī)深蹲,箭步蹲和俯臥腿彎舉.
周四:騎單車30分鐘以上,1小時(shí)以內(nèi).然后器械房練肚子,動(dòng)作同上.
周五:騎單車30分鐘以上,1小時(shí)以內(nèi).然后器械房練腰.左手插腰,右手拿一個(gè)啞鈴,讓右手伸直拿著啞鈴緊貼你的右腿盡量往下放,十五次,然后換左手拿啞鈴,右手叉腰.(左右手各做四組).
上面看不懂的動(dòng)作術(shù)語問你那的健身教練就行了,地球人都知道.
最后,三分練,七分吃,你一定要拒絕油炸食品,垃圾食品(如飲料,批薩等),堅(jiān)持兩個(gè)月,包你參加超女.哈哈.祝你成功!!!

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