健美操讓我如愿減肥

健美操讓我如愿減肥

汪曉力47歲 女 某民營醫(yī)院醫(yī)生

35歲以前，汪曉力的身材可以和模特相媲美——身高1.70米，體重55公斤。即使生完孩子，身材依然保持得很好。沒想到40歲以后，一不留神，體重達(dá)到了70公斤。

汪曉力舍不得花錢去健身中心，索性花10元錢買盤磁帶，撿起年輕時(shí)跳過的健美操。白天上班沒有時(shí)間，只好晚上抽空練。動(dòng)感極強(qiáng)的音樂、充滿活力的動(dòng)作，每周三次，每次半小時(shí)，汪曉力練了兩個(gè)月，體重就減了4公斤。減肥初見成效后，汪曉力又在飲食上加以適當(dāng)控制，一周只吃一次肉食，而且以魚肉、蝦肉為主，基本不吃“紅肉”。一日三餐都只吃八成飽。這樣又堅(jiān)持了3個(gè)月，又成功減掉5公斤。

如果繼續(xù)跳下去，雖然還有可能再減掉幾公斤，但汪曉力擔(dān)心進(jìn)入更年期后，迅速減肥對身體會(huì)有不良影響，就停止了健美操鍛煉，改成每天飯后散步一小時(shí)，飲食上仍注意適當(dāng)控制。半年多來，她的體重沒有出現(xiàn)波動(dòng)，仍然成功地保持在61公斤。

汪曉力說，練健美操5個(gè)月，心肺功能和身體的協(xié)調(diào)性、靈活性增強(qiáng)，皮下脂肪明顯減少，肌肉也比以前緊了，身體感覺很輕。

方法：健美操，控制飲食。

時(shí)間：5個(gè)月。

花費(fèi)：10元。

效果：減重9公斤。

瘦身美體健身操怎么做

瘦身美體健身操怎么做

瘦身美體健身操怎么做，有心臟病的人不適合做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以幫助我們加速排出身體里的毒素，減肥的效果也是非常明顯的，有氧運(yùn)動(dòng)可以增加我們大腦中的氧含量，下面我?guī)懔私馐萆砻荔w健身操怎么做好處。

瘦身美體健身操怎么做1現(xiàn)在的人們都在追求有一個(gè)好的身材，這當(dāng)然可以通過做瘦身操來幫助大家。適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)一些健身操對大家只有好處沒有壞處，它也可以舒活筋骨，幫助消化。對于大家來說也是一種娛樂，放松放松壓抑許久的心情是對自己的一種解脫。下面就跟著我來一起試試看怎么做瘦身美體健身操吧。

健身操有許多別名，如節(jié)奏體操、有氧操、韻律體操、迪斯科操等。此種方法以增進(jìn)健康，塑造形體為鍛煉目的。對于肥胖者來說是很好的運(yùn)動(dòng)減肥方式。

健身操的作用有瘦身、美體、健身、休閑、娛樂等，而且通過練習(xí)健身操，還可以讓人輕松愉快，心情愉悅。大眾健身操的運(yùn)動(dòng)量級(jí)別是中低強(qiáng)度，在有氧運(yùn)動(dòng)中較為典型。練習(xí)時(shí)即可使人出汗，緩解心理壓力，保持良好心態(tài)，關(guān)鍵是減肥效果較為理想。

現(xiàn)在不僅健身場館如雨后春筍般涌現(xiàn)出來，而且健身器械已經(jīng)進(jìn)入家庭，各種健身操已被越來越多的大眾掌握。健身活動(dòng)興起之初，只是一些注重形體者參與，到后來，眾多肥胖者加入進(jìn)來，希望通過健身操改變自己臃腫的`形體。

運(yùn)用健身操來達(dá)到瘦身目的，與采用禁食等傷害身體的方式不同，而是將瘦身與健美緊密結(jié)合，既要減肥又對健康產(chǎn)生良好效果。

健身操借助全身運(yùn)動(dòng)，大量消耗人體能量，將皮下積存的多余脂肪減少。通過鍛煉可使皮膚與肌肉變得結(jié)實(shí)并富有彈性，使人看上去更有朝氣。

尤其值得一提的是，一些城市的女性雖然暫時(shí)沒有成為肥胖者，但實(shí)際上是脂肪層支撐豐滿，而肌肉量偏低，所以，體重尚屬標(biāo)準(zhǔn)卻不經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人，也適合參加健身運(yùn)動(dòng)。

健身運(yùn)動(dòng)還能使心血管及消化系統(tǒng)的功能得到提高，達(dá)到強(qiáng)身健體之效果。另外，消瘦者通過健身操的鍛煉，也會(huì)使自己的肉體逐漸豐滿健壯。

進(jìn)行健身操鍛煉時(shí)，剛開始會(huì)出現(xiàn)因運(yùn)動(dòng)量加大而促進(jìn)食量增多的可能，此時(shí)絕不可以限制進(jìn)食，而應(yīng)少量攝入糖類、脂肪、甜食等食物，適量進(jìn)食蛋、瘦肉、蔬菜等食物，進(jìn)入中、長期鍛煉后，食量則會(huì)慢慢減少。

這些就是我給大家講述的瘦身美體健身操的內(nèi)容，相信很多人已經(jīng)開始去做了，因?yàn)椴粌H可以幫助大家減肥，還能有效的控制自己的飲食，不再是沒有規(guī)律性的生活。不過健身說的容易，但是得堅(jiān)持做下去才會(huì)達(dá)到讓別人羨慕的樣子。

瘦身美體健身操怎么做2如今的大家都會(huì)追求完美有一個(gè)好的身型，這當(dāng)然可以根據(jù)做瘦身操來協(xié)助大伙兒。適度的學(xué)習(xí)培訓(xùn)一些健美操對大伙兒僅有益處沒有弊端，它還可以舒活筋骨，促進(jìn)消化。針對大伙兒而言也是一種游戲娛樂，釋放壓力釋放壓力壓抑感很久的情緒是對自身的一種擺脫。下邊就跟隨網(wǎng)編來一起試一試如何做瘦身美體健美操吧。

健美操有很多別稱,如節(jié)奏感體操運(yùn)動(dòng)、有氧搏擊操、韻律體操、迪士科操等。此類方式 以提高身心健康,營造型體為鍛練目地。針對胖人而言是非常好的健身運(yùn)動(dòng)減肥辦法。

健美操的功效有減肥、塑形減肥、運(yùn)動(dòng)健身、休閑娛樂、游戲娛樂等,并且根據(jù)訓(xùn)練健美操,還能夠令人輕松自在,心情愉悅。大眾健身操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度級(jí)別是低中抗壓強(qiáng)度,在有氧運(yùn)動(dòng)減肥中比較典型性。訓(xùn)練時(shí)就可以讓人流汗,減輕精神壓力,維持良好心態(tài),關(guān)鍵是減肥瘦身較為理想。

如今不但運(yùn)動(dòng)健身展覽館如如雨后春筍不斷涌現(xiàn)出去,并且健身器材早已進(jìn)到家中,各種各樣健美操已被愈來愈多的大家把握。健身運(yùn)動(dòng)盛行之初,僅僅一些重視型體者參加,到之后,諸多胖人添加進(jìn)去,期待根據(jù)健美操改變自身松垮的型體。

應(yīng)用健美操來做到減肥目地,與選用忌食等損害人體的方法不一樣,只是將減肥與健體緊密聯(lián)系,既要減肥瘦身又對身心健康造成顯著成績。

健美操依靠全身運(yùn)動(dòng),很多耗費(fèi)人體能量,將皮下組織囤積的不必要人體脂肪降低。根據(jù)鍛練可使皮膚與肌肉越來越牢固并頗具延展性,讓人看起來更有青春活力。

特別是在值得一提的是,一些大城市的女士盡管暫時(shí)沒有變成胖人,但事實(shí)上是人體脂肪層支撐點(diǎn)豐腴,而脂肪率稍低,因此,休重可謂標(biāo)準(zhǔn)卻不常常開展健身運(yùn)動(dòng)的人,也合適報(bào)名參加運(yùn)動(dòng)健身。

運(yùn)動(dòng)健身還能使心腦血管病及消化道的作用獲得提升,做到增強(qiáng)體質(zhì)之實(shí)際效果。此外,削瘦者根據(jù)健美操的鍛練,也會(huì)使自身的肉身慢慢豐腴健碩。

開展健美操鍛練時(shí),一開始會(huì)出現(xiàn)因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加而推動(dòng)胃口增加的可能,這時(shí)決不能夠限定進(jìn)餐,而應(yīng)小量攝取糖原、人體脂肪、甜品等食材,適當(dāng)進(jìn)餐蛋、豬瘦肉、蔬菜水果等食材,進(jìn)到中、長期性鍛練后,胃口則會(huì)漸漸地降低。

這種便是網(wǎng)編給大伙兒敘述的瘦身美體健美操的內(nèi)容，堅(jiān)信很多人早已剛開始去干了，由于不但能夠協(xié)助大伙兒減肥瘦身，還能合理的管理自己的飲食搭配，已不是沒有周期性的日常生活。但是運(yùn)動(dòng)健身說的非常容易，可是得堅(jiān)持不懈做下來才會(huì)做到讓他人羨慕嫉妒的模樣。

有氧減肥健身體操有哪些

有氧減肥健身體操有哪些

有氧減肥健身體操有哪些，劇烈運(yùn)動(dòng)前一定要做充足的熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以提高身體的抵抗力，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)我們的心肺功能，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是我們經(jīng)常做的，下面我?guī)懔私庥醒鯗p肥健身體操有哪些好處。

有氧減肥健身體操有哪些1有氧減肥體操可以增強(qiáng)肌肉力量和彈性、增進(jìn)柔韌性及周身的血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)機(jī)能，是現(xiàn)代人健身美體的重要途徑。

在練有氧減肥體操時(shí)，有大量的熱能被消耗，減少了脂肪的堆積。同時(shí)，瘦身健美操為全身各主要肌群、關(guān)節(jié)、脂肪堆積部位均安排了鍛煉內(nèi)容，堅(jiān)持做操，可使得體形勻稱，具曲線美，并且使人體內(nèi)臟器官更加健康。

轉(zhuǎn)腰，動(dòng)作重點(diǎn)：坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。

伸展部位：左右側(cè)腰部肌肉。

側(cè)腰，動(dòng)作重點(diǎn)：靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側(cè)腰。

提臀縮腹，動(dòng)作重點(diǎn)：一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。伸展部位：前復(fù)和臀部肌肉伸背

動(dòng)作重點(diǎn)：雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次。伸展部位：背部肌群。

伸背，動(dòng)作重點(diǎn)：雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次。伸展部位：背部肌群臀后側(cè)

動(dòng)作重點(diǎn)：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。伸展部位：臀部后側(cè)肌肉。

臀后側(cè)，動(dòng)作重點(diǎn)：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。伸展部位：臀部后側(cè)肌肉。

有氧減肥健身體操有哪些2 1、巧妙控制好跳健美操的時(shí)間

并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進(jìn)入跳健美操的`朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來選擇合適的時(shí)間。一般最佳跳健美操的時(shí)間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時(shí)分，個(gè)人的精神活力開始起來的時(shí)候，跳健美操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。

2、選擇適合自己的健美操減肥方式

有些健美操運(yùn)動(dòng)量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對目標(biāo)的追求不同，跳健美操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。

3、穿輕松舒適的衣服

穿著輕便，要注意保護(hù)衣物的穿著。跳健美操應(yīng)該選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝，以動(dòng)作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強(qiáng)，適合運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著。有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上，這對減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。所以，穿著合適的衣服來跳健美操是相當(dāng)重要的。

4、調(diào)節(jié)好呼吸

跳健美操能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導(dǎo)，調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操。這是跳健美操的一個(gè)關(guān)鍵。

這些都是我們?nèi)粘Ｉ钪泻艹Ｒ姷挠醒踅∩聿?，有氧健身操對身體的效果才是最好的，有氧健身操是可以健身的，有氧的話讓我們吸氧然后健身，這樣的健身是最科學(xué)的也是最安全的減肥方法，大家在減肥的時(shí)候還要結(jié)合飲食來調(diào)節(jié)和改善，運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)合減肥的效果會(huì)更好。

我最近在跳健美操，目的是想減肥，可怎么感覺越跳腿就越粗呀，這是怎么回事？

女士們做健美操時(shí)、經(jīng)常會(huì)聽到這樣的忠告動(dòng)作到位，時(shí)間充分，每周至少練4次，注意調(diào)節(jié)飲食，就一定能收到很好的瘦身效果。然而，許多人按照這一要求努力去做，效果卻不太理想。什么原因呢？原來她們忽視了健美操減肥最根本的一點(diǎn)——力。
這里所講的力，是指每一個(gè)健美操動(dòng)作都要主動(dòng)用力去做。健美操的每個(gè)動(dòng)作都有一定的方向和路線，而在不同方向和路線上用力的肌肉是不同的。因此，做操時(shí)必須掌握不同動(dòng)作的發(fā)力方法。如果在跳健美操時(shí)不知道動(dòng)作該如何發(fā)力、或知道發(fā)力卻不用力去做動(dòng)作，那么，無論你動(dòng)作怎樣到位、時(shí)間多長，都很難產(chǎn)生減肥效果。因?yàn)榻∶啦贉p肥不是由動(dòng)作的路線、幅度和訓(xùn)練時(shí)間決定的，而是靠肌肉的用力程度。用力使肌肉產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，肌肉運(yùn)動(dòng)要消耗身體的能量，消耗了身體能量才能達(dá)到減肥的效果。因此，正確掌握健美操每個(gè)動(dòng)作的發(fā)力方法，并主動(dòng)用力做每個(gè)動(dòng)作，才是健美操減肥的關(guān)鍵。
要找到每個(gè)動(dòng)作的發(fā)力方法，首先要了解肌肉是如何用力的，然后在訓(xùn)練中體會(huì)肌肉發(fā)力的感黨。健身指導(dǎo)員則應(yīng)注意不要一味注重動(dòng)作的花樣或經(jīng)常更換動(dòng)作，而應(yīng)強(qiáng)調(diào)每個(gè)動(dòng)作的發(fā)力部位與方法，注重動(dòng)作用力的教學(xué)，讓每位學(xué)員在每個(gè)動(dòng)作中都能找到肌肉用力的感覺。只有這樣才能達(dá)到良好的瘦身效果，才能提高學(xué)員健身的樂趣。

每天跳健身操能減肥嗎

每天跳健身操能減肥嗎

你知道每天跳健身操能減肥嗎？健身操是大多數(shù)人喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式，有些想要減肥的朋友就問每天跳健身操可以減肥嗎？下面是我精心準(zhǔn)備的每天跳健身操能減肥嗎， 希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>

每天跳健身操能減肥嗎1跳健身操有什么好處

一 緩解壓力放松身心

健身操是一項(xiàng)結(jié)合舞蹈，音樂以及健身娛樂為一體的體育項(xiàng)目，不僅能減肥瘦身，并且還能緩解壓力放松身心。在跳健身操時(shí)，雖然你會(huì)感覺到累，但過后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己心情非常舒暢，煩心事都放到一邊了，去享受健身操帶來的歡樂，能讓你的內(nèi)心得到安寧。

二 強(qiáng)健體魄

健身操是有氧運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)有許多優(yōu)點(diǎn)，能強(qiáng)健體魄，增強(qiáng)心肺功能和肌肉耐力，促進(jìn)身體每個(gè)器官的協(xié)調(diào)運(yùn)作能力，讓身體機(jī)能處于最佳狀態(tài)。體質(zhì)不好的朋友堅(jiān)持跳健身操，能增強(qiáng)體質(zhì)強(qiáng)健體魄，非常有利于身體健康哦！

三 改善形體

健身操是一種全身運(yùn)動(dòng)，能起到很好的減肥作用，并且還能改善你的形體，讓你的身材更加均勻比例更加完美。健身操尤其能增進(jìn)胸背肌肉，消除腰部和腹部的脂肪，能讓你的身體線條更加優(yōu)美，體態(tài)更加豐滿，并且還能讓全身各部分的比例更均勻和諧。

跳健身操要注意幾點(diǎn)：選擇適合自己的健身操難度級(jí)別，跳健身操時(shí)間適中，穿合身透汗的衣服，及時(shí)補(bǔ)充水分，做好熱身運(yùn)動(dòng)和伸展，循環(huán)漸進(jìn)。

每天跳健身操能減肥嗎2跳健美操的時(shí)候人全身的肌肉都在顫動(dòng)bai，而且隨著跳健美操時(shí)間的延長，可以有效的改善血脂代謝，降低膽固醇的水平，降低低密度脂蛋白的水平，減少脂肪肝的發(fā)生，改善胰島素抵抗，減少糖尿病的'發(fā)生。跳健美操可以有效增加能量的消耗。

減肥的秘訣就是攝入的總熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于消耗的熱量，跳健美操可以增加熱量的消耗。如果能配合飲食控制，每天攝入的總熱量控制在1200千卡以內(nèi)，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)看到減肥的效果。

擴(kuò)展資料：

注意事項(xiàng)：

1、健身操運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。經(jīng)常做有氧健身操者要留心腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會(huì)扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。并時(shí)常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時(shí)不應(yīng)弄破。

2、開始時(shí)運(yùn)動(dòng)量不要太大，應(yīng)采取逐漸加碼的方式，循序漸進(jìn)的增加幅度，而且每一動(dòng)作堅(jiān)持的時(shí)間也不須太長，以10分鐘左右為宜。

3、步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。初學(xué)者以每周二，三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng)。切記欲速則不達(dá)。

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