女性肥胖有四期

女性肥胖有四期

“窈窕淑女，君子好逑”，身材苗條是當代女性追求的時尚。苗條不僅是體形美，而且符合健康的理念。遺憾的是，隨著生活水平的普遍提高，女性朋友中胖子越來越多。北京地區(qū)抽樣調查結果表明，成人超重者中67.3％為女性。但減肥如抽絲，而且遠遠不如防止肥胖那么容易。服藥、針灸、節(jié)食、鍛煉，只要能夠把體重減掉，再苦再累也心甘。但往往收獲甚微，并且稍微放松，就有可能出現體重反彈。因此，女性應該重視容易發(fā)生肥胖的四個階段。

青春期：

女性進人青春期以后，身體發(fā)育很快，呈現出明顯的第二性征，如增高迅速、乳房發(fā)育、體內脂肪增多和身體逐漸豐滿等。

青春期女孩食欲旺盛，愛吃零食，活動又少，能量吸收大于消耗，導致過剩的能量轉化為脂肪，造成肥胖。所以，要想保證青春期健康正常發(fā)育，必須依賴合理適時的飲食，多增加體育鍛煉和體力勞動。合理的飲食包括富含優(yōu)質蛋白、維生素和礦物質的食物，如魚、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果，少吃含脂肪多的食物。

妊娠期：

女性在妊娠期間也很容易發(fā)胖，主要是由于營養(yǎng)過剩和活動過少。妊娠期間，為了胎兒的發(fā)育，孕婦往往多吃、多喝、多睡，以為身體越胖越好，最后導致營養(yǎng)過剩，體內脂肪增加；母親自己超重，而孩子的體重并沒有增加。更有甚者，由于肥胖引發(fā)糖尿病、高血壓等妊娠并發(fā)癥，影響胎兒的健康。所以，女性在妊娠期間，既要注意合理飲食，適當增加熱量，還要注意蛋白質、鈣、鐵、維生素的攝入，控制脂肪及甜食。另外，有計劃地進行運動，比如做些家務、散步等，以防止妊娠期肥胖。

中年期：

女性步入中年后，事業(yè)家庭相對趨于穩(wěn)定，許多人知天命后隨遇而安，自然感到非常輕松，加之活動過少、飲食不當，勢必導致心寬體胖。女性在中年期，一定要注意堅持體育鍛煉，進行散步、慢跑、爬山、做操等有氧運動，將體內多余的脂肪“燃燒”掉。要科學地安排每日三餐，定時、定量、定餐，粗細搭配，葷素搭配，干稀搭配，適量飲茶，少吃鹽和糖。

更年期：

更年期是由中年向老年過渡的時期，也是人最容易發(fā)胖的時期。更年期婦女卵巢功能日漸衰退，體內激素水平紊亂，營養(yǎng)代謝調節(jié)失衡。更年期婦女情緒變化很大，有些人以吃喝彌補情緒的漲落，結果造成肥胖。因此，這一時期的女性要了解自己的生理和心理的變化，把握好生活節(jié)奏。特別要改善不良的飲食習慣，保證營養(yǎng)均衡。還要選擇適宜的體育活動，并持之以恒。

肥胖癥有哪些危害？怎么預防？

肥胖癥的危害

　1、長期肥胖會對身體機能造成一些疾病，如兒童的高血壓、糖尿病、高脂血癥、尿酸以及骨骼和關節(jié)的鈣吸收障礙，會影響兒童的睡眠質量，他們的大腦智力也會受到相應的影響；

? ?2、孩子的心理受到傷害，容易被他人歧視，造成沉重的心理負擔，使自己的心理健康受到傷害；積極健康地面對兒童肥胖對兒童的成長至關重要。

肥胖癥的預防：

1、培養(yǎng)孩子養(yǎng)成良好的生活習慣。大部分的肥胖癥兒童是由生活中的不良習慣造成的，所以在日常生活當中家長要合理安排孩子的飲食，根據孩子的年齡和身體發(fā)育所需營養(yǎng)物質，合理安排一日三餐，切勿出現出現饑一頓飽一頓的情況，對于油炸、淀粉、辛辣、生冷的食物少給孩子吃。

2、對孩子加強身體鍛煉?；忌戏逝职Y的孩子，經常是吃的比較多，但是運動量少，所以在日常生活中除了要養(yǎng)成良好的飲食習慣以外，還要逐漸增加身體鍛煉的時間。這樣不僅能幫助孩子強身健體還能提高孩子的身體免疫力。

3、少喝碳酸飲料。很多患上肥胖癥的孩子都很愛喝可樂、雪碧等碳酸飲料，這些飲料中含有很多糖、熱量，和過多的碳酸飲料不僅會導致孩子身體發(fā)胖，還會腐蝕孩子的牙齒，所以日常生活中家長應該控制孩子喝碳酸飲料的次數，用清水和果汁來代替，在飯前喝一杯，不僅補充營養(yǎng)還可以增加飽腹感。

4、吃肉吃菜要均衡。肥胖癥的孩子大部分都喜歡吃肉，從心里討厭吃蔬菜，從而導致孩子體內的營養(yǎng)攝入不均衡，出現孩子偏食，挑食的情況。父母應該給孩子吃肉的同時也給孩子吃蔬菜，包括水果類也可以多給孩子吃一點。

減肥要知道哪些常識？肥胖對女性有哪些危害？

由于生活水平的提高，肥胖人群是越來越多了，肥胖對于我們來說并不是什么好的事情，因為肥胖會影響到我們的身心健康。肥胖的人們比正常體重的人們更容易患病，所以建議哪些肥胖人群要適量的減肥。那么減肥要知道哪些常識？肥胖對女性有哪些危害？
1、減肥要知道哪些常識
1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。
2、給自己制造一點麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁，因為菜汁里含有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。
4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進行烹飪，盡量使用不粘鍋，可減少油脂用量。
5、在家做飯的時候，最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。
6、用咖喱粉代替咖喱塊，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隱藏的熱量和脂肪。
7、做色拉時，放棄脂肪超高的沙拉醬，用醬醋扮靚你的沙拉，健康又美味。
8、煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧，既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。
9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調料統(tǒng)統(tǒng)減少一格，可打敗水腫和橘皮。
10、外賣、盒飯的米飯分量太多，可以撥出一小部分用來吸走菜肴的油分。
11、選擇三明治或飯團時，可以去掉里面的蛋黃醬再吃，同時搭配一份蔬菜。
12、面食中，湯面的熱量少于炒面，水餃比煎餃更適合減肥中的你。
13、飲料不喝甜的，白開水、茶才是王道。
14、吃飯的時候用小勺吃飯，控制吃飯的速度，讓你的中樞神經有飽的感覺。
15、看電影的時候，選擇沒有奶油的微波爆米花，千萬不要拿著一包薯片大嚼特嚼。
16、最簡單樸素的面包才是最好的選擇，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。
17、變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量，有氧結合力量訓練讓你瘦的更快。
18、多喝水，每天1800~2000ml飲水，可提高人體新陳代謝。
19、不論點何種咖啡飲料，都應要求無糖、脫脂奶和無奶油，想吃甜的，那點最小份的。
20、睡前豎腿20分鐘，有助腿部血液循環(huán)，緩解腿部浮腫。
21、把小運動融入到自己的生活中，如走路上班、爬樓梯、伸懶腰、揉腹等。
22、想吃東西時，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。
其實減肥真的沒有那么難，只要我們相信自己能夠成功，那就一定會有效果。還是要提醒大家：一定要健康減肥，遠離那些危害身體健康的減肥方法，因為只有健康才會讓我們持續(xù)美麗!
2、肥胖對女性有何危害
1、肥胖易患糖尿病和高血壓。糖尿?。悍逝謺斐裳幸葝u素過度分泌，越為嚴重的肥胖者，其空腹時胰島素濃度越高，而進食后胰島素的分泌無法相對地提高，所以形成血糖升高的現象。并且實驗發(fā)現，較胖者其細胞中胰島素受體較少，或是在接受胰島素時容易出現問題，所以肥胖者會增加罹患糖尿病的風險。若是體重減輕，則會改善血糖不正常的情況。
高血壓：胰島素過度分泌及胰島素作用減低是促成高血壓的原因，并且高濃度的胰島素會借著加強鈉離子的回收及交感神經頻度來促進高血的形成。若是體重減輕，由于全身血流量、心搏出量及交感神經作用減少，所以血壓通常也會下減。
2、肥胖女性易有生育缺陷。肥胖女性會過早發(fā)育，同時易內分泌失調而使得更胖或什至子宮內外脂肪細胞過多而不易受孕(精子與卵子不易著床。
3、孕期肥胖危害自身和胎兒的健康，孕婦肥胖與死胎增加有關。
4、肥胖女性得到子宮內膜、膽囊、子宮頸、卵巢及乳房部位的腫瘤之機率較高。肥胖女性得到乳癌的機會比一般人高，每增加10公斤，得到乳癌的機會就增加80％，好身材不只為漂亮，從飲食和運動著手可以積極的預防乳癌。
5、肥胖女性易患皮膚病。肥胖者?；紝δフ睿冒l(fā)于頭部、腋窩、女性私處及股間等皮膚皺折處，造成紅色發(fā)癢的濕疹。且常在腰部、大腿等處出現妊娠紋樣的線紋，稱為肥胖紋，是由于真皮組織迅速生長時斷裂所產生。
6、心血管疾病：肥胖者大多合并有血脂肪濃度過高的情形，因此容易發(fā)生血管栓塞，加速了血管的粥狀變化，容易造成包括冠狀動脈心臟病、心肌梗塞、缺血性心臟病等疾病。研究中亦顯示，若能維持理想體重，則可減少心血管疾病、郁血性心臟衰竭及腦栓塞的發(fā)生率。
7、呼吸功能低下(氣喘)：肥胖造成胸壁與腹腔脂肪增厚，使肺容量下降、肺活量減少而影響肺部正常換氣的功能。且因為換氣不足，可能引起紅血球增多癥，造成血管栓塞。嚴重者可能發(fā)生肺性高血壓、心臟擴大及梗塞性心衰竭。因為脂肪的堆積，亦可能影響氣管內纖毛的活動，使其無法發(fā)揮正常功能。

女性過于肥胖的危害

隨著生活水平的不斷提高，肥胖的人群逐漸呈現低齡化。那么，下面是我給你介紹的女性過于肥胖的危害，希望對你有幫助。

女性過于肥胖的危害 一、高血壓：

胰島素過度分泌及胰島素作用減低是促成高血壓的原因，并且高濃度的胰島素會借著加強鈉離子的回收及交感神經頻度來促進高血的形成。若是體重減輕，由于全身血流量、心搏出量及交感神經作用減少，所以血壓通常也會下減。

二、糖尿?。?/p>

肥胖會造成血中胰島素過度分泌，越為嚴重的肥胖者，其空腹時胰島素濃度越高，而進食后胰島素的分泌無法相對地提高，所以形成血糖升高的現象。并且實驗發(fā)現，較胖者其細胞中胰島素受體較少，或是在接受胰島素時容易出現問題，所以肥胖者會增加罹患糖尿病的風險。若是體重減輕，則會改善血糖不正常的情況。

三、心血管疾?。?/p>

肥胖者大多合并有血脂肪濃度過高的情形，因此容易發(fā)生血管栓塞，加速了血管的粥狀變化，容易造成包括冠狀動脈心臟病、心肌梗塞、缺血性心臟病...等疾病。研究中亦顯示，若能維持理想體重，則可減少心血管疾病、郁血性心臟衰竭及腦栓塞的發(fā)生率。

四、內分泌失調：

肥胖女性易內分泌失調而使得更胖或什至子宮內外脂肪細胞過多而不易受孕。(精子與卵子不易著床)

五、癌癥：

肥胖女性得到子宮內膜、膽囊、子宮頸、卵巢及乳房部位的腫瘤之機率較高。

肥胖如何正確飲食 1.少吃油炸食物

很多女生非常喜歡吃油炸類的食物，比如薯條、炸雞還有街邊各種油炸的串類，油炸食品的口感固然是很香濃，讓人愛不釋手，可是這也是減肥的殺手，一點點油炸食物上面都包含了大量的油脂和脂肪酸。一口下去幾天的節(jié)食效果蕩然無存，所以愛美的女生一定要控制住自己的嘴，千萬要少吃油炸食物。

2.多吃蔬菜水果

蔬菜和水果中有豐富的維生素和礦物質，還有大量的纖維素，堅持每天每隔2-3小時就吃一點蔬菜和水果，可以有飽腹感，減少對其它高熱量食物的攝入。尤其對于不喜歡喝水的人來說，蔬菜和水果中的水分也很充足，可以補充身體內流失的水分，幫助加快身體的新陳代謝達到減肥的效果。

3.不吃或少吃晚餐

因為晚上人體的代謝非常緩慢，沒有消耗食物的能量，這也正是囤積脂肪的時候，因為這個時候所吃下的東西被消化的速度也會減慢，長期下來體重就增加了。所以建議早飯可以多吃一些保證一天的體力，午餐可以適當吃一些清淡的食物，多吃蔬菜和水果，到了晚上盡量不吃，這也是健康的飲食方式和減肥的基本原則。通過這個方法減肥成功后，可以很好的保持身材。

4.荷葉灰花茶

荷葉灰原本是主要用來治療婦科疾病，今年來越來越多的用到減肥上面，因為荷葉灰在中醫(yī)上是健脾的良方，可以排除體內濕寒，還有升清降濁的功效，對于水腫型肥胖有著明顯的效果。

減肥的注意事項 1、快速減肥易患膽結石

近年來相繼報告，追求快速減肥的人在起初2-4個月內，約有四分之一的人患上膽結石，其中手術減肥的發(fā)病率還要高?？焖贉p肥為什么會產生這樣的后果呢?可能是因為當熱量供應急劇減少，沉淀于組織中的脂肪加速消耗時膽固醇隨之移動，在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，析出結晶而沉淀下來。同時，控制飲食后膽汁分泌減少、膽囊收縮變弱，不能及時排空，也促成了結石的形成。如果放慢減肥速度，按每星期減重不超過500克的原則安排一日3餐，則可防止膽結石的發(fā)病。

2、減肥過多出現記憶減退

專家提醒減肥者：體內的剩余脂肪能刺激大腦、加速大腦處理信息的能力，增強短期與長期記憶。體重超出20%～35%的人最聰明，而節(jié)食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護你的大腦功能，減肥之舉當慎之又慎。

3、體重反彈招惹心臟病

女人為什么會突然發(fā)胖?

女人為什么會突然發(fā)胖呢?很多女性朋友的身材很美，讓周圍的人都很羨慕!可是某天在照鏡子時，苗條的身材不見了，整個身體變得臃腫肥胖，這讓愛美女性心煩。那么女人為什么會突然發(fā)胖呢?下面北京中醫(yī)減肥醫(yī)院專家介紹女人突然發(fā)胖的原因，希望對您有所幫助。以下是女人突然發(fā)胖的原因：1、缺覺：肥胖可能性最大。每天睡眠在4小時以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明，睡眠不足的人，體內促進食欲因子的水平也要高。2、傳染：肥胖也會“傳染”。如果一個人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性會增加57%。原因在于，如果自己的朋友或親戚肥胖，會改變一個人對合理體重的接受標準，影響他的飲食結構和生活方式。3、空調：調節(jié)熱量機制受阻。空調讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里，所以我們不用調節(jié)自己體內的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖;如果天氣很熱，我們的食欲就會降低。使用空調的人，熱量調節(jié)機制受阻，更容易肥胖。4、感冒：病毒可增加脂肪。研究人員發(fā)現，一種引起感冒和喉嚨發(fā)炎的病毒可以導致肥胖，該病毒可以使體內的脂肪細胞迅速增加。5、激素：控制饑餓感。科學家研究指出，人體中存在一種瘦素，也稱抗肥胖因子，是降低饑餓感的主要激素，它控制了我們對于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物，而且吃得很多，因此最后成為超級大胖子。通過上文介紹，女人為什么會突然發(fā)胖，您了解了嗎?希望對您有所幫助。肥胖是不利于健康的，所以為了自己的健康和身材，需要做好肥胖的預防。 如果您對此仍有疑問，請咨詢專家。免責聲明：本網站所提供的信息來自網絡，只供參考之用，不做個別診斷、用yao和使用的根據；我們不對其科學性、嚴肅性等做任何形式的保證。如從本網下載使用須自負版權等法律責任。

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