一半老年女性尿失禁(做完俄羅斯試管嬰兒后孕媽生產(chǎn)后會尿失禁？)

一半老年女性尿失禁

日前，南京東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院在老年女性盆腔功能障礙性疾病義診活動中發(fā)現(xiàn)，50％的老年女性患有張力性尿失禁。其中八成女性誤認(rèn)為尿失禁是老化的結(jié)果，導(dǎo)致僅有不到5％的老年女性主動就診。

據(jù)該院婦科趙維英副主任醫(yī)師介紹，近年來，手術(shù)技術(shù)發(fā)生了顯著變化，如今只需要微創(chuàng)手術(shù)，采用特殊吊帶放置在尿道中部下方，然后將松弛的尿道周圍組織吊起固定，重新建立通道，緩沖尿液壓力，從而對排尿進(jìn)行控制，達(dá)到治療尿失禁、提高生活質(zhì)量的目的。老年女性應(yīng)當(dāng)積極尋求有效的治療。

做完俄羅斯試管嬰兒后孕媽生產(chǎn)后會尿失禁？

有些女性產(chǎn)后開始出現(xiàn)尿失禁癥狀，并不覺得這是一種病，而有些卻拉不下臉面去就醫(yī)，他們對產(chǎn)后尿失禁的理解都是知之不深，其實(shí)產(chǎn)后尿失禁不單單發(fā)生在順產(chǎn)的女性中，下面就帶大家走進(jìn)科學(xué)吧。

據(jù)顯示，我國女性群體有30.9%患有尿失禁，而其中有30%-40%的尿失禁是產(chǎn)后才發(fā)生的，那么產(chǎn)后尿失禁到底是怎么發(fā)生的呢？產(chǎn)后尿失禁怎么恢復(fù)正常呢？

產(chǎn)后尿失禁產(chǎn)生的原因：

產(chǎn)后尿失禁是因?yàn)樯a(chǎn)過程中胎兒經(jīng)過產(chǎn)道時骨盆底的肌肉群(或曰提肛肌)被拉傷或是支配它們的神經(jīng)血管受傷，而導(dǎo)致提肛肌的松弛、萎縮。有些人就認(rèn)為，只要避免陰道分娩的過程，尿失禁就不會發(fā)生，事實(shí)真的是這樣的嗎？

有專家研究表明，剖宮產(chǎn)同樣會導(dǎo)致產(chǎn)后尿失禁。因?yàn)閼言衅陂g的激素影響及子宮體積增加，會造成尿液增多，子宮也會擴(kuò)大而壓迫到膀胱、尿道，就會開始有尿失禁的癥狀?！叭焉锲谀蚴Ыl(fā)生的概率為30%多，產(chǎn)后發(fā)生尿失禁的幾率在30%-40%左右，隨著產(chǎn)后的恢復(fù)，尿失禁的幾率會有所降低，但隨著年齡的增長，尿失禁的比例又會增加。

有些人認(rèn)為，少喝水就會少排尿，這樣就不會出現(xiàn)尿失禁了。其實(shí)這也是錯誤的。一旦人體攝入水過少，會導(dǎo)致尿液濃度過高，而其中含有大量身體代謝后的廢棄物質(zhì)，很容易刺激膀胱，增加排尿時的緊迫感和排尿次數(shù)，加重尿急癥狀。長期高濃度的尿液還會引發(fā)泌尿系統(tǒng)感染，對于功能尿道較短的女性來說會更容易引起尿急。因此，產(chǎn)后尿失禁的女性還要日常飲水，不能減少攝取量。

產(chǎn)后尿失禁怎么治療？

產(chǎn)后尿失禁，可以通過凱皮爾運(yùn)動幫助復(fù)原。凱皮爾運(yùn)動就是骨盆底肌肉的收縮運(yùn)動，即解尿解到一半時，試著讓解尿中止，這時你會感覺會陰部收緊的感覺，多感覺幾次，熟悉了之后就可以隨時作這個運(yùn)動。

患者應(yīng)該多喝水，多吃水果以及高纖食物，同時還可以食用黃實(shí)淮山粥、黨參核桃煎、龍眼棗仁飲。

如果情況稍微嚴(yán)重一點(diǎn)點(diǎn)，可以通過下面一帖中藥進(jìn)行治療（配方如下：懷黨參15g、黃芪30 g、淮山藥15 g、熟地15 g、益智仁9 g、桑螵蛸9 g、蠶繭5枚、豬苓和花粉各15g、麻黃3g、桔梗4.5g等用水煎好。每日1劑 ，7天為1個療程）

如果情況比較嚴(yán)重，千萬不能因?yàn)楹π叨痪歪t(yī)，應(yīng)當(dāng)立刻去醫(yī)院進(jìn)行相應(yīng)的治療！

產(chǎn)后尿失禁不但會影響生活質(zhì)量，還會影響心理狀況，要想遠(yuǎn)離產(chǎn)后尿失禁，產(chǎn)前可以適當(dāng)做一些會陰肌肉訓(xùn)練，產(chǎn)后一旦尿失禁可通過文章所說的方法進(jìn)行治療。

產(chǎn)后漏尿該怎么處理？

很多女性朋友在產(chǎn)后會出現(xiàn)突然間漏尿的情況，有時候運(yùn)動一下、猛起一下就會有尿液涌出來，有的會有明顯的感受，但有的時候會出現(xiàn)無法察覺的漏尿，就非常尷尬。時間長了還會導(dǎo)致敏感部分瘙癢的情況出現(xiàn)。

今天小粉就來回答下，為什么會產(chǎn)后漏尿，要怎么辦？

到底什么是產(chǎn)后漏尿？

一些女性朋友會認(rèn)為產(chǎn)后漏尿是因?yàn)樯a(chǎn)、手術(shù)等原因造成了，過了一段時間就會有所緩解或是徹底根除。但是產(chǎn)后漏尿是一種壓力型的尿失禁，就連突然咳嗽的時候都會漏尿，屬于不自主排尿，是產(chǎn)后相關(guān)肌肉松弛導(dǎo)致的。

產(chǎn)后漏尿要怎么辦？

01、鍛煉臀部肌肉

產(chǎn)后女性可以多去鍛煉臀部肌肉，做一些深蹲等配合鍛煉臀部肌肉群的運(yùn)動。具體的訓(xùn)練方式可以去搜索參考網(wǎng)絡(luò)上一些相關(guān)的臀部肌肉鍛煉的辦法，小鳥不是這方面的專家不太了解哦。

02、做提肛運(yùn)動

“提肛”這個運(yùn)動針對產(chǎn)后漏尿是非常有用的，小伙伴們可以在不同的場合和不同的時間段來進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動。提肛的那種感覺可以控制尿道的肌肉及韌帶，當(dāng)然還可以有其他非常好（誰練誰知道，嘿嘿）的效果效果哦。

03、做“憋尿”運(yùn)動

說明一下，這里說的憋尿運(yùn)動，不是真的讓小伙伴們?nèi)ケ镏蝗ヅ疟?，而是說日常的時候多做一些憋尿的運(yùn)動，去收縮肛門、尿道來產(chǎn)生一種憋尿的動作，而不是憋尿的實(shí)際。這個可以配合提肛運(yùn)動哦。

04、用腹部深呼吸，來鍛煉盆骨肌肉力量

生孩子的時候會導(dǎo)致盆骨肌肉變得非常的松弛，這也就造成了盆腔內(nèi)的膀胱等臟器下墜，尿道也會變得相應(yīng)的錯位，從而導(dǎo)致漏尿。所以，鍛煉盆腔肌肉群很重要，小伙伴們可以采用按摩、呼吸、輕度運(yùn)動來改善盆骨附近肌肉力量。

為什么工作這么難找，失業(yè)在家快成神經(jīng)病了，該怎么辦

多出去活動，
別老坐在那兒想“煩心事”。有的人進(jìn)入更年期以后來看病，說：“我特別鬧，不想上班，您給我開些假吧?！逼鋵?shí)，一個人在家鉆牛角尖兒，更容易想不開。我經(jīng)常跟病人說：“退休了，下崗了，別老呆在家里，不為掙錢，也要出去消耗消耗精力，接觸一些外界的朋友、同事，心胸會自然開朗起來?！奔词股希岄_藥治療，也要注意自我調(diào)整。對更年期綜合征，自我調(diào)整是基礎(chǔ)，不能光靠藥物，藥物不能從根本上解決問題。事實(shí)上，50％的女性通過這種自我調(diào)整，不用藥物，也能順利度過更年期。比如有許多護(hù)士也到了更年期，但她們對這個問題有認(rèn)識，注意在生活方式上調(diào)整自己，每天去鍛煉，積極參加各種社區(qū)活動，做操、跳舞，讓自己的興趣愛好廣泛起來，朋友也比較多，有什么事想不開了，找人說說，彼此勸慰一下，就想開了。

出現(xiàn)什么狀況就應(yīng)該去看？

第一，癥狀明顯。如果更年期很難受，已經(jīng)影響到自己的生活或工作了，就應(yīng)該去請幫助治療。比如有的人“鬧”得非常厲害，在家跟家人打，在單位跟同事打。自己也覺得不對，可就是控制不住自己，最后領(lǐng)導(dǎo)都找她談話了，讓她下崗。其實(shí)這種情況來，給你用些藥，就可以解決問題。

第二，月經(jīng)明顯不正常。有的人出血出了一個多月，但想到自己更年期了，月經(jīng)不正常是正常的，所以，就扛著，最后都貧血了，甚至大出血，才來看病，這種情況是很危險的。

第三，該絕經(jīng)不絕經(jīng)。過了55歲還沒絕經(jīng)（醫(yī)學(xué)稱晚發(fā)絕經(jīng)），千萬不要認(rèn)為沒絕經(jīng)就是還年輕，以為自己青春永駐。因?yàn)檫@種情況容易發(fā)生乳腺癌、內(nèi)膜癌，所以，一定不能大意，要趕緊上請為自己做相關(guān)檢查。

更年期一定要吃藥嗎？

不一定。如果你只是月經(jīng)慢慢地沒有了，并沒有什么特別不舒服的感覺；或者月經(jīng)3個月不來，再來，來一點(diǎn)點(diǎn)，甚至干脆不來了，沒有太明顯的癥狀；或者只有輕微癥狀，比如一天有一兩次出汗，睡覺也好，心情挺開朗，你也不難受，就不用去看或吃藥。因?yàn)?，畢竟“是藥三分毒”，沒有一個藥100％保險，尤其是治療更年期綜合征的藥，它有增加內(nèi)膜癌的風(fēng)險。事實(shí)上，有一半兒的女性可以不用任何治療就能安然度過更年期。

能預(yù)防或延緩更年期的出現(xiàn)嗎？

沒有必要預(yù)防或延緩更年期，尤其是沒有必要吃藥預(yù)防。因?yàn)榈谝唬昶谑且粋€自然過程，是天經(jīng)地義地要在每個女性身上發(fā)生的，干嗎要預(yù)防呢？換句話說，一個人進(jìn)入更年期完全屬于正?，F(xiàn)象，它不像病，病應(yīng)該預(yù)防，更年期沒有必要預(yù)防，也預(yù)防不了。它是必然要發(fā)生的，不發(fā)生倒不正常了。第二，用藥物預(yù)防有風(fēng)險，比如患癌的風(fēng)險，劃不來。對待更年期，正確的態(tài)度應(yīng)該是坦然面對，然后通過自我調(diào)整，多參加活動，使更年期癥狀減到最輕。確實(shí)難以受時，請用藥物幫助一下，一般都可以較好地解決問題，而且風(fēng)險也小。

如何看待激素替代療法？

目前專家的觀點(diǎn)是：將激素替代療法作為治療方法。治療方法，就是治病的方法。也就是說，有了病，才能用這種方法治。治療和預(yù)防是兩個不同的概念：預(yù)防是沒病之前防病，治療必須是有病之后治療。既然是治療，就不能隨便亂用，而應(yīng)在指導(dǎo)下用，而且還要隨訪，每年要做相應(yīng)的體格檢查，以保證用藥的安全性和有效性。

激素替代療法主要解決哪些問題？

第一，減輕精神、神經(jīng)癥狀。比如人們常說的“鬧騰”。其實(shí)這些婦女是很難受很痛苦的，用激素替代治療，90％～95％的人都有效。再如焦慮、抑郁，服用激素后，60％的婦女可以減輕癥狀。

第二，減輕骨質(zhì)疏松癥。

第三，治療老年性炎。1/3的老年女性進(jìn)入更年期以后，會出現(xiàn)反復(fù)的泌尿系感染。老年人很苦惱：總吃抗生素，還不能累著，稍有風(fēng)吹草動就尿頻、尿急、尿痛。老吃消炎藥也有問題，吃的時間長了，會耐藥，開始口服，后來打點(diǎn)滴，藥品也是越用越高級。還有的老年婦女尿失禁，一咳嗽，甚至一大笑就尿褲子，20％～30％生過孩子的婦女年紀(jì)大了以后都有這個毛病，這與雌激素缺乏有關(guān)。對此，激素替代治療非常有效。

第四，治療睡眠障礙。更年期婦女有睡眠障礙的占40％左右，表現(xiàn)為睡不著，或者早醒。有的人一兩個月睡不著覺，非常痛苦。她們到來的第一句話常常是：“大夫，你必須給我解決今天晚上的睡覺問題。”這種睡眠障礙是雌激素缺乏造成的，所以她們光用安定是不管用的，配合服用雌激素，效果才好。

植物雌激素是不是可以放心吃？

理論上說，植物雌激素是很好的，比如大豆異黃酮。但在我們國家大豆異黃酮屬于保健品，不是藥。這就意味著它沒有經(jīng)過國家藥監(jiān)部門的審批，也不在的控制視線之內(nèi)。所以，對它的安全性要小心。比如你吃的這種產(chǎn)品，是不是真的就是植物雌激素，有沒有“掛著羊頭狗肉”的情況？也就是說，其是不是加了西藥雌激素。我們發(fā)現(xiàn)一些用過這類產(chǎn)品的人，本來月經(jīng)挺好，但吃一段時間以后，出現(xiàn)了內(nèi)膜增生，這是很危險的。另外，其到底有多大效果，也還沒有定論。許多試驗(yàn)都是國外做的，且大多處于動物試驗(yàn)階段，還沒有人的試驗(yàn)數(shù)據(jù)。在這種情況下，是不宜盲目服用的。補(bǔ)充植物雌激素，比較安全的做法是：多吃豆類食品，其中以豆粉的植物雌激素含量最高；其次是大豆（可以炒著吃）；再次為豆?jié){；最后為豆奶。

最后忠告姐妹們兩點(diǎn)：

第一，難受，千萬別扛著。我們經(jīng)常遇到這樣的情況——月經(jīng)亂了，自己找解釋：更年期，月經(jīng)亂是正常的。結(jié)果出血一個多月了，還熬著、扛著，認(rèn)為過一段時間就好了。還有的人，因?yàn)榧依镉兄匾氖?，比如孩子快高考了，就堅持著不看病，直到貧血了，或大出血，才到看病。這都是不對的，因?yàn)樗鼤o你的健康帶來危害。只要你的月經(jīng)失去規(guī)律，經(jīng)期超過7天，量又比較大，就應(yīng)該及時去看。

第二，45歲以后別到處瞎看病。我們發(fā)現(xiàn)不少45歲以后的女性出現(xiàn)了這樣那樣的癥狀，不知道看哪科。有的因?yàn)殛P(guān)節(jié)疼，去查類風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎；有的心慌，去心內(nèi)科做心電圖；有的睡不著覺，按神經(jīng)官能癥治。記?。褐灰氵^了40歲，出現(xiàn)了上述癥狀，首先應(yīng)該想到是不是更年期的表現(xiàn)，先到婦科查一下。通過抽血檢查你體內(nèi)雌激素的水平，可以知道你是不是進(jìn)入更年期了。如果排除了更年期，再去其他科室檢查治療。

小貼士：去看更年期的3大指征

（1）“鬧”得厲害。

（2）經(jīng)期超過7天，周期短于20天，出血量大于平常的月經(jīng)量。

（3）超過55歲仍未絕經(jīng)。

人體各器官退化時間表是怎樣的？吃什么可以使人延緩衰老？

人體從出生的時候開始，就在不段走向衰老，但人體一旦進(jìn)入20歲以后，就會衰老得更快，而且是人體各大器官開始出現(xiàn)不同程度的衰老，因此我們平時要注意加強(qiáng)自己的防衰老意識，那么人體各器官退化時間表是怎樣的？吃什么可以使人延緩衰老？
1、人體器官退化時間表
1、視力：視力模糊、淚水減少要小心。俗話說“花不花四十八”。一般來說，人到40歲后，眼組織就會衰老，玻璃體混濁、白內(nèi)障、黃斑變性等問題會導(dǎo)致視力變得越來越模糊。如今，長時間使用電腦、手機(jī)等電子設(shè)備導(dǎo)致現(xiàn)代人眼部衰老加速，很多人三十多歲就出現(xiàn)干眼綜合征等不適。因此，如發(fā)現(xiàn)自己長期出現(xiàn)視力模糊、淚水減少、眼干，甚至花眼等癥狀，都可能是衰老的征兆，應(yīng)及時就醫(yī)，切忌亂用眼藥水。為延緩眼睛衰老，各年齡人群都應(yīng)注意科學(xué)用眼，常做眼保健操；用眼1小時后，主動眺望遠(yuǎn)方5~10分鐘；飲食上注意補(bǔ)充有益延緩眼睛衰老的食物，比如富含玉米黃素和葉黃素的玉米、豌豆苗等。
2、聽力：耳鳴、耳背要當(dāng)心。聽力從50歲起開始減弱，60歲后會出現(xiàn)耳鳴、耳背等明顯的聽力問題。但隨著耳機(jī)的頻繁使用、卡拉OK等高噪音場所的普及，聽力衰老年輕化越來越明顯。英國研究甚至發(fā)現(xiàn)，長期用耳機(jī)，可導(dǎo)致耳聾提前30年到來。因此，一旦發(fā)現(xiàn)自己的聽力不如以前，就要當(dāng)心聽力衰退了。老年人如果耳背問題嚴(yán)重，應(yīng)及時到正規(guī)機(jī)構(gòu)佩戴助聽器，還要定期檢查和矯正助聽器。年輕朋友應(yīng)控制耳機(jī)音量不要超過60分貝，且每天使用不要超過3小時，不要過度用耳。
3、觸覺：指尖感覺遲鈍應(yīng)注意。過了60歲后，機(jī)體敏感性會變得越來越差，感受冷暖、觸摸等外界刺激的能力日漸遲鈍，尤其是手指、腳趾尖等處于末梢循環(huán)的部位。某些疾病還會加重這一問題，比如糖尿病、腦中風(fēng)等，臨床中曾有糖尿病患者腳踩圖釘卻沒發(fā)覺的病例。建議老年朋友們在醫(yī)生指導(dǎo)下，科學(xué)控制糖尿病等慢性病；每天關(guān)注天氣預(yù)報，隨天氣變化增減衣物；注意手部和足部護(hù)理，選擇合適的鞋子，泡腳前要測試水溫，以手背皮膚能接受為宜，避免燙傷；定期檢查皮膚有無損傷，關(guān)注傷口愈合情況。對年輕人來說，延緩觸覺遲鈍發(fā)生的關(guān)鍵在于預(yù)防肥胖及其帶來的慢性病，應(yīng)減少高鹽、高糖、高熱量飲食，并增加運(yùn)動。
4、心肺功能：一運(yùn)動就喘是信號?！叭粘；顒記]事，可一運(yùn)動就上氣不接下氣”，有人覺得這是長期不鍛煉的結(jié)果，但這也有可能是衰老的信號。一般情況下，50歲后心肺功能開始衰退，隨著心臟病、哮喘、老慢支等心腦血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病的年輕化，這些問題更早地出現(xiàn)在中青年人群中。老年人應(yīng)理性看待心肺功能的衰老，做到“服老”，運(yùn)動時切勿和年輕時比較，應(yīng)適量進(jìn)行散步、游泳、打太極拳等舒緩的有氧運(yùn)動；運(yùn)動時應(yīng)把最高心率控制在“170減去年齡”所得數(shù)值之內(nèi)，以鍛煉后身體微微出汗、渾身舒暢為宜。對年輕人來說，堅持運(yùn)動是延緩心肺功能過早衰老的良招。
5、消化功能：經(jīng)常便秘表明腸道開始老了。研究發(fā)現(xiàn)，胃腸等消化器官一般從50歲開始衰老，和30歲相比，消化吸收功能可能下降25%。胃腸蠕動能力的下降，讓中老年人更易受到消化不良和便秘的困擾。因此，越來越愛便秘可能是腸道老化的標(biāo)志。當(dāng)代社會，年輕人便秘問題也愈發(fā)普遍，這是腸道提前衰老的表現(xiàn)，這與膳食過于精細(xì)，蔬果等富含纖維的食物攝入不夠有很大關(guān)系。中老年朋友應(yīng)注意控制食量，不要吃太多；如出現(xiàn)大便出血或有黏液的情況，最好排查腸癌。預(yù)防便秘應(yīng)做到：多喝水，滋潤腸道；適量多吃富含膳食纖維的蔬果，比如蘋果、白菜、芹菜等；適量運(yùn)動，增加胃腸活力。
6、泌尿功能：憋不住尿非小事?？倫燮鹨梗锊蛔∧?，有的女性甚至一咳嗽或活動就出現(xiàn)漏尿等尿失禁現(xiàn)象。出現(xiàn)這些癥狀時千萬別大意，這可能是泌尿功能衰老的表現(xiàn)，尤其是50歲過后的中老年人。男性出現(xiàn)該問題的主要原因是前列腺肥大和增生引起的；女性泌尿問題多由膀胱括約肌松弛、老化造成。建議中老年朋友不憋尿，以防加劇泌尿功能下降；男性要避免久坐，以防前列腺長時間充血，加速前列腺肥大；女性要勤換內(nèi)褲，注意下體清潔，以防泌尿感染；睡前一小時內(nèi)減少流質(zhì)食物攝入，保證睡眠質(zhì)量；養(yǎng)成溫水坐浴的習(xí)慣，輔助保養(yǎng)泌尿功能；一旦出現(xiàn)排尿困難或疼痛，應(yīng)及時就醫(yī)。
7、記憶力：開始記不住事是典型衰老表現(xiàn)。雖然研究發(fā)現(xiàn)，從20歲起，大腦神經(jīng)細(xì)胞就會開始減少；到了40歲后，還會以每天1萬個的速度遞減。但一般出現(xiàn)明顯的記憶和理解能力下降要在60歲后。近年來，不少年輕人也會抱怨自己記不住事，這可能和工作太依賴電子設(shè)備、不良生活方式導(dǎo)致腦動脈提前硬化有關(guān)。因此，總記不住事很可能是大腦開始老化。對老年人來說，健身先健腦，做到退而不休，鉆研興趣愛好，多讀書看報；多進(jìn)行人際交流，參加老年團(tuán)體活動；多去旅游，接觸和學(xué)習(xí)新鮮事物；把一些重要安排記在日歷或本子上，有助于釋放大腦記憶壓力。對中青年朋友來說，勤于動腦、保持開朗的心態(tài)，可延緩大腦衰老。
8、骨骼：一搬重物關(guān)節(jié)疼是衰老標(biāo)志。英國研究發(fā)現(xiàn)，關(guān)節(jié)在35歲時就會出現(xiàn)退行性改變，但一般情況下感覺不明顯。隨著年齡的增大，女性50歲后、男性60歲后，骨質(zhì)疏松的產(chǎn)生會加速關(guān)節(jié)和骨骼的衰老。因此，當(dāng)出現(xiàn)一搬重物膝蓋就疼，甚至脊柱向前彎時，可能是骨骼衰老的標(biāo)志。近年來，骨質(zhì)疏松年輕化趨勢明顯，很多二三十歲的年輕人平時不注意補(bǔ)鈣、不鍛煉導(dǎo)致骨質(zhì)疏松提前到來。延緩骨骼衰老不外乎5點(diǎn)：注意補(bǔ)鈣，每天喝杯牛奶或酸奶，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣片；勤于鍛煉，減緩四肢衰老；每天曬15~20分鐘太陽，以便身體合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收；從年輕時就要避免不良姿勢對頸椎、肩周、腰椎的影響；杜絕肥胖，以免關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重而過早老化。
2、延緩衰老食物
1、杏仁護(hù)心降血糖
我們都知道杏仁的熱量是非常的高，但是杏仁也是富含一定的植物甾醇，然而植物甾醇是可以降低壞膽固醇，還有助于緩解糖尿病人的血糖。
杏仁也是富含一定的植物甾醇
它還富含氨基酸，能增加睪丸酮水平，促進(jìn)肌肉增長。此外，杏仁還含有豐富的維生素E，對修復(fù)日曬很有好處。
研究證實(shí)，每天吃20顆就能很好地預(yù)防曬傷。同時，它對保護(hù)血管、增強(qiáng)記憶力、認(rèn)知能力都有好處。
2、熟番茄更營養(yǎng)
眾所周知，越紅的番茄味道越是的好，這就說明番茄中含有的紅素就越多。
其次，加工過的番茄比新鮮番茄更好，因?yàn)榉鸭t素更易被吸收。
研究顯示，富含番茄紅素的膳食能減少膀胱、肺部、前列腺、皮膚和胃部的癌癥以及腸道疾病，并有助于延緩皮膚衰老。
3、李子能殺菌
李子富含的礦物質(zhì)銅和硼，能預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
我們常說的李子中還含有一種叫菊粉的膳食纖維，這種菊粉的膳食纖維事可以破壞人體腸道的有害菌，這樣就起到保持消化道健康的酸性環(huán)境的作用，并且還可以促進(jìn)鈣吸收。
4、酸奶要買“活性菌”的
酸奶中的益生菌能保持腸道健康和增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，并有助預(yù)防癌癥。
并不是所有的酸奶都有益生菌，購買時要買標(biāo)簽上寫著“活性菌”的品種。
5、核桃營養(yǎng)最全面
核桃含有的歐米伽3脂肪酸比三文魚更多，能抗炎癥的多酚類物質(zhì)比紅酒更豐富，其中能建造肌肉的蛋白質(zhì)是雞肉的一半。
許多堅果可能只有一種或兩種上述的好處，但唯有核桃三者兼?zhèn)?。最好每天能?顆核桃。
6、黑豆健腦力
研究表明，每天吃3盎司黑豆的人，心臟病發(fā)作的風(fēng)險能降低38%。
雖然別的豆類也對心臟有益，但是沒有一種能像黑豆一樣健腦。
因?yàn)楹诙垢缓ㄇ嗨兀茉鰪?qiáng)大腦功能。
黑豆還含有許多明星營養(yǎng)素，比如蛋白質(zhì)、健康脂肪、葉酸、鎂、B族維生素、鉀和膳食纖維。
7、蘋果紅色的最好
蘋果中含有豐富的槲皮素，能減少許多疾病的風(fēng)險，比如過敏、心臟病、老年癡呆癥、帕金森癥、以及前列腺癌和肺癌。
如果要選，紅色的品種最好，因?yàn)槠浜械目寡趸镒疃唷?br>8、大蔥增強(qiáng)性能力
大蔥能增強(qiáng)性能力，減少前列腺癌的風(fēng)險。將大蔥的綠色部分切碎，加入菜肴中，會對健康非常有益。
它含有的硫胺素、核黃素、鈣和鉀，對骨骼有益。同時它含有豐富的葉酸，能保護(hù)心血管健康。
9、蘑菇預(yù)防腫瘤
蘑菇富含一種叫麥角硫因的抗氧化劑，能預(yù)防細(xì)胞異常生長和繁殖，預(yù)防癌癥腫瘤的發(fā)生。
專家建議，最好1—2周就吃一次蘑菇。將蘑菇和紅酒一起烹調(diào)，能讓它們的健康效能加倍。

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