，保養(yǎng)什么時(shí)候起步都不晚。相信我
，從現(xiàn)在起
，先堅(jiān)持一個(gè)月，你就會(huì)看到自己身體的變化。
中年女人吃什么養(yǎng)生？
女人到了中年之后一定要記得注意養(yǎng)生，因?yàn)榕诉^(guò)了30歲之后
，身體的各項(xiàng)機(jī)能會(huì)慢慢的老化
，皮膚的自我修復(fù)功能也在變差，所以中年女人是需要好好的保養(yǎng)自己的
。最常見(jiàn)的保養(yǎng)方法就是食療法
，那么中年女人吃什么養(yǎng)生？中年女人養(yǎng)生該注意什么
？
1、中年女人吃什么養(yǎng)生1、綠茶
如果你正在尋找一種更加健康的飲品來(lái)代替早晨的咖啡
，為何不來(lái)一杯清香宜人的綠茶呢
，綠茶含有大量的抗氧化物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)
，綠茶除了能提高身體的新陳代謝水平還能夠降低患心臟病
。癌癥的危險(xiǎn)性。但在喝茶時(shí)一定要選擇綠色有機(jī)茶
，而不是茶飲料
。
2、深綠色葉類(lèi)蔬菜
菠菜
，散葉甘藍(lán)以及芥菜葉等蔬菜
，深受營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們的青睞，因?yàn)檫@類(lèi)蔬菜含有豐富的抗氧化物質(zhì)
，纖維素以及鐵元素
。在食用這些蔬菜時(shí)，可以添加一些大蒜
、橄欖油或檸檬汁
，這樣既能增添一些風(fēng)味還無(wú)損其中的營(yíng)養(yǎng)成分，值得嘗試
。
3
、鮭魚(yú)
營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家指出，如果你正懷著小寶寶
，就應(yīng)當(dāng)保證食物中含有歐米茄-3脂肪酸
，而魚(yú)就是最佳的選擇，因?yàn)轸~(yú)中所含的這類(lèi)脂肪酸對(duì)于胎兒的大腦發(fā)育至關(guān)重要
。無(wú)論煎
、炸
、燉、煮都可以
。若在吃魚(yú)的同時(shí)再來(lái)一道菠菜
，保健效果會(huì)更好。因?yàn)椴げ酥泻性S多鐵元素
，鈣質(zhì)以及葉酸
，從而構(gòu)成了孕婦最完美的營(yíng)養(yǎng)套餐。
4
、牛奶
人體的骨密度在25歲左右時(shí)達(dá)到高峰
，因而你應(yīng)當(dāng)吃一些含鈣質(zhì)豐富酌食物，比如牛奶等
，這類(lèi)食物是提高骨密度所必需的
。大多數(shù)婦女每天需要1000～1200毫克的鈣質(zhì)，但實(shí)際情況足
，人們經(jīng)常達(dá)不到這一要求
，因此就增加了患骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)性。
隨著年齡的增長(zhǎng)
，女性的確需要竭盡全力去維護(hù)自身的骨密度
。專(zhuān)家指出，食用含鈣豐富的食物
，既能保證孕期的健康又能保證哺乳期乳汁的充分分泌
。低脂牛奶是理想的鈣質(zhì)來(lái)源，它不但脂肪含量低
，而且還含有維生素d，維生素d能夠顯著增強(qiáng)身體吸收鈣質(zhì)的能力
。此外
，凡是每天食用3～4份乳制品的女性，減肥的效果也更加理想
。
5
、強(qiáng)化谷物
每日獲取鐵元素最快捷的方式就是食用含鐵的強(qiáng)化谷物。攝取足量的鐵質(zhì)對(duì)于防止缺鐵性貧血具有重要作用
。另外
，婦女懷孕期間，鐵的需求會(huì)不斷上升
。缺鐵性貧血能導(dǎo)致身體虛弱
、疲乏無(wú)力、注意力不集中
、肢體寒冷以及體溫調(diào)節(jié)能力下降等
。所以
，每天食用一份強(qiáng)化谷物食品的同時(shí)，再吃一點(diǎn)含有豐富抗氫化劑的覆盆子
，會(huì)成為準(zhǔn)媽媽們的一道完美的飲食方案
。
作為一個(gè)奔三的女人，這時(shí)你就要注意自己的保養(yǎng)問(wèn)題了
，多注意自己的飲食方面
，這樣才能抹去歲月留在自己臉上的痕跡。
2、中年女人養(yǎng)生該注意
1
、充足睡眠，適當(dāng)美容
睡眠充足可解除疲勞
。產(chǎn)生活力
，還可增強(qiáng)免疫力和抗病力。睡眠不足時(shí)
，機(jī)體抵抗力和免疫力低下
，容易導(dǎo)致多種疾病侵襲，增強(qiáng)患癌癥和心腦血管病的機(jī)會(huì)
。人到中年
，皺紋已悄悄爬上眼角，適當(dāng)美容
，可使你青春煥發(fā)
。對(duì)于中年女性來(lái)說(shuō)，充足睡眠比美容更重要
。
2
、注重食療，補(bǔ)益腎精
中醫(yī)認(rèn)為
，腎藏精
，主骨，腎精充足
，則肢體強(qiáng)勁
，身心健康。因此
，人到中年
，要注意補(bǔ)益腎精，使身體處于旺盛的狀念
，如燕窩
、銀耳、百合
、蓬米
、芡實(shí)
、黃精、蓯蓉
、山藥
、枸杞、元肉
、大棗
、核桃等?div id="jfovm50" class="index-wrap">？筛鶕?jù)自身狀況
，做成湯粥等食用，既可強(qiáng)身健體
，又可美容
。
3、自尋快樂(lè)
，增強(qiáng)免疫
人的情緒中
，只有喜是有益人體健康的一種生理活動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)
，歡笑時(shí)
，人體的各個(gè)器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動(dòng)，使神經(jīng)處于興奮狀念
，通過(guò)神經(jīng)調(diào)節(jié)而促進(jìn)人體分泌有益于健康的激素
。開(kāi)懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導(dǎo)，使臉
、頸
、背、胸闊肌
、腹肌反復(fù)收縮及放松
，呼吸功力能增強(qiáng)，使入吸入更多的氧氣
。肌肉、組織得到血氧的供應(yīng)
，功能得到正常發(fā)揮
。
4、追求新知
，防腦衰老
追求新知識(shí)
，不斷學(xué)習(xí)，會(huì)使人感到心理上的滿(mǎn)足和充實(shí)
。追求新知
，可不斷刺激腦細(xì)胞
，使思維活躍，反應(yīng)迅速
，有助于預(yù)防腦萎縮
，減緩大腦的衰退速度。
5
、陶冶情操
，調(diào)整心理
中年女性生活節(jié)奏加快，難以保持內(nèi)心的寧?kù)o和安逸
，而精神活動(dòng)與人體生理
、病理變化有密切關(guān)系。音樂(lè)能調(diào)節(jié)身心
，撫慰心靈
，使機(jī)體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡
生有方.png)
