臂部減肥操

臂部減肥操

1.弓步送髖。左膝跪地，右腿屈膝成90度，兩手置于膝蓋上。左腿和臀向前下方移動，髖部盡量前送。還原成預(yù)備姿勢。重復(fù)練習(xí)，左右腿交替進(jìn)行。

2.仰臥抱膝。仰臥，兩手放在身體兩側(cè)。兩腿并攏伸直。右腿屈膝上舉，兩手抱膝，盡量靠近胸部，左腿伸直。還原成仰臥姿勢。左腿動作同上，左右腿交替練習(xí)。

3.跪撐后擺腿。跪撐在墊子上，低頭、弓腰、含胸。抬頭、挺胸、蹋腰，左腿盡量伸直上踢。還原，還原時腿盡量不要觸墊子。重復(fù)以上動作。做8次后換右腿按左腿方法練習(xí)。

4.腿伸異側(cè)。身體側(cè)對著椅子站立，距離約30～50厘米，雙手握抓椅背，左腿屈膝下蹲，右腿在左腿后盡量向左側(cè)外伸展，上體保持正直，頭部左轉(zhuǎn)。還原成站立姿勢。做完8次后換另一側(cè)練習(xí)。

5.仰臥挺髖。仰臥，分腿（或并腿）屈膝，兩腿間距約同肩寬，兩臂伸直平放在身體兩側(cè)。兩腳蹬地，髖部向上挺起，雙臂用力夾緊，身體成反弓形。重復(fù)練習(xí)。

6.體前屈。兩腳左右開立，兩臂放松垂于體側(cè)。上體前屈，二手撐地，腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)，腳趾相對，然后兩腳尖向側(cè)外轉(zhuǎn)，再內(nèi)轉(zhuǎn)。還原成預(yù)備姿勢。

7.俯臥繞腿。俯臥墊上，手抓墊邊，兩腿伸直并攏。上體不動，兩腿盡量向上抬起，劃弧形向左邊放下。重復(fù)上面動作，向右邊放下。重復(fù)練習(xí)。

8.坐姿前振。分腿坐，腿伸直，兩臂屈肘撐地，手指相對。上體前振，同時兩臂屈肘觸地。然后上體微抬起，再向前振2次。手臂伸直向前壓一次，手掌觸地，停2～3秒鐘。還原再做。

產(chǎn)后減肥體操 4招減掉松弛贅肉重塑性感苗條

產(chǎn)后的媽媽們總是會因為贅肉和松弛的肚子煩惱，但是卻又不能激烈的運動和節(jié)食，那么如何才能在最短的時間內(nèi)，保證不傷害身體又能成功的瘦身呢？那么健身操是你最好的選擇哦，鍛煉身體可以讓你加速新陳代謝和燃脂，并且也能讓你身體的抵抗力更加好，尤其是不需要節(jié)食，即便是想要喂母乳的媽媽也不需要擔(dān)心寶寶吸收不到營養(yǎng)哦。

臀部鍛煉

1、首先將身體平臥，兩臂自然放在身體兩側(cè)，腳不能離床，腿不能抬高，膝也不準(zhǔn)彎曲，做準(zhǔn)備。

2、然后用腹肌和臂部力量抬起上身，保持1O秒后還原。重復(fù)10次。

3、最后將兩臂上舉，隨著上身抬起，兩臂劃弧形伸于胸前。堅持5分鐘。

胸腹肌鍛煉

1、首先將身體仰臥，深呼吸使腹部膨脹，然后用口輕輕呼出氣體，屏住氣，再用力收縮腹肌10秒。重復(fù)動作20次以上。

2、然后將身體平臥，以腹部為全身的支撐點，慢慢抬高頭部及左膝，同時用右手做觸摸左膝之狀，但不要接觸，恢復(fù)原位，然后換左手和右膝。重復(fù)動作20次以上。

背肌鍛煉

1、首先將身體仰臥，身體自然放松，兩臂放于頭部上方。

2、然后屈膝，雙手抓住腳踝。

3、接著將臀部及背部抬高，使身體成弓形，停留1O秒，再放松。重復(fù)動作20次以上。

腹肌和臀部鍛煉

1、首先將身體平臥，以兩腳和兩個肘為全身的支撐點準(zhǔn)備，然后兩膝及臀部呈屈曲狀翹起骨盆部，并抬頭，同時用力收縮臀部。停留動作20次以上。

2、然后將身體仰臥，彎曲肘和膝，前臂及小腿并攏，前臂下墊個枕頭，使膝、小腿腳面與床面接觸，上身與大腿成90度角，大腿與小腿成90度龜，用前臂支撐在枕頭上。使背向上呈弓狀隆趕，用力收縮臀部并緊縮腹部，然后放松，深呼吸。重復(fù)動作10次。

腰肌鍛煉

1、先將身體仰臥，兩膝自然向腹部抬高，左腿仿照蹬自行車樣做伸展運動，堅持3分鐘，還原換右右腿，重復(fù)5次。

2、然后直體側(cè)臥，腳尖繃直，身體下面的手臂伸向頭前，將頭枕在上面，另一手臂屈肘于胸前撐地面。接著將上面的腿抬起，至最高點，慢慢還原。轉(zhuǎn)身換另一側(cè)臥，抬另一條腿做。重復(fù)練習(xí)20次。記住腿抬起時不得彎曲。

3、再將身體直立，雙手叉腰，然后兩腿屈膝交替上抬至胸前，每分鐘30次以上。堅持幾分鐘或更長時問。

4、最后身體前屈雙手撐地，屈膝跪地，上體與地面平行，抬頭目視前方。然后，先將一腿伸直，向后上方踢抬，還原，換另一條腿。雙腿各重復(fù)20次。

瘦胳膊的方法誰知道啊 教教我唄？、

1.仰臥，雙腿伸直并攏，雙手各持一個礦泉水瓶，手臂伸直，往天花板方向舉起。

跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂，手心向后。

2. 雙臂盡量向后抬起

兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復(fù)10次，注意呼吸。

3. 手心朝向體側(cè)

上一步動作完成后，將兩手心朝向體側(cè)。

4. 再次抬手臂

保持手心向體側(cè)姿勢不變，在短促呼吸的同時，將手臂向后抬至最大程度。反復(fù)10次。

5. 手心轉(zhuǎn)向朝前

上一步驟完成后，將手心朝前。

6. 向后抬手臂

向后抬升手臂，同時配合短促呼吸。
除此之外樓主還可以試試用纖芊細(xì)專業(yè)的臂部脂肪繞燃燒華露這個瘦手臂還蠻有用的
效果不錯以前的蝴蝶袖都沒了哦lz你也試試唄？？

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