負(fù)重運(yùn)動助老人補(bǔ)鈣

負(fù)重運(yùn)動助老人補(bǔ)鈣

近年來，一些科學(xué)家對單純補(bǔ)鈣和維生素D就可以增加骨密度的觀點(diǎn)提出了質(zhì)疑。比如人們發(fā)現(xiàn)：有的長期臥床的老人，盡管補(bǔ)充了許多鈣或維生素D，但他們的骨質(zhì)疏松癥照樣發(fā)展；如宇航員的飲食中并不缺鈣，但他們在失重狀態(tài)下大量丟失鈣而造成的骨密度下降，則需在返回地球后很長時間才能逐漸恢復(fù)。

有關(guān)研究得出結(jié)論，提高骨密度，防止骨疏松，一方面需補(bǔ)充鈣質(zhì)，另一方面必須在負(fù)重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中。也就是說，缺鈣者要多參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，使骨骼承受一定壓力，才能有助于防止骨質(zhì)疏松，提高補(bǔ)鈣的效果。

所以，補(bǔ)鈣結(jié)合適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動，是防止骨質(zhì)疏松最有效的方法。老年人可結(jié)合自身情況，參加下述一些運(yùn)動鍛煉：慢跑、騎車、跳繩、登高、俯臥撐、舉杠鈴、網(wǎng)球、園藝勞動等。

即使長年臥床的老人，也應(yīng)每天盡可能離床1小時，使骨組織承受體重的負(fù)荷，使肌肉多收縮活動，對推遲骨質(zhì)疏松大有好處。

老年人補(bǔ)鈣有什么要求?長期口服鈣片會不會引起骨質(zhì)鈣化?

人體的骨骼主要是由蛋白質(zhì)和膠原質(zhì)組成的，鈣磷 鎂等 元素集中在膠原質(zhì)內(nèi)。而骨骼吸收鈣質(zhì)的能力依靠維生素D。 骨細(xì)胞分為造骨細(xì)胞――顧名思義是負(fù)責(zé)制造新的骨成分的；另一種是破骨細(xì)胞，它擔(dān)當(dāng)分解和清除陳舊骨細(xì)胞的任務(wù)。骨骼的末端由軟骨組成，它能保證骨骼活動自如。礦物質(zhì)有力于新骨成分的制造，而維生素C 有利于制造膠質(zhì)。 骨組織的分解速度快于形成速度會引起骨質(zhì)疏松。由于骨骼變得脆弱，因此也就增加了發(fā)生骨折的機(jī)會，特別是在脊椎骨和骨盆。女性比男性更常發(fā)生骨質(zhì)疏松，主要是由于更年期后雌激素水平的下降有關(guān)。一般在50歲時， 30％的鈣質(zhì)已悄悄丟失。 誠然，年齡或者激素水平并不是影響骨質(zhì)變化的唯一原因。膳食的變化也是一個重要因素。 預(yù)防骨質(zhì)疏松要從早開始， 兒童和年輕時骨骼越強(qiáng)壯，越有可能在年老后仍保持骨骼的強(qiáng)度。 食物可以提供有助于健康骨骼形成的必需營養(yǎng)成分，而有些則會促進(jìn)骨質(zhì)的丟失。例如，糖類、牛羊肉和碳酸類飲料都有加快骨骼脫鈣的作用，吸煙也會增加患骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)；而牛奶、綠葉蔬菜、沙丁魚、鯖魚、海鮮和芝麻等食物則富含鈣、鎂等健骨營養(yǎng)成分。多吃肯定有益！！ 鍛煉是保持骨骼強(qiáng)度的一個重要方法。研究顯示，中等程度的負(fù)重鍛煉可以減少骨質(zhì)的丟失，甚至還可能增加骨骼的密度；每天散步20~30分鐘有助于骨骼的強(qiáng)壯，其他有益的鍛煉形式還有健美操和適當(dāng)?shù)穆艿取?已經(jīng)患骨質(zhì)疏松癥是不能會復(fù)的。最好的是預(yù)防!!!

30歲后骨密度降低，補(bǔ)鈣別遲疑

對于一般人而言，骨質(zhì)會在童年和青少年時期迅速發(fā)展，在30歲左右到達(dá)巔峰。30歲之后骨密度就會開始降低，而女性在絕經(jīng)之后更會因?yàn)榇萍に叵陆刀^續(xù)加劇了骨質(zhì)的流失。

因此雖然骨質(zhì)疏松的癥狀多見于更年期后的女性和年老男性，但其實(shí)骨質(zhì)的流失卻在很早之前就開始了，由于預(yù)防骨密度流失比修復(fù)骨密度要更容易，所以一定要在年輕的時候就注重骨質(zhì) 健康 ！

它們讓骨質(zhì)疏松了 ！

骨質(zhì)疏松大致分為原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥和繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥：

原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥

原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥占絕大多數(shù)，主要原因是缺乏雌激素。年齡增長、女性更年期都會導(dǎo)致雌激素水平下降，同時如果對鈣質(zhì)、維生素D等營養(yǎng)素?cái)z取也不足的話，那么骨骼的關(guān)節(jié)和骨質(zhì)流失就會更加嚴(yán)重。

繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥

指其它病癥和生活習(xí)慣導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松。比如甲狀腺亢奮、糖尿病、長期臥床、服用某些藥物、過量飲酒和吸煙等。

骨質(zhì)疏松難被發(fā)現(xiàn)！

骨質(zhì)流失是一個無聲無息的過程，在它還未最終發(fā)作的時候，我們很難提前發(fā)覺，因此我們可能會突然感到骨頭出現(xiàn)不適和疼痛。以下這些癥狀都可能由骨質(zhì)疏松引起：

1.疼痛

其中以腰背疼痛最常見，比如說在坐下、躺下的時候感到背部脊柱疼痛，有時甚至咳嗽、彎腰、上洗手間都會感到疼痛。一般骨量丟失12%以上就可能會出現(xiàn)骨痛。

2.骨折

不僅僅會出現(xiàn)較為劇烈的急性疼痛，骨折會帶來很多后續(xù)的病癥。比如說由于骨折而導(dǎo)致出現(xiàn)運(yùn)動障礙、壓迫神經(jīng)產(chǎn)生放射痛等，對于已經(jīng)上了年紀(jì)的人來說，都是非常嚴(yán)重的后果

3.駝背，身長回縮

當(dāng)多個椎體發(fā)生骨折，那么脊柱就會出現(xiàn)異常彎曲，而隨著骨質(zhì)疏松加重，駝背的彎曲會更明顯。另外骨質(zhì)疏松時還會發(fā)生椎體壓縮，這也就是為什么老人家的身高每年都會縮短了。

從今天開始預(yù)防骨質(zhì)疏松

既然骨質(zhì)在30歲之后就開始流失，且在初期難以察覺其中的異樣，我們更應(yīng)該及早采取措施，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

補(bǔ)充足量鈣

鈣有助骨骼發(fā)育和維持骨密度，相信大家都不陌生了。海產(chǎn)、奶制品、豆制品、西蘭花等都是富含鈣的食物，可以選擇性地多吃一些。

促進(jìn)鈣吸收

當(dāng)攝入了足量鈣質(zhì)之后，還要確保它們被人體吸收。因此補(bǔ)鈣的時候需要同時補(bǔ)充鎂質(zhì)、維生素D、維生素C、維生素K2等營養(yǎng)，促進(jìn)鈣吸收。另外養(yǎng)成低糖、低鹽、不吸煙、少喝酒的膳食習(xí)慣，以減少鈣吸收過程中的障礙因素。

參與負(fù)重鍛煉

適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動有助于維持骨量和增加骨密度，比如上樓梯、步行，簡單來說多走路也能有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。

維持適當(dāng)體重

體重過輕的人體內(nèi)脂肪會較少，而脂肪少就意味著雌激素水平的下降，會影響鈣吸收并加速骨密度的下降。同時體重過輕相當(dāng)于骨骼承受的重量減少了，也并不利于骨骼維持密度和強(qiáng)度。另外體重過重會給骨骼過多的壓力，造成骨骼損傷，讓人感到疼痛，小孩子還可能會因此而影響骨骼發(fā)育！

及早補(bǔ)充健骨所需營養(yǎng)

無論幾歲都能健步如飛！

文字出處《愛睿希國際資訊平臺》

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