活動(dòng)腳踝降血壓

活動(dòng)腳踝降血壓

腳踝是下半身血液流通的重要關(guān)口，如果腳踝柔軟富有彈性，回流心臟的靜脈血液則能順利流過(guò)腳踝；如果腳踝衰老僵硬，血液瘀滯在腳踝附近，致使心臟負(fù)擔(dān)加重，長(zhǎng)久下去可能演變成高血壓。經(jīng)?；顒?dòng)腳踝，不僅可以緩解高血壓癥狀，還可以強(qiáng)身健體，延年益壽。

強(qiáng)化腳踝手扶樓梯扶手，雙腳的前腳掌1/3位置站在臺(tái)階上，其余部分懸空。踮起腳跟，然后放下，再踮起腳跟，再放下，重復(fù)做10次。

活動(dòng)腳掌坐在椅子上，一只腳垂直著地，另一只腳拉遠(yuǎn)、伸直，隨著呼吸活動(dòng)腳掌和腳踝。即吸氣時(shí)腳尖盡量往臉?lè)较蜚^（往回鉤），呼氣時(shí)腳尖盡量向下壓（繃直腳踝）。腳掌動(dòng)作必須配合呼吸。兩腳分別交替做10次。

旋轉(zhuǎn)腳踝取翹二郎腿的姿勢(shì)，將左腿彎曲，左腳踝置于右側(cè)大腿上。用左手握住左腳踝靠近小腿處，右手握住左腳前腳掌旋轉(zhuǎn)活動(dòng)腳踝，順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蚋?0次，然后換腳進(jìn)行。

拉伸腳踝取跪位，小腿前面和腳背著地，上身緩緩后仰，盡量伸展腳踝前端的肌肉和韌帶。保持后仰姿勢(shì)約1分鐘。

血壓高是身體在呼救！5原則不用藥降血壓

【全德中醫(yī)診所劉宗翰醫(yī)師】※本文為全德中醫(yī)診所劉宗翰醫(yī)師，針對(duì)日本藥學(xué)預(yù)防醫(yī)學(xué)家加藤雅俊著作《不靠藥物降血壓：讓你的人生從「高血壓」、「長(zhǎng)期服藥」及「減鹽飲食」中自由》的讀后心得。42歲的張小姐，是一對(duì)5歲龍鳳胎的媽媽，有全職的工作，下班后和假日又常要一打二，焦頭爛額，「最近他們很愛吵架，每次把他們叫來(lái)狂罵一頓，我的頭就好痛！血壓有幾次都沖到160上下…」 46歲的陳先生，是臺(tái)商鞋廠的高級(jí)主管，兩岸飛來(lái)飛去，因應(yīng)市場(chǎng)變化，工作時(shí)間長(zhǎng)，壓力大，「眼眶好痛！頸肩好緊！回來(lái)臺(tái)北時(shí)，若有空到河濱自行車道騎個(gè)幾趟，好像就好一點(diǎn)，但是一過(guò)去那邊，整個(gè)血壓就飆到180！...」 68歲的許女士，公職退休數(shù)年，社團(tuán)與志工活動(dòng)仍然相當(dāng)充實(shí)，原本就有胃潰瘍、糖尿病、和視網(wǎng)膜的黃斑部退化?！羔t(yī)生??！最近天氣變冷，我早上起床運(yùn)動(dòng)，常感覺(jué)頭暈，甚至走路有一點(diǎn)會(huì)偏，那天量血壓，居然150耶，嚇了好大一跳。去問(wèn)我平?？刺悄虿〉尼t(yī)生，他就開了降血壓藥給我吃，結(jié)果，我早上一吃藥，頭更暈，不敢出門運(yùn)動(dòng)了，怎么辦？」 以上都是在我的門診里，真實(shí)的案例。而我給他們的回答，通常是： 「不用擔(dān)心，這個(gè)血壓??！其實(shí)是您的身體因?yàn)椴皇娣l(fā)出的『訊號(hào)』喔！我們先來(lái)弄清楚身體到底哪邊出了狀況，然后找方法去改善這個(gè)狀況，然后，血壓就會(huì)漸漸正常了?！?拜讀了日本的醫(yī)藥專家加藤先生所寫的《不靠藥物降血壓》這本書之后，在我的心里響起了洪鐘一般的「共鳴」。在臺(tái)灣，我們中西醫(yī)整合的醫(yī)師，對(duì)于血壓，也早就秉持這樣的原則在處理了！ 不單是血壓，身體發(fā)出的訊號(hào)，各位有好好聆聽嗎？如果只注意儀器顯示出來(lái)的「數(shù)字」，卻忽略了背后的生理、病理和體質(zhì)因素，那么，想要找回自愈力，變得更健康，往往是徒勞無(wú)功。 消炎止痛藥也是類似的例子，例如今天腳踝扭傷了，吃了藥，暫時(shí)不痛，目的是增進(jìn)休息的品質(zhì)，讓身體能夠去修復(fù)傷處。如果因?yàn)椴煌?，就再上?chǎng)去打球，造成已經(jīng)拉傷的肌腱更嚴(yán)重撕裂，更不容易愈合，這是止痛藥物的錯(cuò)嗎？其實(shí)，錯(cuò)的是我們對(duì)待身體的方式。 很慶幸能夠看到加藤先生愿意把這樣「拋開數(shù)字、追求實(shí)質(zhì)健康」的理念宣揚(yáng)出去。他的文字架構(gòu)清晰，卻又淺顯易懂，像是血壓和膽固醇標(biāo)準(zhǔn)改變的歷史，以及「低鈉飲食」這樣的爭(zhēng)議，都能提供客觀的分析。更實(shí)用的是，加藤先生在書中提供了許多「非藥物方式」幫助穩(wěn)定血壓 。 讓我們來(lái)看看這些方法：有氧運(yùn)動(dòng) 年輕人喜歡 *** 的球類競(jìng)技，無(wú)可厚非，不過(guò)能夠舒張末梢血管，進(jìn)而穩(wěn)定自律神經(jīng)和血壓的，還是需要規(guī)律而持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可說(shuō)是最簡(jiǎn)單也最困難。簡(jiǎn)單的是，穿上運(yùn)動(dòng)鞋去快走或慢跑20分鐘就夠了。而困難的是，沒(méi)有恒心毅力每天規(guī)律地做，效果便出不來(lái)。加藤先生很誠(chéng)實(shí)地說(shuō)：「現(xiàn)代人工作忙碌，所以我不要求諸位慢跑」，他并且提出了簡(jiǎn)易的體操幫助血壓穩(wěn)定，不過(guò)，我個(gè)人還是提倡這最原始單純的運(yùn)動(dòng)。 針灸/穴位 ***針灸某些穴位，立刻能產(chǎn)生降血壓的效果，已經(jīng)是國(guó)際醫(yī)學(xué)界的共識(shí)。目前的看法， *** 穴位能讓末梢的血管擴(kuò)張，同時(shí)調(diào)節(jié)周邊神經(jīng)，于是能夠穩(wěn)定血壓。需要提醒的是，針灸或穴位 *** ，必然需要引動(dòng)身體經(jīng)絡(luò)的氣（可以想做是在鐵軌上奔跑的火車所載運(yùn)的物資），體質(zhì)如果比較虛弱的人（總體物資不足），就不建議常按穴道，以免身體經(jīng)絡(luò)的能量過(guò)度消耗，反而無(wú)法達(dá)到養(yǎng)生保健的效果。不過(guò)，我相信加藤先生在研究這些穴位的過(guò)程，必然已經(jīng)考慮到日本當(dāng)?shù)氐拿癖?，大部分受到高血壓困擾者，都是屬于「體壯、高壓力、少運(yùn)動(dòng)」的族群，也因此， *** 穴位確實(shí)能夠達(dá)到理想的效果。我個(gè)人臨床上較推薦的降血壓穴位是這兩組：陽(yáng)陵泉、太沖。各位也可以試試。 伸展操/核心肌群訓(xùn)練 以生理的概念而言，周邊血管的阻力越低，血壓當(dāng)然會(huì)比較穩(wěn)定。而不論是伸展操，或是肌肉的訓(xùn)練，都因?yàn)槟軌蜻_(dá)到「疏通」四肢肌肉組織的作用，所以即使是簡(jiǎn)單的體操，持之以恒，就能降低血壓。另外近年越來(lái)越受重視的核心肌群，不僅能保護(hù)脊椎和關(guān)節(jié)，同時(shí)扮演了協(xié)助血液和淋巴系統(tǒng)循環(huán)的角色。核心肌群健康，氣血順暢，自然血壓就能穩(wěn)定。 太極/導(dǎo)引/瑜珈 加藤先生也在書中多次提到呼吸。的確，肺的氧氣交換「效率」，和身體氣血運(yùn)作是否順暢也很有關(guān)系，所以我們可以看到，全世界傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，不論是太極、導(dǎo)引、瑜珈、八段錦，第一步都是「調(diào)息」，也就是調(diào)節(jié)呼吸。另外補(bǔ)充，當(dāng)我們練習(xí)東方的功法時(shí)，重點(diǎn)要把握「松、靜、自然」這四字訣。松，是肢體要放松，不刻意用力或硬撐；靜，是心情平靜，心靜則有助于氣的流動(dòng)；自然，則是順勢(shì)而為，每日的身體狀況不同，練到哪里是哪里，著重自身與大自然環(huán)境相應(yīng)的節(jié)奏，毋需過(guò)分冀求。 任何能讓身心放松的事 如果您屬于「沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)、不敢按穴位、不知道怎么做體操和練功」的族群，至少要理解一件事：血壓也受到自律神經(jīng)調(diào)控。所以睡眠充足，血壓會(huì)穩(wěn)定，做任何能讓自己愉快放松的事情，血壓也會(huì)穩(wěn)定。加藤先生提到很有趣的「讓女人說(shuō)話，男人大叫」，的確，它真正的目的是讓情緒有個(gè)發(fā)泄的出口。所以如果您是屬于需要偶爾大吼一下的女生，或是屬于需要好好聊八卦才能放松的男生，不用懷疑，就去做吧！ 回到中醫(yī)很重視的「體質(zhì)」。統(tǒng)計(jì)上看來(lái)血壓高的人，較容易罹患慢性疾病，壽命也較短？但仔細(xì)想想，其中未必具有因果關(guān)系。屬于「痰濕體質(zhì)」的這群人，長(zhǎng)期就容易氣血不暢所以血壓偏高，同時(shí)當(dāng)然也容易罹患慢性疾病。另外一群屬于「肝陽(yáng)上亢」體質(zhì)的人，長(zhǎng)期看來(lái)也是腦血管意外的高風(fēng)險(xiǎn)族群。所以，高血壓是「體質(zhì)失衡」所反映的表象，而不是這些慢性病的原因。 本書的真正目的，并非要各位「否定藥物治療」，也不是要各位「坐等心血管疾病到來(lái)」然后什么都不做。但我愿意以在臺(tái)北十多年的臨床經(jīng)驗(yàn)，邀請(qǐng)各位想想，如果，依循一般的醫(yī)療建議，吃了降血壓藥，數(shù)字暫時(shí)正常了，于是繼續(xù)加班拼事業(yè)，繼續(xù)熬夜不運(yùn)動(dòng)不忌口，忽略身體發(fā)出的警訊，維持著不健康的型態(tài)，直到某一天，更致命的病灶—在體內(nèi)發(fā)生！ 另一方面，如果拋開「數(shù)字」的迷思，我們暫時(shí)不吃降血壓藥，但是努力找出身體不正常的地方，開始改變，包括運(yùn)動(dòng)、飲食、睡眠、心情等等，一段時(shí)間后血壓終于比較穩(wěn)定一些（雖然無(wú)法達(dá)到120的標(biāo)準(zhǔn)），但身心靈一定已經(jīng)在邁向更健康的大道上！ 本文摘自《不靠藥物降血壓：讓你的人生從「高血壓」、「長(zhǎng)期服藥」及「減鹽飲食」中自由》／加藤雅?。ㄈ毡舅帉W(xué)預(yù)防醫(yī)學(xué)家）／悅知文化

本文地址:http://www.mcys1996.com/zhongyizatan/75565.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 眼藥水怎么會(huì)引起哮喘,

下一篇: 炎夏提防心臟被襲