睡前少服補(bǔ)品

睡前少服補(bǔ)品

補(bǔ)品并不是隨時(shí)都可服用的。人至中老年，血液粘度增加，因此中老年人并不適宜服用含大量葡萄糖之類的補(bǔ)品，更不可在入睡前服用，睡眠本身已經(jīng)使人的心率減慢，而有些補(bǔ)品中的糖漿類物質(zhì)會(huì)使血液的粘度進(jìn)一步增加，導(dǎo)致局部血液動(dòng)力異常，引發(fā)腦血栓。尤其是患有高血壓、高血脂、冠心病和腦缺血的病人，睡前不服補(bǔ)品為好。

蘇祖斐，每晚臨睡前必服維生素

《老年人營養(yǎng)》一書中指出：“維生素是生命所必需的有機(jī)物質(zhì)，是人類身體機(jī)能的正常運(yùn)作不可缺乏的物質(zhì)，除了極少數(shù)的外，維生素是不能在人體內(nèi)產(chǎn)生和合成的，維生素對(duì)于人類的生長(zhǎng)、體力和健康都不可或缺，以自然狀態(tài)存在的維生素只是微量地存在于天然食物之中。我們需要從天然食物或營養(yǎng)補(bǔ)品中攝取維生素。”

著名兒科、102歲的壽星蘇祖斐認(rèn)為：人體內(nèi)的氧常常超出需要，過多的氧元素會(huì)形成“超氧化自由基”。自由基可侵襲人體的蛋白質(zhì)、脂肪、脫氧核糖核酸(DNA)等大分子物質(zhì)。而健康成年人的體內(nèi)有清除超氧化自由基的系統(tǒng)，使自由基無害化。老年人清除功能較差。所以，她每晚臨睡前必服維生素B1、B2、B6、C和葉酸各2片，以補(bǔ)充小分子營養(yǎng)素來加強(qiáng)這種清除能力。

維生素 ，是維持生命與健康的基本營養(yǎng)素，任何年齡的人群都需要，但老年人由于具有某些生理上的特殊情況，對(duì)某些維生素有更多需求。因此，在日常飲食之外，應(yīng)酌情適當(dāng)補(bǔ)充。

1、 維生素B1， 又名硫胺素，有促進(jìn)體內(nèi)糖氧化，防止體內(nèi)丙酮酸中毒，防治腳氣病和神經(jīng)炎，增進(jìn)食欲，促進(jìn)生長(zhǎng)的作用。身體缺乏維生素B1時(shí)，會(huì)嚴(yán)重影響整個(gè)機(jī)體的代謝過程，從而出現(xiàn)精力不易集中，記憶力較差、情緒抑郁、容易激動(dòng)、四肢疲倦無力、食欲不振和皮膚出現(xiàn)異常感覺等癥狀，嚴(yán)重缺乏時(shí)會(huì)引起腳氣病甚至對(duì)心肌功能造成損害。

2、 維生素B2， 又名核黃素。它是構(gòu)成黃酶的輔基成分，參與體內(nèi)生物氧化酶體系。若體內(nèi)核黃素不足，則導(dǎo)致物質(zhì)代謝紊亂。維生素B2的欠缺會(huì)導(dǎo)致口腔、唇、皮膚、生殖器的炎癥和機(jī)能障礙。近年來發(fā)現(xiàn)，它對(duì)防治某些老年病也有一定效果，冠心病，中風(fēng)是當(dāng)今老年人最易患的疾病，現(xiàn)在普遍采用小劑量阿司匹林作為藥物干預(yù)措施。一些認(rèn)為，維生素B2，可以作為防治心腦血管病的二級(jí)預(yù)防藥物，它比阿司匹林更有優(yōu)越。

維生素B6 是一組含氮化合物的總稱。在蛋白質(zhì)的合成與分解代謝、不飽和脂肪酸代謝及一些神經(jīng)介質(zhì)的合成方面發(fā)揮重要作用，對(duì)機(jī)體免疫功能亦有不同程度的影響。維生素B6的缺乏可導(dǎo)致以上功能的失調(diào)。

葉酸屬B族維生素， 是一種老藥，長(zhǎng)期以來作為治貧血藥沿用至今。近年來，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)葉酸具有多價(jià)高效之功用，諸如防治貧血、預(yù)防早孕畸胎、抗動(dòng)脈粥樣硬化、防治心腦血管病、抗衰老、防治消化道癌、緩解糖尿病、減少骨質(zhì)疏松性骨折發(fā)生率等，而其保健藥價(jià)每天不及人民幣一分錢，堪稱價(jià)廉物美，藥中一寶，家用必備。

維生素C， 又名抗壞血酸，暴露于空氣中時(shí)易于氧化，在銅質(zhì)容器或餐具中易被破壞。維生素C為水溶性，廣泛存在于蔬菜及水果之中，但肉魚禽類食物及晻制食物中都缺乏維生素C，且高溫久煮時(shí)易被破壞。維生素C有多種功能，如參與體內(nèi)氧化還原，促進(jìn)細(xì)胞間質(zhì)形成，解毒，促進(jìn)傷口愈合，增強(qiáng)抵抗力，防治動(dòng)脈粥樣硬化，預(yù)防衰老等作用。

原則上講，老年人如胃口良好，飲食正常，身體健康時(shí)，無需額外補(bǔ)充維生素，只是在進(jìn)食量減少、吸收不良、生病等情況下需要補(bǔ)充維生素，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

中學(xué)生缺少睡眠怎么辦，是不是吃什么補(bǔ)品就能好？

最好是不要買什么補(bǔ)品來吃，萬一有副作用就不好了，中學(xué)生用腦量大，平時(shí)要注意食品的營養(yǎng)，多吃水果，豆腐，魚．．．喝牛奶，吃粗糧
我有一陣睡眠也不好，喝了朋友從石家莊帶回來的《瑞草堂的首烏茶》，也就一個(gè)星期左右就有所改善了。其實(shí)當(dāng)時(shí)也是誤打誤撞上的，那本是給中老年人喝的，因?yàn)槲覌寢尣辉趺春龋髞硐胫胖怖速M(fèi)，我就喝上了，因?yàn)楦杏X睡眠有了很大的變化，所以去圖書館查了下資料，看到首烏確時(shí)有治療神經(jīng)衰弱，安神的作用。
價(jià)格也不是很貴，你可以少買點(diǎn)試試。
睡前喝牛奶 可以幫助睡眠 你試試
安神補(bǔ)腦液好
1）失眠的原因

造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學(xué)習(xí)壓力過重、環(huán)境改變、噪音、光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠。
3）失眠的預(yù)防與保健

主要應(yīng)做好以下幾方面：

①以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。

②參加氣功、太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng)，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。

③生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

④眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。

33，病因癥狀

失眠是指睡眠時(shí)間不足，或睡得不深、不熟，可分為以下三種：

(1)起始失眠：是入睡困難，要到后半夜才能睡著，多由精神緊張、焦慮、恐懼等引起。

(2)間斷失眠：是睡不寧靜，容易驚醒，常有惡夢(mèng)，中年人消化不良的，常易發(fā)生這種情況。

(3)終點(diǎn)失眠：是入睡并不困難，但持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血壓，動(dòng)脈硬化、精神抑郁癥患者，常有這類失眠。

由于失眠，使大腦興奮性增強(qiáng)，造成入睡困難、睡眠浮淺、易驚醒，多夢(mèng)早醒?；颊咭蛞姑卟蛔悖滋炀裎?，注意力不集中，胃口不好，一些人同時(shí)兼有耳鳴、、健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動(dòng)怒等癥狀。失眠又會(huì)引起心理推移，患者頗感身心負(fù)擔(dān)沉重。中醫(yī)稱“失眠”為“不寐”，認(rèn)為其成因很多，有“胃不和則臥不安”、“虛勞虛煩不得眠”等說，它同心、肝、脾、腎臟器失常及陰血不足有關(guān)。神經(jīng)衰弱者多見此癥。

自療注意事項(xiàng)

(1)自療失眠不能依賴藥物，應(yīng)該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結(jié)合體療改善體質(zhì)，效果將會(huì)更好。

(2)勞逸適度，改變不良生活習(xí)慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。

(3)適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。

(4)睡前半小時(shí)不再用腦，在安寧的環(huán)境中聽聽柔和優(yōu)美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動(dòng)。

(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳后，搓揉腳底片刻。冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)帷?

(6)忌用熱性補(bǔ)藥，如鹿茸、人參、附子等。

(7)經(jīng)常參加種花養(yǎng)草等園藝活動(dòng)，陶治性情，消除緊張焦慮情緒，使心理趨于平衡。

(<!--EZCODE EMOTICON START 8) --><!--EZCODE EMOTICON END--> 睡前喝一杯牛奶或吃一點(diǎn)甜食，有助于提高睡眠質(zhì)量。

(9)清早迎著太陽活動(dòng)，鍛煉半小時(shí)左右，有助于體內(nèi)生物鐘的調(diào)整。

自治療法

一、成藥自療法

(1)安定，2.5-5毫克，睡前服。

(2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(適合不易入睡者)。

(3)補(bǔ)中益氣丸，每次9克，每日2-3次，溫水吞服。用于氣虛乏力，精神疲倦、舌邊齒印、胃口差者。

(4)龍膽瀉肝丸，每次9克，每日2-3次，溫水吞服。用于舌苔厚膩、心煩易怒、小便黃紅者。

(5)礞石滾痰丸，每次2克，每日3次，溫水吞服。用于喜食油膩、酒、糖而引起的濕熱內(nèi)生、舌苔厚黃、大便硬結(jié)、胸口悶脹、夢(mèng)多而夢(mèng)景奇怪者。

(6)安神補(bǔ)心丸，每次15粒，每日3次，溫水吞服。

(7)養(yǎng)血安神糖漿，每次1-2匙，每日3次。

二、驗(yàn)方自療法

(1)黃精30克、玉竹30克、決明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。

(2)等量酸棗仁、紫丹參研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，溫水吞服。

(3)桑椹子(桑樹果，熟者佳)30克，煎湯服。用于年老失眠而大便硬結(jié)者。

(4)鮮花生葉30克，分2次煎服，每日1帖。

三、飲食自療法

(1)蓮子肉(去皮帶芯)30克，龍眼肉5克，燒制點(diǎn)心或煮粥食用。

(2)豬心1只、大棗10枚，加調(diào)料煮食。

(3)雞蛋黃2枚、川連6克、黃芩10克、白芍12克、生地30克、阿膠10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。

(4)紅棗30克(撕裂)、淮小麥60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。

(5)蔥白8根、大棗15個(gè)、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，臨睡前1次服完。本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥。臨睡前用熱水燙腳，多泡些時(shí)間，水涼再加熱水。同時(shí)服用此方，療效更好。

(6)大蔥(取白)150克切碎放在小盤內(nèi)，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，便可安然入夢(mèng)。本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥，具有寧心安神之功效。

(7)蔥白7根、大棗20枚。加水煎服。本方用治虛勞煩悶不得眠，具有養(yǎng)心安神之功效。

四、外治自療法

(1)敷臍法：等量珍珠粉、丹參粉、硫磺粉拌勻，再拌適量麻油敷于臍部，外蓋塑料薄膜膠布固定，3-5天更換。

(2)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分鐘。如果結(jié)合溫水洗足后按掐效果更佳。
太溪穴：位于內(nèi)踝骨后緣與跟腱的中點(diǎn)。失眠穴：位于內(nèi)踝骨與外踝骨連線，在腳底的中點(diǎn)。涌泉穴：位于前腳掌1/3之處凹陷中。

五、其他療法

參加太極拳鍛煉。

佩香法：朱砂30克、磁石30克、琥珀3克，研成粉裝在布袋內(nèi)，睡前放壓發(fā)帽內(nèi)戴在頭上。

藥汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黃芩10克、夜交藤30克，煎成湯，睡前浸足20分鐘。

梳理頭皮法：睡前取梳齒不尖銳的木梳，從前額經(jīng)頭頂向后枕梳行，先中央漸至兩側(cè)，反復(fù)梳理15分鐘左右。梳理時(shí)靜心體驗(yàn)其樂趣。手法輕重以舒適為度。

藥枕法：杭菊花、燈芯草各250克作枕頭芯用。常用有效。

風(fēng)油精涂穴法：在心煩胸悶、頭昏腦脹不能入睡時(shí)，用風(fēng)油精涂擦太陽、風(fēng)池兩穴。太陽穴：位于外眼角向后一寸凹陷中。風(fēng)池穴：位于頭后枕部、頸項(xiàng)大筋兩側(cè)向上推至骨下凹陷中。

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