教失眠者三招

教失眠者三招

足部熏浴 入睡前，在洗腳盆里倒入45℃左右的熱水，然后把塑料袋口朝下，袋底剪開兩個小洞，雙腳穿入后在熱水中熏浴。一邊熏浴，一邊搓腳至有發(fā)熱的感覺。此法可促進血液循環(huán)，并由表及里調(diào)整陰陽平衡，扶正祛邪，有健足安眠，防病健身之功效。

熱敷百會穴 睡前用毛巾把熱水袋包好，放在頭頂部百會穴（兩側(cè)耳尖向上連線的中點處）熱敷，感到頭頂部有灼熱感即可，持續(xù)熱敷數(shù)分鐘。熱敷時，最好有家人幫助，以免燙傷頭皮。熱敷百會穴可起到升陽益氣，祛風安神、助眠的作用。

睜眼咬牙法 一旦輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡，就將雙眼睜得大大的，牙齒咬得緊緊的，繃緊面部肌肉，時間越長越好，迫使大腦由表及里迅速疲乏而產(chǎn)生睡意，在不知不覺中進入夢鄉(xiāng)。

經(jīng)常失眠怎么辦？誰知道改善失眠的小妙招？

第一招：堅定拒絕
睡前拒絕手機電腦。藍光使得大腦容易亢奮，抑制褪黑色素的分泌，導(dǎo)致你更難入睡，長期下來大幅影響睡眠品質(zhì)和時間。
不要說了，我懂的，若實在拒絕不了，在睡前15分鐘時，將燈光慢慢調(diào)暗，給大腦一個“眼神”，讓它自行理會。
第二招：心理暗示
調(diào)整一個舒服的姿勢，逐步放松精神和肌肉，感受呼吸的頻率，不要有什么想法，然后慢慢地誘導(dǎo)入睡。旁邊不要有鬧鐘，否則會加重你的焦慮，更加難以入眠。
在手機上尋找打哈欠的視頻，利用“模仿反射”的原理，刺激大腦皮層，給大腦一個暗示：該休息了。
第三招：調(diào)節(jié)環(huán)境
睡前兩小時可以洗個熱水澡，緩解渾身的疲憊，放松身體和心靈，再躺到舒服的床上，豈不美哉？當然，10點后就不適宜了。
將房間的溫度調(diào)至合適舒服，每個人的體質(zhì)不同，溫度使自己感覺舒服即可。房間的溫度有助于睡得安穩(wěn)，極其享受。
第四招：藥物輔助
這里所指的藥物輔助并不一定是服藥治療，許多助眠產(chǎn)品、營養(yǎng)保健品的都可以對于睡眠有一定的改善作用。
然而對于藥物的使用請嚴格遵照醫(yī)囑。
首先就是這個褪黑素，人體里控制睡眠的一種必要因子，網(wǎng)上很多人都推薦在失眠的時候服用一些這個對于睡眠就會有很好的改善作用，我試了試感覺確實如此，但是又有大部分人認為這個不能多吃，正常人的體內(nèi)褪黑素分泌足夠，吃多了會有一系列副作用。
出現(xiàn)了失眠情況，想必大家都會想到這個安神液。價格不貴，剛開始的時候不知是心理作用還是其他因素，感覺睡眠確實好了一些，但是之后喝多了感覺和喝水沒什么區(qū)別，失眠和之前也沒什么區(qū)別。
睡眠眼罩這個詞語想必大家也不會陌生，自我感覺對于失眠并沒有什么太大幫助，不過大家可以試一試。我是該睡不著照樣睡不著。但是對于眼部舒緩還是非常不錯的。我每晚睡前都會帶十幾分鐘放松一下眼部，確實有放松的效果，經(jīng)常用眼的可以考慮一下。
失眠是還用過所謂的睡眠香薰?？傮w來說性價比很高，氣味也有很種中可以選擇，但是效果的話就仁者見仁，智者見智。用了很長一段時間，我還是依舊失眠，準時無誤。但是感覺對于身心放松還是有不錯的緩解幫助的，挺喜歡的！
這個助眠滋膏是我在網(wǎng)上求助時以為病友分享給我的，效果真心不錯。我是每天晚上溫水化服，用了一段時間發(fā)現(xiàn)睡眠有了很大改善，我可以明確感受到這東西對我的睡眠有很大幫助，現(xiàn)在睡眠沒事也會繼續(xù)服用一點，改善失眠非常不錯的。
提起失眠藥物想必大家第一個想到的肯定是安眠藥，確實這個東西對于失眠的效果立竿見影，但是建議大家不要嘗試，副作用巨大，我想誰都不愿意失眠還沒好，身體又出現(xiàn)了其他毛病吧？
如果必須，請嚴格按照醫(yī)生指導(dǎo)服用。
最后，關(guān)于失眠的分享就到這里。

失眠怎么辦 三招瑜伽伴你輕松入眠

神經(jīng)緊張、壓力巨大，很容易讓你睡不好、睡不著，甚至徹夜無眠，這時候不妨在睡前練習(xí)下有效治療失眠的瑜伽動作，讓你消除緊張、放松身心，進入甜美夢鄉(xiāng)。 梨式1．仰臥，雙腿并攏，手掌置于身體兩側(cè)，掌心向下，雙手用力，兩腿同時向上抬起與地面成90 °，保持伸直狀態(tài)。

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