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      預(yù)防腰痛五字訣
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-06-18 16:50:37
        
      

        
      
           
      預(yù)防腰痛五字訣
      轉(zhuǎn)：轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)
      。兩腿分開站立
      ，與肩同寬
      ，雙臂向前平伸
      ，按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)腰部各100圈
        。通過(guò)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
        ，可增強(qiáng)腰部關(guān)節(jié)的靈活性
      ，改善腰椎的營(yíng)養(yǎng)狀況
      。
      彎：彎腰運(yùn)動(dòng)。先向前彎
      ，兩腿并緊站立
      ，雙臂自然下垂，向前彎腰
        ，盡量讓手指觸到地面
        ，然后還原
        ，連做36～72次
        。再向后彎，頭部慢慢后仰
        ，腰部向后彎曲
        ，直到不能再?gòu)潟r(shí)為止，然后還原
        ，連做16～32次
        。通過(guò)彎腰運(yùn)動(dòng)，改變直立時(shí)腰椎的承重狀態(tài)
        ，增強(qiáng)腰椎韌帶和骨質(zhì)的韌性
        。
      抻：抻腰運(yùn)動(dòng)。兩腿并緊站立
        ，雙手手指交叉
        ，手心向上，舉過(guò)頭頂
        ，兩腿站穩(wěn)
        ，雙臂用力上舉，腰部用力向上抻
        ，并微向后傾
        ，直到抻不動(dòng)時(shí)為止，堅(jiān)持半分鐘
        ，連做8～16次
      。通過(guò)抻腰運(yùn)動(dòng)，可使長(zhǎng)期負(fù)重的腰椎得以伸展
      ，增大關(guān)節(jié)間隙
      ，緩解腰肌的緊張狀態(tài)。
      按：按摩腰肌
      。先將兩手搓熱
      ，再將雙手手掌放在后腰上
      ，上下往復(fù)搓揉，直到腰部發(fā)熱
      。然后將雙手握為拳頭
      ，捶擊腰部的腎俞穴位100～200次。通過(guò)對(duì)腰部的按摩可促進(jìn)血液循環(huán)
      ，改善腰肌的生理功能
      。
      暖：腰部保暖。用毛呢或腈綸毯做成一條寬18～20厘米的腰圍
      ，春秋冬季節(jié)圍在腰間
      ，避免腰部受涼。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/zhongyizatan/75784.html.
      
          
      
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