延年益壽五字經(jīng)(學(xué)習(xí)太極·)

延年益壽五字經(jīng)

世界上沒有長生不老之藥，卻有延年益壽的秘訣：聊、放、跳、笑、俏。老年人若能至誠運(yùn)用，定會健康長壽。

聊。聊天可宣泄情感，互通信息。通過聊天，可使沉重心情、抑郁情志得以疏解。聊天可密切友誼，改善人際關(guān)系，充實(shí)生活，增長知識，克服寂寞孤獨(dú)感?，F(xiàn)代心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，多講話有益于大腦功能，能使人變得更聰明，增強(qiáng)創(chuàng)造力。同時，聊天還能改善血壓、脈搏，對身心健康十分有益。

放。人生在世，豈能盡如人意？這就需要拿得起，放得下，做到“升降不驚，榮辱坦然，得之不喜，失之不憂”，永遠(yuǎn)保持樂觀開朗的品格和態(tài)度，做心境的主人。如果遇到挫折放不下，不能解脫自己，悲觀憂郁，會使人早衰和罹患多種疾病。

跳。跳是良好的運(yùn)動方式。跳可使氧氣需要量增加，從而增加肺活量。跳可使骨骼的血液循環(huán)得到改善，獲得更多營養(yǎng)。跳可使毛細(xì)血管開放量增大，帶來大量養(yǎng)料和氧氣，使肌肉發(fā)達(dá)，富有彈性，增加力量。跳對防止脫肛、痔瘡、關(guān)節(jié)炎、頸椎病等均有好處。

笑。笑是七情中最積極、最美好的情緒，是精神營養(yǎng)的滋補(bǔ)劑。適度的笑可維護(hù)和促進(jìn)機(jī)體功能的相對平衡，有益智安神、延年益壽的作用。大笑能使全身肌肉骨骼得以松馳，既可解除機(jī)體的緊張疲勞，也可解除厭煩、抑郁、自卑等心緒。

俏。健美之俏，反映著人的健康心理意識和良好的心理狀態(tài)，會給人以活力和朝氣，加之打扮入時，俏裝健美，自然會年輕。俏的打扮是入時、合理、新潮，散發(fā)著青春活力，對身體健康大有好處。大方整潔的著裝，除自我欣賞外，更重要的是尊重別人。

學(xué)習(xí)太極·

太極推手是太極拳技法訓(xùn)練的重要手段，也是太極拳訓(xùn)練的特殊手法。當(dāng)太極拳練到由精熟而橫勁，由懂勁而階及神明的階段時，即可達(dá)到周身透空，虛靈莫測，發(fā)人于無形之中，一觸即出，甚至凌空彈放的高乘境界。
在推手運(yùn)用上有上，中，下三盤四十八法密技，即上盤十六法：棚、持、擠、按、采、例、肘、靠、攥、扣、鎖、撅、疊、挫、扯、擲；中盤十六法：起、落、迸、退、騰、閃、圓、轉(zhuǎn)、含、撥、通、挺、環(huán)、管、吞、吐；下盤十六法；纏、跪、挑、鐐、劈、壁、掛、蹬、勾、掰、截、點(diǎn)、繃、跳、滾、卷共四十八法。每盤前八法為明法，后八法為暗法，另外還有‘手上的串子，腳下的絆子’。我一時找不到對手配合，只好一個人在健身房走步。
太極拳有許多動作與氣功某些動功的要求一樣。它是通過外形動作來達(dá)到內(nèi)在的氣血運(yùn)行。“以氣運(yùn)身，務(wù)分順?biāo)?，乃能便利從心?！币簿褪且箽鉁喩磉\(yùn)行周流，但必須姿勢正確，符合規(guī)矩，而且要求上下相隨左右逢源、處處順?biāo)?。鼓蕩活潑、身動氣隨，這樣才能以勢導(dǎo)氣而便利從心了。
太極拳往往采用腹式呼吸和自然呼吸二種。初練者以自然呼吸為佳，由著熟而漸悟懂勁時，則以潛瓜式呼吸為主，則與氣功以后天練先天，以光天為后天是一致的。其方法是：吸氣時小腹內(nèi)收，呼氣時小腹隆起外凸，通過細(xì)、勻、深、長的腹式呼吸，可促使中氣升降、開合，達(dá)到練氣、養(yǎng)氣，所謂“氣以直養(yǎng)而無害”之目的。
元?dú)庀郎貪釟鉀?，前輩留下健身方，必須開襠收下氣，站立又要膝蓋藏。滾肩束脅攢腦脛，開襠下腰最為良。氣從口入非自四，卻從嘴角入小腸。氣從鼻出不是出，夏從五臟入膀股。入氣之肘不用力，出氣之時責(zé)自強(qiáng)。更由日快真妙快，似閉不閉張不張。
欲練太極拳，先求內(nèi)外通。
陰陽互為根，全在襠胯求。
動靜虛實(shí)分，行動丹法成。

武當(dāng)太極拳以柔克剛、以靜制動，后發(fā)先至，能四兩撥千斤。不但是強(qiáng)身健體還可以防身自衛(wèi)，武當(dāng)太極拳結(jié)合有練精化氣、練氣化神、練神還虛，還虛合道的道教氣功功法，開人智慧、發(fā)人體能，使人延年益壽、長生久世，是一種集武術(shù)與養(yǎng)生一體，至高無上的拳法。太極拳的練習(xí)過程分三個階段：首先練形、然后練氣、最后練神。其內(nèi)含功法主要有：吐納導(dǎo)引功、外氣采補(bǔ)功、混元站樁功。其動作以崩履、擠、按、采、列、肘、靠為主，在應(yīng)用中隨、連、粘、貼，連綿不斷、行云流水。演練太極拳要求虛靈頂靜、含胸拔背、沉肩墜肘，動作舒展，做到神形俱妙。武當(dāng)太極拳動靜結(jié)合、內(nèi)外相含，是內(nèi)外雙修的至寶，是生命的源泉。

武當(dāng)太極拳的要決就是 拳隨心境 舒展綿長！恢宏大氣 容萬物于心 ！

太極拳法妙無窮，棚捋擠按雀尾生。斜走單鞭胸膛占，回身提手把招封。海底撈月亮翅變，挑打軟肋不容情。摟膝拗步斜中找，手揮琵琶穿化精。 貼身靠近橫肘上，護(hù)中反打又稱雄。進(jìn)步搬攔肋下使，如封似閉護(hù)正中。十字手法變不盡，抱虎歸山采挒成。肘底看捶護(hù)中手，退行三把倒轉(zhuǎn)肱。 墜身退走扳挽勁，斜飛招法用不空。海底針要躬身就，扇通臂上托駕功。撇身捶打閃化式，橫身進(jìn)前招法成。腕中反有閉拿法，云手三進(jìn)臂上功。 高探馬上攔手刺，左右分腳手要封。轉(zhuǎn)身蹬腳腹上占，進(jìn)步栽捶迎面沖。反身白蛇吐信變，采住敵手取雙瞳。右蹬腳上軟肋踹，左右披身伏虎精。 上打正胸肋下用，雙峰貫耳招法靈。左蹬腳踢右蹬式，回身蹬腳膝骨迎。野馬分鬃攻腋下，玉女穿梭四角封。搖化單臂托手上，左右用法一般同。 單鞭下勢順峰入，金雞獨(dú)立占上風(fēng)。提膝上打致命處，下傷二足難留情。十字腿法軟骨斷，指襠捶下靠為峰。上步七星架手式，退步跨虎閃正中。 轉(zhuǎn)身擺蓮護(hù)腿進(jìn)，彎弓射虎挑打胸。如封似閉顧盼定，太極合手式完成。全體大用意為主，體松氣固神要凝。

十三字行功訣
棚手兩臂要園撐，動靜虛實(shí)任意攻。搭手捋開擠掌使，敵欲還招勢難逞。 按手用招似傾倒，二把采住不放松。來勢兇猛挒手用，肘靠隨時任意行。進(jìn)退反側(cè)應(yīng)機(jī)走，何怕敵人藝業(yè)精。遇敵上前迫近打，顧住三前盼七星。 敵人逼近來打我，閃開正中定橫中。太極十三字中法，精意揣摩妙更生。（十三字：棚捋擠按采挒肘靠，進(jìn)退顧盼定。三前：手前、足前、眼前。 七星：肩肘膝胯頭手足七個出擊點(diǎn)）

十三字用功訣
逢手遇棚莫如盤，粘沾不離得招難。閉棚要上采挒法，二把得實(shí)急無援。 按定四正隅方變，觸手即占先上先。捋擠二法趁機(jī)使，肘靠攻在腳跟前。遇機(jī)得勢進(jìn)退走，三前七星顧盼間。周身實(shí)力意中定，聽探順化神氣關(guān)。 見實(shí)不上得攻手，何日功夫是體全。操練不按體中用，修到終期藝難精。

八字法訣
三換二捋一擠按，搭手遇棚莫讓先。柔里有剛攻不破，剛中無柔不為堅(jiān)。 避人攻守要采挒，力在驚彈走螺旋。逞勢進(jìn)攻貼身肘，肩胯膝打靠為先。

虛實(shí)訣
虛虛實(shí)實(shí)神會中，虛實(shí)實(shí)虛手行功。練拳不諳虛實(shí)理，枉費(fèi)功夫終無成。 虛守實(shí)發(fā)掌中竅，中實(shí)不發(fā)藝難精。虛實(shí)自有虛實(shí)在，實(shí)實(shí)虛虛攻不空。

亂環(huán)訣
亂環(huán)術(shù)法最難通，上下隨合妙無窮。陷敵深入亂環(huán)內(nèi)，四兩千斤招法成。 手腳齊進(jìn)橫豎找，掌中亂環(huán)落不空。欲知環(huán)中法何在，發(fā)落點(diǎn)對即成功。

陰陽訣
太極陰陽少人修，吞吐開合問剛?cè)?。正隅收放任君走，動靜變化何須愁。 生克二發(fā)隨招用，閃進(jìn)全在動中求。輕重虛實(shí)怎的是，重里現(xiàn)輕勿稍留。

十八在訣
棚在兩臂，捋在掌中，擠在手背，按在腰攻。采在十指，挒在兩肱，肘在 曲使，靠在肩胸。進(jìn)在云手，退在轉(zhuǎn)肱，顧在三前，盼在七星。定在有隙， 中在得橫，滯在雙重，通在單輕。虛在當(dāng)守，實(shí)在必沖。

五字經(jīng)訣
披從側(cè)方入，閃展全無空。擔(dān)化對方力，搓磨試其功。歉含力蓄使，粘沾 不離宗。隨進(jìn)隨退走，拘意莫放松。拿閉敵血脈，扳挽順勢封。軟非用拙 力，棚臂要園撐。摟進(jìn)園活力，摧堅(jiān)戳敵峰。掩護(hù)敵猛入，撮點(diǎn)致命攻。 墜走牽挽勢，繼續(xù)勿失空。擠他虛實(shí)現(xiàn)，攤開即成功。

山海經(jīng)吸血食之延年益壽在哪一經(jīng)

海內(nèi)西經(jīng)。
山海經(jīng)記載西嶺有鬼焉，形同人，目赤而生獠牙，晝伏夜出好食人血，食之延年益壽，出自山海經(jīng)海內(nèi)西經(jīng)。
山海經(jīng)是中華傳統(tǒng)文化的精粹，也有人把山海經(jīng)定為蓋古之巫書因其包羅萬象、無奇不有，上至古史、醫(yī)藥、民俗，下至地理、物產(chǎn)、神話。

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