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       首頁 >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識 >> 雜談
    
      

      


      
    
      
        
      五大衰老綜合征(五大對策延緩腦衰老 常做家務(wù)助你延壽)
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-06-18 17:22:24
        
      

        
      
           
      五大衰老綜合征
      背景提示
      據(jù)國內(nèi)的一家權(quán)威機(jī)構(gòu)調(diào)查報道：一項在上海
      、無錫
      、深圳等地對1197位中老年人健康狀況的調(diào)查結(jié)果顯示
      ，66％的人有起夜
      、多夢、失眠
      、不易入睡等現(xiàn)象
      ，經(jīng)常腰酸背痛者為62％
      ，記憶力明顯衰退的占57％
      ，脾氣暴躁
      、焦慮占48％。
      “過勞死”
      、非正常死亡的比例在全球范圍內(nèi)急劇攀升。它們主要“青睞”四種人：1.有錢人
      ，特別是其中只知消費不知保養(yǎng)的人
      。2.有事業(yè)心的人
      ，特別是稱得上“工作狂”的人
      。3.有遺傳早亡血統(tǒng)又自以為健康的人。4.老年人
      。在2004召開的中老年健康論壇會上
      ，醫(yī)學(xué)界專家特把起夜
      、失眠
      、腰酸
      、乏力
      、反復(fù)感冒這一系列嚴(yán)重威脅健康的癥狀統(tǒng)稱為中老年五大衰老綜合征
      。
      專家警示：五大衰老綜合征乃九大類疾病的“信號燈”
      。
      專家們通過多重調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：中老年人患上高血壓
      、冠心病、糖尿病
      、慢支炎、前列腺增生
      、骨質(zhì)增生、高脂血癥
      、老年性癡呆、腫瘤這九大類慢性疾病
      ，決非一朝一夕轉(zhuǎn)變的
      。
      機(jī)體從健康狀態(tài)發(fā)展到慢性疾病狀態(tài)
      ，這當(dāng)中有一個明顯的過渡過程，及亞健康狀態(tài)
      。所謂亞健康狀態(tài)：即是機(jī)體出現(xiàn)的暫時性功能失調(diào)狀態(tài)
      ，自己有明顯的非健康癥狀表現(xiàn)（中老年五大衰老綜合征就是一個典型的亞健康狀態(tài)）
      ，但通過西醫(yī)檢查
      ，查不出任何疾病
      ，一切指標(biāo)均偏于正常的狀態(tài)
      ，但實際機(jī)體內(nèi)各個組織器官的細(xì)胞已經(jīng)開始出現(xiàn)衰老病變。但這種病變暫時還是可逆性的病變
      。如果
      ，我們在這個階段，抓住良機(jī)
      ，找準(zhǔn)原因
      ，科學(xué)調(diào)理
      ，又能把機(jī)體“拉”回到健康狀態(tài)
      ，反之
      ，如果我們在這個階段延誤調(diào)理時機(jī)，這些機(jī)體的各個組織器官就會轉(zhuǎn)向病理狀態(tài)
      ，發(fā)展成這些慢性疾病。
      追蹤：出現(xiàn)衰老綜合征到底啥原因
      ？
      第一猜測：補(bǔ)鈣？
      很多老年人出現(xiàn)腰酸背痛、走路沒勁兒的情況
      ，甚至常常感到全身疼痛，或者一不留神摔跤時發(fā)現(xiàn)自己骨折了
      ？
      在我國
      ，這樣的病人已多達(dá)5000萬。
      為什么這些病人補(bǔ)鈣卻療效欠佳
      。常有老年朋友反映
      ，吃了不少鈣劑卻不見療效，單純補(bǔ)鈣究竟對骨密度的影響如何
        ？
      有項對骨質(zhì)疏松人群補(bǔ)鈣的研究表明
        ，單純補(bǔ)鈣只有輕微增加骨密度的作用。如此看來中老年人腰腿痛
        、骨質(zhì)疏松的主要原因不是缺鈣
      。
      第二猜測：氣血不足？
      老張50歲的老伴白天經(jīng)常感覺渾身沒力氣
      ，走平路都覺得累
      ，一個晚上起夜三四趟
      ，老張以為老伴氣血不足
      ，給老伴買了一大堆補(bǔ)氣補(bǔ)血的藥?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？衫习槌运幰院?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，雖然頭昏乏力有些改善，但晚上起夜的老毛病還是有增無減
      。
      老張開始懷疑：老伴的這些毛病看來不是簡單的氣血不足那么簡單
      。
      專家拋出謎底：請你從“中老年”這三字中找答案
      。
      專家告訴筆者
      ，中老年人只要仔細(xì)想一想
        ，年輕時完全沒有的癥狀
        ，為什么到了中年以后
        ，這一系列癥狀全部在自己身上出現(xiàn)呢？
      問題的關(guān)鍵就在這“中老年”三字上
        。
      因為人過了中年以后
        ，機(jī)體體質(zhì)發(fā)生了兩個根本性的下降：
      其一：腎虛
      腎為先天之本
        ，腎中精氣是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)
        ，它與人體生命過程有著密切的關(guān)系
        ，當(dāng)腎中精氣充足時，精力充沛
        ，骨堅牙固
        ，耳目聰明
        ，毛發(fā)潤澤
      ，二便自調(diào)
      ，從而提高了生命質(zhì)量。以后隨著腎中精氣由充盈逐漸轉(zhuǎn)向衰退
      ，生殖能力下降
      ，以至消失，人也就從中年轉(zhuǎn)入老年
      ，出現(xiàn)夜尿頻多
      、神疲乏力、失眠多夢
      、腰酸耳鳴、胸悶氣短、齒搖發(fā)白等老態(tài)
      ，故虞摶曰：“腎元盛則壽延，腎元衰則壽失
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！保ā夺t(yī)學(xué)正傳》）
      其二：免疫功能下降
      最新研究表明
        ，進(jìn)入中年后
        ，體內(nèi)一種決定人體免疫功能強(qiáng)弱的細(xì)胞——T細(xì)胞開始死亡，機(jī)體免疫功能因此明顯下降
        ，此種并非疾病導(dǎo)致
        ，而是一種主動的自然死亡，又稱為T細(xì)胞凋亡或細(xì)胞自殺
      。專家研究認(rèn)為，中年以后，反復(fù)感冒
      、易生病就是機(jī)體免疫力下降的一個突出表現(xiàn)。
      如果你已出現(xiàn)明顯的免疫力下降
      ，不加以控制
      ，任其發(fā)展，機(jī)體天然的抗病機(jī)能也會明顯下降
      ，很容易患上種種久治不愈的慢性疾病如高血壓、心臟病
      、糖尿病
      、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎甚至腫瘤等等
      。
      專家們通過進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)：一些具有調(diào)節(jié)免疫功能作用的中藥恰恰能有效阻止人體內(nèi)這種免疫細(xì)胞的死亡
      。
      五大對策延緩腦衰老 常做家務(wù)助你延壽
      五大對策延緩腦衰老，你能做到

       在生活中
      ，我們常能見到一些老年人
      ，甚至年輕人
      ，出現(xiàn)記憶力下降
      、思維遲鈍
      、神經(jīng)衰弱
      、癡呆等一些大腦衰老的表現(xiàn)
      。為什么？是因為人到一定年齡，腦細(xì)胞衰老到不夠用了嗎
      ？怎樣才能增強(qiáng)大腦功能、延緩大腦衰老呢
      ？下面給出5條對策：

       第一
      ，加強(qiáng) 體育 鍛煉。人的大腦是個總指揮
      ，不僅需要營養(yǎng)，還需大量氧氣
      。

       第二，堅持學(xué)習(xí)
      。學(xué)習(xí)是腦細(xì)胞的體操
      。老年人只要科學(xué)用腦，勤奮學(xué)習(xí)
      ，依然可以煥發(fā)出智力的光輝
      ，創(chuàng)造奇跡
      。

       第三
      ，保持良好情緒
      。一個人如果情緒不好、心境惡劣
      、長期壓抑
      ，腦細(xì)胞會以快于正常幾十倍甚至幾百倍的速度死亡。

       第四
      ，保護(hù)好大腦
      。吸煙傷害大腦，吸煙6秒鐘有毒物質(zhì)就隨血液進(jìn)入大腦
      。喝酒傷害大腦
      ，喝酒厲害的人嚴(yán)重傷害認(rèn)知能力和記憶力
      ，最后也會癡呆。

       第五，重視腦營養(yǎng)
      。大腦營養(yǎng)決定大腦功能的優(yōu)劣
      ，起80%決定性作用的是營養(yǎng)，營養(yǎng)失衡會給腦的發(fā)育和運行帶來惡劣影響
      。

       常做家務(wù) 助你延壽

       家務(wù)是很多人避之不及的“麻煩事”
      ，讓人覺得既耽誤工夫，又浪費精力
      。然而，做家務(wù)并不是單純地消耗體力，加拿大麥克馬斯特大學(xué)研究了17個國家的13萬人后發(fā)現(xiàn)
      ，每周做5次家務(wù)，每次半小時
      ，可以達(dá)到健身效果
      ，甚至可以使死亡率降低28%。

       使用吸塵器
      、掃地機(jī)器人，雇傭保姆、小時工
      ，網(wǎng)上購物
        、叫外賣
        ，讓現(xiàn)代人做家務(wù)的時間大大縮短。英國一項研究指出
        ，與35年前相比，現(xiàn)代女性做家務(wù)的時間減少了20%
        ，導(dǎo)致其長壽優(yōu)勢越來越小。

       家務(wù)并非女性的專屬工作
        。英國劍橋大學(xué)針對3萬人的研究表明，如果男人主動分擔(dān)家務(wù)
        ，夫妻爭吵次數(shù)會減少
      ，家庭更加和睦。夫妻一起制作美餐
      、整理舊物等，能夠增進(jìn)感情
      ，是一種生活情趣
      。但現(xiàn)實情況是，家務(wù)活分配不均
      ，男性做得較少
      。

       舒緩身心!這三種植物適合放在臥室

       在臥室中放盆綠色植物可以起到舒緩身心的作用。按照專家推薦
      ，散尾葵、蘆薈和洋常春藤這三種植物適合放在臥室
      。

       散尾葵可以增加空氣中的濕度
      ，有利呼吸系統(tǒng) 健康 
      ，有助于愛患感冒和鼻塞的人入眠
        。

       蘆薈是美國航天局提到的最有助于凈化空氣的植物之一
        。它可以整夜連續(xù)釋放氧氣
        ，還有消除苯、甲醛等污染物的作用
        。

       青翠的洋常春藤不僅養(yǎng)眼
        ，而且有消除霉菌作用。

       躺著玩手機(jī)對頸椎有哪些危害
        ？

       “人們在日常生活中
        ，很多人睡前都會躺著玩手機(jī)
        ，無論是側(cè)著躺
        ，還是平躺
        ，都會對我們的頸椎立線造成不良影響，致使頸椎過度前弓
        ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！睆埳圮娬f，人體的頸椎擁有一個正常的生理曲度
      ，但是由于很多人在生活或者工作中長期保持一個不良的姿勢
      ，從而導(dǎo)致了頸椎生理曲度的變化
      ，有的是頸椎生理曲度變直
      ，有的是頸椎生理曲度后弓。

       那頸椎“變形”對我們的身體造成哪些影響呢
      ？張邵軍表示
      ，對小孩來說，會影響頸椎發(fā)育
      。對成年人來說
      ，就會引起頸項肌的勞損和頸椎的一些椎間小關(guān)節(jié)紊亂
      。“會出現(xiàn)腰酸背痛
      、頸間疼痛，甚至長期保持不良姿勢會造成手的麻木
        ，間盤突出等
        。”

       一個人吃飯不利于 健康容易發(fā)胖

       韓國東國大學(xué)一山醫(yī)院的一項研究顯示
      ，一個人吃飯不利 健康 
      ，尤其是男性，不僅容易發(fā)胖
      ，還容易出現(xiàn)高血壓
      、高膽固醇或前驅(qū)糖尿病等代謝綜合征
      。

       研究人員招募7725名成年人
      ，了解他們單獨進(jìn)餐的頻率和 健康 狀況
      。綜合考慮研究對象吸煙
      、飲酒等相關(guān)生活方式因素后發(fā)現(xiàn)，每天單獨進(jìn)餐兩次及以上的男性
      ，肥胖風(fēng)險增加45%，出現(xiàn)代謝綜合征的幾率高64%。女性有所不同
      ，經(jīng)常單獨進(jìn)餐
      ，肥胖風(fēng)險增加與男性相似，而出現(xiàn)代謝綜合征的風(fēng)險高29%
      ，但計入生活方式因素后
      ，代謝綜合征風(fēng)險未見增加。

       先前研究顯示
      ，孤獨會令人青睞不 健康 食品
      ，當(dāng)人們感覺社交孤立時，更容易食用垃圾食品而不是蔬菜水果
      ，從而影響 健康 
      ，增加代謝綜合征風(fēng)險。
      什么原因?qū)е屡搜杆偎ダ?/span>
       什么原因?qū)е屡搜杆偎ダ?/p>
      什么原因?qū)е屡搜杆偎ダ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，相信大家都不想看到自己的衰老的情況的，特別是對于女人來講
      ，老了這個詞對他們來講是不想接受的。以下為大家分享什么原因?qū)е屡搜杆偎ダ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，快來看看?/p>
      什么原因?qū)е屡搜杆偎ダ? 1
      、情緒變化過大或者過度化妝 
      大多數(shù)的女性朋友天生都是比較敏感的、現(xiàn)在工作和生活壓力也是非常的大的
      、我們都面臨著比較多的負(fù)擔(dān)
      、時間長了我們身體血液循環(huán)的速度就會變得越來越慢、皺紋也就會隨之出現(xiàn)了
      。平時我們用化妝品不注意、過度化妝也是很容易引起女性衰老的情況的
      。
       2
      、缺乏運動 
      有著女性平時比較懶、如果不上班或者是不上學(xué)的話
      、就會一整天的呆在家里和宿舍
      、一旦缺乏了運動、我們身體中的很多毒素就不能及時的排出體外
      。經(jīng)常運動可以讓自己的皮膚變得更加緊致富有彈性
      。
       3
      、紫外線照射過多 
      平時如果我們出門不戴帽子或者是不做防曬措施的話
      、也是很容易出現(xiàn)皮膚曬傷的
      、而且紫外線給皮膚造成的傷害在段時間內(nèi)是很難恢復(fù)的、容易導(dǎo)致皮膚的色素沉淀
      、讓皮膚老化的速度變得越來越快
      。
       4、膠原蛋白流失速度快 
      一般來說
      、導(dǎo)致我們皮膚老化的一個重要原因是我們身體的膠原蛋白含量比較少
      、因為膠原蛋白對我們的皮膚是非常的重要的
      、它可以讓我們的皮膚保持彈性和水嫩。
       5
      、不良的飲食習(xí)慣 
      如果平時喜歡吃一些辛辣油膩的食物、飲食不注意的話
      、也是容易出現(xiàn)皮膚衰老的情況的
      。辛辣油膩的食物容易在我們的身體內(nèi)部形成毒素
      、無法被正常的排出體外
      、所以我們的皮膚也會受到比較嚴(yán)重的影響
      。
      什么原因?qū)е屡搜杆偎ダ? 8、月經(jīng)不規(guī)律 ：月經(jīng)不規(guī)律是由于女性身體內(nèi)分泌不穩(wěn)定導(dǎo)致
      、當(dāng)雌性激素?zé)o法保持穩(wěn)定水平、容易導(dǎo)致子宮內(nèi)的毒素?zé)o法加 是排出
      、影響身體的循環(huán)功能和體內(nèi)的細(xì)胞再生、導(dǎo)致皮膚細(xì)胞無法及時再生
      、加速女性衰老
        。 
       7、缺乏蛋白質(zhì)：蛋 白質(zhì)具有運輸?shù)墓δ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  、有助于提高身體代謝速度、是支撐生命活動的重要的營養(yǎng)物質(zhì)
        。當(dāng)身體缺乏蛋白質(zhì)時、人體代謝速度下降、導(dǎo)致體內(nèi)毒素垃圾堆積
        、從而加速身體衰老。補(bǔ)充蛋白質(zhì)
        、有助于延緩衰老。
       6
        、不愛喝水 ：經(jīng)常喝水
        、有助于潤滑腸道、加速排出毒素垃圾
      、改善體內(nèi)代謝環(huán)境
      、還能滋養(yǎng)細(xì)胞再生、延緩衰老
      。當(dāng)缺少水分時
      、體內(nèi)的廢物將無法排出體外
      、營養(yǎng)也無法及時補(bǔ)充
      、影響身體的新陳代謝
      、從而加速衰老
      。
       5、壓力過大 ：壓力過大可能會導(dǎo)致內(nèi)分泌絮亂、增加腸胃負(fù)擔(dān)
      、加快細(xì)胞老化、如果長期壓力過大
      、會出現(xiàn)皮膚粗糙等問題、及時緩解壓力是延緩女性衰老的重要方法
      、合理安排生活工作、有助于女性養(yǎng)生。
       4
        、缺乏運動 ：缺乏運動不僅會導(dǎo)致肌肉活性退化、還會導(dǎo)致毒素?zé)o法及時排出
        、加速女性衰老
        。適量的運動可以改善血液循環(huán)、增強(qiáng)細(xì)胞活性
        、加速排出體內(nèi)的毒素垃圾、減少對細(xì)胞的負(fù)擔(dān)
        、對女性延緩衰老是非常有益的'。
       3
      、長期熬夜 ：經(jīng)常熬夜容易加速皮膚中黑色素沉淀、導(dǎo)致體內(nèi)代謝異常
      、調(diào)節(jié)功能出現(xiàn)問題、使身體的各個機(jī)能無法得到休息、如果經(jīng)常熬夜
      、身體遲遲不能得到休息、容易導(dǎo)致體內(nèi)激素水平絮亂
      、容易加速衰老。
       2
      、飲食油膩： 常吃油膩食物會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪過多
      、增加腸胃的負(fù)擔(dān)、導(dǎo)致腸內(nèi)油脂垃圾堆積
      、還會導(dǎo)致吸收能力降低
      、無法吸收營養(yǎng)
      、使體內(nèi)代謝環(huán)境絮亂
      、影響內(nèi)分泌水平
      、容易加快女性衰老
      。
       1
      、情緒抑郁 ：情緒抑郁會影響體內(nèi)激素分泌
      、導(dǎo)致神經(jīng)緊張
      、從而影響睡眠質(zhì)量、使人處于疲憊狀態(tài)
      、很容易加速衰老
      。情緒抑郁還會導(dǎo)致肝火郁積
      、影響體內(nèi)的代謝循環(huán)、導(dǎo)致毒素?zé)o法及時排出
      、容易加速衰老
      。
      什么原因?qū)е屡搜杆偎ダ? 一
      、透支年輕資本 
      很多女性、尤其是較年輕時
      、完全沒有保養(yǎng)皮膚或身體的意識
      、生活、工作嚴(yán)重透支了年輕資本
      。
      建議每個成年女人每天都要留給自己至少5~10分鐘（比如睡前）保養(yǎng)皮膚的時間（注意不是化妝時間）
      、用一些護(hù)膚品
      、做做面膜、吃點維生素
      。保養(yǎng)的范圍不僅僅是臉部
      、還要擴(kuò)大到手腳等易磨損部位
      。
       二
      、飲食結(jié)構(gòu)不合理 
      皮膚是營養(yǎng)的晴雨表
      、幾乎每一種營養(yǎng)素缺乏都會對皮膚的質(zhì)量和質(zhì)地造成損害。均衡飲食
      、可以攝入充足的營養(yǎng)素以養(yǎng)內(nèi)。飲食要多樣化并注意搭配
      、需要強(qiáng)調(diào)的是、過分清淡的飲食、像過分油膩的飲食一樣
      、對皮膚質(zhì)地和身體素質(zhì)不利。
       三
      、經(jīng)常攝入不利于皮膚和身體的低品質(zhì)食品 
      低品質(zhì)食品
      、或稱之為垃圾食品、如油炸食品
      、甜飲料、小零食以及含較多防腐劑
      、色素、香精的加工食品
      。建議女性不要貪圖方便
      、快捷而經(jīng)常選擇低品質(zhì)食品。盡量減少吃飯店或快餐的次數(shù)
      、盡量回家進(jìn)餐、若能自己烹調(diào)食物則更佳
      。
       四、沒有選用合適的護(hù)膚品 
      實踐證明
      、只要選對（對的、不一定是貴的）
      、護(hù)膚品延緩皮膚衰老的效果還是比較顯著的。
      一般認(rèn)為
      、補(bǔ)水（如水噴霧）、補(bǔ)油脂（如橄欖油）
      、補(bǔ)維生素（如維生素E）對保養(yǎng)皮膚有效。
       五
      、缺乏運動 
      國人的傳統(tǒng)式好靜不好動、女性尤其如此
      、中年女性更甚。運動增加血液循環(huán)的速度并改善皮膚局部的微循環(huán)
      、對皮膚質(zhì)地有明顯影響
      。適量的運動、尤其是有氧運動對保持全身及皮膚的年輕狀態(tài)都是大有裨益的
        。
       六
        、沒有認(rèn)真對待更年期 
      更年期（又叫圍絕經(jīng)期）是每個女性都要經(jīng)歷的特殊生理時期、它一般在40歲以后開始
      、可持續(xù)數(shù)年到十余年。此期間最大的特點是衰老速度明顯加快
      。這是因為雌激素水平先波動后降低引起的
      。
      處于此期的女性、不論是否有更年期綜合征的癥狀
      、都應(yīng)該積極采取措施
      、包括從維生素補(bǔ)充（抗氧化）到激素替代療法（補(bǔ)充外源性激素）的各種措施（請遵醫(yī)囑）
      、延緩衰老的進(jìn)程
      。
       女性出現(xiàn)衰老的典型癥狀 
       失眠： 充足的睡眠既是恢復(fù)體能的需要
      、也是新陳代謝不可缺少的一環(huán)
      、眾所周知
      、新生兒每天需要20個小時以上的睡眠時間、隨著年齡的增長、睡眠時間逐漸減少
      、進(jìn)入老年后每天5
      、6個小時的睡眠時間就足夠了
        、所以
        、年過30的女性出現(xiàn)失眠
        、睡眠時間縮短
        、難入睡等現(xiàn)象時要注意了、這是新陳代謝快速下降的表現(xiàn)
        、也是正在由中年跑步奔向老年的典型癥狀
        。
       皮膚惡化： 皮膚是健康的晴雨表
        。一位資深的兒科醫(yī)生說過
        、對于哭鬧不肯體檢的嬰兒、單從皮膚就可大致看出他的健康狀況
        。雖說年過30的女性不可能再有18歲那種吹可彈破的肌膚
        、但如果在較短時間內(nèi)出現(xiàn)皮膚松弛
        、毛孔變粗甚至色斑控制不了的情況、那就是快速衰老的表現(xiàn)了
        。
       月經(jīng)出問題：月 經(jīng)是周期性的子宮內(nèi)膜脫落
        、是女性特有的生理現(xiàn)象
      。月經(jīng)不但是女性生育能力的體現(xiàn)、也是女性衰老狀況的晴雨表
      。許多女性過了30歲后
      、月經(jīng)量就快速減少、經(jīng)期也由之前的5-7天縮短為3-5天
      、月經(jīng)開始后斷斷續(xù)續(xù)
      、像來像斷
      、不像以前那種來得痛快淋漓
      、這是提前進(jìn)入偽絕經(jīng)期的癥狀、如果不及時扭轉(zhuǎn)
      、一般3-5年后很可能是就真的絕經(jīng)了。之所以如此
      、是因為內(nèi)分泌出了問題。
      

          
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