。所以
， 只要你能保證一次60分鐘的有效運動，運動中確實激活了肌肉
，那接下來的24小時里
，胰島素都會處于一個穩(wěn)定狀態(tài)。 就算你是個不愛運動的人
，也可以忽視這一條關于運動調節(jié)胰島素抵抗的解決方案
，專心通過戒糖飲食調節(jié)胰島素效果也是杠杠的， 這就是國內外越來越多的不愛運動人士迷上戒糖飲食低碳飲食甚至是生酮飲食的一大原因
！
3 食物中加入天然香料?
我是草本香料控
，從印度阿育吠陀和中醫(yī)角度，草本香料都有一定的醫(yī)療保健效果
。 如果香料用的合理
，還能增加食物的風味。 （用的準確很重要
，不然也會毀掉一道原本好好 菜）
防止胰島素抵抗的幾種推薦香料有肉桂
、姜黃、生姜和大蒜
。生姜大蒜是咱們餐桌上的?div id="4qifd00" class="flower right">
？停械幕钚猿煞纸涌墒辜∪饧毎系奶鞘荏w更容易獲得
，從而增加肌肉中糖的消耗量
；大蒜也有降低血糖的效果。最推薦肉桂粉
，靠譜的國外科研文獻認定了 肉桂能通過幫助受體葡萄糖對肌肉細胞增加胰島素敏感性
，模仿胰島素的工作來降低血糖。
國外很多科研性博客也推薦多喝綠茶和使用蘋果醋來提升胰島素的敏感性......
如果說減肥或者說控制體重有一把開門的鑰匙
，我一定會將這把鑰匙命名為胰島素
。只要我們保護好我們的胰島素了，減肥就不是個難題了
。從現(xiàn)在起開始戒掉所有的白砂糖
，把飲食中的碳水化合物值降低，甚至完成一次嚴格的生酮飲食
，把運動放入日程中來
。 調整好了你的胰島素狀態(tài)，保證你再也不用去嘗試各種五花八門的減肥偏方了！
說好了要給大家分享我的生酮食譜的呢
！下期就是啦……
剛確診糖尿病，有什么辦法一年內能徹底逆轉？
剛確診糖尿病，有什么辦法能在一年內徹底逆轉
？
怎么說呢
，我有一個親戚，50歲左右
，有一次他感覺不舒服
，然后去醫(yī)院治療，查出血糖偏高
，醫(yī)生建議他近期監(jiān)測血糖看看
。然后他不放心就打電話給我，問我能否徹底使糖尿病痊愈
。我告訴他說
， 如果糖尿病發(fā)現(xiàn)的比較早，是有可能通過改變自己的生活習慣來徹底逆轉的
。 由于他家里有兩個男孩子
，也到了成婚的年齡，經濟壓力比較大
，我跟他說的話他很重視
，于是很自律。大概過了十幾天他告訴我說他最近測量血糖都在正常范圍內了
，我聽了也挺高興的
，最起碼我的建議幫助到他了。
有一些剛診斷的糖尿病
，是可以通過自己的努力而逆轉糖尿病的
，但是那個逆轉率不是太高。 那在生活中
，我們如何盡力逆轉糖尿病呢
？下面我就進行總結，具體如下：
以上是我對該問題的解答
，若覺得寫的還可以，就賞個贊唄……我是十年前查出糖尿病預備役人員
，空腹血糖7.1毫摩爾/升
。
在這十年里還是正常吃飯，沒有控制飲食，今年5月去醫(yī)院檢查
，空腹血糖6.5毫摩爾/升
，餐后2小時血糖9.5毫摩爾/升，既沒有吃降糖藥
，又沒有控制飲食
，但堅持做兩件事。
*先分析糖尿病產生的原因：一是細胞對胰島素抵抗 對胰島素不敏感
，來了不認胰島素
，拒之門外；二是胰腺分泌腺島素不足
。
根據(jù)這兩點的具體原因
，胰島素抵抗是身體細胞酸毒過多，影響細胞的敏感性
；胰島素分泌不足是胰腺供血不足引起的
。
*調理的方法：1、用臭氧機排出身體的酸毒
，表現(xiàn)在吃鹽方面
，已經達到每次炒菜不放鹽，調料和醬油里的鹽就夠身體需要
，這樣細胞里的酸沒有了
，對胰島素采用歡迎態(tài)度，胰島素來了就趕緊開門迎接
。
2
、做 健康 指，提高經絡里的氣的運行速度 10cm/秒
，氣活胰腺得到血液充足
，分泌足量的胰島素。
這兩個項目堅持做十年
，所以不得糖尿病
。
很遺憾，糖尿病一經確診
，是無法徹底逆轉的
，只有還在糖前期的患者可以逆轉。當然話也不能說死
，也許在未來的某一天
，醫(yī)學研究取得了新的成果，就可以逆轉糖尿病
。
很多人把逆轉理解為“治愈”
，其實在醫(yī)生眼中，逆轉可以說是“臨床治愈”，即患者可以不使用藥物
，僅靠控食和運動來控制住血糖
。舉個例子，某年輕患者初查出血糖很高
，進院采取胰島素強化治療
，讓患者的胰島功能得到一定的恢復，后期再給患者停用胰島素
，僅靠生活方式來控制血糖
，這種情況就可以稱為是臨床治愈。這類人也很幸運
，治療得比較早
，胰島功能尚還有挽回的機會，可遺憾的是很多2型患者發(fā)現(xiàn)糖尿病時
，其實已經患病好幾年了
。
還有一點小糖要說的是，很多人查出血糖很高
，卻固執(zhí)地不 肯 吃藥
，就想靠著各種食療方子去控糖。事實上
，當血糖高到一定程度
，不吃藥是控制不好的，哪怕飲食再苛刻
，運動再辛苦
，也控制不住。一般糖化血紅蛋白高于7%
，或者出現(xiàn)了明顯的并發(fā)癥
，醫(yī)生都會建議患者吃降糖藥或打胰島素，這是為了患者好
。 因為不早點控制
，后面只會越來越難控制。
糖尿病主要分為四型
，其中
，成人以2型糖尿病居多。2型糖尿病患者血糖升高主要有兩個原因
，一是胰島素調控葡萄糖的能力下降
，導致外周組織對葡萄糖的攝取、利用
、儲存減少
；
二是胰島β細胞功能缺陷
，導致胰島素分泌減少。2型糖尿病患者通常同時存在上述兩個病因
，但疾病早期主要以胰島素調控葡萄糖的能力下降為主，又稱為胰島素抵抗
；疾病后期主要以胰島β細胞功能缺陷為主
，進展到該階段的患者，大多高度依賴胰島素
，幾乎需要終身使用胰島素
。
因此，初診糖尿病患者
，能否逆轉
，視病情而定，多數(shù)患者不能逆轉
，少數(shù)患者通過生活方式干預性治療
，可以脫離藥物，使血糖盡量控制在目標范圍
，甚至接近正常
。
生活方式干預是指通過控制飲食、增加運動
，達到減輕體重
、改善胰島素抵抗的目的，對于病程較短
、病情輕
、無嚴重并發(fā)癥的患者，少數(shù)患者可達到逆轉的效果
。
增加膳食纖維的攝入
，多飲水，補充適量維生素與微量元素等
，同時每日堅持半小時中等強度有氧運動
，適當增加無氧抗阻運動，可使空腹血糖
、餐后2小時血糖
、糖化血紅蛋白顯著降低，少數(shù)患者幾乎可接近正常值
，脫離藥物治療
。
門診空腹血糖8.2mmol/L，餐后2小時血糖12.6mmol
，血糖顯著升高
，按照糖尿病的用藥原則
，如果糖化血糖蛋白達到7.0%，就應啟動藥物治療
。
對于病程短
、病情輕、無嚴重并發(fā)癥的糖友
，且糖化血紅蛋白又波動在7.0%的邊緣
，可嘗試通過生活方式干預性治療，定期監(jiān)測血糖
，觀察能否降空腹血糖控制在7.0mmol/L以下
，餐后2小時血糖能否控制在10mmol/L，糖化血紅蛋白能否控制在7%以下
，若經數(shù)月
，血糖能控制在目標范圍以內，可脫離藥物治療
；否則
，應啟動藥物治療。
【專業(yè)醫(yī)生為您做解答】
在回答這個問題之前
，先說一個可能是很沉重的話題：糖尿病一旦確診
，就目前的醫(yī)學水平來說是不能逆轉的，需要終生接受治療
。但治療并不像很多人認為是一定靠藥物
，很多時候通過改變不良生活方式就可達到目的。而且糖尿病治療的目標不是簡單地把血糖控制下來
，終極目標是阻止與延緩并發(fā)癥的發(fā)生
