清痰安神方治療失眠(失眠，難以入睡，老中醫(yī)教你幾個(gè)常用方，遠(yuǎn)離失眠)

河北醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院采用趙玉庸教授多年臨床經(jīng)驗(yàn)方——清痰安神方(膽南星、白附子、黃連、陳皮、制半夏、鉤藤、炒酸棗仁、夜交藤、合歡皮、茯苓、梔子、淡豆豉)治療失眠取得了良好療效。

研究人員將90例失眠患者按2：1比例隨機(jī)分為2組，治療組60例，以清痰安神方治療；對(duì)照組30例，以舒樂(lè)安定治療。結(jié)果表明，治療組總有效率為88.33％，對(duì)照組為66.67％，2組比較，差異有顯著性意義。2組起效(睡眠率達(dá)55％以上)時(shí)間比較，治療組(3.91±2.67)天，對(duì)照組(3.37±2.89)天，差異無(wú)顯著性意義。治療組中醫(yī)證候總有效率為91.67％，對(duì)照組為46.67％，2組比較，差異有非常顯著性意義。表明清痰安神方治療失眠療效可靠，服用方便，起效時(shí)間快。

研究人員介紹，失眠屬中醫(yī)學(xué)不寐范疇。本病病因多由頑痰作祟、肝經(jīng)郁熱、痰火內(nèi)擾、心神不安所致。因此，治療應(yīng)以清熱化痰、平肝安神為法。清痰安神方是趙玉庸教授積多年臨床經(jīng)驗(yàn)研制而成的治療痰熱內(nèi)擾失眠的有效方劑，方中鉤藤善清心包之火，泄肝經(jīng)之熱而有清熱平肝、熄風(fēng)止痙的作用；膽南星能清化熱痰、熄風(fēng)定驚；白附子善除頑痰，三味合用，清熱平肝，祛頑痰，直指病機(jī)，為方中主藥。

現(xiàn)代藥理研究證實(shí)，上述三藥均有良好的鎮(zhèn)靜作用。輔以陳皮、制半夏、茯苓健脾理氣，燥濕化痰，使?jié)袢ザ迪?；黃連、梔子、淡豆豉清心除煩；火熾易耗心血，用炒酸棗仁、夜交藤、合歡皮養(yǎng)心血，安心神，與主藥共奏清熱化痰、平肝安神之功。

本研究表明，清痰安神方療效確切，起效時(shí)間與舒樂(lè)安定差異無(wú)顯著性意義，對(duì)改善痰火內(nèi)擾相關(guān)癥狀方面明顯優(yōu)于對(duì)照組，治療失眠無(wú)成癮性，值得臨床推廣應(yīng)用。

失眠，難以入睡，老中醫(yī)教你幾個(gè)常用方，遠(yuǎn)離失眠

最近很多粉絲問(wèn)我，老是失眠，睡不著是怎么回事，有些朋友看到這個(gè)問(wèn)題， 立馬就能回答上來(lái)，失眠，吃安眠藥不就行了嗎？

這是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的做法，中醫(yī)呢，得先辨證，分證型來(lái)看。

導(dǎo)致失眠的證型有很多，根據(jù)個(gè)人的證型和癥狀，治療方法也大有不同。

比如所 心脾兩虛的失眠，就要調(diào)理心脾，肝血不足的呢，就補(bǔ)肝養(yǎng)血，還有就是心腎不交，要交通心腎，肝郁化火生痰的失眠，就要解郁、清熱、化痰，因?yàn)槲覆缓投叩?，就要調(diào)理胃，肝郁氣滯的就要疏肝解郁等。

中醫(yī)看診， 要治病求其本，審癥求因，所以啊，治療失眠，首先要搞清楚的就是，病因是什么，怎么得的，根據(jù)癥狀來(lái)開(kāi)方，對(duì)癥下藥，這樣效果才明顯 。

比如說(shuō)現(xiàn)在人啊，他的失眠，不單單是睡不著， 往往還伴有焦慮，因?yàn)樗卟缓?，感到心煩焦慮，所以要在辨證的基礎(chǔ)上，結(jié)合現(xiàn)代人的心理，加入一些除煩抗焦慮的藥，中醫(yī)上叫做除煩清熱。

就拿生活中，比較常見(jiàn)的導(dǎo)致失眠的肝郁氣滯來(lái)說(shuō) ，只要一生氣，一著急，就容易睡不著 ，同時(shí)感覺(jué)， 胸脅或少腹有種脹痛感，心情抑郁，容易發(fā)怒、經(jīng)常嘆氣，或者是感覺(jué)咽喉部位有東西，或脅肋部位下面一按，有腫塊等癥狀。

這是因?yàn)?，肝主情志，你碰到一件煩心事，在那生氣，郁悶，就?huì)影響到肝，肝呢，主疏泄，掌管全身氣機(jī)，喜條達(dá)，惡抑郁，心情郁悶，導(dǎo)致肝疏泄失調(diào)，氣機(jī)紊亂，就像是堵車(chē)一樣，堵到那不走了，停滯在那了，這一堵，搞得臟腑不和，那你能睡的著嗎？

這個(gè)時(shí)候，應(yīng)當(dāng)疏肝解郁，讓氣機(jī)運(yùn)行通暢，肝疏泄恢復(fù)正常，最常用的就是逍遙散的加減。

逍遙散怎么解釋?zhuān)?

逍遙自在，沒(méi)有煩惱，心情舒暢這叫做逍遙，結(jié)合前面所說(shuō)的，在逍遙散的基礎(chǔ)上加上一些 除煩清熱，安神的藥材就可以了。

另外一個(gè)導(dǎo)致的失眠的常見(jiàn)原因就是心脾兩虛。

中醫(yī)認(rèn)為，思慮過(guò)度，勞累過(guò)度，會(huì)損傷心脾，導(dǎo)致心脾兩虛， 而現(xiàn)在生活壓力那么大，基本上人人都有些思慮過(guò)度，勞累過(guò)度，這也是為什么我說(shuō)心脾兩虛是生活中導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因之一。

脾主運(yùn)化，為氣血生化之源，脾虛了，氣血生化無(wú)源，血不養(yǎng)心，就會(huì)導(dǎo)致 心神不安，心神不安，你還能睡的著嗎？

癥狀見(jiàn)：心煩失眠，心慌氣短，反應(yīng)比較遲鈍，肢體倦怠、乏力，不想動(dòng)彈，食欲不振，腹脹，吃完飯后，感覺(jué)脹的更嚴(yán)重了，大便偏爛，不成形等。

這種情況應(yīng)當(dāng)調(diào)理心脾，最常用的就是歸脾湯的加減。

還有就是， 思慮過(guò)度，心里總是裝著事情，用腦過(guò)度，睡不著覺(jué)，中醫(yī)講這叫傷到了心血，大家都知道心主神明，掌管著一切，比如說(shuō)我們的思維和意識(shí)，過(guò)度用腦，心里天天裝著事情，就會(huì)傷到心血，掌管一切的心出問(wèn)題了，又怎么會(huì)睡得著呢？

不僅睡不著，還伴隨著心悸 怔忡，想著安靜的躺著緩緩，卻沒(méi)有效果，而且頭暈?zāi)垦?，臉上沒(méi)有光澤，嘴唇上血色減少，并且特別容易被嚇到，健忘，東西剛放下來(lái)，就忘放在哪了等癥狀。

這種情況需要做的就是養(yǎng)心血，最常用的就是 天王補(bǔ)心湯的加減，加減，加什么呢？

可以加一些花類(lèi)，花使人心情愉悅，大家看到花都會(huì)感到心情愉悅，沒(méi)有人說(shuō)，看到花之后愁眉苦臉的吧，往方中加入一些玫瑰花、代代花這些使人心情比較愉悅的藥材，整體下來(lái)呢。 有解郁除煩、養(yǎng)心安神之功效。

還有就是心腎不交導(dǎo)致的失眠，心腎不交的問(wèn)題前面我已經(jīng)說(shuō)過(guò)很多次了，心腎不交的心，屬于五臟之火，腎呢，是水，正常情況下，心火往下行跟腎陽(yáng)一起溫腎水，讓腎水不寒；腎水呢，上濟(jì)心陽(yáng)，使心火不亢。

我們把這種狀態(tài)稱(chēng)之為 水火既濟(jì)，陰陽(yáng)平衡，是我們能夠正常生活的保障。

而這種平衡一旦被打破，身體就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，比如說(shuō)腎水變少了，也就是腎陰不足了，沒(méi)辦法上濟(jì)心火，心火就會(huì)偏多偏亢，出現(xiàn)煩熱、盜汗、耳鳴、失眠多夢(mèng)，功能出現(xiàn)障礙，腰膝酸軟等癥狀。

因?yàn)樗倭?，缺少津液，所以舌頭紅紅的，沒(méi)有水分，對(duì)于這種情況呢，應(yīng)當(dāng)滋陰降火， 注意了這里的滋陰降火，是腎水變少，心火偏亢狀態(tài)下的滋陰！

最常用的方子就是，黃連阿膠湯，黃連可降心火，阿膠能滋腎水，雞子黃以補(bǔ)陰血而清虛熱 。

這是心腎不交，還有一個(gè)很多人都會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題—— 胃不和則臥不安。

這句話(huà)的意思是，胃里面不舒服了，就會(huì)影響睡眠，翻來(lái)覆去睡不著，導(dǎo)致失眠的原因是，胃強(qiáng)脾弱，胃主受納，你胃強(qiáng)，受納的就多，吃的多，但是你脾弱，脾主運(yùn)化，脾弱了，運(yùn)化失調(diào)，沒(méi)辦法運(yùn)化，無(wú)法吸收和消化，你吃進(jìn)去的東西。

那些無(wú)法消化掉的東西，就會(huì)停滯在胃里面，這一停就出事了，胃以降為順，現(xiàn)在降不下去了，胃氣就會(huì)上逆，你一躺下睡覺(jué)，胃里面的東西就會(huì)返上來(lái)，而且還伴隨著，胸前滿(mǎn)悶，打隔，返酸水，惡心嘔吐等癥狀。那你還能睡得著嗎？

所以飲食要規(guī)律，睡前不要吃太多的東西。

這種情況最常用的就是半夏秫米湯。

最后，再提醒大家一點(diǎn)！用藥之前一定要先辨證！搞清楚自身情況再來(lái)用藥，可別你是因?yàn)樾哪I不交的失眠，沒(méi)有辨證，用了肝郁氣滯的方子！

除此之外呢，大家一定要飲食規(guī)律，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，放松心情，不熬夜，這樣才能 健康 生活！# 健康 解密# #中醫(yī)# #我來(lái)科普#

中醫(yī)怎么治療失眠癥？中醫(yī)治療失眠的方法有哪些？

失眠是很多人比較常見(jiàn)的問(wèn)題，因?yàn)楝F(xiàn)在人們的生活壓力越來(lái)越大，很多上班族以及學(xué)生黨每天睡眠都是不足的狀態(tài)，所以也會(huì)導(dǎo)致很多人都有失眠的癥狀，失眠其實(shí)是需要我們內(nèi)調(diào)的。那么，一般中醫(yī)治療失眠是怎么治療的呢？中醫(yī)治療失眠有哪些方法呢？
1、中醫(yī)治療失眠
中醫(yī)認(rèn)為，失眠病位主要在心，并涉及肝、脾(胃)、腎三臟。中醫(yī)根據(jù)病理因素把失眠分為5種類(lèi)型。
一、肝郁化火型失眠
當(dāng)你的心情遇到了雨天，工作不順利啊，老板不通情理啊，朋友鬧了點(diǎn)不愉快啊，胸脅部難受的不得了，覺(jué)得氣順不過(guò)來(lái)，這個(gè)在中醫(yī)里面叫肝郁氣滯，氣郁容易化火，心情感覺(jué)煩躁，晚上就睡不好覺(jué)了。身體得不到充分的休息，第二天上班無(wú)精打采，頭脹的厲害，覺(jué)得口苦目脹。惡性循環(huán)，最后成了雞生蛋與蛋生雞的問(wèn)題了。
肝郁化火型失眠多由惱怒煩悶而生，表現(xiàn)為少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干結(jié)、舌紅苔黃。此時(shí)不妨來(lái)點(diǎn)黃芩、陳皮，既理氣又泄熱。當(dāng)然少不了最安神的利器：合歡花啦！
合歡花有寧神的作用，主要治療郁結(jié)胸悶，失眠健忘，神經(jīng)衰弱。能安五臟，和心智，悅顏色，對(duì)啦，合歡花也有清熱解暑、祛斑養(yǎng)顏解酒的功效。
如果你是肝郁化火型的失眠黨，可以多吃一點(diǎn)芹菜、綠豆，有助于清肝理氣，忌食辛燥動(dòng)火之物，比如瓜子、花生之類(lèi)的炒貨、還有桂圓、荔枝之類(lèi)容易上火的食物，當(dāng)然還要要忌辣哦！
推薦食譜：
合歡花蒸豬肝
材料：合歡花10克，豬肝100-150克
做法：每次用合歡花(干品)10克，加水少許，泡浸4～6小時(shí)，豬肝100～150克切片，同放碟中，加食鹽少許調(diào)味，隔水蒸熟，食豬肝。
推薦理由：俗話(huà)說(shuō)以臟補(bǔ)臟，豬肝是養(yǎng)肝的不二選擇哦，合歡花是中藥配伍治療失眠最常用的一付藥材。二者配伍，清肝明目，舒郁理氣，養(yǎng)肝安神，效果很不錯(cuò)哦。
二、痰熱內(nèi)擾型失眠
是不是睡覺(jué)之前吃多了睡不著了呀，雖然一時(shí)痛快，但是整夜痛苦，你看這筆賬好不劃算的哦，再加上平素喜歡吃肥甘厚味，肯德基麥當(dāng)勞的雞塊油膩不說(shuō)，安全也是問(wèn)題。油膩的食物吃多了會(huì)發(fā)胖，嚴(yán)重的是胃腸受熱，痰熱上擾，就會(huì)出現(xiàn)噯氣、吞酸。另外，你可別把打嗝不當(dāng)病啊，胃氣上逆，喉中頻頻作響，多是因?yàn)轱嬍尺^(guò)快過(guò)飽。經(jīng)常暴飲暴食，小心胃病伺機(jī)偷襲。
內(nèi)經(jīng)里：胃不和則臥不安說(shuō)的就是這種類(lèi)型。睡覺(jué)之前吃的太多，小心食物在胃中不消化，中焦失運(yùn)，積濕生痰，痰濕化熱，多伴有納差，就是食欲差，脘腹脹滿(mǎn)，胸悶，如果你有這種困擾，清熱化痰才是正解！胃中不和者，宜食消食導(dǎo)滯之物，如山楂、蘿卜、荸薺等。
推薦食譜：
竹瀝粥：
材料：淡竹瀝汁30g,小米100g。
做法：先煮米做粥，臨熟下竹瀝汁，攪勻，代早餐服食。
推薦理由：竹瀝甘寒滑潤(rùn)，能清心、肺、胃三經(jīng)之火而滌痰除煩，定驚安神;小米性味甘涼，為治內(nèi)熱不寐的佳食，合而為粥，適用于痰熱內(nèi)擾的不寐，其效靈驗(yàn)，你如果晚上吃多了睡不著，不妨試試哦。
三、陰虛火旺型失眠
陰虛之人大都體瘦，中焦火旺，怎么吃都不胖，如果你是這種類(lèi)型的體質(zhì)，千萬(wàn)不要“引以為豪”，中焦火旺不是單純像廣告里面說(shuō)的喝點(diǎn)涼茶去去火就能解決的實(shí)火，相反是虛火，陰不足而陽(yáng)有余，心屬火，腎屬水，經(jīng)常熬夜就會(huì)腎水不足，心火偏亢，除了會(huì)出現(xiàn)失眠心煩，有的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)嘴里面突然長(zhǎng)了一個(gè)潰瘍，口干口渴，就算喝了不少水也緩解不了。
當(dāng)你失眠的時(shí)候，你有木有心煩不安，夜間出汗，甚至口干的感覺(jué)，此時(shí)你對(duì)著鏡子觀察一下你的舌頭有木有偏紅，那么你需要從滋陰降火立法調(diào)整一下飲食改善火旺的狀態(tài)了。宜食有助于養(yǎng)陰降火之物，如百合、雞蛋、牡蠣肉、蓮子心、酸棗仁等，忌食辛燥動(dòng)火食物，如辣椒、姜、胡椒等。
推薦食療：
玄參百合粥：
材料：玄參15g，百合30g，合歡皮15g，粳米100g。
做法：先水煎上3味藥，取汁，加米煮粥，晨起作早餐食之。
推薦理由：玄參為滋陰降火要藥;百合滋陰兼清心安神，二藥是從源頭上解決失眠問(wèn)題;合歡皮為治虛煩不寐之妙品。這個(gè)方法有釜底抽薪之效，如果你是陰虛失眠，不妨一試哦。
四、心脾兩虛型失眠
這種類(lèi)型的失眠，你知道怎么區(qū)別么，告訴你一個(gè)小技巧，它有一個(gè)特點(diǎn)就是入睡困難和多夢(mèng)易醒，伴有心悸、心慌、乏力等心系癥狀和食后腹脹、不思飲食、面色微黃等脾胃系統(tǒng)的癥狀。多是勞心過(guò)度，或者產(chǎn)后失血，或老人氣虛血少，引起氣血不足，脾陽(yáng)不運(yùn)，傷及脾胃，氣血生化不足，無(wú)以養(yǎng)心，心虛則神不守舍，自然出現(xiàn)失眠哦。
如果你是這種類(lèi)型的失眠，可要好好注意身體了，煩心事就讓它過(guò)去吧，不要跟自己過(guò)不去；產(chǎn)后更要好好坐月子，不然容易留下病根；平時(shí)飲食注意補(bǔ)養(yǎng)氣血，脾胃功能恢復(fù)，自然心神得養(yǎng)，失眠遠(yuǎn)離你啦！宜食有助于補(bǔ)益心脾之物，如小麥、蓮子、大棗、黃芪、桂圓肉等。中醫(yī)方劑里面有一個(gè)方子叫歸脾湯是治療心脾兩虛的萬(wàn)能方。
推薦食譜：
甘草小麥紅棗湯
材料：
甘草：和中緩急，潤(rùn)肺，解毒；
小麥：養(yǎng)心、益腎、除熱、止渴
紅棗：補(bǔ)脾和胃、益氣生津、調(diào)和營(yíng)衛(wèi)。
做法：每次用甘草10克，小麥30克，紅棗5枚，清水兩碗，煎至一碗，去渣飲湯。
推薦理由：雖然都是平常家里的食材，但是經(jīng)過(guò)君臣佐使的配伍也能有和中緩急，養(yǎng)心安神，補(bǔ)脾和胃之效，家里的老人如果平時(shí)睡眠不足，清晨易醒，既能保健，又能緩解失眠。
五、心膽氣虛型失眠
我們先來(lái)說(shuō)說(shuō)心膽氣虛型的人格特質(zhì)：特敏感，人緣好，容易受驚嚇，尤其是女孩子，白天就容易受驚嚇，打破一個(gè)碗，看一個(gè)恐怖電影，就連樓下的流浪狗叫幾聲也嚇得不得了，晚上一個(gè)人睡覺(jué)甚至不敢關(guān)燈。
這種情況中醫(yī)認(rèn)為是膽氣不足，虛就不能定，對(duì)外界反應(yīng)過(guò)于敏感，總覺(jué)得心跳的蠻厲害的，沒(méi)什么精神，上廁所的時(shí)候小便比較清，有點(diǎn)莫名的煩躁但是又不是很?chē)?yán)重。由于突然受驚，或耳聞巨響，目_異物，或涉險(xiǎn)臨危，表現(xiàn)為噩夢(mèng)驚擾，夜寐易醒，膽怯心悸，遇事易驚。膽子小的人和老人容易有這種類(lèi)型的失眠，最常見(jiàn)的癥狀就是經(jīng)常做噩夢(mèng)。每次醒來(lái)總覺(jué)得心很慌，具體癥狀是不寐兼有心悸、多夢(mèng)、易驚醒。
推薦食譜：
酸棗仁粥：
材料：炒酸棗仁10g，龍骨10g，牡蠣10g，粳米100g。
做法：先煎酸棗仁，龍骨、牡蠣，過(guò)濾取汁備用;粳米加水煮粥，待半熟時(shí)加入藥汁，再煮至粥稠，代早餐食。
推薦理由：酸棗仁補(bǔ)益肝膽，滋養(yǎng)心脾，是治療心膽氣虛、驚悸不眠之良藥;牡蠣、龍骨用于心悸不安、膽怯驚恐、煩躁不寐，功效卓著。三藥合璧，合而為方，一定會(huì)讓你告別多夢(mèng)，一夜睡到天亮。
中醫(yī)對(duì)治療慢性病是強(qiáng)項(xiàng)，對(duì)失眠，我們要逐步調(diào)整，固本培元，使身體機(jī)能逐漸恢復(fù)正常。要注意失眠不等于失眠癥哦！除了飲食調(diào)整外，更應(yīng)該注意精神的調(diào)攝，喜怒有節(jié)，精神舒暢，自得一夜安枕。
2、怎么改善失眠
1、睡眠時(shí)間別太晚
人有很多時(shí)候都是早睡還能睡著，可熬夜在12點(diǎn)以后反而精神百倍，難以入睡，現(xiàn)在的人白天都很累，回家以后還是早點(diǎn)睡覺(jué)吧，人的第一個(gè)疲勞信號(hào)往往能很好的使人進(jìn)入深度睡眠，保證睡眠質(zhì)量的，一旦自己反復(fù)克制著睡眠信號(hào)，很容易導(dǎo)致失眠。所以，建議有失眠癥狀的人最好在11點(diǎn)以前入睡為好。
2、睡前不吃刺激性食物
對(duì)于睡眠質(zhì)量很差的人來(lái)說(shuō)，一個(gè)小小的刺激就可能導(dǎo)致失眠，所以有失眠的朋友一定要注意，在睡覺(jué)前3~4個(gè)小時(shí)內(nèi)禁止食用辣味重的食物、濃茶、咖啡等，以免精神一時(shí)的興奮，錯(cuò)過(guò)了睡眠的時(shí)間。
3、睡前不喝酒
酒精有麻醉神經(jīng)的作用，有很好的促進(jìn)睡眠的效果，但是酒精的會(huì)刺激胃腸道，還容易口干舌燥，降低睡眠質(zhì)量，往往喝酒睡覺(jué)的人都會(huì)半夜醒來(lái)，對(duì)于失眠的朋友來(lái)說(shuō)，半夜醒來(lái)就意味著再也睡不著了，導(dǎo)致失眠。
4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)保證睡眠
與睡眠有關(guān)的營(yíng)養(yǎng)素很多，比如鈣、鎂、維生素B族等，所以如果膳食攝入長(zhǎng)期不足，容易缺乏營(yíng)養(yǎng)素而失眠，建議多吃雜糧以補(bǔ)充維生素，同時(shí)服用鈣片等保證睡眠質(zhì)量。
5、運(yùn)動(dòng)改善睡眠
運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)人的身心，很多人都有過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的爬山、游泳等活動(dòng)后往往很容易入睡，而且睡眠質(zhì)量很高的經(jīng)歷，據(jù)統(tǒng)計(jì)，體力活動(dòng)者很少失眠，而腦力勞動(dòng)者卻很多失眠，這主要是由于體力活動(dòng)能減輕精神壓力，改善血液循環(huán)，在睡覺(jué)時(shí)大腦能得到充分的放松。
6、安排好生活改善睡眠
人對(duì)大腦的控制并不是自己想怎么樣就怎么樣的，很多時(shí)候大腦卻不受控制的去做一些事，所以，提前安排好日常生活，減少大腦的壓力，比如：睡前把第二天要做的事全部想好寫(xiě)在紙上，放在包里，把明天要穿的衣服拿出來(lái)掛在外面，睡前半小時(shí)把手機(jī)電腦上所有都處理完然后關(guān)機(jī)，給大腦一個(gè)完全沒(méi)有什么需要提醒的狀態(tài)，保證睡眠質(zhì)量。
7、創(chuàng)造完美的睡眠環(huán)境
臥室的燈光要比大廳的溫和低沉一些，睡前拉上窗簾，溫水泡腳，喝一杯水，上好衛(wèi)生間，做好一切后關(guān)燈睡覺(jué)，為睡眠創(chuàng)造一個(gè)完美的環(huán)境，有助于睡眠，并改善失眠。

經(jīng)常失眠睡不好?中醫(yī)專(zhuān)家推薦2道藥膳,安神助眠,一覺(jué)睡到天大亮

你睡得好嗎？

相信很多人都有過(guò)失眠的經(jīng)歷。勞累了一天，好不容易躺在床上，卻翻來(lái)覆去， 越想睡著反而越來(lái)越清醒 。

其實(shí)，并不是所有睡不著都需要治療。如果你是以下兩種，則無(wú)需擔(dān)心。

一過(guò)性失眠 在生活中常見(jiàn)，可因一時(shí)性情志不舒、生活環(huán)境改變，或因飲用濃茶、咖啡和服用藥物等引起。一般有明顯誘因，且病程不長(zhǎng)。一過(guò)性失眠不屬病態(tài)，也不需任何治療，可通過(guò)身體自然調(diào)節(jié)而復(fù)常。

生理性少寐 多見(jiàn)于老年人，雖少寐早醒，而無(wú)明顯痛苦，屬生理現(xiàn)象。

而如果你 入睡困難或睡著后易醒，醒后難以睡著 ，連續(xù)3周以上，甚至是徹夜難眠。或者伴有頭暈、頭痛、胸悶、心慌、食欲下降、疲乏、記憶力減退、焦慮，性格改變等癥狀，那么就需要引起注意了。

今天，固生堂中醫(yī)邀請(qǐng)李天傳醫(yī)生，分享他治好失眠的經(jīng)驗(yàn)和案例。

失眠的危害

01

失眠會(huì)影響人的免疫功能，導(dǎo)致人的身體素質(zhì)下降，從而使 人體對(duì)疾病的抵抗力減弱，比正常人更容易罹患各種疾病。

02

長(zhǎng)期失眠會(huì)使人記憶力下降，精力不足，從而導(dǎo)致工作效率低，還會(huì)使人變得焦慮、容易發(fā)脾氣，影響正常生活。

03

睡眠不足還會(huì)引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機(jī)會(huì)增加。

04

如果每晚只睡4小時(shí)，其胰島素的分泌量會(huì)減少，這種情況如果延續(xù)一周就足以使 健康 人出現(xiàn)糖尿病前驅(qū)癥狀。

總之，失眠可加劇患者的病情及臨床癥狀，影響患者的生活質(zhì)量。所以 當(dāng)出現(xiàn)失眠現(xiàn)象時(shí)，要及時(shí)調(diào)治。

對(duì)于失眠癥狀，西醫(yī)大多給予口服鎮(zhèn)靜安眠類(lèi)藥物，主要包括巴比妥類(lèi)、短效、中效的苯二氮?類(lèi)受體激動(dòng)劑、褪黑素受體激動(dòng)劑、抗抑郁等鎮(zhèn)靜藥物。

但這些鎮(zhèn)靜藥長(zhǎng)期口服容易產(chǎn)生依賴(lài)，導(dǎo)致抑郁，焦慮，記憶力下降，肌肉過(guò)度的放松和共濟(jì)失調(diào)等不良反應(yīng)。 應(yīng)盡量避免長(zhǎng)期使用。

那么中醫(yī)是如何治療失眠的呢？我們先來(lái)看2個(gè)案例。

醫(yī)案舉例

案例1

范女士，46歲，2021年6月開(kāi)始訴睡眠欠佳，不易入睡， 每天躺在床上約三小時(shí)才能入睡，入睡后夢(mèng)多，伴面部烘熱出汗，面色潮紅，心煩， 汗后極度怕冷，即使在炎炎夏日蓋厚棉被仍十分怕冷，伴有腰酸。

口服多種中西藥物均未見(jiàn)效，癥狀持續(xù)多月未解。

診斷： 失眠（不寐）；

辨證： 心腎不交，腎中精氣虧虛，水火失調(diào)，沖任督脈損傷；

治法： 以中藥溫養(yǎng)腎陰腎陽(yáng)、苦泄肝陽(yáng)相火、調(diào)理水火沖任；

用方： 二仙湯合百合知母湯合甘麥大棗湯。

經(jīng)過(guò)半個(gè)多月中藥調(diào)理， 患者腰酸、心煩、失眠癥狀明顯改善 ，烘熱出汗及怕冷癥狀減輕。

繼續(xù)鞏固治療一個(gè)月后諸癥消失。

案例2：

張女士，52歲，出現(xiàn)嚴(yán)重失眠，每天晚上要在床上翻來(lái)覆去很久，有時(shí)晚上10點(diǎn)上床，輾轉(zhuǎn)到凌晨二三點(diǎn)才能勉強(qiáng)睡著。 睡著后也容易醒，睡眠很淺，似睡非睡。 并且不停地做夢(mèng)，腦子里就像放電影一樣，想些亂七八糟的事情。

有時(shí)因惡夢(mèng)而驚醒，有時(shí)感覺(jué)很困，可躺在床上就是睡不著，數(shù)綿羊數(shù)到幾千只了還是沒(méi)睡著。第二天早上又起不來(lái)，沒(méi)有精神，白天無(wú)精打采。

伴煩躁不安、脾氣急躁、胸悶、心慌、口苦、咽干、頭暈、記性差、經(jīng)常說(shuō)完下句忘了上句、時(shí)有潮熱出汗、乏力，面色蒼白。

診斷： 失眠（不寐）；

辨證： 肝郁血虛、血不養(yǎng)神；

治法： 以中藥疏肝清熱、養(yǎng)血潛陽(yáng)、重鎮(zhèn)安神治療；

用方： 酸棗仁湯+百合知母湯+柴胡龍牡湯加減，七劑，水煎服。

二診：

一周后患者睡眠較前明顯好轉(zhuǎn)， 上床后半小時(shí)內(nèi)即可入睡 ，夜夢(mèng)減少，晚上可以睡6個(gè)小時(shí)以上，第二天精神也很好，同時(shí)胸悶、心悸、口苦、咽干癥狀也明顯改善，仍乏力。

加用益氣中藥。

繼續(xù)隨證加減服用1個(gè)月， 諸癥好轉(zhuǎn)，病人神清氣爽，思維邏輯及記憶力也明顯改善。

中醫(yī)如何認(rèn)識(shí)失眠

中醫(yī)認(rèn)為營(yíng)衛(wèi)不調(diào)、陰陽(yáng)失和是失眠主要病機(jī)。常因飲食不節(jié)制，脾胃消化不良；心情變化大，肝氣郁結(jié)；勞逸失調(diào)，過(guò)于勞累或過(guò)于安逸；或病后體虛，氣血虛弱等原因而導(dǎo)致。

常見(jiàn)證型

1F肝火擾心

臨床表現(xiàn)： 失眠多夢(mèng)，甚則徹夜不眠，急躁易怒，伴頭暈頭脹，目赤耳鳴，口干而苦，不思飲食，便秘尿黃；舌紅苔黃，脈弦而數(shù)。

治法： 疏肝瀉熱，鎮(zhèn)心安神。

代表方： 龍膽瀉肝湯。

2F痰熱擾心

臨床表現(xiàn)： 心煩失眠，胸悶胃脘痞脹，泛惡噯氣，伴頭重，目眩；舌偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)。

治法： 清化痰熱，和中安神。

代表方： 黃連溫膽湯。

3F心脾兩虛

臨床表現(xiàn)： 不易入睡，多夢(mèng)易醒，心悸健忘，神疲胃口差，伴頭暈?zāi)垦?，面色無(wú)光澤，四肢倦怠，腹脹便溏；舌淡苔薄，脈細(xì)無(wú)力。

治法： 補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神。

代表方： 歸脾湯。

4F心腎不交

臨床表現(xiàn)： 心煩失眠，入睡困難，心悸多夢(mèng)，伴頭暈耳鳴，腰膝酸軟，潮熱，睡著后出汗，五心煩熱，咽干少津，男子遺精，女子月經(jīng)不調(diào)；舌紅少苔，脈細(xì)數(shù)。

治法： 滋陰降火，交通心腎。

代表方： 六味地黃丸合用交泰丸。

5F心膽氣虛

臨床表現(xiàn)： 虛煩失眠，膽怯心悸，遇事容易驚恐，終日心懷恐懼，伴氣短自汗，倦怠乏力；舌淡，脈弦細(xì)。

治法： 益氣鎮(zhèn)驚，安神定志。

代表方： 安神定志丸合用酸棗仁湯。

改善睡眠的小妙招

1 按壓穴位

百會(huì)穴： 位于頭頂正部，經(jīng)常按摩百會(huì)穴不但可以改善睡眠，也有益智作用；

神門(mén)穴： 位于掌心面，屬于心經(jīng)穴位，經(jīng)常按摩神門(mén)穴可以消除心煩，改善心血供應(yīng)；

內(nèi)關(guān)穴： 位于掌心面，屬于大腸經(jīng)穴位，經(jīng)常按摩內(nèi)關(guān)穴能改善氣血運(yùn)行；

三陰交： 位于踝尖上三寸，屬于脾經(jīng)穴位，按摩三陰交有補(bǔ)血的作用，對(duì)心血不足引起的失眠有明顯的效果。

2 肌肉放松法

上床以后，仰臥在床上，先晃動(dòng)、放松一條腿，進(jìn)行幾次慢速的腹式深呼吸；放松另一條腿，再進(jìn)行幾次使你更放松的呼吸。 接著放松你的手臂、肩和頸部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺(jué)中，你就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。第二天早上精神也好。

3 調(diào)整心態(tài)

多與他人交談，培養(yǎng)樂(lè)觀開(kāi)朗的 健康 心理，不要過(guò)于緊張、焦慮、恐懼，穩(wěn)定自己的情緒，保持平靜而穩(wěn)定的心態(tài)。 養(yǎng)生 先養(yǎng)心，心不病則神不病，故養(yǎng)心要靜心，這樣才能神凝氣定，氣定心靜。這對(duì)睡眠改善有很大幫助。

4 適當(dāng)活動(dòng)

適當(dāng)活動(dòng)能提高夜間睡眠的質(zhì)量，可根據(jù)自已身體狀況，每天做一些輕中度的運(yùn)動(dòng)，比如慢走、練習(xí)太極拳、八段錦、適當(dāng)做些家務(wù)活等活動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式緩和交感神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度興奮也是改善睡眠障礙的一個(gè)非常好的方法。但是要注意在白天做，避免睡前劇烈的體力活動(dòng)和過(guò)度的腦力勞動(dòng)。臨睡前洗個(gè)熱水澡，泡泡熱水腳，促進(jìn)心腎相交，水火相濟(jì)，陰陽(yáng)合抱。也有助于改善睡眠。

5 合理飲食

三餐不宜過(guò)飽，可少吃多餐，特別吃晚餐的時(shí)間不要太晚，太油膩，太辛辣，防止胃不消化，導(dǎo)致積食，“胃不和則寢不安”，影響睡眠。

還有睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、聽(tīng)低緩的音樂(lè)等，使身體逐漸入靜，做到精神內(nèi)守，也有助于改善睡眠。

改善睡眠藥膳推薦

1）參歸豬肝湯

【材料】豬肝250g，黨參15g，當(dāng)歸身15g，棗仁10g，生姜、蔥白、料酒、食鹽、味精適量

【方法】將黨參、當(dāng)歸身洗凈，切薄片，棗仁洗凈打碎，加清水適量煮后取湯；將豬肝切片，與料酒、食鹽、味精、水發(fā)豆粉拌勻，放入湯內(nèi)煮至肝片散開(kāi)，加入拍破的生姜、切段的蔥白，盛入盆內(nèi)蒸15~20分鐘。食肝片與湯

【功效】養(yǎng)血補(bǔ)肝，寧心安神。適用于心肝血虛的心悸、失眠、面色萎黃等癥。

【使用注意】高血壓、冠心病、高脂血癥等患者應(yīng)慎用

2）酸棗仁湯

【材料】酸棗仁10g，熟地10g，粳米00g

【方法】將酸棗仁置炒鍋內(nèi)，用文火炒至外皮鼓起并呈微黃色，取出，放涼，搗碎，與熟地共煎，去渣，取汁待用；將粳米淘洗干凈，加水適量，煮至粥稠時(shí)，加入藥汁，再煮3~5分鐘即可食用。溫?zé)岱?/p>

【功效】養(yǎng)心安神。適應(yīng)于心肝血虛引起的心悸、心煩、失眠、多夢(mèng)等癥狀。

【方解】本方所治之證，為心肝血虛所致，洽宜寧心安神、養(yǎng)肝補(bǔ)血。

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