戒煙計劃為何一再失敗?

下決心戒煙的人往往對自己說：“從明天開始，我再也不抽煙了?！钡牵赡軋猿植涣硕嚅L時間，就又不堪忍受煙癮的折磨，重新向香煙投降。

的確，要想改掉壞習慣并不那么容易。除了意志薄弱和缺乏耐力外，還有一個方法上的問題。急于求成，想一下子完全戒除，往往適得其反。

你知道自己不該吸煙。你非常清楚吸煙的害處，知道其中所含的焦油和尼古丁正在摧毀你的心肺。如果你是個男人的話，吸煙最終會對你的性生活造成不良影響。你也知道吸煙會污染周圍的環(huán)境，使你身邊的人感到很不舒服。更何況吸煙還使你每月必須花費一筆不小的開支。盡管如此，要下決心戒煙還是不那以容易。

最近，美國中心城市的夏澤敦基金會在全美進行了一項公眾調(diào)查。結(jié)果表明，一些前吸煙者平均用了18年時間、至少10次以上努力，才把煙癮完全戒除。對于半數(shù)以上的前吸煙者來說，戒煙最重要的原因是出于對健康狀況的擔憂，如已患有心臟病或已收到醫(yī)生的正式警告。他們中60%的人都選擇了最難的方法來戒煙，即一下子完全戒除。但效果卻并不立竿見影，反倒耗費如此長的時間才終于大功告成。

專家分析說，一下子完全戒煙的方法不但會使戒煙者備受煙癮的折磨，在生理上不堪忍受，而且容易在精神上瓦解斗志。因為對戒煙者來說，痛下“再也不抽香煙了”這樣的決心，已可謂“悲壯至極”。而即便如此，也還是不能堅持多長時間，看來要想徹底戒煙是沒有什么希望了。

事實是這樣嗎?不。戒煙的方法有多種，為什么你要選擇最難的一種呢?現(xiàn)在，已有一整套用于減輕戒煙所致痛苦的輔助療法，具體有以下幾種：

一、尼古丁替代療法即用含用微量尼古丁的產(chǎn)品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀。這些替代產(chǎn)品中的尼古丁進入血液的速度要比吸煙慢得多，但都能迅速有效地緩解煙癮。與口香糖和鼻腔噴霧劑相比，皮膚膏藥使用更為方便，尤其適用于有鼻竇炎和鼻腔過敏的人。但孕婦和心臟病、高血壓患者不可擅自使用這些尼古丁替代品，除非遵照醫(yī)囑。

二、藥物輔助治療有一種名為載班（Zyban）的處方藥，可通過對大腦的作用減輕戒煙過程的劇烈反應(yīng)。它可以單獨使用或和皮膚膏藥一起使用，以增加戒煙成功的概率。然而，倘若你的身心機能失調(diào)、頭部曾經(jīng)受創(chuàng)、中風或已在服用抗抑郁藥時，就不適合服用“載班”了。

三、針灸針灸在短時期內(nèi)對戒煙有一定的幫助，但它的長期效用還有待于進一步研究證實。

四、有用的技巧在決定實施戒煙計劃之前，你必須對戒煙所帶來的種種問題有一個全面的考慮和心理準備，并學習一些有用的技巧。這些技巧包括：做操、冥想、慢慢地吸氣和呼氣并默數(shù)1至10，還有一點必須接受特別培訓，就是當別人向你敬煙時，一定要委婉而堅決地說：“不，謝謝?！?/p>

無論你采用哪一種戒煙方式，很重要的一點是要能獲得來自家人、朋友和社會團體的全力支持，他們能有效地督促你實施戒煙計劃，并幫助你減輕身心所承受的壓力。當然，成功的關(guān)鍵還在于自己。當你覺得痛苦難忍或即將絕望的時候，請記住這樣一句話：“沒有人會因戒煙而死”。

為什么戒煙那么難？

對于那些抽煙人士來說，一旦當他們抽煙上癮以后，其實將很難戒掉。因為抽煙在很多人的眼里看來是一種放松的方式，而且還能夠緩解他們內(nèi)心的壓力，所以有的人會通過抽煙來發(fā)泄自己。

因此，我有以下幾點建議想要與大家分享：

一、意志力不夠堅定。一旦當我們有了想要戒煙的想法時，我們的意志力一定要足夠的堅定，并且不會隨意的動搖，這樣我們才能夠真正的戒煙成功。因為很多戒煙的人士在遇到別人給煙的時候，他們總是控制不了自己的手，而且還會抽煙，所以就加大了他們戒煙的難度，即使是自己的內(nèi)心非常的想要戒煙成功，也很容易被身邊的環(huán)境所影響。

二、煙齡比較長。對于已經(jīng)吸煙幾十年的人來說，往往讓他們戒煙也是非常不現(xiàn)實的一件事情，我們只能夠逐漸的減少他們吸煙的數(shù)量，然后再嘗試著去戒煙，這樣戒煙的幾率才能夠大大增加。因為我的父親就是一個很好的案例，他的吸煙史已經(jīng)達到15年以上，而我們家里的所有人都希望他能夠戒煙，所以他每天都在刻意的控制自己吸煙的數(shù)量，最終循序漸進的戒煙成功。

抽煙并沒有那么難戒，只是我們大家的態(tài)度還不夠堅定，而且并沒有強制性的去要求自己，所以總是反反復(fù)復(fù)的去吸煙。吸煙對我們身體也存在著很大的危害，尤其是對于我們的腹部，一旦時間久了以后，我們的腹部也會顯得很黑，甚至是很容易導致自己患上疾病，所以為了我們的身體健康，我們一定要強制性的去要求自己，并且讓身邊人做督促，這樣我們才能夠戒煙成功，希望大家都能夠采納這樣的一種觀念。

戒煙失敗主要是哪些因素的影響，如何解決呢？

大部分戒煙失敗的人都是因為戒煙時出現(xiàn)的各種戒斷癥狀和對吸煙的強烈渴望而導致失敗，生活中很多煙民已經(jīng)對煙草形成了依賴，在年輕的時候就有大量抽煙的行為，到了中老年階段，身體開始有了不良反應(yīng)，為了身體著想，可能會下定決心戒煙，但是吸煙好幾十年突然間戒掉，身體能夠恢復(fù)如初嗎？煙齡比較長的老煙民進行戒煙時肯定會遇到各種戒斷癥狀，其實這是非常正常的，身體對尼古丁已經(jīng)有了很深的依賴，突然停止攝入尼古丁，必然會迎來身體的異常。不過，這些癥狀都是有時效性的，大部分人可能單純靠意志力很難度過，這時可以使用一些戒煙產(chǎn)品進行輔助戒煙，百度答主回答您。比如酒石酸伐尼克蘭，酒石酸伐尼克蘭作為世界衛(wèi)生組織推薦的一線戒煙用藥，可以有效的提高戒煙成功率并極大緩解戒煙時的戒斷癥狀，酒石酸伐尼克蘭國產(chǎn)名稱叫做威立戒，是國藥準字號戒煙產(chǎn)品，目前已上架到京東，可以京東搜索威立戒了解詳情。

為什么那么多人減肥、戒煙都以失敗告終？

為什么我們總是無法達成目標？不管是目標是升職加薪，還是擁有幸福婚姻，甚至照顧好自己。我們總是發(fā)現(xiàn)至少有一個方面我們是真的需要提升的（一般都不止一個方面）。我們想要變得更好，我們也努力去做，但有時候總是失敗。于是我們責備自己，覺得自己沒有成功所需要的特質(zhì)。實際上，這是完全錯的。

作為心理學家，我已研究成功動機多年。我對學生，職業(yè)人，運動員做過成千上萬的實驗調(diào)查，去了解他們的每日目標和每日生活。我也閱讀了成百上千的心理學文獻，最終得到一些非常客觀、有用的結(jié)論。我將與你分享以下兩個。

第一，大多數(shù)人把我們的失敗歸因到錯誤的事物上。甚至一開始，很多人都不知道他們?yōu)槭裁闯晒蛘呤?。而在我開始以研究動機心理學為業(yè)之前，我對成功的直覺不比任何人好。我以前覺得自己天生擅長學校里的學習，而對體育是天生就不行。實際上，沒有人是天生就行或者不行的。

第二個結(jié)論是，任何人都可以在達成目標上變得更成功。是，每個人都可以。但首先，請先把你以前的那些關(guān)于成功失敗的想法放一邊，因為他們在很大可能上是錯誤的。然后你要做的，就是認真閱讀這本書。

有個事你可能不知道。美國政府在www.USA.gov上記錄下好多美國人許下的的新年愿望，這個清單中有很多“減肥”和“戒煙”的愿望。每年一月份，上百萬人都會在這個網(wǎng)站上寫下兩者之一的愿望，并且發(fā)誓這一年他們一定會成功達成目標，變得健康，變得苗條，不再在煙草上花一分錢。

根據(jù)美國疾控中心最新報道，三分之二的美國人都是超重的，三分之一的都是肥胖患者。這些人一定更加想要減肥。肥胖的人不僅面臨持續(xù)增加的心臟疾病和糖尿病的危險，而且在這個以瘦為美的世界里還要飽受自尊心的摧殘。然而，盡管看了好多飲食書籍，制定好多計劃，又有一個非常強烈減肥的心，但是只有極少數(shù)的人能夠成功減肥并且長期保持不反彈。而絕大多數(shù)人都還是老樣子。

另外，美國疾控中心也記錄了煙民的情況。如今，差不多五分之一的美國人抽煙，而十分之七的煙民曾經(jīng)想要完全戒煙，而且這些人中有將近一半人在過去的12個月里都至少戒煙一天以上。而事實是這些曾經(jīng)戒過煙并且占比達總戒煙人數(shù)的85%的煙民，都失敗了。人們都知道吸煙有害健康，而如果戒不了煙，就有可能死于吸煙相關(guān)的疾病。而這85%的煙民是清楚這一點的。

所以，為什么失敗率這么高？很明顯不是因為動機不夠，沒有比知道“抽煙會讓你死于相關(guān)疾病”更強大的動機了吧？那為什么人們總是在“追求幸福健康”的路上，跌跌撞撞，無法抵達終點？那么最常見的一個答案就是“缺乏毅力”。而“毅力”，我指的是一種能夠幫助人們成功抵抗誘惑的內(nèi)在能力。但是大多數(shù)人認為，毅力是一個人的性格使然，是天生的。瘦子，不抽煙的人，世俗上成功的人有毅力，而瘦不下來的胖子，戒不了煙的煙民等是沒有毅力的。

有趣的是，不僅如此，這也是大多數(shù)人對自己無法完成目標的解釋：我沒有毅力。我們總是說：“我抽煙就是停不下來”；“我就是決絕不了美食”。而如果你知道你沒有毅力的話，那何必去嘗試呢？你覺得你真的有希望達成目標嗎？

而答案是，實際上你真的有很大的希望，因為毅力并不是你想的那樣。用另外一個常用的詞來說，毅力就是自控力。而自控力就是那種在完成目標的過程中能夠指導你的行動，讓你堅持，讓你抵抗誘惑、分心，遏制其他競爭性的目標的一種能力。它非常的重要，我將會大量討論。但是，它真的并不像你想的那樣。

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