冬季多做肩部柔軟操防肩周炎

在我國，冬季是肩周炎的好發(fā)季節(jié)。因此，醫(yī)生特別提醒，冬季防肩周炎宜多做肩部柔軟操。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，中老年人的肩痛、發(fā)僵大多是由肩關(guān)節(jié)炎癥引起的，尤其多見于50歲左右的人。肩周炎在發(fā)病時(shí)，常無誘因或僅有輕微外傷史，多發(fā)于冬季。

專家們指出，中老年人由于缺乏運(yùn)動(dòng)，造成肩部粘連性滑囊炎，肩部上舉困難及疼痛，但X線檢查通常是正常的。大多數(shù)肩周炎為原發(fā)性，少數(shù)病患則是因?yàn)楣钦?、扭傷、鈣化或放射治療造成的繼發(fā)性肩周炎。如果老年人因病長期臥床，有一段時(shí)間肩部得不到活動(dòng)，也容易得肩周炎。

在治療方面，除服用非類固醇消炎藥和肌肉松弛劑外，患者還得接受康復(fù)治療，項(xiàng)目包括物理治療、針灸、按摩、推拿及運(yùn)動(dòng)治療等。較嚴(yán)重的患者，則須輔以局部注射，以增強(qiáng)治療效果。另外，病人的肩部應(yīng)多做運(yùn)動(dòng)，包括兩臂外旋及內(nèi)旋、兩臂外展及內(nèi)收等。

肩周炎的康復(fù)鍛煉方法有哪些？

肩周炎除了我們熟知的治療方法外，怎樣實(shí)現(xiàn)自我鍛煉呢? 鍛煉是在患者自己力所能及的范圍內(nèi)，選擇對(duì)該病有康復(fù)作用的手段，促進(jìn)組織功能正常化的方法，那么肩周炎患者可以這樣鍛煉。

肩周炎的鍛煉方法之一：肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)對(duì)肩周附近的組織活動(dòng)有很好的作用，特別是適當(dāng)做大幅度的運(yùn)動(dòng)，每次10 分鐘，這種方法可以防止肩關(guān)節(jié)粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮，對(duì)于輕度肩周炎患者僅靠堅(jiān)持功能鍛煉就可以治愈。

肩周炎的鍛煉方法之二：梳頭動(dòng)作，患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），盡量用肘部擦額部，即擦汗動(dòng)作。對(duì)正常人而言，梳頭可以強(qiáng)化肩功能，活通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防肩周炎。對(duì)于患者而言，這一方法不僅能實(shí)現(xiàn)正常人群的上述作用外，對(duì)于停藥后肩部的康復(fù)效果明顯，提醒患者要堅(jiān)持鍛煉。

肩周炎鍛煉方法之三：按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1 ～ 2 分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1 ～ 2 分鐘，換手。按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1 ～ 2 分鐘再換手。

肩周炎鍛煉方法之四：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心（哪邊痛就壓哪邊的手掌），每次20 分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法。

以上就是簡單且最常見的肩周炎的鍛煉方法，適合肩周炎患者康復(fù)鍛煉的方法還有很多，只要是力度適當(dāng)且具有活動(dòng)肩關(guān)節(jié)的方法，都可以用來鍛煉肩關(guān)節(jié)，不過，肩周炎徹底康復(fù)僅僅依靠鍛煉是不足夠的，治療加鍛煉才是疾病治愈的全面而有效的方法，因此，鍛煉的同時(shí)要配合治療，二者相互促進(jìn)才能實(shí)現(xiàn)肩周炎的徹底治愈。

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