冬季宜練養(yǎng)腎功

隆冬時節(jié)，天寒地凍，草木凋零，冰凍蟲伏，動物進入了冬眠期，人們的室外活動量也大大減少。中醫(yī)認為，人體內(nèi)的陽氣發(fā)源于腎。因為，腎是主管生殖機能的，新一代生命的產(chǎn)生是腎的生理機能活動的結(jié)果，腎是生命活力的原動力。同時，腎又是儲藏營養(yǎng)精華的臟器，所謂“腎藏精”，就是說腎是機體營養(yǎng)的供給者。從這個意義上講，腎是生命的根本。一個人身體是否健壯，與腎的生理機能強弱有很大關(guān)系。所以，在身體鍛煉方面，宜多做一些有助于養(yǎng)腎的功法。

第一，屈肘上舉。端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸直向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩脅部感覺有所牽動為度，隨即復(fù)原。這一動作可連續(xù)做3～5次為1遍，每日可酌情做3～5遍。

注意：在做動作之前，全身要放松，調(diào)勻呼吸。雙手上舉時吸氣，復(fù)原時呼氣。上舉時用力不宜過大、過猛。這種動作可以活動筋骨，暢達經(jīng)脈。同時，由于雙手上舉與吸氣同時進行會增大吸氣的力量，有助于進行腹式呼吸，使氣歸于丹田。這對老年氣短、呼吸困難者有緩解的作用，于增強腎氣十分有益。

第二，拋空。端坐，左臂自然屈肘，放于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3～15次。然后，右臂放于腿上，左手做拋空動作，與右手動作相同。如此為1遍，每日可做3～5遍。

注意：在做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快。但要與呼吸配合，手上拋時吸氣，復(fù)原時呼氣。這種動作的作用與第一種動作相同，都有助于增強腎氣。

第三，蕩腿。端坐，兩腳自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3～5次，然后兩腳懸空，前后擺動10多次，可根據(jù)個人體力情況，酌情增減次數(shù)。

注意：在做這一動作時，全身要放松，動作要自然、和緩。特別是擺動兩腿時，不可僵硬，要自由擺動。轉(zhuǎn)動身體時，軀干要保持正直，不宜前后俯仰。這種動作可以活動腰、膝，具有益腎強腰的功效。中醫(yī)認為“腰為腎之府”“腎主腰膝”，經(jīng)常練這種動作，不僅膝、腰部得到鍛煉，于腎也十分有益。

第四，摩腰。端坐，寬衣，將腰帶松開，雙手相搓，以略覺發(fā)熱為度。然后，將雙手置于腰間，上下搓摩腰部，直到腰部感覺發(fā)熱為止。

從經(jīng)絡(luò)走行來看，腰部有督脈的命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎腧、氣海腧、大腸腧等穴位。搓摩腰部，實際上是對上述經(jīng)穴的一種自我按摩。這些穴位大多與腎臟有關(guān)，待搓至發(fā)熱時，則可疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血，具有溫腎壯腰、調(diào)理氣血的作用。

上述四種功法都是圍繞著益氣、固腎、強腰等內(nèi)容而進行的身體鍛煉，經(jīng)常練習(xí)，特別是在冬季練習(xí)，會有補腎、固精、益氣、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)的作用。對腎及膀胱的疾患，如腰酸、膝部酸軟無力、陽痿、遺精、帶下、氣虛、頭暈等病癥，都有治療、調(diào)養(yǎng)及康復(fù)的作用。

女人冬季養(yǎng)腎怎么做？

女人冬季養(yǎng)腎是非常重要的，因為護理不當(dāng)也會出現(xiàn)腎虛的病癥，這對女性健康有很大的影響，容易誘發(fā)各種不適情況的出現(xiàn)，其實女性養(yǎng)腎的方法很簡單，日常生活中做好調(diào)理各種就可以了，特別是有腎虛癥狀的女性，日產(chǎn)生活中的保健工作更加重要。
1、女人冬季養(yǎng)腎的妙招
1、保養(yǎng)好雙腳是養(yǎng)腎的關(guān)鍵步驟
很多人不知道為什么保養(yǎng)好雙腳是養(yǎng)腎的關(guān)鍵？因為很多人認為腎臟在腰部，和腳底離得有點遠，似乎沒什么聯(lián)系。其實這種想法是錯的，不要往了人體的經(jīng)脈是相連的，而腎經(jīng)就是位于足底。只要保養(yǎng)好雙腳就相當(dāng)于在保護腎臟，女人們，知道了嗎？
而保養(yǎng)雙腳最好的方法那就是不要讓受涼，因為腳底很容易生寒。除了要時常泡泡腳之后，女人們要牢記以下這幾點：
A、如果你的床尾對著窗戶的話，請晚上最好將窗戶關(guān)起來，或者是一定要讓給雙腳蓋上輩子或是穿上襪子。不然的話，冷風(fēng)從窗戶吹進來之后就會直接吹到腳底，讓腳底生寒。
B、每天晚上睡覺之前要按摩下腳底，因為腳底很多的穴位，經(jīng)常按摩的話有利保健，其中按摩涌泉穴則有養(yǎng)腎的功效。注意這個穴位是在第二根和第三根腳趾中間線上，這個點位置差不多剛好是整個腳底的三分之一處。
2、揉搓腰部助女人養(yǎng)腎
腰部中含有不少養(yǎng)腎穴位，其中位于第二、三腰椎棘突間的命門穴則是養(yǎng)腎的好穴位。想要養(yǎng)好腎的話，自然要是多按揉這個穴位，不僅可以強腰還可以養(yǎng)腎，如此好事，可不能忽略喲。
其中推薦這一種按摩方法：用掌心摩擦命門穴和腎臟部位，摩擦至該部位發(fā)熱發(fā)燙后停止摩擦。之后兩只手掌心相對護搓，待掌心搓熱了之后兩只手掌分別捂住一邊的腎，用你的意念守住命門穴，差不多堅持十分鐘就按摩結(jié)束了。
3、選對運動幫助女人養(yǎng)腎
人們在運動的時候，身體內(nèi)的意、氣、動會相結(jié)合，這對養(yǎng)腎是特別有好處的，只有當(dāng)腎氣足夠時，人體的機體才會健康。小編建議常用腳后跟健走，對補腎氣有很大的好處。
首先將將步子邁開（最好是大步一點），但是要讓腳后跟先與地板接觸，同時將膝蓋繃直（一定要保持直立不可彎曲）。之后將腿向前邁進，但是要注意這個時候要將腳尖的伸直，就感覺你在踢足球一樣。最后當(dāng)前腳的腳跟落地時，后腳的腳尖要踮起來。每一步都按照這樣的姿勢邁進，堅持下去有助女人們養(yǎng)腎。因為當(dāng)腳后跟與地面接觸的時候，就相當(dāng)于刺激了腳底“腎經(jīng)”的穴位，從而達到了養(yǎng)腎的效果。
4、吃對食物也能養(yǎng)腎
飲食可以調(diào)理很多的身體問題，當(dāng)然吃對食物也是有助養(yǎng)腎的。其中這幾種食物常吃養(yǎng)腎效果好：比如被譽為“腎之谷”的黑豆，益腎滋陰的銀杏，性平味甘的枸杞，補腎佳品黑加侖，被譽為民間圣果的桑葚等等。
吃對食物能養(yǎng)腎，相反吃錯食物則傷腎。為了腎臟的功能正常，女人們請不要吃這幾種食物：
要遠離辣椒，因為腎臟器官需要將其含有的辣椒素排出去，而辣椒素具有很強的刺激作用，長期如此對腎臟會有很大的刺激，尤其是腎不好的人吃了會加重負擔(dān)。另外，太咸的食物不要吃，因為長期吃含鹽量高的食物會導(dǎo)致腎臟血液不能維持在正常水平，進而容易出現(xiàn)腎病。
2、女性腎虛的危害
1.怕寒畏冷
正如《靈樞·百病始生篇》記載，腎陽不足即生寒。臨床研究則發(fā)現(xiàn)腎虛的人均有副交感神經(jīng)偏亢進的現(xiàn)象，導(dǎo)致心跳減慢、血壓下降，基礎(chǔ)體溫較低?？啥噙M食一些溫補腎陽的食物以緩解癥狀。
2.失眠煩躁
腎陰虛的女性心情容易煩躁，注意力難以集中，且常常失眠、做夢。此外還常常感到腰膝酸軟。（腎陰虛與腎陽虛，一寒一熱，無論占到哪個，都夠讓人大大頭疼的。腎陰虛則虛火內(nèi)擾，讓人煩躁；晚上陰氣無法內(nèi)收則導(dǎo)致失眠、多夢。再加上陰虛精虧導(dǎo)致骨骼失養(yǎng)，所以腎陰虛的人還常常感到腰膝酸軟。
3.腰酸痛
中醫(yī)認為“腰為腎之府”，腎虛則可反應(yīng)為腰酸痛，其特點為勞累后隱隱作痛。
4.月經(jīng)不調(diào)
中醫(yī)認為腎氣充盛才能使氣血和調(diào)，沖脈任脈功能正常才能使月經(jīng)周期正常循環(huán)，因此腎氣不足是月經(jīng)不調(diào)的一個重要因素。腎虛引起者常伴有頭暈體虛，腰腿發(fā)軟，小腹脹。
5.不孕、難孕
中醫(yī)認為“腎藏精”，主生殖發(fā)育，女性生殖系統(tǒng)就是在精氣的呵護下逐漸發(fā)育成熟的。如果腎精不足，就會影響生殖能力。再不加以好好調(diào)養(yǎng)，你的生孩子計劃也許真要打個大問號。

冬季以養(yǎng)腎為主，我們應(yīng)該如何正確的養(yǎng)腎呢？

腎臟的健康程度直接關(guān)系到一個人的整個健康水平，有很多可怕的疾病都是由腎臟問題引起的，比如尿毒癥、腎衰竭，聽說可以使人MAO骨質(zhì)流失，這個時候了解養(yǎng)腎的方法是非常重要的，有助于我們從平時一點一滴的保養(yǎng)腎臟，慢慢調(diào)整好身體?，F(xiàn)在到了冬天，天氣更加寒冷，如果在這個時候遭受風(fēng)寒，對腎臟會有很大的傷害。中醫(yī)常說，腎中陽氣不足會導(dǎo)致腰痛、易感冒、尿頻等癥狀。所以冬季養(yǎng)生，必須先養(yǎng)腎。冬季天氣寒冷，手腳等身體部位容易生瘡，生瘡的原因不僅有手腳受凍，還有一點就是因為血液流通不暢造成的凍瘡。腎臟健康，改善血液流動，是預(yù)防凍瘡的有效方法。

補腎食物，就是通過吃一些對腎臟有好處的食物來達到補腎的目的。比如可以吃一些 "黑色 "的食物，像黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳，有補腎之利，還有補腎之功，核桃和韭菜等也可以達到補腎養(yǎng)腎的效果。其實，睡眠補品就是通過充足的睡眠達到補腎的目的。充足的睡眠可以保證身體的休息，避免過度疲勞，有利于生化氣血，補氣養(yǎng)精，從而有效防止腎虛。過度的 "行為"，會消耗大量的血液，所以要行為得當(dāng)，不要沉溺于情欲。

通過運動的方式達到滋養(yǎng)腎臟的目的。這種動作一般在公園或廣場上比較常見，是一些中老年人常用的方法：雙手搓熱后，緊貼腰部，也就是腎臟部位，通過上下按壓的方式來滋養(yǎng)腎臟，一般建議每次來回200下，每天2次。

想要避免身體出現(xiàn)一些嚴重的疾病，腎臟疾病，尤其需要了解養(yǎng)腎的方法，以上四種修煉養(yǎng)腎的方法介紹，相信大家都有一定的了解，同時我們也對冬季養(yǎng)腎的原因做了一個介紹，希望可以幫助大家更好的了解養(yǎng)腎的重要性。

冬季養(yǎng)腎的作用 冬季養(yǎng)腎的功效是啥

1、自然補氣延年益壽。有很多的研究表明，我們體內(nèi)的腎氣與我們自己體內(nèi)的免疫系統(tǒng)有著非常密切的聯(lián)系，我們在冬天注重養(yǎng)腎臟，不但可以增強我們自身防御寒氣入侵的能力，還能夠有效提高我們身體的免疫能力，和抗病能力，長期堅持養(yǎng)腎還能夠延遲衰老。如果冬天我們的腎氣旺盛，就可以很好的調(diào)節(jié)身體去適應(yīng)冬天的氣溫變化，不然就會因為我們身體新陳代謝不好而引發(fā)各種的疾病。

2、強健筋骨。我們?nèi)梭w的正?；顒?，包括我們的關(guān)節(jié)，筋骨，其他部位組織的活動，其實都是由于我們的肝臟腎臟所支配調(diào)控的，所以說腎主筋骨。所以我們把腎調(diào)理好，堅持體育鍛煉，比如慢跑，打球，太極，這些運動都是非常適合冬天我們鍛煉的項目，這樣我們就可以達到健腎養(yǎng)筋骨，舒筋活絡(luò)，那么我們的氣脈也會變得非常順暢，還可以有效增強我們的抵抗力。

3、預(yù)防凍瘡。冬天很多人都容易長凍瘡，包括在手部，腳部和耳朵，這些部位是最容易長凍瘡的，會發(fā)紅，發(fā)燙，非常癢， 非常難受，其實很多人長凍瘡的原因除了天氣嚴寒以外，還有一個關(guān)鍵點就是血液的循環(huán)，如果血液流通不順暢，就會長凍瘡，而我們的腎臟就是促進血液循環(huán)的，所以說我們只要把腎養(yǎng)好了，其實就能夠很好的預(yù)防凍瘡的發(fā)生。

中醫(yī)解釋為什么冬季要養(yǎng)腎

冬天氣候寒冷，萬物肅殺，是寒冷當(dāng)令季節(jié)。中醫(yī)理論認為，寒與腎相應(yīng)，最易耗傷腎的陽氣。腎的陽氣一傷，容易發(fā)生腰膝冷痛，易感風(fēng)寒，夜尿頻多，陽萎遣精等疾??；腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽干口燥，頭暈耳鳴等癥狀隨之而生。因此，冬令注意對腎臟的保養(yǎng)十分重要。 腎為先天之本，生命之根，腎中精氣的強弱，決定著人的生長壯老已。 現(xiàn)代研究認為，腎氣與人體免疫功能有著密切的關(guān)系。 冬天養(yǎng)腎不僅能增強人體抵御寒冷的能力，而且還可提高人體免疫力和抗病力，延緩衰老。 腎主納氣，與肺司呼吸的功能相輔相成。 肺為氣之主，腎為氣之根，腎有攝納肺所吸入的清氣，防止呼吸表淺的作用。腎的納氣功能正常，則呼吸均勻和調(diào)，腎不納氣，即可出現(xiàn)動輒氣喘，呼多吸少的病象。 冬季是呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)季節(jié)，養(yǎng)腎有助于肺氣呼吸，預(yù)防此類疾病。 腎主骨，齒為骨之余， 冬天經(jīng)常叩齒，有益腎、堅腎之功。 腎生髓，其華在發(fā)，腦為髓海，冬天要注意健腦，并加強秀發(fā)的養(yǎng)護。腎在液為唾，冬日以舌抵上腭，待唾液滿口后，慢慢咽下，能夠滋養(yǎng)腎精。腎之經(jīng)脈起于足部，足心涌泉為其主穴，冬夜睡前最好用熱水泡腳，并按揉腳心。腎與膀胱互為表里，腎中精氣有助于膀胱尿液的蒸騰氣化， 老年人冬日養(yǎng)腎，具有縮尿之功，可減少夜尿頻多的現(xiàn)象。膀胱經(jīng)脈行于背部，寒邪入侵，首當(dāng)其沖，故冬天應(yīng)注意背部保暖，著件棉或毛背心，以護腎陽。

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