冬季防季節(jié)性情緒失調(diào)癥

科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，冬天的黎明和黃昏，會(huì)造成部分人無精打采和輕微的精神沮喪，甚至在某些人身上還會(huì)引起嚴(yán)重的意志消沉。科學(xué)家們將這種現(xiàn)象稱為“季節(jié)性情緒失調(diào)癥”。

據(jù)專家們的介紹，患有這種病癥的人一進(jìn)入秋天和冬天，會(huì)處于一種似睡非睡、時(shí)睡時(shí)醒的狀態(tài)，不但精力明顯消退，而且也無多大性欲要求。但是，他們不像其他的精神沮喪癥患者那樣，他們的胃口很好，而且還喜歡甜食。

據(jù)研究，患“季節(jié)性情緒失調(diào)癥”的主要原因是人體的生物化學(xué)受到光的影響。光能通過松果體作用于大腦，這個(gè)腺體能分泌出誘人入睡的激素，名叫“褪黑激素”，它不但會(huì)使人意志消沉，而且還會(huì)造成人的思維遲鈍。美國(guó)國(guó)立精神病學(xué)院艾爾弗雷德·利維在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，強(qiáng)光可減少人體褪黑激素的含量；人們可通過調(diào)節(jié)黎明和黃昏的光線來改變?nèi)梭w褪黑激素的產(chǎn)生。因此，為了幫助那些體內(nèi)生物鐘比正常時(shí)間慢幾個(gè)小時(shí)的“季節(jié)性情緒失調(diào)癥”患者得以擺脫這種沮喪局面，科學(xué)家們提出了如下三個(gè)解決辦法：

第一，曬太陽。凡是有這種癥狀的患者，體內(nèi)的生物鐘通常比正常人的生物鐘慢數(shù)小時(shí)。因此，必須早點(diǎn)起床，到戶外去曬太陽，以便加速體內(nèi)生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)。

第二，光線療法?？茖W(xué)家們已發(fā)明了一種模仿太陽光譜但比戶內(nèi)的正常照明亮5倍的特殊光線。早晚置病人于距這種光線1米處，每天光療5小時(shí)，連續(xù)3天之后，便能初見成效。

第三，通過某些光線的波長(zhǎng)或顏色來影響人體的褪黑激素?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，青藍(lán)光對(duì)褪黑激素的滅活力最大，而紫光或紅光則會(huì)輕微增加褪黑激素的產(chǎn)生。科學(xué)家們還發(fā)現(xiàn)，光線越強(qiáng)，褪黑激素產(chǎn)生越少。但是，科學(xué)家們告誡患者，不要擅自作光線療法，應(yīng)在醫(yī)生的嚴(yán)格指導(dǎo)下進(jìn)行，最有效的辦法還是早起床。

季節(jié)性情緒失調(diào)的癥狀

SAD的主要癥狀是：憂郁、犯困、沒精神、渾身無力、體重增加等等。在春季，隨著日照時(shí)間的增加，“冬季憂郁”得到一定緩解。
但有些人會(huì)出現(xiàn)與憂郁相反的癥狀，比如煩躁、狂躁、焦慮、失眠、渾身不舒服、坐立不安、情緒大起大落等。還有不少人在春天仍然持續(xù)這種冬季憂郁。
季節(jié)性情緒失調(diào)癥患者先有無精打采、乏力、失眠、易感“疲勞”等癥狀，繼而情緒低落、憂傷，對(duì)任何事都不感興趣；有的患者神情呆滯、慵懶少動(dòng)，嚴(yán)重者會(huì)悲觀厭世。

如何解除冬季抑郁？

“冬季憂郁”――季節(jié)性情緒失調(diào)，不是慢性抑郁癥，卻也極大地影響生活和工作。近日，美國(guó)“預(yù)防”網(wǎng)站刊文，總結(jié)了6個(gè)有效緩解季節(jié)性情緒失調(diào)的技巧。受此問題困擾的人，不妨一試，給漫長(zhǎng)難熬的冬季帶來溫暖和希望。

1.光照治療。光照療法被證實(shí)可以減輕甚至徹底根除季節(jié)性情緒失調(diào)。《冬季憂郁癥》一書作者、美國(guó)喬治城大學(xué)臨床精神病學(xué)教授諾曼羅森塔爾表示，光照治療越早開展越好，“我提倡利用光照療法提早進(jìn)行干預(yù)，特別是冬季到來前就進(jìn)行光照治療?！本唧w來說，可以在秋天，甚至早在8月份，就開啟光照治療燈接受照射。

2.正確飲食。諾曼羅森塔爾認(rèn)為，特別想吃碳水化合物類食物是季節(jié)性情緒失調(diào)的癥狀之一，患者要盡量克制。他建議，可以轉(zhuǎn)而選擇含色氨酸的食物，包括海鮮、禽類以及綠色蔬菜，如蘆筍和西藍(lán)花，改善情緒。深色綠葉蔬菜，如羽衣甘藍(lán)、甜菜，也是色氨酸的很好來源。

3.接受心理咨詢治療。季節(jié)性情緒失調(diào)不是慢性抑郁，但這并不意味著該病癥不嚴(yán)重。治療師米奇培根指出，專業(yè)療法在應(yīng)對(duì)季節(jié)性情緒失調(diào)上大有裨益也很有必要，但并不是說一定要到冬季才去看治療師。他說：“我認(rèn)為必須在病癥未到危機(jī)水平前去看治療師，這很有幫助?！睂I(yè)療法“有助延緩癥狀或避免癥狀發(fā)生”。

4.到戶外感受“慢節(jié)奏”。與其對(duì)抗季節(jié)改變，不如接受季節(jié)變化，并切實(shí)享受其中。米奇培根說：“作為現(xiàn)代社會(huì)的人，我們失去了與生理節(jié)奏的聯(lián)系。在冬季，身體的生理機(jī)制告訴我們要慢下來、好好休息，養(yǎng)精蓄銳以待春天再來?！彼ㄗh，人們應(yīng)該走出房門跟上大自然的節(jié)拍。米奇培根強(qiáng)調(diào)，任何季節(jié)去戶外活動(dòng)都非常重要。到戶外不僅是沐浴陽光、促進(jìn)維生素D吸收的重要方式，也是感知欣賞季節(jié)變化的機(jī)會(huì)。米奇培根表示，走出房門、戶外活動(dòng)是對(duì)抗冬季情緒低落的最好療法。不僅戶外運(yùn)動(dòng)非常有益，單單走進(jìn)大自然就有諸多健康益處，包括減緩心率以及增強(qiáng)免疫力等。

5.多見朋友。多和朋友接觸聯(lián)系，只要保持在令自己舒適的范圍，就能緩解、減輕季節(jié)性情緒失調(diào)。米奇培根說：“到了冬天，人們不愿意出門，其實(shí)保持社交聯(lián)系會(huì)促進(jìn)愉悅心情?！彼ㄗh，可以同朋友、同事在周末聚餐，或在工作日進(jìn)行游戲娛樂等。

6.補(bǔ)充維生素D。米奇培根表示，維生素D對(duì)促進(jìn)情緒有一定作用，建議咨詢醫(yī)生確定最佳劑量。

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