冬季養(yǎng)生心宜靜(鄭博士：小寒旺運(yùn)養(yǎng)生妙法)
醫(yī)案日記
2023-06-20 16:36:21
冬季
，萬物閉藏。中醫(yī)認(rèn)為
，冬季養(yǎng)生以順應(yīng)自然，心宜靜為基本原則。不管外界環(huán)境的變化如何巨大，要控制情緒
，保持心理內(nèi)環(huán)境的相對穩(wěn)定和寬松，心態(tài)要樂觀、平和。要善于適應(yīng)外界環(huán)境的變化
，遇事要豁達(dá)，想得開
，量力而行
，善于化壓力為動力，“忍怒以養(yǎng)陰”
，做好自我心理的調(diào)節(jié)工作。只有這樣
，才能促使身心健康。
鄭博士：小寒旺運(yùn)養(yǎng)生妙法
小寒是 二十四節(jié)氣 中的第二十三個節(jié)氣
，是干支歷子月的結(jié)束以及丑月的起始
，時間是在公歷1月5-7日之間
，這時正值“三九”前后，小寒標(biāo)志著開始進(jìn)入一年中最寒冷的日子
。
每一個節(jié)氣都有自己的節(jié)氣氣場，一個好的轉(zhuǎn)運(yùn)法
，在這樣獨(dú)特的氣運(yùn)下
，也能夠起到轉(zhuǎn)運(yùn)旺運(yùn)的作用。
那么
，在 小寒節(jié)氣 有什么旺運(yùn)養(yǎng)生的妙法么？且隨 鄭博士 一起去看看吧
！
一、小寒的由來
1月5日或6日太陽到達(dá)黃經(jīng)285°時為小寒
，它與大寒
、小暑
、大暑及處暑一樣
，都是表示氣溫冷暖變化的節(jié)氣?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！对铝钇呤蚣狻罚骸笆鹿?jié)
，月初寒尚小
，故云。月半則大矣
。”小寒的意思是天氣已經(jīng)很冷
，中國大部分地區(qū)小寒和大寒期間一般都是最冷的時期
，“小寒”一過，就進(jìn)入“出門冰上走”的三九天了
。
二、小寒如何分為三候
？
位理學(xué)將小寒分為三候：“一候雁北鄉(xiāng)
，二候鵲始巢，三候雉始鴝”
，古人認(rèn)為候鳥中大雁是順陰陽而遷移
，此時陽氣已動，所以大雁開始向北遷移
；此時北方到處可見到喜鵲
，并且感覺到陽氣而開始筑巢；第三候“雉鴝”的“鴝”為鳴叫的意思
，雉在接近四九時會感陽氣的生長而鳴叫。三
、寒為陰邪
，如何留意？
1
、位理學(xué)認(rèn)為：寒為陰邪
，最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時期
，多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)益身體，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲
。
屬于熱性的食物有：
鱒魚
、辣椒
、肉桂
、花椒等
；
屬于溫性的食物有：
糯米、高粱米
、刀豆
、韭菜
、茴香
、香菜
、薺菜
、蘆筍
、芥菜
、南瓜、生姜
、蔥、大蒜
、杏子
、桃子
、大棗、桂圓
、荔枝、木瓜
、櫻桃
、石榴
、烏梅、香椽
、佛手
、栗子、核桃仁
、杏仁
、羊肉
、豬肝
、豬肚、火腿
、狗肉
、雞肉
、羊乳
、鵝蛋
、鱔魚
、鳙魚
、鰱魚
、蝦、海參
、淡菜、蚶
、酒等
。
2、小寒節(jié)氣正處于“三九”寒天
，是一年中氣候最冷的時段
。此時正是人們加強(qiáng)身體鍛煉
、提高身體素質(zhì)的大好時機(jī)
。俗話說：“冬天動一動，少鬧一場?div id="4qifd00" class="flower right">
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；冬到懶一懶
，多喝藥一碗?div id="4qifd00" class="flower right">
！?br>
位理學(xué)認(rèn)為
，人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動
，得寒就容易停滯
，所謂“血遇寒則凝”，說的就是這個道理
。所以保暖工作一定要做好，宜多進(jìn)行戶外的運(yùn)動
，如晨早的慢跑
、跳繩、踢毽等
。還要在精神上宜靜神少慮
、暢達(dá)樂觀
，不為瑣事勞神，心態(tài)平和
。
四
、冬至、小寒到大寒，為何要“藏”
？
1
、春生
、夏長、秋收
、冬藏
，是大自然的規(guī)律
。位理學(xué)認(rèn)為“天人相應(yīng)”
，冬至到小寒
、大寒的這段時間，是一年中最寒冷的季節(jié)
，在此期間應(yīng)注意養(yǎng)生“冬藏”
。
在《
黃帝內(nèi)經(jīng)》中早有了天人相應(yīng)的思想
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！端貑?div id="4qifd00" class="flower right">
。寶命全形論》篇中有“人以天地之氣生
，四時之法成”的論述。人既然生于自然就應(yīng)該與自然合為一體
，順應(yīng)自然的規(guī)律，方可“盡終天年”
。
2、冬季里
，自然界中的陽氣處于一種封藏的狀態(tài)
，春夏那種地氣蒸騰的氣氛都消失了
，天氣變得寒冷
、干燥。人呢
，要順應(yīng)大自然這種封藏之性
，早睡晚起
，晚到什么時間，要等到日出再起床
。因為日出象征著陽氣的強(qiáng)壯，此時人動
，就不會被寒所傷。
3、冬季養(yǎng)生總原則是就溫遠(yuǎn)寒
，但不是就熱
，因為，熱則開發(fā)腠理
，也會擾動陽氣。有的地方冬天燒暖氣
，室內(nèi)溫度達(dá)到30度
，想想，夏天遇到這樣的高溫人也會難受
，何況在冬季
，所以
，人會出汗
，腠理開泄
，等再出門時遇到寒氣就容易患病，小兒
、老年人最易受害。為何要閉藏
，因為只有藏才能有發(fā)
，今冬的藏就是為了來年春天更有生氣
，否則，今冬把一點(diǎn)陽氣耗散
，明年生機(jī)不會壯旺
。不光身體要順應(yīng)自然
，精神也要順應(yīng)自然，換言之精神也要保持一種閉藏狀態(tài)
。
五、小寒如何養(yǎng)腎防寒
？
1、位理學(xué)認(rèn)為
，寒為冬季的主氣，小寒又是一年中最冷的季節(jié)之一
。寒為陰邪，易傷人體陽氣
，寒主收引凝滯。所以小寒養(yǎng)生原則是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所說：“春夏養(yǎng)陽
，秋冬養(yǎng)陰?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！倍杖f物斂藏，養(yǎng)生就該順應(yīng)自然界收藏之勢
，收藏陰精
，使精氣內(nèi)聚
，以潤五臟
。冬季時節(jié)
，腎的機(jī)能強(qiáng)健
，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化
。所以冬日養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)就是“養(yǎng)腎防寒”。鄭博士特別提醒朋友們：雖然小寒大寒是“進(jìn)補(bǔ)”的最佳時期
，但進(jìn)補(bǔ)并非吃大量的滋補(bǔ)品就可以了
，一定要有的放矢。按照傳統(tǒng)中醫(yī)理論
，滋補(bǔ)分為四類，即補(bǔ)氣
、補(bǔ)血、補(bǔ)陰
、補(bǔ)陽。
補(bǔ)氣主要針對氣虛體質(zhì)：
如動后冒虛汗
、精神疲乏，婦人子宮脫垂等體
，宜用紅參
、紅棗
、白術(shù)
、北芪、淮山和五味子等
。
補(bǔ)血主要針對血虛體質(zhì)：
如頭昏眼花
、心悸失眠
、面色萎黃
、嘴唇蒼白、婦人月經(jīng)量少且色淡等
，應(yīng)用當(dāng)歸
、熟地、白芍
、阿膠和首烏等
。
補(bǔ)陰針對陰虛體質(zhì)：
如夜間盜汗午后低熱
、兩頰潮紅、手足心熱
、婦人白帶增多等體征，宜用冬蟲夏草
、白參
、沙參、天冬
、鱉甲
、龜板、白木耳等
。
補(bǔ)陽針對陽虛體質(zhì)：
如手足冰涼、怕冷
、腰酸、性機(jī)能低下等體征
，可選用鹿茸、杜仲
、肉蓯蓉
、巴戟等。陰虛陽盛的體質(zhì)更宜選用冬蟲夏草、石斛
、沙參
、玉竹、芡實之類
，配伍肉禽煲、燉湯水進(jìn)補(bǔ)
。
小寒時進(jìn)補(bǔ)，鄭偉建博士建議朋友們可多吃有溫養(yǎng)陽氣效果的食物
，例如羊肉、牛肉
、芝麻
、核桃
、桃仁
、杏仁、瓜子
、花生、榛子
、松子
、葡萄干等
。
冬季養(yǎng)生有哪些注意事項？
1
、調(diào)養(yǎng)情志
，動靜有度
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，腎主水
，藏情
，在志為驚與恐
，與冬令之氣相應(yīng)
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！饵S帝內(nèi)經(jīng)素問?六節(jié)臟象論》說: “腎者主蟄
，封藏之本
，精之處也
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！毙闹骰穑厣?div id="d48novz" class="flower left">
，只有水火相應(yīng)
，心腎相交
，方可神清心寧。因此
，在冬月閉藏之時，應(yīng)調(diào)養(yǎng)心腎
，以保精養(yǎng)神。在風(fēng)和日麗的天氣到外面曬曬太陽
，參加豐富多彩的文體娛樂活動
，并注意動靜結(jié)合
，動可健身，靜可養(yǎng)神
，體健神旺
，可一掃暮氣
，精神振奮
，充滿朝氣。
2
、起居有常，斂陽護(hù)陰
冬三月
，應(yīng)以斂陽護(hù)陰，養(yǎng)“藏”為原則
。《黃庭經(jīng)》云：“冬之三日
，乾坤氣閉
，萬物伏藏，君子戒謹(jǐn)
，節(jié)嗜欲，止聲色，以待陰陽之定
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！惫识聭?yīng)早睡晚起，節(jié)制嗜欲
，保全腎陽
。在穿戴睡臥上要注意防寒保暖
。但也忌溫度過高，以免內(nèi)擾陽氣
，使之外泄
，或積熱于內(nèi)
，形成陰虛火旺
、痰熱瘀血
，至春天就會引發(fā)溫?zé)釙r病
，或誘發(fā)宿疾復(fù)來。此外
，冬令養(yǎng)生要特別注意節(jié)制房事
，以固護(hù)陰精。
3
、冬練三九，強(qiáng)筋壯骨
冬季進(jìn)行運(yùn)動鍛煉如何體現(xiàn)“冬藏”呢?一是不主張?zhí)绯烤?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，二是不能運(yùn)動得“汗流浹背”，以免傷氣
，同時也避免因出汗受寒而造成風(fēng)寒感冒
，最好的活動還是太極拳
、散步、慢跑
、游泳
、騎自行車、做體操
、跳繩與跳舞等，不宜進(jìn)行激烈運(yùn)動
，尤其是年老者，不要冒著嚴(yán)寒而做一些超體力的運(yùn)動
，更不可大汗淋漓。只要達(dá)到全身暖和
，四肢不滯即可
。
4、冬令進(jìn)補(bǔ)，開春如虎
冬季三月
，天寒地凍
，樹木凋零，生靈萬物精氣封藏
，代謝緩慢，是一年中最宜進(jìn)補(bǔ)的時節(jié)
。冬季進(jìn)補(bǔ)可萌育元?dú)猓B(yǎng)精蓄銳
，有助于陽氣的生發(fā)
，為下一年開春直至全年身體健康打下基礎(chǔ)。補(bǔ)益應(yīng)視各人身體狀況不同而有所不同
，即從各人的氣
、血
、陰
、陽虛盛來選擇用藥用食：氣虛者
，可用人參、黨參
、北芪等泡茶或燒湯服用;血虛者，可選用阿膠
、當(dāng)歸
、元肉燒湯服用;陰虛者
，可食鴨肉
、鵝肉、鱉
、龜;或選用熟地
、生地、枸杞子
、龜板等燒湯服用;陽虛者，可食用羊肉
、雞肉等溫?zé)崾澄? 起溫中益氣
、補(bǔ)精填髓之功效;或選用杜仲
、鹿茸等研粉服用或燒茶、湯服用
。不同的季節(jié)我們養(yǎng)生保健的方法是不同的，所以我們在選擇養(yǎng)生方法的時候一定要注意季節(jié)才行
，例如在冬季我們就要注意選用一些在冬季對自己身體有益的養(yǎng)生保健的方法
，我們想要在冬季里面有健康的身體
，那么一定要懂得一些冬季養(yǎng)生保健常識才行
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