冬季保健防低體溫癥(兒童保健知識 3招讓兒童冬季更健康)

每年有成千的人因體溫過低而致殘或死亡，這是由于人們低估了寒冬的危險。凍傷專家說：“許多病例出現(xiàn)在中等寒冷的溫度下?！碧貏e容易受害的是幼兒，因他們身體損失熱量的速度比成年人快。還有老年人、經(jīng)常營養(yǎng)不足的人、因服藥改變了身體對溫度反應的人以及甲狀腺功能減退者、特別瘦長者、節(jié)食者、酗酒者，均易患“低體溫癥”。

那么，冬季如何預防“低體溫癥”呢？

第一，適當飲食。節(jié)制飲食的人和特別瘦的人，比一般人容易發(fā)生低體溫。因為，他們體內(nèi)缺少由脂肪細胞提供的“隔熱層”，所以應攜帶高熱量的快餐。

第二，防止脫水。這一點在鍛煉時特別重要。出汗和呼吸損失了體液，減少了血容量，而“腦子和心臟不能在缺氧的血液下充分活動”。專家們建議：“在進行戶外活動之前，要飲足量的液體和熱飲料。”

第三，避免飲酒。因為，酒精使血管擴張、皮膚充血，會造成溫暖的錯覺，但同時卻使體內(nèi)重要器官缺血，體溫迅速下降。

第四，重視藥物的影響。有些藥物，如控制血壓的藥物、抗抑郁藥、某些心臟病藥物，均可影響人體對外界低溫的反應。應向醫(yī)生們詢問，你正在服用的藥中有哪些潛在的危險性。

第五，穿適當?shù)囊路?。許多野營者在冬季出現(xiàn)體溫過低，這是因為“他們外出時穿得太少”。專家們認為，到山區(qū)要注意帶足夠保暖的衣服和供取暖的火灶，以防萬一。準備衣服有三條原則：輕便、寬松、多層次。一件薄的擋風、寬松、多層次的外衣，足以抵擋寒風，但又不影響透氣，而且可根據(jù)天氣變化適當增減。需特別注意的是，人體的熱量可經(jīng)頸部散發(fā)掉，因此，冬季帽子與圍巾必不可少。專家們還建議，帶上防水的連指手套，從而形成一個充滿熱氣的口袋；下穿不太緊的襯褲和防風罩褲。

第六，保持干燥。水分蒸發(fā)時，由于吸收熱量，使人體迅速發(fā)冷。要設法穿輕些，行走慢一些，以減少蒸發(fā)。雖穿防水外套，但仍應使身體透氣，汗液蒸發(fā)。如果人體受濕，要避免風吹，因為風寒是致命的。

兒童保健知識 3招讓兒童冬季更健康

兒童抵抗力弱需要幾人的特別呵護，冬季到來，氣溫下降，我們怎樣才能提高兒童抵抗力讓孩子不生病呢？下面我們就一起來看一看如何做好冬季兒童的保健工作吧。今天我們就為您介紹一下3招冬季保健的小常識。

兒童保健知識

冬季到來，氣溫越來越低，對于體溫調(diào)節(jié)能力尚不成熟的寶寶來說，他們能十分敏感地察覺到其中的變化。

因而，鼻塞、打噴嚏等?著涼?的癥狀就多了起來。許多父母便給寶寶白天多穿衣、晚上多蓋被，可是寶寶仍那么地弱不禁風。

其實，多穿衣、多蓋被不僅不利于寶寶耐寒力的鍛煉，造成抗病能力低下，而且還會導致寶寶更容易患病。

所以，在冬季寶寶保暖應有度，同時還要加強寶寶耐寒力的鍛煉，才能達到抗寒防病目的。

1、加衣前先摸手腳

氣溫變化非常大，對于自身調(diào)節(jié)能力尚處于發(fā)育階段的寶寶來說，合適的衣服才能有利于他們的健康，過多或過少都不行。

氣溫稍有改變而添衣保暖，只能使人的熱適應能力下降。家長在決定給孩子增減衣服前，應先摸摸孩子的手腳、后頸以及脊背。

如果摸起來感覺暖和而不出汗，則表示寶寶對現(xiàn)在的溫度是感覺舒服的。如果寶寶的小臉紅紅的，脊背出汗了，那表示寶寶的衣服已經(jīng)穿多了，可適當減一些。

而若寶寶的四肢摸起來涼涼的，那就是寶寶在對家長發(fā)出加衣信號：?我冷了，該給我加衣服啦。?

2、戶外活動不可少

寶寶在室外活動，不僅有利于增強體質(zhì)，加速新陳代謝，而且是預防感冒、凍傷等疾病的積極手段。

尤其在冬天，幼兒室外活動既能增加體溫的調(diào)節(jié)能力，又能有效地獲得御寒免疫能力和對外界環(huán)境變化的適應能力。室外活動還可使幼兒更多地接受日光照射。

冬天晝短夜長，曬太陽的機會減少，致使體內(nèi)血液循環(huán)減慢，氧氣供應不足，容易引起各種疾患。日光浴不僅能使神經(jīng)系統(tǒng)活動加強，新陳代謝旺盛，而且能增強血管彈性，增加血液中紅細胞的數(shù)量。

兒童體內(nèi)維生素D不足的重要原因之一，就是曬太陽少。而維生素D不足影響人體對鈣、磷的吸收，降低皮膚的抗病能力。

所以，冬天讓孩子多到戶外活動，曬曬太陽，對他們的生長發(fā)育大有好處。

3、飲食補充維生素

寶寶冬天的戶外活動相對較少，接受陽光照射時間也短，容易出現(xiàn)維生素D缺乏，這就需要媽媽定期給寶寶補充維生素D。

寒冷氣候使人體氧化功能加快了，維生素B1、B2代謝也明顯加快，飲食中要注意及時補充。

維生素A能增強人體的耐寒力，維生素C可提高人體對寒冷的適應能力，并且對血管具有良好的保護作用。因此，在冬天寶寶要多吃富含維生素的食物。

研究表明，如果體內(nèi)缺少無機鹽就容易產(chǎn)生怕冷的感覺，要幫助寶寶抵御寒冷，建議媽媽多讓寶寶攝取含根莖的蔬菜，如胡蘿卜、土豆、山藥、紅薯及大白菜等。

由此可見，孩子的抵抗力是在通過日常生活對冷環(huán)境的逐漸適應中加以提高的，因此，初冬開始的耐寒鍛煉才是提高調(diào)節(jié)反應靈敏度的最有效手段。

兒童保健

幼兒期保健原則

1周歲后到滿3周歲之前為幼兒期。生長發(fā)育速度較前減慢，尤其在體格發(fā)育方面。

活動范圍漸廣，接觸周圍事物增多，智能發(fā)育較前突出，語言、思維和應人應物的能力增強，但識別危險的能力尚不足，故應注意防止意外創(chuàng)傷和中毒。

飲食已從乳汁轉(zhuǎn)換為飯菜，逐漸過渡到成人飲食，故需注意防止營養(yǎng)缺乏和消化紊亂。此時接觸外界較廣，而自身免疫力仍低，傳染病發(fā)病率較高，防病仍為保健重點。

學齡前期保健原則

3周歲后(第4年)到入小學前(6?7歲)為學齡前期。體格發(fā)育速度又減慢，達到穩(wěn)步增長，而智能發(fā)育更趨完善，求知欲強，能作較復雜的動作，學會照顧自己，語言和思維能力進一步發(fā)展。

應根據(jù)這個時期具有高度可塑性的特點，從小培養(yǎng)共產(chǎn)主義道德品質(zhì)，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生、學習和勞動習慣，為入小學作好準備。

學齡前期小兒防病能力有所增強，但因接觸面廣，仍可發(fā)生傳染病，易患急性腎炎、風濕病等;因喜模仿而又無經(jīng)驗，故意外事故較多。應依據(jù)這些特點，做好預防保健工作。

學齡期保健原則

從入小學起(6?7歲)到青春期(女12歲，男13歲)開始之前稱學齡期(相當于小學學齡期)。此期小兒體格生長仍穩(wěn)步增長，除生殖系統(tǒng)外其他器官的發(fā)育到本期末已接近成人水平。

腦的形態(tài)已基本與成人相同，智能發(fā)育較前更成熟，控制、理解、分析、綜合能力增強，是長知識、接受文化科學教育的重要時期。

應加強教育，使他們在學校、在家庭中打好德、智、體、美、勞全面發(fā)展的基礎。

這個時期發(fā)病率較前為低，但要注意預防近視眼和齲齒，矯治慢性病灶，端正坐、立、行姿勢，安排有規(guī)律的生活、學習和鍛煉，保證充足的營養(yǎng)和休息，注意情緒和行為變化，避免思想過度緊張。

兒童健康睡眠

小方略1：把握寶寶困倦的信號，及時哄他入睡

當大人感到困倦的時候，誰也不會想要強打精神。所以一旦寶寶發(fā)出了我想睡覺的信號的時候，比如說變得很安靜或者是對周圍的人、玩具都失去興趣，就應該馬上開始哄寶寶入睡。一旦寶寶超過了這個時間點，再次入睡就會變得很困難的。

小方略2：睡覺前給寶寶一些固定的暗示

即使是非常小的寶寶也能通過一些固定的暗示來養(yǎng)成按時入睡的好習慣。比如說，每天準備睡覺之前，給寶寶洗個非常舒服的溫水澡，這樣不僅可以放松，也可以更好的促進睡眠?；蛘哒f，寶寶睡覺之前給他固定放一些很柔和的搖籃曲，在幫助寶寶睡覺的同時，還能夠形成固定的暗示。

小方略3：睡覺前給寶寶一些撫觸

根據(jù)調(diào)查研究，如果爸爸媽媽們能夠每天堅持在寶寶睡覺前給他的小胳膊、小腿按摩15分鐘，那么經(jīng)過1個月，寶寶的睡眠就會得到有效的改善。

小方略4：制造一些有利于寶寶的睡覺聲音

一些曲調(diào)優(yōu)美的搖籃曲，媽媽穩(wěn)定的心跳聲，水輕輕流動的聲音，或者是一些比較緩和的鋼琴曲，都是能夠讓寶寶們很快就情緒穩(wěn)定下來的素材，能夠幫助寶寶盡快的入睡。

小方略5：給寶寶一個替代的?媽媽?

將媽咪柔軟的，沒有洗干凈的T恤放到寶寶的小床上。這樣媽咪熟悉的味道能夠讓獨自睡覺的寶寶產(chǎn)生足夠的安全感。

寶寶不好好睡覺的問題困擾著不少的家庭，上述5個簡單的小方法，能夠幫助寶寶睡得更香。這樣寶寶就能夠得到充足的睡眠，對寶寶的成長和媽媽的休息都是很有幫助的。

總結： 上面我們介紹的兒童的保健常識、健康小知識是不是對您很有幫助呢？兒童的健康是祖國未來的希望，我們要保護好兒童，特別在冬季要多加鍛煉提高抵抗力才能保持一個好身體。

冬季養(yǎng)生保健小常識大全？

中醫(yī)認為冬季是匿藏精氣的時節(jié), 冬令進補以立冬后至立春前這段期間最為適宜。那么，你知道冬季怎么進行養(yǎng)生嗎?下面是我?guī)黻P于，歡迎大家閱讀。
冬季養(yǎng)生保健知識
一、起居

1、養(yǎng)成早睡晚起的起居習慣。冬季養(yǎng)生貴在空氣新穎，"日出而作，日落而息"。在冬季，保證充足深度睡眠時間是非常重要的。從養(yǎng)生學的角度上來講，冬季適當?shù)卦鲩L深度睡眠時間有幫助于人體陽氣的潛藏和 *** 的積存，讓人體達到"陰平陽秘，精力乃治"的康健狀態(tài)。深度睡眠時應注重防寒保暖，避免受寒冷風的進入境內(nèi)襲擊，從而引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。切記不要蒙頭睡，應開小窗通風。

2、避寒就暖。冬季注意衣著保暖，室內(nèi)和煦，預防寒冷風進入境內(nèi)襲擊，特別是注重腳的保暖;但是忌暴暖、過度的烘烤。外出時應注重手、足、頭面部位的防寒保溫，預防凍瘡。

二、疾病預防

1、感冒和呼吸系統(tǒng)疾病。冬季氣溫變化莫測，溫差較大或氣溫過低，空氣干燥，是感冒多發(fā)季節(jié)。如果因著涼，導致免疫力下降，無力抵御，就會出現(xiàn)肺及呼吸道疾病，例如鼻塞、口干咽燥、咳嗽、發(fā)燒、咳痰及上呼吸道炎癥、支氣管炎、哮喘、肺炎等。特別是小兒、老年人、體弱及患有慢性呼吸系統(tǒng)病史患者更加容易再次發(fā)作。

2、冬天比較冷，氣管、血管不同水平上痙攣，供氧量就會減少，血流量緩慢，血壓升高，從而心、腦血管疾病的發(fā)病率也會增高，因此大家要予以重視。特別是老年人應該注重保暖，防止血管收縮，血壓升高，加重心臟負擔和呼吸道傳染。以上是我給大家分享的冬季養(yǎng)生小常識，希望對您有幫助。

三、食物

1、冬季養(yǎng)生應以食物養(yǎng)生為輔。多吃溫熱食物，少吃寒涼食物。傳統(tǒng)的養(yǎng)生學中將食物分為溫熱、寒涼、平性三大類。由于冬季氣候寒冷，所以人們?yōu)榱擞Ｅ瑧喑砸恍┚哂袦責嵝宰拥氖澄?，而少吃寒涼生冷食物。溫熱性子的食物包括糯米、板栗、大棗、杏仁、核桃仁、香菜、韭菜、南瓜、蔥、生姜、大蒜等。

2、多吃一些潤肺，滋陰，補液，生津的水果、菜蔬、豆類等食品，例如西紅柿、柑桔、梨、葡萄、蘿卜、大棗、芝麻、銀耳、蓮子、蜂蜜、紅豆等。少吃辛辣食品，以改善臟腑功效，增長抗病能力。

四、精神

1、冬季精神養(yǎng)生。應以寧靜為本，保養(yǎng)精力。在冬季應該制止各種不良情緒的滋擾和 *** ，讓心情始終處于恬淡寧靜的狀態(tài)，遇到事情要做到含而不露，秘而不宣，使心神平靜自如，讓自身的心田世界充滿樂觀喜悅的情緒。

2、心理調(diào)節(jié)。因為氣候變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理會帶來一定的影響。因此必須注重心理上的調(diào)適，正確的把握本身，學會自行解脫，自我放松?？刹扇∨c伴侶交流、多參加戶外活動及體裁活動等體式格局，來進行自我調(diào)理。

五、運動

1、冬季運動是很有必要的，冬天里運動自身消耗大，出汗少，運動者能更加適應出汗過程，增加運動強度。冬天氣溫低，空氣相對潔凈，呼吸道舒適，更能促進全身血液回圈。更能自然地加大運動量，加速熱量的消耗。

1、冬季運動鍛煉，應注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅面板，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
冬季養(yǎng)生10個小常識
1.飲食要滋陰潤肺

秋收冬藏，冬季到來，人們食欲普遍增強，此時千萬記得要管住自己的嘴，以免傷及腸胃。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則，另外還應“少辛增酸”，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋陰潤肺的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

2.冬季進補要科學 補需對路

冬天進補是一個在我國流傳千年的養(yǎng)生方法，經(jīng)過夏季酷暑的消耗之后，冬天進補能夠很好地滋補身體的虧損情況，并且對于來年的消耗具有很好的儲存功效，令人體更加的健康。但是，秋冬進補并不是隨便就能夠進行，一定要根據(jù)自己身體的實際情況來進行，主要就是對一些氣虛還有血虛的患者要特別進補，并且不同的虛弱原因進補的方法也是不一樣的。

冬令進補時，為使腸胃有個適應過程，最好先做引補，就是打基礎的意思。一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，用以調(diào)整脾胃功能。冬要溫補，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏。

3.越冷越需要多喝水

人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動，但并不意味著人體消耗的水分就會減少。冬季氣候干燥，空氣溼度小，更應補充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現(xiàn)血栓等癥狀，引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。

4.十一點前睡覺是最慳的補藥

最簡單、最便宜、也最好的進補是早睡，每天不晚于11點睡覺。專家強調(diào)，夜晚之于人體就相當于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺，晚上11點是子時，也就是人體的冬天，睡著了陽氣才能藏入身體，醒著陽氣浮于體外，這個時候睡覺了，人體的陰、精、氣、血、陽氣都補了。

5.適度運動 多活動手腳

很多人因為冬季怕冷就放棄運動，這是最不明智的做法。運動其實才是驅(qū)寒的最好辦法，運動時候脂肪被轉(zhuǎn)化成熱量，可以幫助你保持體溫，改善血壓回圈緩解手腳冰涼，同時，加強運動還能提升免疫力和抵抗力，能幫你遠離寒冷和疾病。鍛煉之前一定要注意熱身。先進行慢跑使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動。運動時衣著以保暖防感冒為主，運動后要及時穿上衣服，以免著涼。

如果室外空氣寒冷不便運動，做做家務也是很好的運動方式，如上樓梯，只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能。下樓梯，只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。拖地，拖地只要20分鐘的時間，便能消耗100卡熱量。掃地，用得時間也不必很多，只要25分鐘，就能消耗100卡。

6.頸部、背部、腹部、腳要重點保暖

這些部位都是容易導致人們在冬天生病的部位。頸部受涼，會發(fā)生頭痛、頸部酸疼等;背部受涼，例如現(xiàn)在還睡在涼席上的人，早上起來很多時候都會打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒。

腹部保暖是女生要做的重點保護工作。避免痛經(jīng)，避免月經(jīng)不調(diào)，避免受寒不適，腹部溫暖是關鍵;最后腳有著多個穴位，一旦寒冷不適，會導致身體出現(xiàn)條件反射，也出現(xiàn)各種問題。

7.冬季洗浴要保溼防燥

冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂堿性太強。否則，極易破壞面板表層原本不多的皮脂，讓面板更為干燥，因而也更易發(fā)癢、皸裂?！∠丛『罂刹列└什萦汀⒅拱W霜、潤膚膏等，以保持面板溼潤，防止面板表層干燥、脫落。

8.開窗通風，保持室內(nèi)空氣新鮮

寒冷的冬季，人們常常將門窗關得緊緊的，這種做法使得屋子內(nèi)充滿二氧化碳和廢氣，對人的健康十分不利。因此，即便是異常寒冷的寒冬臘月也要注意定時開窗，以便排放二氧化碳和廢氣，提高氧氣濃度。同時，讓陽光照射進來，增加室內(nèi)負離子含量，以保持室內(nèi)空氣新鮮。

9.穿著柔和，注意衣服搭配

冬寒穿衣較多，如不注意穿著，更易感覺面板瘙癢。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發(fā)生摩擦產(chǎn)生靜電，靜電 *** 面板所致。因而，冬季應盡可能地選用純棉、真絲之類不易產(chǎn)生靜電的衣物做內(nèi)衣、 *** 、襯衫等。

同時還要注意衣服搭配，穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣，里面穿了合成纖維的衣服，外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣，以防止產(chǎn)生靜電為宜。

10.多曬背，壯陽氣 調(diào)情緒

冬季是萬物沉寂的季節(jié)，所以在這個季節(jié)中，看到萬物開始蕭條，人們難免產(chǎn)生悲傷情懷。進而滋生傷感，憂郁的情緒。其實這與缺乏日曬有關系，冬季里中醫(yī)提倡“曬背”來養(yǎng)生。背部是身體最重要的七條運輸和管理陽氣的經(jīng)脈匯集處，經(jīng)常背對日光而坐，讓太陽把脊背曬得微暖，陽氣會通過背部穴位吸收到體內(nèi)，然后運送到全身各處。當你曬了太陽感覺遍體和暢時，就是體內(nèi)陽氣充足，經(jīng)脈通暢的表現(xiàn)。陽氣補足了，我們又可以精神抖擻地享受生活。
冬季養(yǎng)生五個方面要注意
1、多點水

冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補水應很多于2000-3000毫升。

2、呼點氣

在冬季，人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，如此會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良氣體等，將使室內(nèi)空氣受到嚴重污染。人在缺少新鮮空氣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。為了防止出現(xiàn)上述的現(xiàn)象，請一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。有條件的話請到一些氧氣含量較多的地方進行氧療，有利于增加肺的通氣量，加快新陳代謝。

3、出點汗

冬季養(yǎng)生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

4、護點腳

冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時 *** 和 *** 雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液回圈。

5、早點睡

唐代著名醫(yī)學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威?！痹缢责B(yǎng)陽氣，遲起以固 *** 。因而，冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

冬季如何避寒，注意身體健康？

1.注意保暖，及時添加衣物，不要只要風度不要溫度，美麗凍人已經(jīng)不流行了。

2.適當運動鍛煉，適當?shù)倪\動鍛煉對身體有好處，比如慢走，跳個廣場舞啊，在家自己做個拉伸運動啊

3.飲食注意，冬天可吃點溫補的東西，比如羊肉湯啊黑豆啊，肉類蛋白蔬菜水果都要吃，生冷東西少吃。多喝熱水。

4.泡腳，每晚泡腳真的很有用，可以里面自己放姜片也可以自己買藥包，泡泡腳出出汗晚上睡眠都能好一些，也能排濕驅(qū)寒。

5.如果有感冒的跡象及時吃藥，不要拖延，防止病情加重。

6.出行上，如果是早晚騎車的，一定要裝備完全，手套護耳擋風板都裝上，也要注意騎車安全。

冬天怎樣保健養(yǎng)生？冬天保健養(yǎng)生有何方法？

冬天是女性朋友們非常討厭的季節(jié)，因為冬天很多女性朋友都有畏寒的毛病，所以很多女性朋友不怎么喜歡冬天。其實冬天雖然很冷，但是卻是養(yǎng)生保健的時候，冬天女性朋友可以通過飲食來調(diào)理自己的身體。那么冬天怎樣保健養(yǎng)生？冬天保健養(yǎng)生有何方法？
1、冬天怎樣保健養(yǎng)生
1、每天清洗鼻腔，將其中的污垢浸軟后取出。可以自己使用溫水清洗，也可以購買專用的洗鼻器。操作之前應當仔細閱讀使用說明，以免造成不適的情況。
戒除挖鼻孔的不良習慣。經(jīng)常挖鼻孔雖然可以清除鼻腔內(nèi)的污垢，但是這樣很容易在清除的同時對鼻腔內(nèi)壁造成損傷。另外清除過度也會造成鼻腔內(nèi)膜防御力的降低，使其很容易受到干燥空氣影響。正確的方法是以前面所述方法進行適時的清洗。
2、飲食清淡，戒除煙酒，少食辛辣燥熱食物。煙酒以及辛辣燥熱食物，都可能引起鼻腔內(nèi)血管的異常擴張，并且由于口鼻相連，還會造成對鼻腔的直接影響從而使鼻內(nèi)環(huán)境失調(diào)，久而久之會惡性循環(huán)造成鼻內(nèi)環(huán)境干燥。
3、從營養(yǎng)的方面改善鼻子干燥。鼻腔內(nèi)其實也是一個小環(huán)境，而且有著豐富的血管和神經(jīng)，遵循少食辛辣食物的同時，多吃富含維生素A、維生素B2和維生素C的蔬菜水果，也會對預防和緩解鼻腔干燥有很好的作用。
4、提升室內(nèi)環(huán)境的適度，也可很大程度上改善鼻子干燥。冬天的室內(nèi)可以使用加濕器來增加環(huán)境濕度。如果沒有加濕器的的鼻腔干燥的朋友，也可以使用棉簽經(jīng)常蘸少許溫水濕潤鼻腔，或者在地上灑水來提升環(huán)境濕度。
5、對付各種干燥缺水的癥狀，多喝水都是有好處的。有些鼻子干燥是由上火引起的，那么可以多喝一些如金銀花茶這樣的茶飲，既可以補充水分，又可以清火降燥。蜂蜜水也是很滋潤的哦，男女皆宜，多喝有益。
6、對于鼻腔干燥比較嚴重的情況，甚至發(fā)生出血的情況?？梢韵仁褂迷颇习姿幍戎寡缓笞詈檬窍蜥t(yī)生求助診斷。如果是簡單的干燥性鼻炎問題還不大，如果是鼻腔內(nèi)病變出血，就需要提高注意了。無論如何，按照前面的方法做好日常鼻腔養(yǎng)護，都是有利無弊的。
2、冬季養(yǎng)生保健的方法
1、常喝白開水原因：冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng)。
2、戶外活動可促進熱量產(chǎn)生原因：戶外活動可促進熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。冬季養(yǎng)生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。
3、保證充足的睡眠原因：唐代著名醫(yī)學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威?！痹缢责B(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。有句俗語：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月。中醫(yī)講究春發(fā)夏長秋收冬藏，冬天應該是一個養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)。
4、冬天是養(yǎng)腎的時節(jié)原因：冬天屬于“閉藏”的季節(jié)，在中醫(yī)來說腎主封藏，也就是說冬天是養(yǎng)腎的時節(jié)。冬天通過進補，養(yǎng)腎，可以使腎“精”更為充盈，可以使明年身體更好，更少得病，這就是中醫(yī)治未病的思想。
3、冬天保健吃什么
1、冬季吃紅薯，健脾胃、強腎陰。
紅薯系糧食中營養(yǎng)較為豐富的食品。由于紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，因此具有補虛乏、益氣力，健脾胃、強腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結締組織萎縮，防止膠原病的發(fā)生。
2、冬季吃蘿卜，消積滯、化痰熱。
蘿卜含有較多的水分、維生素C，一定量的鈣、祖國醫(yī)學認為，蘿卜性涼味辛甘，入肺、胃二經(jīng)，可消積滯、化痰熱、下氣貫中、解毒，用于食積脹滿、小便不利等癥?？梢娞}卜對調(diào)理脾胃作用非小，所以有“冬季蘿卜賽人參”之說，對冬季常見的消化不良、風熱型感冒、扁桃體炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用。
3、多吃包心菜，增強抵抗力。
包心菜其維生素C和鈣含量非常豐富。包心菜還含有較多的微量元素鉬和錳，是人體制造酶、激素等活性物質(zhì)所必不可少的原料。它能促進人體物質(zhì)代謝，十分有利于兒童生長發(fā)育。其多量維生素C能增強肌體抗癌能力。
4、多吃芋頭，可以宜脾健胃。
芋頭富含淀粉，營養(yǎng)豐富。并含乳聚糖，質(zhì)地軟滑，容易消化，有健胃作用，特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結核病和正處恢復期的病人食用，是嬰幼兒和老年人的食用佳品。

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