秋季減肥吃土豆餐

大凡減肥的人，往往希望有既能夠保證營養(yǎng)，又不會餓肚子的科學減肥方法。現(xiàn)代醫(yī)學研究認為，秋季出產(chǎn)的土豆，完全可以滿足人們的這一需要。

秋季減肥宜吃土豆餐。食用土豆，不必擔心脂肪過剩。因為，它只有0.1％的脂肪，是其他充饑食物望塵莫及的。土豆中的蛋白質(zhì)不但有營養(yǎng)價值，還有保健功能。有人作出這樣的統(tǒng)計：500克土豆的營養(yǎng)價值相當于2000克蘋果。

專家們指出，不必擔心有難熬的饑餓。土豆在補足人體需要的全部營養(yǎng)素的同時，其豐富的纖維素可以讓胃鼓鼓的，讓人感覺到“酒足飯飽”。

需要強調(diào)的是，這里說的是將土豆做主食，而不是做菜肴來食用?？芍瞥赏炼箺l或煎土豆餅等食物，每日堅持一餐只吃土豆，長期堅持下去，對預(yù)防營養(yǎng)過?；驕p去多余脂肪，具有很好的效果。

秋季如何減肥不傷身？這些湯進補又減肥！

秋季逐漸轉(zhuǎn)涼，需要增強身體的御寒能力，以免生病，秋季的時候是需要進補的，但是要注意適當，吃太多可能會導致發(fā)胖，秋季可以吃一些營養(yǎng)不過熱量不高的食物，還可以多喝湯，湯比較滋補，也能夠補充人體的水分，還有些有瘦身的作用！
1、秋季減肥養(yǎng)生食譜
1、鯉魚冬瓜湯
材料：鯉魚1000克，冬瓜1000克，黃酒、胡椒粉、白糖、蔥段、生姜片、精制植物油。
做法：將冬瓜洗干凈切片。鯉魚下鍋煎到金黃色。在湯鍋里加入清水、鯉魚、冬瓜、黃酒、鹽、白糖、蔥段、生姜片，煮至魚熟瓜爛。再加入胡椒粉調(diào)味即可。
功效：消水腫，瘦身營養(yǎng)。
2、鳳菇豆腐湯
材料：鮮鳳尾菇100克，豆腐200克，精鹽，味精，蔥花，香菜末，鮮湯，植物油。
做法：將鳳尾菇洗干凈，撕成薄片。豆腐切成小塊。將鳳尾菇稍微煸炒片刻，加入鮮湯、豆腐塊、精鹽。一直燒煮到鳳尾菇豆腐入味，然后撒上味精、香菜末、蔥花即可。
功效：祛脂瘦身，補中益氣，健脾養(yǎng)胃。
3、竹蓀銀耳湯
材料：竹蓀10克，銀耳10克，雞蛋、精鹽、味精適量。
做法：將竹蓀洗干凈，銀耳用水泡發(fā)去蒂，雞蛋打入碗里攪勻。在鍋里加入清水煮沸，倒入雞蛋糊，加入竹蓀、銀耳，用小火煮10分鐘。然后加入鹽調(diào)味即可。
功效：美容瘦身。
2、秋季減肥蔬菜推薦
1、冬瓜：冬瓜是常見的食物，燉湯的話味道更是贊，在享受美味的同時，還能達到減肥的目的。冬瓜自古就被稱為減肥的“利器”。在《食療本草》中提到：“欲得體瘦輕健者，則可常食之；若要肥，則勿食也?！爆F(xiàn)在的研究則認為，冬瓜并不含有脂肪，并且有利尿排濕的作用，對于防止人體的發(fā)胖，以及身體的塑性也有重要作用。因此，經(jīng)常吃冬瓜具有明顯的減肥效果。
2、竹筍：竹筍含有豐富的蛋白質(zhì)以及高纖維素，并且脂肪和糖類含量低，因此食用竹筍，可以促進腸道的蠕動，幫助促進消化和排便，是一種很不錯的減肥蔬菜。竹筍雖然能減肥，但是腸胃不好的人最好不要食用，由于高纖維，會對腸胃造成傷害。
3、馬鈴薯：馬鈴薯也就是我們常吃的土豆，但是馬鈴薯不是含有淀粉很多嗎，為什么也能夠減肥?馬鈴薯是一種生理堿性食物，并且含有較多的纖維素，可以中和面類、肉類、蛋類等酸性食物，不僅不會使人發(fā)胖，而且還有益于減肥。
4、白菜：白菜是平常中很是常見的蔬菜，并且比較耐保存，價格也便宜。大白菜具有豐富的維生素、纖維素和礦物質(zhì)等，可以幫助消化，防止糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，促進腸胃的蠕動，是不可缺少的減肥蔬菜。
5、藕：藕是低熱量和高纖維的食物，常吃藕可以幫我們?nèi)サ舳嘤甑闹?，減輕腸胃的負擔，是減肥瘦身的好食物。
6、大蒜：大蒜主要不是調(diào)味的嗎?也可以減肥?我們知道大蒜可以用來調(diào)味，也可以用來消炎，但是具有減肥的作用，并不了解。大蒜含有多種維生素以及礦物質(zhì)，經(jīng)常用來防止高血壓、高血脂以及肥胖癥。但是生吃的時候刺激味太重，容易損害到胃，過多的吃大蒜會引起眼睛昏亂以及口臭，胃病以及痔瘡患者不宜食用。如果把大蒜制作成糖醋蒜來食用，減肥的效果會更好。

減肥食譜家常菜

美味減肥食譜海鮮蔬菜湯?
美味減肥食譜海鮮蔬菜湯
是一款美食，制作中原料有雞琵琶腿，土豆，辣白菜等。
?沒辦法因為只是家常做飯,不可能每天都擺的漂漂的,燈光好好的,相機不抖得,要不就餓扁了~所以大家就湊合吧,這個菜看起來一般般,吃起來味道還不錯.
材料
雞琵琶腿，土豆，辣白菜，油，醬油，醋(少量)，韓式辣椒醬，辣椒面，糖，鹽，酒，味精，白芝麻，蒜
折疊編輯本段做法
1.雞琵琶腿洗凈,切塊(上面第一張圖是斬骨刀和普通菜刀,用斬骨刀來剁有骨的非常簡單方便)用酒、辣椒面、糖、醬油、鹽腌漬。土豆切塊，辣白菜切段。
2.大蒜炒香~加入辣椒醬把雞放鍋子里炒下，用溫水燉(水低于雞塊位置)。
3.雞肉稍微顏色變了，加入辣白菜一層、土豆一層、辣白菜一層，最后加入一些辣白菜汁~蓋上蓋子燉，隔一段時間加入少量高湯~每收干一次，加一次~直到土豆燉爛~(可以在起鍋子加入油、辣椒醬再炒下，會更香)最后注意加入調(diào)料調(diào)下味道。呈盤上面撒入白芝麻ok~

生菜豆腐湯是一道簡單的家常菜，主料是生菜團、豆腐。
類別:家常菜 神經(jīng)衰弱食譜 減肥瘦身食譜 高脂血癥食譜 補虛養(yǎng)身食譜
工藝:燒 口味:咸鮮味 食用:早餐|中餐|晚餐
口感:色澤鮮艷，生菜葉滑軟、酸、辣、鮮爽口。
主料:生菜(團葉)100克
輔料:豆腐(南)11克 火腿10克
調(diào)料:豬油(煉制)50克 鹽3克 味精2克?蔥汁5克?姜汁5克 胡椒粉2克?白醋1克
烹飪方法
1. 把嫩生菜葉洗凈，控凈水，切成3厘米長段;
2. 豆腐切成4厘米長、寬2.5厘米、厚1.5厘米的長方塊;
3. 火腿切小菱形片;
4. 湯鍋放火上，倒入雞湯、豆腐塊，湯沸;
5. 湯沸去浮沫，倒入豬油，再放生菜葉，用筷子攪拌一下;
6. 使菜葉浸入湯中，蓋上鍋蓋，用大火煮幾分鐘;
7. 再加精鹽、味精、蔥姜汁、白胡椒粉、白醋，調(diào)好口味;
8. 放入火腿小菱形片，即可出鍋裝入碗內(nèi)。
制作提示
本品需雞湯約500克。

秋天減肥食物有哪些？

秋天天氣慢慢變涼，人也會越來越不愛運動，所以很多朋友秋天很容易長胖。其實秋天雖然容易長胖，但是也很容易減肥。減肥最常見的就是飲食與運動了，秋天人們的運動量肯定會變少，所以可以把重點放在飲食上面。那么秋天減肥食物有哪些？秋季減肥要堅持哪些原則？
1、秋天減肥食物有哪些
一、香蕉
香蕉是非常受人喜愛的一種營養(yǎng)水果，它的成分中雖然含有一定量的淀粉，但是卻能起到很好的飽腹效果，可以很好的滿足我們的食欲，如果和其它水果搭配在一起制作成水果沙拉，特別能解決嘴饞的困擾。另外香蕉的另一大作用就是緩解便秘困擾，幫助我們清除腸道中堆積的頑固垃圾，有效加強瘦身效果。
二、堅果
堅果中通常都含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠起到超強的飽腹感，當饑餓感出現(xiàn)時，只要吃上幾顆堅果，就可以緩解餓肚子的問題。堅果雖然含有一定的熱量，但是它們的咀嚼性也非常強，能夠大大的滿足食欲，控制好每次吃的數(shù)量，不但不會發(fā)胖，而且還可以幫助控制身體吸收的熱量，起到減肥的輔助效果。
三、西蘭花
西蘭花也是一種可以幫助我們減肥的蔬菜，它除了含有人體所需的各類營養(yǎng)素之外，還含有大量的纖維素，可以幫助暢通腸胃，排出毒素并且起到強大的飽腹感。我們可以把西蘭花用清水煮熟，然后掰成小朵，適當?shù)姆乓稽c調(diào)味品，每餐前吃幾顆，能夠大大的減少飯量，控制身體吸收的熱量。
四、海苔
海苔的原身是紫菜，所以也是營養(yǎng)非常豐富的小零食，它也經(jīng)常出現(xiàn)在減肥人士的抽屜里。因為海苔中含有大量的礦物質(zhì)，碘元素對于消除身體的水腫非常有療效，海苔的熱量不高，味道又特別鮮美，對于解決嘴饞滿足口欲特別有效果。我們在選擇海苔的時候盡量選擇一些原味產(chǎn)品，因為它們的熱量也相對低一些。
五、酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白質(zhì)、脂肪，可以穩(wěn)定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶，與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂純酸奶來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧，或者在烤土豆上放一點酸奶，再擠幾滴檸檬汁。這樣，每湯匙可以省掉4.7g脂肪。
六、石榴
石榴不僅富含葉酸和可以預(yù)防疾病的抗氧化劑，它們還是低卡路里、高纖維的食品，因此石榴可以滿足你吃甜食的欲望而不會對節(jié)食有影響。把生石榴子作為零食放在桌子上，用這些代替果仁放在沙拉里吃。
七、圣女果
圣女果里面含有大量的維生素和氨基酸，可以為身體補充大量的營養(yǎng)元素，消減脂肪。而且圣女果中的汁液也十分豐富，可以有效的預(yù)防水腫問題。圣女果既是蔬菜也是水果，當我們只是單純的嘴饞想要吃一些東西的時候，它就是最好的選擇之一，因為這種小番茄的熱量非常低，即使吃掉一大盤都不用擔心自己會發(fā)胖。
八、酸梅
酸梅中富含花表素—這種植物化學物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外。
2、秋季減肥有什么原則
1、每隔3個小時吃一餐!
不要懷疑!根據(jù)美國佛州大學的研究報告顯示，一天吃4餐以上的人，比一天3餐或少于3餐的人肥胖幾率可是大大降低了45%，原來想要保持好身材，秘訣就是一天吃6餐!
清脂原因是：
1)、保持血糖的穩(wěn)定
食物的正常消化時間約為3小時，當空腹而產(chǎn)生饑餓感時，血糖就會開始下降，而食物一進到肚子里，又會刺激血糖上升，如此不穩(wěn)定的血糖，便很容易造成肥胖問題，因此控制血糖穩(wěn)定，也就能控制正常的體重。
2)、維持飽足感
讓肚子一直有飽足感，就能控制食欲，以免出現(xiàn)暴飲暴食的壞習慣，因此一天雖然吃6餐之多，但總熱量還是要控制在1200卡，所以建議一天三餐約在300卡，而其他的點心時間，就要控制在100卡左右咯!
3)、刺激新陳代謝的正常
身體維持固定的能量補充和運作，不僅血糖能夠保持平穩(wěn)，身體也不會因為長時間的能量不足而停擺，就連新陳代謝也能維持正常。女生最怕的就是新陳代謝不好，只要新陳代謝不錯，別說是減肥，就連皮膚和氣色都會變得一級棒哦!
2、每天各3份蔬菜和水果!
經(jīng)過美國多項醫(yī)學報告顯示，每天攝取3份蔬菜和3份水果，不但能降低3成心腦血管疾病發(fā)生的幾率，對于體重的控制也很有幫助。尤其是水果中豐富的膳食纖維，還能把體內(nèi)的油脂廢物排出來。說它是減肥界的幕后“推”手，看來一點也不為過!
清脂原因是：
1)、降低饑餓感
膳食纖維的食物，熱量不高，體積卻不小，進到肚子里立刻就占有一席之地，讓你的胃很難再塞下其他的東西。
2)、減少脂肪吸收
膳食纖維會將身體中部分的脂肪軍團給層層包裹住，并且催促我們的腸道快快運作，好讓這些多余的熱量和其他廢物與毒素一起排出體外，減少了它們在身體內(nèi)儲存作怪的危險!
3)、幫助體內(nèi)血糖調(diào)節(jié)
如果說胰島素是專門負責調(diào)節(jié)血糖高低的指令，而膳食纖維就是下達指令的使者，因此在用餐時，先選擇攝取膳食纖維，就能幫助體內(nèi)血糖的穩(wěn)定性，才不會當食物一進到胃里，就使得血糖急速升高。
3、掌握食物中的3少原則!
脂肪清·輕料理的窈窕美麗原則就是：少油、少鹽、少糖。少一點食物界這三大危險份子，不僅能嘗到多一點料理的原始美味，也能讓身材又多一點美麗的曲線哦!
清脂原因是：
1)、降低脂肪的攝取
我們平時所吃肉類食物中，已經(jīng)含有足夠身體所需的脂肪量了，所以在烹煮食物的方式上，可以盡量選擇不用添加大量油脂的方式，例如蒸、煮等比較清淡的方式，才能降低多余脂肪的攝取。
2)、減低體內(nèi)的鈉離子含量
有些人胖不是真胖，而是因水腫體質(zhì)所惹的禍。水腫原因多半是由于新陳代謝不佳，除了本身健康問題外，有可能就是吃了過多的鹽分，讓會鎖住體內(nèi)水份的鈉離子含量增加，因此形成胖呼呼的水腫身材。
3)、減少熱量的吸收
糖除了可怕的熱量之外，幾乎沒有任何營養(yǎng)可言，而且它還會造成蛀牙等問題，所以如果不想讓自己胖下去，還是少碰糖類為妙!
3、秋季減肥注意注意事項
1、秋季減肥運動，需要留意天氣，入秋后，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，氣溫下降。早晚溫差較大。要注意適時的增減衣物，
2、秋天，天干物燥，多喝水，不但能夠預(yù)防感冒，還是能促進身體的新陳代謝。運動過后，不要馬上喝水，等休息一下。小口慢咽。
3、秋季，天轉(zhuǎn)涼，人們的食欲增加，吃的自然也多了起來。飲食有度，不要暴飲暴食。葷素搭配。
4、秋季氣溫低，關(guān)節(jié)活動的幅度較小，要防止韌帶拉伸，在開始運動之前，一定要先做好熱身工作，運動要適度，適量。
5、多參加戶外活動，秋天天氣晴朗，氣候適宜，是適合，爬山，游玩的好時節(jié)。周末或者休息的時候，多去戶外走走。
6、保證足夠的睡眠，秋乏，更要注意多休息，盡量不要熬夜。晝短夜長，正好是補覺的好時候。

秋季怎么吃減肥又養(yǎng)生？

在秋季的時候，很多人都比較注重養(yǎng)生，吃一些食物有不錯的養(yǎng)生作用，秋季的時候是表適合喝粥的，喝粥比較暖和，而且很多食材都可以做粥，吃起來美味營養(yǎng)，對于一些減肥人士來說，喝一些粥還具有減肥的作用，既可以養(yǎng)生也能瘦身。
1、秋季減肥養(yǎng)生粥食譜
1、小白菜木耳粥
原料：木耳30克、小白菜250克、糯米100克。
做法：先將30克木耳泡開，再與250克小白菜、100克糯米同煮，燒沸后改為小火慢慢煮至米粒爛透，最后加一點鹽就行啦！
功效：木耳、小白菜與糯米同煮，能潤肺生津，滋陰養(yǎng)胃，降脂降壓，消脂利尿。
2、紅豆山藥西米粥
原料：紅豆、山藥、西米。
做法：紅豆洗凈，用水泡上一夜，再加清水入高壓鍋壓上半個小時，至紅豆軟爛；山藥洗凈，削皮，切成半圓小片；西米用清水泡上一會兒，然后加水入鍋煮至米粒上浮，且米粒變晶瑩；將紅豆和山藥裝入砂鍋，加上紅豆湯，湯沸之后轉(zhuǎn)文火，過幾分鐘之后加上黃糖片，熬至山藥軟爛，一碰就碎，關(guān)火，用濾網(wǎng)將煮好的西米撈出，淋在粥鍋里，盛碗即可食用。
功效：山藥高營養(yǎng)、低熱量，可幫助人體降血糖，預(yù)防脂肪沉積。這款減肥粥是一種非常理想的減肥食譜，而且它的飽腹感不亞于土豆等淀粉量高的食物喔！
3、郁李仁粥
原料：郁李仁10g，大米100g。
做法：將郁李仁擇凈，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。每日1碗，連續(xù)2~3天。
功效：可潤腸通便，利水消腫。適用于大便干燥難解，小便不利，水腫脹滿（肝硬化腹水），肢體水腫等。
4、玉米面紅薯粥
原料：玉米面100克、紅薯適量。
做法：取玉米面100克用涼水攪拌成糊狀；紅薯洗凈去皮切碎，將鍋中的水燒開，放入調(diào)好的玉米面，然后再將切好的紅薯一起放進水中，需要不停攪動以防止玉米面黏在鍋底。煮的時候最好選用文火，中間可以稍微加入冷水。狀態(tài)以不過稀不過稠為好。
功效：玉米面含不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)，紅薯又有飽腹和助排便的效果，秋季減肥是最好不過的了。
5、小米南瓜粥
原料：南瓜去、胡蘿卜、小米適量。
做法：南瓜去皮切小塊，胡蘿卜洗凈切小塊。小米洗凈，放入清水鍋中煮沸后轉(zhuǎn)小火。將南瓜塊和胡蘿卜塊放入鍋中和小米小火一起熬煮1小時即可。
功效：南瓜內(nèi)含有維生素和果膠，果膠有很好的吸附性，能粘結(jié)和消除體內(nèi)細菌毒素和其他有害物質(zhì)。還可以保護胃膠道粘膜，免受粗糙食品刺激，促進潰瘍愈合，適宜于胃病患者。南瓜所含成分能促進膽汁分泌，加強胃腸蠕動，幫助食物消化。
6、番茄蜂蜜粥
原料：番茄2個、土豆1個、胡蘿卜1根、西蘭花1小朵、洋蔥半個、玉米粒30克、黃油30克、鹽適量、黑胡椒適量、蜂蜜10克。
做法：胡蘿卜、土豆洗凈去皮切成小塊，洋蔥切小塊，西蘭花洗凈掰成小朵。番茄洗凈去皮，切成小塊，放入攪拌機打成番茄泥。黃油放入鍋中，小火融化。轉(zhuǎn)大火，放入洋蔥碎爆香后，倒入蕃茄泥，炒勻后加約200ML水。煮沸后，倒入土豆塊和胡蘿卜塊，再次煮開。倒入玉米粒和西蘭花，煮約2分鐘。加黑胡椒、鹽，最后加一勺蜂蜜攪勻即可。
功效：番茄里含有的茄紅素、食物纖維能夠降低膽固醇，加快新陳代謝。番茄含有的果膠，能夠加速腸道蠕動，排清宿便，讓小腹變平坦。晚上食用番茄補充必須的營養(yǎng)，可以促進睡眠中生長激素的分泌，加快新陳代謝、抑制脂肪增多，最終達到瘦身的目的。
7、雙豆瘦身粥
原料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗約10枚。
做法：將100克紅豆、100克綠豆、30克山楂與10顆大棗一起放入鍋中，加1000毫升冷水同煮，煮到豆爛就行了。趁熱吃效果最好喔！
功效：紅豆綠豆都是排毒圣品，而且低脂肪高纖維，加上消食減脂的山楂、補血潤燥的紅棗，減肥功效發(fā)揮到極致。
8、胡桃粥
原料：糯米，胡桃5個，紅棗1個，鹽或糖。
做法：首先把胡桃打開，把其中的瓤拿出來，并將它浸入水中，稍微變軟后就把表面的薄皮去掉，再搗碎。把紅棗切開，去掉里面的核，然后將紅棗肉放進水中浸泡，再取出來弄碎。然后將所有的食材一起放進鍋中，倒進適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入鹽或者是糖來調(diào)味，完成。
功效：胡桃肉性味甘溫，有潤腸通便的功效。這款胡桃粥，既滋潤又養(yǎng)生，還能改善便秘！
9、玉米降脂粥
原料：玉米粒、胡蘿卜各100公克、米1杯、高湯10杯、鹽適量。
做法：胡蘿卜洗凈、去皮、切丁。米加入高湯及胡蘿卜丁煮成粥，再加入玉米粒及鹽調(diào)味即可。
功效：玉米可以降低血脂、調(diào)節(jié)膽固醇和脂肪的正常代謝，防止衰老、美容減肥、通便等作用；胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，它被攝入人體后會很快轉(zhuǎn)化為維生素A，可以明目、美容潤膚調(diào)節(jié)新陳代謝、增強抵抗力等；此粥可以利尿通便、降低血糖、血脂，健胃及助消化。
10、黑芝麻糙米粥
原料：糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖適量。
做法：糙米洗凈瀝干。鍋中加水14杯煮開，放入糙米攪拌一下，待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。
功效：秋天容易便秘，而黑芝麻潤燥的功效非常好。糙米能幫助排除宿便，輕盈體態(tài)又不失營養(yǎng)。
2、秋季減肥的誤區(qū)
誤區(qū)一：早上空腹做有氧運動
早上剛剛起來，沒有吃早餐，是人在一天當中代謝最低的時候，新陳代謝最低，此時運動消耗的能量最低，燃脂的效果也不好，自然整個減肥的效果就不佳。
正確的做法：正確的做法應(yīng)該是在下午4到7點的時間段減肥效果是最佳的，此時的人體代謝率最高，同時體能達到高峰，運動的效果最佳。
誤區(qū)二：只做有氧運動就能減肥
真正能夠達到很好的減脂效果的應(yīng)該是良好的鍛煉，包括有氧運動（心血管）、拉伸（力量和靈活度訓練），漏掉了任何一個部分都會導致后面的減肥效果不佳。
正確的做法：大多數(shù)的減肥運動都包括有氧運動，做多5到10分鐘的力量訓練跟有氧運動循環(huán)訓練最好，在最后的10到15分鐘做一下拉伸運動也是很有必要的。
誤區(qū)三：每天做同樣的運動
每天都做同樣的運動是沒有效果的，因為你每天都做同樣的運動對于身體來說已經(jīng)適應(yīng)了，很容易就遇上平臺期。
每天做同樣的運動
正確做法：制定包括不同的項目的減肥計劃，比如說制定一周40分鐘的跑步運動，在剩下的當天可以增加到60到70分鐘的強度訓練。
誤區(qū)四：運動就意味著減重
運動與體重減少完全不能劃上等號，長期運動身體的代謝率會上升，吃得也會比之前要多，而且肌肉慢慢形成了，要比脂肪來得要重，但是運動一段時間之后，體重會下降，身體的線條也會比之前要好看地多。
正確的做法：運動不應(yīng)該光看體重，可以買一把測試體脂的電子秤，每周測一次腹圍或者是腿圍，關(guān)注身體的變化。
誤區(qū)五：運動之后就放開吃
不管是健身還是減肥，要義都是“三分練，七分吃”，鍛煉固然重要，正確的飲食在鍛煉的過程中更加重要。
正確做法：運動的同時，蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等應(yīng)該適量攝入，而油炸食品、面點、甜點都應(yīng)該忌口，往往一小口的蛋糕，跑步一小時都消耗不了。

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