夏季忌常吃夜宵

夏季，由于天氣炎熱，生活在我國的廣州、海口等南方大中城市的人們，向來有夜生活習(xí)俗，養(yǎng)成了經(jīng)常吃夜宵的飲食習(xí)慣。其實，這種做法很不科學(xué)。

有學(xué)者多年觀察研究發(fā)現(xiàn)，吃夜宵容易引發(fā)胃癌。他們曾對30～40歲年齡組的人的飲食情況進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在胃癌患者中，晚餐時間無規(guī)律者占6384％；而同年齡組的健康人中，晚餐時間不規(guī)律者所占比例較小。

那么，為什么常吃夜宵容易引發(fā)胃癌呢？

首先，胃黏膜上皮細(xì)胞的壽命很短，約2～3天就要更新再生一次。而這一再生修復(fù)過程，一般是在夜間胃腸道休息時進(jìn)行的。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到必要的休息，其黏膜的修復(fù)也就不能順利地進(jìn)行。

其次，夜間睡眠時，吃的夜宵長時間停滯在胃中，可促進(jìn)胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激。久而久之，會導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍，抵抗力減弱。如果食物中含有致癌物質(zhì)，如常吃一些油炸、燒烤、煎制、臘制等食品，長時間滯留在胃中，更容易對胃黏膜造成不良影響，進(jìn)而導(dǎo)致胃癌。

夏季常吃夜宵不僅易誘發(fā)胃癌，而且還容易引起肥胖、糖尿病等多種疾病。所以，夏季忌常吃夜宵。

常吃夜宵有哪些危害

常吃夜宵有哪些危害

常吃夜宵有哪些危害，現(xiàn)今生活，許多年輕人都有吃宵的習(xí)慣。但吃宵對人的身體健康是有影響的。但許多人不了解過吃宵夜的危害有哪些，下面我為大家解答常吃夜宵有哪些危害吧！

常吃夜宵有哪些危害1 1、營養(yǎng)難消化

經(jīng)常吃宵夜，并且宵夜比較豐富，那么久而久之就會導(dǎo)致宵夜中的營養(yǎng)難以消化掉。

研究發(fā)現(xiàn)，如果在宵夜中吃大量的蛋類、肉類、奶類等高蛋白質(zhì)的食物，那么尿液中的鈣質(zhì)就會增加，不僅會誘發(fā)身體出現(xiàn)佝僂病、近視、骨質(zhì)疏松等等情況；同時還會導(dǎo)致身體出現(xiàn)尿路結(jié)石等等情況。

2、導(dǎo)致肥胖

晚上的時候我們的身體中新陳代謝就會下降，所以消耗的熱量也會相對應(yīng)的減少，這樣多余的熱量就會變成脂肪存儲在我們的體內(nèi)。長時間如此會導(dǎo)致體重上升，易得肥胖癥，很多慢性疾病就找上來了。

3、誘發(fā)失眠

晚上吃宵夜吃得太飽，容易導(dǎo)致對體內(nèi)的五臟六腑進(jìn)行壓迫。并且晚上吃宵夜之后，體內(nèi)的器官就不能夠休息而要繼續(xù)工作，這種緊張的情緒會傳遞給大腦，導(dǎo)致大腦興奮度增強(qiáng)，并且傳遞到身體的各個角落，引起晚上失眠。

4、膽固醇增加

晚上吃宵夜的壞處有很多，如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的宵夜，那么體內(nèi)的血脂就會出現(xiàn)突然增高的情況。

如果晚上吃太多的宵夜，那么血膽固醇的含量也會出現(xiàn)明顯的增多，令我們的肝臟制造出更多的低密度脂蛋白，很容易令我們的身體出現(xiàn)冠心病和陽痿等等疾病。

5、血糖升高

因為夜宵會增加多余的熱量導(dǎo)致第二天早晨血糖升高。如果晚餐后仍覺得餓，可以吃些不含碳水化合物的食品。無糖飲品以及很多蔬菜含碳水化合物和熱量比較少，不會增加體重或?qū)е卵巧摺?/p>

長時間吃宵夜并且吃的比較飽，那么體內(nèi)胰島素就會加速分泌，長時間如此會導(dǎo)致分期其他激素的細(xì)胞功能出現(xiàn)減退甚至是衰退，身體的性功能就hi減弱，甚至患有糖尿病。

晚上吃什么好

1、無糖豆?jié){

積極想減肥的水水請選擇無糖豆?jié){。另外，豆?jié){甚至有安撫情緒的功效，幫助你一夜好眠，但不建議飲用太多，否則會破壞本身賀爾蒙的平衡。

2、蜂蜜

睡覺的同時其實你的脂肪也正在燃燒著，所以吃些甜甜的.蜂蜜也不過分，建議你可以加些蜂蜜在優(yōu)格里，天然的蜂蜜比糖更容易代謝掉，同時還能養(yǎng)顏美容喔！

3、優(yōu)酪乳

很多人說優(yōu)酪乳要早上喝，但其實最好是在晚上引用，這樣一來一早起床的你便能順暢的排便。夜晚，腸道會積極運(yùn)作，飲用優(yōu)酪乳便有調(diào)節(jié)腸胃的作用，可以搭配一些水果配合優(yōu)格或優(yōu)酪乳一起食用，但記得要選擇糖分較少的水果。

常吃宵夜會致癌嗎

胃黏膜與人體其他部位的皮膚或者粘膜一樣，通過新增生和生長的細(xì)胞來填補(bǔ)其表皮剝脫的衰老細(xì)胞，從而維持著胃黏膜的穩(wěn)定和平衡。

此外，胃腸黏膜也是人們體內(nèi)增生速度最快的組織之一，大約3~5天就會完全更新一遍，其黏膜細(xì)胞更新?lián)Q代的過程也是持續(xù)進(jìn)行的，并不存在胃黏膜在夜間進(jìn)行修復(fù)之說。

這就說明，人們不論白天吃飯還是晚上吃飯，對胃黏膜的影響并無較大區(qū)別。此外，目前也并沒有研究數(shù)據(jù)提示吃夜宵和胃癌風(fēng)險有關(guān)。

常吃夜宵有哪些危害21、經(jīng)常吃夜宵，吃得太飽，胃部得不到休息，晚上睡覺會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，進(jìn)一步影響休息，影響到胃部的營養(yǎng)吸收。也會影響到身心健康，經(jīng)過一天不辭的辛苦也是需要休息的。如果不休息。各方面的抵抗力會有所下降的。

2、經(jīng)常吃夜宵，加重腸胃的負(fù)擔(dān)。會影響消化系統(tǒng)的，從而導(dǎo)致肥胖，身材變型。

增加體重，肚子容易變大，變大就不好了。有些不怎么喝酒的，肚子容易大的，又不是啤酒肚咧，是過度肥胖造成的，有些人為什么無端端就的胖了呢。

而且平時吃得又少，這就是夜晚進(jìn)食太飽，要不就沒有好好注意休息，內(nèi)分泌失調(diào)，消化系統(tǒng)形成的。所以夜晚沒必要就不要進(jìn)食了，晚上真的要吃的話，吃一些清淡一些食物。

3、過度肥胖，正是心腦疾病來臨，等慢性疾病，夜宵就不要經(jīng)常吃了，有時候吃夜宵，吃飽了。就回去睡覺了，什么也沒消化掉，對自已身體不好，造成血液充足，血液黏度過高。也會導(dǎo)致高血壓的疾病的。當(dāng)心吃得過飽哦

4、夜宵其實真的沒必要吃，因為晚上身體各個方面逐漸進(jìn)去休息狀態(tài)，宵夜吃的太多，或者吃的太油膩。會造成胃漲，胃黏膜不能新生，長期下去容易得胃痛的，

5、長期熬夜超過一兩點才睡覺，差不多都是上班族或者學(xué)生，長期吃熬夜宵夜，人的免疫系統(tǒng)會下降，疾病容易入侵。比較容易生病。

6、要是真的要吃的話，吃宵夜總結(jié)兩個字，味清，盡可吃一些易消化，比較有營養(yǎng)的食物，比如牛奶，糖水，湯水之類。！少量就可以了，不宜進(jìn)的太多。這些比較營養(yǎng)價值比較高了。

7、不宜進(jìn)太多濃茶，咖啡之類的。因為這些可以提神，刺激人的神經(jīng)。會導(dǎo)致失眠，也會弄成身體的自律失調(diào)的。

8、為了自身健康，請盡量不吃，或者少吃夜宵。吃的太多夜宵不好的。對身體的傷害很大。請注意合理飲食。

怎樣吃夜宵健康

（1）吃夜宵也有時間

剛吃完飯就睡在床上，睡不著是肯定的，還有就是會影響健康。古人言：“飲食即臥，不消積聚，乃生百疾?！比藙偝酝觑埡?，大量食物聚集在胃中，為了更好地消化吸收，人體就會增加胃、腸的血流量。

而身體里的血量卻是相對固定的，所以大腦的血容量就會減少，血壓也隨之下降，如在這時睡覺，很容易因腦供血不足而發(fā)生中風(fēng)。

另外，剛吃完夜宵就躺在床上，食物還沒有進(jìn)行消化，長胖的幾率就會增大。所以如果要吃夜宵，盡量跟上床睡覺的時間間隔稍久一點。

（2）吃什么才是重點

夜間餓了，大部分人會選擇燒烤、泡面等等垃圾食品，這些食物消化慢，而且油膩、高脂，必然會導(dǎo)致肥胖。何不把它們換成酸奶、牛奶、水果、燕麥等高蛋白低脂食物，吃了自然就不會胖。

（3）餓著也不行

為了不發(fā)胖，很多人寧愿晚上挨餓。事實上，人在餓著的時候也是很難入睡的，這雖然不會增加肥胖的幾率，但是早起時會發(fā)現(xiàn)特別餓，容易暴飲暴食。所以如果要熬夜的話，還是適當(dāng)吃一點食物充饑。

（4）不能吃得過飽

其實晚餐已經(jīng)補(bǔ)充過食物，夜宵只能算加餐，所以不能吃得過飽。如果是想保持身材的男性朋友，在吃這些之前先計算一下熱量，不要貪多。

營養(yǎng)又不發(fā)胖的夜宵

粥類： 如果晚上要加班，可以先熬上一鍋粥，可以是白粥加一些蓮子百合，也可以是紅豆粥，它們屬于粗纖維，既增加飽腹感，熱量還低。

全麥?zhǔn)称罚?/strong> 全麥?zhǔn)澄镏锌梢赃x擇燕麥和全麥面包，這兩種是超市都有賣的，好保存，吃起來也方便。

牛奶： 牛奶不僅有助睡眠，還含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，可以延長飽腹感。

水果： 水果也是夜宵的最佳伴侶，如草莓、黃瓜、西紅柿、桃子等。

吃夜宵吃對食物不長胖。對于許多想要好身材的朋友們來說，吃這些不長胖的夜宵還很有健康。

夜宵吃什么好

1、熱牛奶，以及暖到室溫的酸奶，有一定飽腹感，提供多種營養(yǎng)。

2、粥類，最好不是純白米粥，而是添加一些延緩消化的食材，如加入燕麥、百合等食材，既能降低血糖反應(yīng)，又能增加維生素和礦物質(zhì)的供應(yīng)。小米粥富含B族維生素和色氨酸，也非常適合當(dāng)夜宵。

3、熱豆?jié){，在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時緩解饑餓，同時又不會造成能量過剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材則更好。

4、熱湯面、碎疙瘩湯等高水分面食，可以少放一點面條和面疙瘩，添加雞蛋和蔬菜等，煮軟后也是很好的夜宵選擇。

5、純的五谷雜糧磨粉沖成的糊，只需用熱水沖攪一下，吃起來很方便，營養(yǎng)價值較高，富含B族維生素，也有較好的飽腹感。

6、其他袋裝粉糊狀食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等，都可以當(dāng)夜宵沖糊食用。

這些產(chǎn)品的效果與其配方有關(guān)，建議購買含糖量低的、不是速溶的產(chǎn)品，否則其中糊精、糖漿或白糖的含量過高，不但營養(yǎng)價值低，血糖上升快，而且飽腹感差。

最后，還需要提醒大家的是夜宵不宜在10點以后吃哦。