夏季水中慢跑

自由自在的水中慢跑在美國(guó)十分流行，成千上萬(wàn)的人夏季到大海和游泳池里慢跑，已成為當(dāng)今美國(guó)最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)。

做水中慢跑時(shí)，身體應(yīng)垂直懸浮于水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢如水輪般猛烈劃動(dòng)，像在水中撲騰的鴨子。對(duì)許多未受過(guò)正規(guī)訓(xùn)練和年紀(jì)較大的人來(lái)說(shuō)，這是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)椋谒新苣芷骄峙渖眢w負(fù)載。水中慢跑比陸地慢跑有明顯的優(yōu)點(diǎn)。在陸地，每跑16千米，運(yùn)動(dòng)者的雙腳就得撞擊地面1000次左右，他的腳部、膝部和臀部都容易受到震蕩，所以常常使肌肉扭傷或韌帶拉傷。在水中受到的震蕩為零，因而不會(huì)出現(xiàn)上述事故。水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘，相當(dāng)于在陸地上跑2小時(shí)。因此，夏季在水中慢跑是一種更有效的健身方法。

水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適宜。由于水的密度和傳熱性比空氣大，因此水中慢跑消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)，主要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充，通過(guò)此法可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪。所以，水中慢跑又是一種減肥的有效方法。

專家們指出，夏季進(jìn)行水中慢跑要循序漸進(jìn)，不要一開始就做大量運(yùn)動(dòng)。一個(gè)人在水中慢跑5分鐘后，心跳速度不應(yīng)超過(guò)每分鐘100～130次，并以休息和運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行為宜。

小暑節(jié)氣做什么運(yùn)動(dòng)好？小暑節(jié)氣運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

二十四節(jié)氣是我們的傳統(tǒng)節(jié)氣，一般每一個(gè)節(jié)氣的當(dāng)天，其實(shí)天氣和氣候都會(huì)有所變化，所以一般在節(jié)氣的時(shí)候都需要大家注意養(yǎng)生保健，比如小暑就是夏季的一個(gè)節(jié)氣，一般需要注意防暑。那么，一般小暑節(jié)氣的時(shí)候適合做什么運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？
1、小暑適宜水中慢跑
小暑時(shí)節(jié)在水中慢跑有利于消暑。水中慢跑除了可以感受涼涼的水溫，還能平均分配身體負(fù)載，比在陸地上跑有明顯的有點(diǎn)。在地面，每跑1英里，運(yùn)動(dòng)者的每只腳需要撞擊地面1000次左右，腳部、膝部和臀部都會(huì)受到震蕩，所以常常使肌肉扭傷或韌帶拉傷；而在深水中，下肢受到的震蕩為0，因而不會(huì)出現(xiàn)上述事故。
2、水中慢跑有效減肥
水中慢對(duì)肥胖者尤其適宜。由于水的密度和傳熱性比空氣大，因此水中慢跑時(shí)消耗的能量比陸地上多，是一種減肥的有效方法。水中慢跑不僅可以去除腹部多余的脂肪而且能夠使雙腿修長(zhǎng)健美。因而，水中慢跑也十分適合愛美的女性。
3、小暑節(jié)氣適宜游泳
小暑節(jié)氣游泳不僅是一項(xiàng)可以消暑納涼的運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)保健肺部十分有益的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛斡究梢藻憻捜说姆尾?，讓人的肺部健康、呼吸順暢，毒素也被排出體外，同時(shí)人在水中游泳時(shí)水的浮力可以減輕人體90%的體重，可以使人全身的關(guān)節(jié)得以放松，還能刺激淋巴排毒，游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)人的呼吸有很高的要求，可以使肺部得到鍛煉。
4、小暑適宜做健美操
在炎熱的夏季想要來(lái)一場(chǎng)揮汗如雨的運(yùn)動(dòng)，健美操是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，不需要什么特別的設(shè)備，只要有音樂(lè)或者健身視頻即可。夏季跳健美操可以取得很不錯(cuò)的減肥效果、提高心肺功能、緩解精神壓力。
5、小暑節(jié)氣適宜臂跑
臂跑是一種比較新興的運(yùn)動(dòng)，方法簡(jiǎn)單，老少皆宜，深受歡迎，經(jīng)常做臂跑運(yùn)動(dòng)，可以延緩衰老、預(yù)防心血管疾病、提高免疫力并增強(qiáng)體質(zhì)。
6、小暑節(jié)氣適宜健走
健走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動(dòng)方式。由于運(yùn)動(dòng)方式簡(jiǎn)單，沒(méi)有意外傷害等原因，深受廣大體育愛好者的歡迎，尤其適合老年人參與。健走的運(yùn)動(dòng)量適中，技術(shù)要求低，沒(méi)有器械限制，對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，夏季早晨和太陽(yáng)下山后的傍晚，均是健走的好時(shí)間，尤其是傍晚，既可以幫助消化，又可納涼，一舉多得。
7、小暑節(jié)氣注意調(diào)神
1、情志調(diào)節(jié)須戒怒
中醫(yī)認(rèn)為七情過(guò)激都會(huì)引起人體的生理、心理的疾病，傷及人體五臟，而怒則傷肝。小暑節(jié)氣要保持淡泊寧?kù)o的心境，切忌發(fā)怒，神清氣和，思想平靜下來(lái)，避免心肝火內(nèi)生。
2、情志調(diào)節(jié)戒過(guò)喜
雖然喜讓人情緒放松，正常情況下有益人體身心健康，但過(guò)分大笑大喜卻會(huì)對(duì)人體熬成傷害。中醫(yī)認(rèn)為過(guò)喜反而傷心，可使人氣泄，心神渙散或發(fā)狂。夏季人體本身心火較旺，大喜之下會(huì)對(duì)精神和心血管系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響，引發(fā)高血壓、心臟病。所以喜也要有度。
3、情志調(diào)節(jié)重在養(yǎng)心
中醫(yī)認(rèn)為夏季宜養(yǎng)心，養(yǎng)心最重要的莫過(guò)于靜心，越是天熱，遇事越要心平氣和。遇到不順心的事，要學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)移，尤其在夏季的午后，悶熱最甚，使人難以入眠，情緒容易急躁，這是可以采取靜坐、聯(lián)系書法、繪畫、聽音樂(lè)等方式讓那個(gè)自己的心情平靜下來(lái)。
4、情志調(diào)節(jié)打坐冥想
中醫(yī)自古以后就有打坐靜心調(diào)神的療法，與之呼應(yīng)的是現(xiàn)在比較流行的養(yǎng)心安神療法——瑜伽冥想，每天早晚起床后和睡覺前盤坐后閉上雙眼，放空大腦，將全部注意力放在呼吸上，保持5分鐘即可。

小暑適合做什么運(yùn)動(dòng) 小暑運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生常識(shí)

小暑節(jié)氣適宜健走
健走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動(dòng)方式。由于運(yùn)動(dòng)方式簡(jiǎn)單，沒(méi)有意外傷害等原因，深受廣大體育愛好者的歡迎，尤其適合老年人參與。健走的運(yùn)動(dòng)量適中，技術(shù)要求低，沒(méi)有器械限制，對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，夏季早晨和太陽(yáng)下山后的傍晚，均是健走的好時(shí)間，尤其是傍晚，既可以幫助消化，又可納涼，一舉多得。
小暑適宜水中慢跑
小暑時(shí)節(jié)在水中慢跑有利于消暑。水中慢跑除了可以感受涼涼的水溫，還能平均分配身體負(fù)載，比在陸地上跑有明顯的有點(diǎn)。在地面，每跑1英里，運(yùn)動(dòng)者的每只腳需要撞擊地面1000次左右，腳部、膝部和臀部都會(huì)受到震蕩，所以常常使肌肉扭傷或韌帶拉傷；而在深水中，下肢受到的震蕩為0，因而不會(huì)出現(xiàn)上述事故。
小暑節(jié)氣適宜做健美操
在炎熱的夏季想要來(lái)一場(chǎng)揮汗如雨的運(yùn)動(dòng)，健美操是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，不需要什么特別的設(shè)備，只要有音樂(lè)或者健身視頻即可。夏季跳健美操可以取得很不錯(cuò)的減肥效果、提高心肺功能、緩解精神壓力。
小暑節(jié)氣適宜臂跑
臂跑是一種比較新興的運(yùn)動(dòng)，方法簡(jiǎn)單，老少皆宜，深受歡迎，經(jīng)常做臂跑運(yùn)動(dòng)，可以延緩衰老、預(yù)防心血管疾病、提高免疫力并增強(qiáng)體質(zhì)。

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