夏季鍛煉宜游泳

夏季氣候炎熱，游泳是最佳的鍛煉方式，特別是7月最適合游泳。水的浮力使全身關節(jié)不受身體重力的影響，處于完全放松的狀態(tài)。因此，游泳對肩關節(jié)、膝關節(jié)大有裨益。

此外，夏季游泳還可以加快血液循環(huán)，可防止心血管疾病的發(fā)生。

夏季可以多做什么運動？

1、夏天適合游泳運動
在這炎熱的酷暑里,游泳肯定是做運動的首選了,它既可以消暑又可以鍛煉身體。游泳需要消耗體內大量的能量,所以對減肥或塑身是非常有效果的。另外,游泳還有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善,對增大肺活量和肺通氣量是相當有用的。
2、夏季適合打乒乓球
乒乓球是一項有趣且運動量不大的簡單運動,適合于男女老少,更適合于這個炎熱的夏天,不用出一身汗也可以達到鍛煉的效果。打乒乓球最大的好處是改善視力,眼睛隨乒乓球的移動而移動,眼部肌肉也不斷地收縮和放松,可加強眼睛新陳代謝,消除眼部的疲勞。
3、夏季適合練健美操
健美操是一項深受女性喜愛的一項運動。原因在于它不僅有鍛煉身體、減肥的作用,還有塑造身姿的作用。但其并不只是適合女性而已,對男性也是很有效果的。在夏天里,最好選擇一些運動量較少的室內活動,不宜選擇一些運動量較大的戶外活動。劇烈的戶外活動容易導致中暑、脫水、頭暈等不良癥狀。另外,夏日的運動應及時補充水分和鹽分。
4、夏季適合打羽毛球
羽毛球多在室內球場進行,不容易被曬到,是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身,預防頸椎病,還可以促進新陳代謝,使體內毒素隨汗排出。羽毛球運動適合于男女老少,運動量可根據各自年齡、體質、運動水平和場地環(huán)境的特點而定。
夏季運動的注意事項
1、動作不要太急
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷,從而容易受到傷害。簡單的規(guī)則就是,2秒舉起,4秒放下,保持有節(jié)奏的動作起落。做得越慢,收到的效果會越好。
2、必要的熱身
這是在開始運動前的必要過程?；ㄉ?分鐘的時間,讓身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。
3、必要的伸展運動
伸展運動就是幫助你放松肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。但需注意,做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之后,同時,持續(xù)每個動作20至30秒,這將有助于肌肉松弛。

夏天游泳什么時間段最好 游泳是每天游好還是隔天游好

1 夏天游泳什么時間段最好

早餐后2小時

晚飯后40分鐘

2 空腹游泳有什么危害游泳時四肢肌肉的活動幅度較大，會大量消耗了人體的體能和熱量，因此游泳前一定要吃些東西補充體力，因為空腹很容易造成血糖下降，在游泳過程中特別容易出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫昏迷甚至溺亡的情況，因此游泳時盡量不要空腹，吃些易消化同時又有一定熱量的食物，這樣游泳時不利風險會降低很多。

3 游泳游多長時間合適建議40分鐘即可。

在剛下水游泳的時候，人體還處于無氧運動時期，其能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人會感覺呼吸短促、供氧不足，沒有明顯的消耗體能的效果。

當游泳一個小時后，在中等強度的運動狀態(tài)下，這時能量供應由糖的有氧代謝提供，而游泳時間控制在40分鐘左右是比較好的，人體既不會感覺疲勞，又有運動減肥的作用。

4 游泳是每天游好還是隔天游好隔天游好一些。

游泳是一種很好的運動鍛煉方式，可以鍛煉人體的四肢靈活度，并且提高人體的平衡能力。與此同時還能達到減肥塑身的效果，可以塑造完美的體型。不過要注意的是，長時間呆在冷水中可能會增加寒濕體質的風險，因此建議一周3次左右的游泳頻率是比較合適的。

夏季有什么合適的體育運動？

夏季適合什么運動?

1、夏季適合游泳運動

夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽為“血管體操”。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。

游泳時間很重要,早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇,每次游10分鐘至半小時,每周大概兩三次即可。

2、夏季適合羽毛球運動

羽毛球多在室內球場進行,不容易被曬到,是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身,預防頸椎病,還可以促進新陳代謝,使體內毒素隨汗排出。

羽毛球運動適合于男女老少,運動量可根據各自年齡、體質、運動水平和場地環(huán)境的特點而定。青少年可作為促進生長發(fā)育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉,運動量值為中強度,活動時間以40—50分鐘為宜。

3、夏季適合瑜伽運動

瑜伽是一種身心合一的運動,老少皆宜。夏天天氣炎熱,易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉和深度休息放松,可按摩體內的各臟器,使其保持在平衡狀態(tài)。

養(yǎng)生專家認為,瑜伽是夏日健身的好方法。這是由于人的身體在夏天柔韌性相當高,肌肉不容易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動作很簡單,可以在家里做,也可以選擇室外陰涼的地方做。練習時,要保持心情愉快,可聽些輕松緩慢的音樂,每個動作都要與呼吸配合,注意力要集中。夏天人們心火盛,易煩躁,練習瑜伽可緩解不良情緒,令人平心靜氣,在夏日炎熱中也能保持一份清爽,一份健康。

本文地址:http://www.mcys1996.com/zhongyizatan/79087.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯系，或有版權異議的，請聯系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 夏季瘦身

下一篇: 夏季老年人鍛煉宜清幽