夏季老年人鍛煉宜清幽

老年人在夏季鍛煉身體，如游樂等宜清幽。清晨起床后，可以適當(dāng)?shù)貐⒓右恍┝λ芗暗捏w育活動(dòng)。如早晨曙光初照，可以到草木繁茂的公園中散步、慢跑、打太極拳、做體操等，強(qiáng)度因人而異，以舒適為度，吐故納新，有利于提高體溫調(diào)節(jié)功能，增強(qiáng)人體對(duì)熱的耐受力。傍晚，徜徉于江邊湖畔，習(xí)習(xí)的涼風(fēng)，往往會(huì)使人心靜似水，暑熱頓消。

老人夏季如何消暑降溫

養(yǎng)生，原指道家通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。所謂生，就是生命、生存、生長(zhǎng)之意;所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、涵養(yǎng)、滋養(yǎng)之意。

保養(yǎng)，是指遵循生命法則，通過適度運(yùn)動(dòng)，加之外在護(hù)理等手段，讓身體機(jī)能及外在皮膚得以休養(yǎng)生息，恢復(fù)應(yīng)有機(jī)能，這是養(yǎng)生的第一層面;

涵養(yǎng)，是指開闊視野、通達(dá)心胸、廣聞博見，通過對(duì)自身的道德和素質(zhì)的修煉和提升，讓身心得到一種靜養(yǎng)與修為，從而達(dá)到修心修神的目的;

滋養(yǎng)，是指通過適時(shí)適地適人，遵循天地四時(shí)之規(guī)律，調(diào)配合宜食療，以滋養(yǎng)調(diào)理周身，達(dá)到治未病而延年的目的。

實(shí)質(zhì)上，養(yǎng)生就是保養(yǎng)五臟，使生命得以綿長(zhǎng)的意思。

暑伏臨近，消暑降溫成了養(yǎng)生越來越重要的內(nèi)容。人們常認(rèn)為?以冷制熱?的辦法更見效，例如洗冷水澡、喝冷飲等。其實(shí)，這些方式只能短暫起到降溫效果，對(duì)養(yǎng)生反而有反效果，尤其是上了年紀(jì)的人，傷害會(huì)更大。比如冷飲會(huì)導(dǎo)致胃腸功能紊亂，低溫空調(diào)則會(huì)導(dǎo)致老人關(guān)節(jié)酸痛。實(shí)際上，夏天人體散熱以汗蒸發(fā)為主，此時(shí)以熱制熱才是更好的養(yǎng)生之道。

1、喝熱茶。冷飲只能暫時(shí)解暑，不能持久解熱、解渴，喝熱茶卻可刺激毛細(xì)血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，同時(shí)還有暖胃解渴的功效。

2、吃熱食。這里的熱食有兩方面意思，一是食物在夏季最好經(jīng)過加熱，可起到消毒滅菌的作用，保護(hù)人們的身體不受細(xì)菌侵襲。二是可吃些熱性食材，如羊肉可溫補(bǔ)氣血，開胃祛寒，脾胃虛寒或夏天長(zhǎng)期待在空調(diào)房的老人，適宜吃些羊肉或羊湯。炒菜時(shí)可適當(dāng)用些大蔥、蒜、生姜等調(diào)味，可以增加身體排汗，防暑降溫。

3、熱毛巾擦身。夏天，身體易多汗，及時(shí)擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能避免對(duì)毛細(xì)血管產(chǎn)生刺激，適應(yīng)人體降溫規(guī)律。

4、熱水洗澡或熱水泡腳。冷水洗浴會(huì)使毛細(xì)血管收縮，從而不能持續(xù)散熱。洗熱水澡才能使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于散熱。燙腳更是能加快全身的血液循環(huán)，進(jìn)一步起到散熱的效果。

5、運(yùn)動(dòng)出熱汗。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可加強(qiáng)人體的耐熱能力，提高體溫調(diào)節(jié)功能，同時(shí)還可增強(qiáng)體質(zhì)，防止中暑。為避免中暑，夏季老人鍛煉時(shí)間可在傍晚六七點(diǎn)左右，健身項(xiàng)目可選擇游泳、散步、太極拳。鍛煉時(shí)穿純棉材質(zhì)、吸汗性好、透氣性好的衣服，鍛煉后需擦干身上的汗水，待體溫恢復(fù)后再使用空調(diào)。

老年人夏季養(yǎng)生小常識(shí)：

1、心態(tài)恬靜。首先，精神要安然恬靜、神清氣和，不可急躁激動(dòng)，避免心火內(nèi)生。不要產(chǎn)生厭夏的思想，以利于神經(jīng)系統(tǒng)和全身各器官的活動(dòng)協(xié)調(diào)，對(duì)內(nèi)外各種致病因素產(chǎn)生較高的抵御能力。俗話說：?心靜自然涼?。

2、補(bǔ)水及時(shí)。及時(shí)補(bǔ)充水分但應(yīng)少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中 , 含有較多的糖精和電解質(zhì) , 喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激 , 影響消化和食欲。因此 , 夏季應(yīng)多喝白開水或淡鹽開水。

3、鍛煉適度。上了年紀(jì)，心肺功能都有不同程度的減退，適當(dāng)參加一些體育活動(dòng)，對(duì)健康是有益的。但運(yùn)動(dòng)量過大或活動(dòng)太劇烈，容易發(fā)生意外。天熱時(shí)，老年人的活動(dòng)量應(yīng)較其它季節(jié)少，平日長(zhǎng)期堅(jiān)持的散步、慢跑、打太極拳、練氣功等活動(dòng)，最好安排在清晨進(jìn)行。

4、皮膚衛(wèi)生。老年人腋下、陰股部、肛門周圍等處的大汗腺、皮脂腺分泌較旺盛，又是皺褶部位，水分揮發(fā)不好，容易引起皮炎。所以要做到勤洗澡、勤換衣、勤剪指甲。因?yàn)槔夏耆说钠つw毛細(xì)血管收縮反應(yīng)遲鈍，體溫調(diào)節(jié)功能差，冷水浴易著涼感冒，遇熱又容易中暑，一般認(rèn)為最適合的溫度應(yīng)在 35 ℃ ～ 40 ℃ 左右。洗澡時(shí)間不宜長(zhǎng)，洗后要臥床休息半小時(shí)左右，以便恢復(fù)體力。身體虛弱的老人，應(yīng)有家人助浴或在場(chǎng)看護(hù)。

5、衣著寬薄。夏季服裝衣料宜軟薄，款式宜寬大，以利于散熱排汗。不久前，美國哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究提出，在炎夏，穿黑色服裝比穿白色服裝涼快，特別是穿寬松的黑色服裝更為涼爽。因?yàn)轶w內(nèi)的熱量可通過輻射、傳導(dǎo)、對(duì)流和蒸發(fā)向外散發(fā)，黑色服裝比白色服裝吸熱多，但吸收的熱，可在寬松的黑色服裝下形成對(duì)流，所以比白色服裝涼快。

6、飲食清淡。陽氣旺盛的夏季，氣溫升高，食欲下降，消化力減弱，因此，更要注意食物的色、香、味，要盡力引起食欲，使身體能夠得到全面足夠的營(yíng)養(yǎng)。飲食宜甘寒、新鮮、清淡、清潔、少油，應(yīng)以健脾胃、消暑、化濕為主，可多食一些清涼解暑的食品，如綠豆、西瓜、涼拌菜、芝麻醬、豆制品等。在睡前半小時(shí)、半夜醒來及清晨起床后最好喝一些開水 ; 如果有條件，適當(dāng)喝綠豆湯、蓮子湯、百合湯、菊花茶、荷葉茶等飲料。此外，冠心病患者要保持大便通暢，要養(yǎng)成每日一次定時(shí)排便的習(xí)慣。

8、住宜涼靜。住宅周圍應(yīng)綠化遮蔭，以利于驅(qū)熱降溫。老年人的臥室可采用藍(lán)綠等冷色裝飾。床不宜緊靠窗子，窗戶可加掛竹簾。要常開窗換氣。綠色能給人以清幽雅靜、舒適涼快之感，故室內(nèi)應(yīng)放置一些綠色植物。使用電風(fēng)扇時(shí)間不宜過長(zhǎng)，風(fēng)向不宜固定。使用空調(diào)器降溫，室內(nèi)外溫差不宜有較大懸殊，否則容易發(fā)生上感和干皮綜合癥，即?空調(diào)癥?。

9、睡眠充足。夏季應(yīng)在暑氣消退后再入睡，但應(yīng)早些起床，到室外活動(dòng)，這對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)十分有益。夏天晝長(zhǎng)夜短，為彌補(bǔ)睡眠不足，老年人中午一定要保證午睡。有的老人由于嗜好打牌、下棋而放棄午睡，長(zhǎng)期下去不利于身體健康。午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)。午睡時(shí)間過長(zhǎng) , 中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制 , 腦內(nèi)血流量相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過程 , 導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。

10、暑藥備防。家庭應(yīng)備防暑藥，如清熱解毒的?十滴水?，理氣和中的?霍香正氣水?、祛風(fēng)、舒氣的?仁丹?，提神醒腦的?清涼油?、?風(fēng)油精?等。此外，夏季還不宜佩戴金屬首飾，避免某些金屬因沾上汗水發(fā)生反應(yīng) , 引發(fā)接觸性皮炎，造成皮膚微紅或瘙癢。

老人健康運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循什么樣的原則？

平時(shí)大家需要注意老年人的身體保健，而且要注意他們的生活事項(xiàng)，并且在日常生活中，大家需要注意老年人的飲食方式，堅(jiān)持進(jìn)行調(diào)解，這樣才能避免造成更多影響，平時(shí)大家需要注意老年人的運(yùn)動(dòng)，要循序漸進(jìn)，而且，也要注意有效地促進(jìn)血液循環(huán)，那么，老年人健康運(yùn)動(dòng)的原則是什么？

老人如何健身才健康？

1、壓腿讓步伐更敏捷。壓腿是在運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備動(dòng)作，正因?yàn)楹?jiǎn)單易行，也可作為各個(gè)不同年齡層人群?jiǎn)为?dú)的健身方法。按書里介紹的概念，每日晨練前用15-30左右分鐘的時(shí)間壓腿，經(jīng)過這些年的按壓雙腿鍛煉，早已年過花甲之人，能把單腿舉過頭頂（俗稱“朝天蹬”），劈叉更不在話下。

2、把腿抬高促進(jìn)血液循環(huán)。從醫(yī)學(xué)上分析，當(dāng)人把腿抬到一定高度時(shí)，腳部、腿部后側(cè)及背部的肌肉、軟組織受到牽拉。中醫(yī)認(rèn)為，人體下肢有三陰三陽6條經(jīng)絡(luò)，及腰背部督脈有100多個(gè)穴位，上下有節(jié)奏地按壓腿部、腰部起到了按摩的作用，從而促進(jìn)了血液循環(huán)。

每日?qǐng)?jiān)持壓腿，使、腿、腰背部的軟組織明顯拉長(zhǎng)，所以鼻尖能夠到腳尖。平時(shí)走路邁的輕松，而且還對(duì)一些慢性腰腿痛有很好的輔助治療作用。初練壓腿的人要注意一定要站穏，不要用力過猛，以免拉傷軟組織。

老人運(yùn)動(dòng)保健的三大養(yǎng)生原則

生命在于運(yùn)動(dòng)，同樣養(yǎng)生關(guān)鍵也在于運(yùn)動(dòng)，但老人養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)一定要適量而行，遵照一定的養(yǎng)生規(guī)則。

循序漸進(jìn)，量力而行

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過鍛煉來達(dá)到養(yǎng)生延年的目的。鍛煉時(shí)一定掌握好運(yùn)動(dòng)量的大小，太小達(dá)不到鍛煉的目的，太大則超過了機(jī)體的耐受限度，又會(huì)使身體因過度疲勞而受損。因此，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)，量力而行。

平時(shí)大家需要注意老年人的運(yùn)動(dòng)方法，平時(shí)一定要注意堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且要注意綜合進(jìn)行調(diào)減，平時(shí)大家需要注意它們的保健事項(xiàng)，而且要注意循序漸進(jìn)，量力而行，持之以恒，堅(jiān)持不懈，而且要做到勞逸結(jié)合，這樣才能對(duì)身體有好處。

天氣炎熱的時(shí)候老人適合運(yùn)動(dòng)么？運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇什么時(shí)候？

俗話說：“早上一個(gè)小時(shí)抵得上晚上兩個(gè)小時(shí)?！毕奶斓脑绯浚諝馇逍?，天氣涼爽；尤其是在太陽出來之前，這是鍛煉的黃金時(shí)期，所以應(yīng)該選擇在這個(gè)時(shí)候鍛煉為最佳。應(yīng)避免在中午或下午鍛煉，因?yàn)檫@是濕熱、烈日，容易引起中暑或其他事故。

夏季炎熱天氣不“空”，運(yùn)動(dòng)、出汗、喝水；因此，我們應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充足夠的水和鹽，以保持身體水電解質(zhì)平衡。運(yùn)動(dòng)前，最好喝些淡鹽水或綠豆湯，這不僅可以補(bǔ)充水分，而且有利于清熱解熱。補(bǔ)水，這是非常重要的，尤其是在夏季鍛煉時(shí)，出汗量會(huì)更大，水分流失更快，所以一定要注意及時(shí)補(bǔ)水，當(dāng)然不能盲目過量，喝水時(shí)不要喝得太快。

不適合“裸體”鍛煉的地方應(yīng)該在樹蔭下，不要在陽光下，也不要赤膊上陣。當(dāng)你感到太熱和出汗時(shí)，你可以適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，放慢速度或休息。不要脫下衣服，讓冷風(fēng)直接吹過你的身體。否則容易引起風(fēng)邪侵襲和疾病。就運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而言，在炎熱的夏季，人體消耗的能量比其他季節(jié)多，因此應(yīng)適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和持續(xù)時(shí)間，以減少一些運(yùn)動(dòng)量和持續(xù)時(shí)間。尤其是患有一些基本心腦血管疾病的老年人，應(yīng)該更加注意適度運(yùn)動(dòng)。

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老人如何鍛煉好身體！？

一、最適合老年人的健身方法 老年人的健美鍛煉形式可多種多樣，應(yīng)依據(jù)自身?xiàng)l件來選擇。一般來說，喜歡靜者可選擇散步、練氣功、打太極拳、玩保齡球等，喜歡熱鬧者可選擇跳迪斯科、練健美操、打門球、玩高爾夫球等。健美鍛煉通常在早晨進(jìn)行，但不宜過早，老人宜在日出后進(jìn)行鍛煉。有心血管病的人鍛煉則宜放在傍晚進(jìn)行。每次鍛煉時(shí)間在 30~60分鐘之間，不宜過長(zhǎng)。每日1~2次足已。鍛煉場(chǎng)地要選擇平坦、安全、空氣流通，以公園草坪為佳進(jìn)行鍛煉最好有人指導(dǎo)，循序漸進(jìn)，避免運(yùn)動(dòng)性損傷和練功出偏差。形體動(dòng)作節(jié)奏要輕松、緩慢，應(yīng)避免快速度的旋轉(zhuǎn)和大幅度的頸、腰部活動(dòng)。鍛煉要持之以恒和勞逸結(jié)合，注意掌握運(yùn)動(dòng)量。最適合老年人的健身方法有哪些呢?1、步行步行是老年人的首選健身方式，其安全、簡(jiǎn)單、鍛煉強(qiáng)度容易控制。平時(shí)體育活動(dòng)較少的人，每天最好連續(xù)步行30分鐘，或每天至少2~3次，每次快 步10~15分鐘，對(duì)身心健康很有益處。脈搏最好能控制在170減年齡，或者比安靜時(shí)脈搏快20~40次，即安靜時(shí)心率70次/分，走步過程中達(dá)到 90~110次/分。2、高抬腿先緩緩抬起左腿與腰成直角后緩緩放下再抬右腿放下，然后雙腿同時(shí)抬起，各做5次左右。3、顫抖四肢將四肢同時(shí)抬起，與腹部形成直角，形成四肢同時(shí)向上的姿勢(shì)，而后顫抖四肢，以促進(jìn)血液循環(huán)。4、伸懶腰兩臂伸直舉過頭頂，兩腿夾緊形成一字形。用力伸展四肢打挺，使全身關(guān)節(jié)特別是腰椎舒展開。做五六次直挺動(dòng)作后，再次兩臂拉開，兩腿叉開使身體形成大字形，向兩側(cè)伸挺五六次。5、仰臥起坐這一節(jié)主要靠腹肌的抽動(dòng)力來完成。如果坐不起來，可先用揮動(dòng)雙臂來帶動(dòng)上身立起坐下。做這一動(dòng)作，如果腹肌力強(qiáng)，雙手可背托腦后或平放在床上。根據(jù)自己身體情況可做5至10次。6、縮腿縮肩四肢緊貼床面，身體形成一字形仰臥。向上提縮左腿同時(shí)向下縮左肩，向上提縮右腿的同時(shí)向下縮右肩。提縮腿時(shí)應(yīng)以縮胯帶動(dòng)腿動(dòng)作的完成7、滾動(dòng)腰兩腿彎曲，兩手緊抱雙膝，上身盡量放平，兩腿先向左傾斜，使腰部在床上左右滾動(dòng)?？梢灾鸩郊哟髢A斜度和滾動(dòng)力度，做七八次。 二、運(yùn)動(dòng)合適的正常表現(xiàn) 1、臉色紅潤(rùn)。2、微微出汗。3、心率加快但不超過120/分。4、運(yùn)動(dòng)后稍感疲勞，但休息睡眠后能恢復(fù)。5、堅(jiān)持鍛煉后食欲增加睡眠良好、精神舒坦，原有疾病緩解。除了上面我介紹的運(yùn)動(dòng)方法以外，還有其他運(yùn)動(dòng)也適合老年人參與的，比如：慢跑，打球之類的運(yùn)動(dòng)，只要適合自己，你就可以去試試。 老年人健身好處 1、老人健身的好處之一保持全身肌肉的正常張力人體正常的肌肉張力是經(jīng)常屬于微微收縮的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，肌肉雖然在工作，但耗損最小，需用的氧量也很少，因此不易產(chǎn)生疲勞。正常的肌肉張力既能促進(jìn)全身組織細(xì)胞的新陳代謝，還促進(jìn)血液循環(huán)。血液循環(huán)好，就能有效地將氧、營(yíng)養(yǎng)物、激素和其它的化學(xué)物供給組織細(xì)胞，并攜走組織細(xì)胞的各種產(chǎn)物和排泄物，從而使人體內(nèi)的組織細(xì)胞經(jīng)常保持活動(dòng)。2、老人健身的好處之二有利于心臟血管系統(tǒng)的功能心臟雖然是保持全身血液循環(huán)的主要器官，但并不是唯一的功能器官。除上述的全身肌肉的張力外，主動(dòng)脈的彈性，周圍靜脈及它們的瓣膜，以及胸腹之間的橫膈膜等的活動(dòng)，也參與抽水機(jī)似的噴出和回收血液的作用。這樣就不至于使周圍靜脈，特別是兩下肢的靜脈內(nèi)的血液淤積和凝結(jié)，以致發(fā)生靜脈炎或更嚴(yán)重的靜脈血。3、老人健身的好處之三對(duì)精神起良好影響經(jīng)常進(jìn)行適量的體育運(yùn)動(dòng)(適量的定義是體育運(yùn)動(dòng)的量介于輕微和劇烈之間而能引起疲勞的量)，可以發(fā)生輕度的疲勞。這樣就可以解除神經(jīng)緊張、焦慮或精神過于集中;如此就可以使人很快安靜下來休息或小睡。4、老人健身的其它好處4.1、改變你的心情健身能讓你的心情變好，腦內(nèi)分泌的腦內(nèi)啡能夠讓我們感受到愉快的心情，釋放焦慮、壓力，感到更快樂、更輕松!4.2、幫助睡眠健身能幫助我們睡得更好，美國國家睡眠基金會(huì)最新研究表示，不管健身的時(shí)間是在早上、中午、晚上，67%有健身習(xí)慣的人，深夜睡眠品質(zhì)比沒健身習(xí)慣的人好!4.3、增強(qiáng)記憶力我們都希望自己有比較好的記憶力來面對(duì)工作的問題或考試，最新發(fā)表在腦行為研究期刊的研究顯示，有氧運(yùn)動(dòng)可以增加血液中有關(guān)于記憶的賀爾蒙的增加!4.4、減少癌癥目前對(duì)于運(yùn)動(dòng)降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)的確切機(jī)制并不清楚，但美國國家癌癥研究所統(tǒng)計(jì)指出，常運(yùn)動(dòng)的人罹患癌癥風(fēng)險(xiǎn)較低! 適合老年人健身項(xiàng)目 1、打門球這是一項(xiàng)集體活動(dòng)，每隊(duì)五個(gè)人(1、3、5、7、9)為紅隊(duì)，(2、4、6、8、10)為白隊(duì)`，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉腦、眼、臂、腰、腿等部位，活動(dòng)量也不大，現(xiàn)在還有少年、中年、老年隊(duì)，老年人八十多歲都還可以打，但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要有條件，首先要有球場(chǎng)20+25米的球場(chǎng)。個(gè)人需備球棒、門球約需用100到120元，體育用品商店有賣的，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)性效強(qiáng)，有個(gè)學(xué)習(xí)的過程。2、太極柔力球用一個(gè)有點(diǎn)像網(wǎng)球拍的拍子，太極球在那里都可以做，睡覺前玩有助于睡眠，體育用品商店有賣的，大約三十塊錢左右一付，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做起來很方便，辦公室、家里都可以做。3、走路走步也是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。日行八千步以上，也就是五到六公里路，步行的好處你們可以看看洪昭光教授的講話，快慢可根據(jù)自已身體的實(shí)際情況而定，我走得慢每分鐘650步左右，還可以邊走邊做些簡(jiǎn)單的活動(dòng)。4、太極球就是繩子一端套一個(gè)球甩打穴位，動(dòng)作很優(yōu)美，有的動(dòng)作像跳舞，一般是女的玩得多，全國比賽時(shí)也是女的.多。這種球在體育用品商店可以買得到，大約十塊錢左右。 老年人鍛煉健身的原則 1、重視重量訓(xùn)練以前的觀點(diǎn)是老年人并不適宜從事重量訓(xùn)練，其實(shí)適度的重量訓(xùn)練對(duì)減緩骨質(zhì)喪失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均能起到積極作用。當(dāng)然，老年人應(yīng)選擇輕量、安全的重量訓(xùn)練，如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，而且每次不宜時(shí)間過長(zhǎng)，以免導(dǎo)致可能的受傷。力量訓(xùn)練包括靜力訓(xùn)練，例如金雞獨(dú)立、高位馬步靜蹲等是老年人不可缺少的力量練習(xí)。2、關(guān)注與鍛煉相關(guān)的心理因素鍛煉須持之以恒，這對(duì)老年健身者來說，也許比年輕人更為重要。但遺憾的是，由于體質(zhì)較弱、體能較差、意志力減弱或傷痛困擾，不少老年人在鍛煉時(shí)往往會(huì)產(chǎn)生一些負(fù)面情緒(如急躁、怕出洋相、因達(dá)不到預(yù)定目標(biāo)而沮喪等)，由此使鍛煉不能起到預(yù)定的健身效果，或使老年健身者半途而廢。鑒于此，健身指導(dǎo)者給老人制定科學(xué)的健身計(jì)劃時(shí)，還須同時(shí)關(guān)注他們可能出現(xiàn)的負(fù)面情緒，促其保持良好的思想情緒。3、注意維持體能運(yùn)動(dòng)的“平衡”適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人很重要。但沒有哪一項(xiàng)單一的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能把體能全部?jī)?nèi)容都　練習(xí)到。體能運(yùn)動(dòng)的“平衡”應(yīng)包括中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)、肌肉韌帶的伸展練習(xí)、動(dòng)力和靜力的力量訓(xùn)練等多種方面的運(yùn)動(dòng)。搭配內(nèi)容則視個(gè)人狀況如年齡、疾病、原有的身體素質(zhì)水平等等因素。4、有助于心血管健康的運(yùn)動(dòng)如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認(rèn)為，鑒于心血管疾病已成為威脅老年人的“第一殺手”，老年人有意識(shí)地鍛煉心血管就顯得格外重要。為保證心血管確實(shí)得到有效鍛煉，專家們建議有條件的老年人每周都應(yīng)從事3～5次、每次30～60分鐘的不同類型運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度從溫和至稍稍劇烈，這也就是說，增加40%～85%的心跳頻率。當(dāng)然，年齡較大或體能較差的老人每次20～30分鐘亦可，鍛煉的效果就差一些。5、高齡老人應(yīng)參與運(yùn)動(dòng)傳統(tǒng)的觀念是高齡老人(一般指80歲以上)和體質(zhì)衰弱者參加運(yùn)動(dòng)往往弊多利少，但新的健身觀點(diǎn)卻提倡高齡老人和體質(zhì)衰弱者同樣應(yīng)盡可能多地參與鍛煉，因?yàn)閷?duì)他們來說，久坐(或久臥)不動(dòng)即意味著加速老化。當(dāng)然，他們應(yīng)盡量選擇那些安全度高、副作用較小的運(yùn)動(dòng)，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。

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