夏季減肥四宜

第一，宜早起。夏季天亮得早，減肥者要抓緊時間散步、跑步、騎車或打網(wǎng)球。運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之后。

第二，宜多飲水，少喝飲料。減肥者在夏季天氣涼爽時每天需要喝7至8杯水，在炎熱時還要再多喝2至3杯水。

第三，宜飲食清淡。減肥者可盡情盡興吃一些新鮮水果和蔬菜，以減少身體對其他食物的需要。

第四，宜少吃多餐。炎熱的天氣會抑制減肥者的食欲。由于肚子不覺得怎么餓，白天可能吃得很少。但是，一到太陽落山，氣溫下降，便會食欲大增。可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，用餐的時間間隔要均勻。

夏季減肥小竅門

夏季減肥小竅門

夏季減肥有什么小竅門？每年到了夏天，大家都想穿上美麗的衣服，展現(xiàn)自己纖細苗條的身材。想要減肥的時候一定要找到合適自己的減肥方法，下面就帶你去看看夏季減肥小竅門。

夏季減肥小竅門1 1、多喝水

夏天我們身體是屬于一個相對缺少水分的季節(jié)，一天大約八杯水的量，能夠很好的促進我們身體的新陳代謝功能，可能很多人不喜歡喝白開水，那也可以在家中準備好一些新鮮的檸檬、百香果做成水果茶，同樣的量也是會有同樣的效果的。

2、飲食規(guī)律

早上作為一整天中最重要的時刻，早餐一定要吃好，甚至這個時候還可以吃一點相對高能量添飽肚子的食物，因為只有這樣才能更好的加快消化。但如果不吃早餐的話，在中午會吃得更多，反倒不利于減肥。

吃了早餐之后，中餐就相對的進行一些改變，吃一些低脂肪的牛肉、雞胸肉、蔬菜以及糙米飯，減少碳水化合物(也就是白米飯)的攝取，這樣一來也是可以很好的控制飲食問題。

而晚上的話，就更是不用說了，從下午四點之后，就可以開始停止進食。比較餓的話，也是吃一些香蕉、蘋果這樣耗能量的食物。

3、充足的睡眠

8個小時左右的睡眠也是能夠幫助我們促進身體的細胞更新，排除身體里面的毒素，如果之前減過肥的朋友應(yīng)該會發(fā)現(xiàn)，充足的睡眠能夠讓身體早晚體重相差兩斤左右。所以說，減肥就是從好的習(xí)慣養(yǎng)成開始的，像現(xiàn)在很多人晚上的睡眠時間永遠達不到八個小時，這樣一來也是將身體放入了一個超負荷的時間段。

對身體沒有任何的好處，但是充足的睡眠不僅能夠減肥，還能緩解現(xiàn)代人的精神壓力。

4、吃正確的食物

我們除了一日三餐之外的東西，可以統(tǒng)一稱之為垃圾食品，像零食、油炸食品這些東西都是屬于高熱量的東西，對于要減肥的人來說充滿著誘惑力，但是卻對于我們的減肥沒有任何的幫助。

像現(xiàn)在是夏天，很多地方都開始擺宵夜攤子，誘惑力是非常的大，但是沒有任何的好處。所以要減肥，沒有別的辦法，把自己的嘴關(guān)注，少吃這種高熱量食物，就是很好的減肥方式。

5、合理的運動

運動其實對于每一減肥的人來說都是非常痛苦的一件事情，但是合理的運動才是能夠幫助我們的減肥的辦法。有的朋友減肥運可能只是一時的熱情，堅持一段時間之后，就不會在堅持了，那這樣就更加容易反彈。

所以合理的運動，并不是天天讓你去運動，一周三次的運動，相信效果也是非常明顯的。

如果想要好的身材的話，就可以準備開始選擇好自己的減肥方式了。

夏季減肥小竅門2 1、飯前喝兩杯水

在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感，是減少食量的好方法。吃得少，也就減少了熱量的攝入，當你攝入的熱量低于消耗的'熱量，減肥，也就近在咫尺了。當然，飯前喝水只是為了幫助你增加飽腹感，吃得過少也是不能減肥的哦!

2、縮小你的餐具

跟飯前喝兩杯水一樣，使用較小的餐具又是減少熱量攝入的最好方法之一。研究表明，人的食量其實跟餐具是成正比的，這也就跟"面前的食物越多，你受到的誘惑也就更多，吃得也就自然多"的原理是一樣的。而使用兒童餐具就是非常不錯的選擇。

3、買一個計步器

既然都說了要如何減少熱量攝入，而減肥的關(guān)鍵就是要讓消耗的熱量高于攝入的熱量，那么，現(xiàn)在我們就來說說如何增加熱量的消耗吧!買一個計步器，然后每天走10000步，這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法哦!

4、偶爾犒勞自己

如果你一直都渴望能吃一塊巧克力，那么，請不要為了減肥就過于嚴格要求自己，這樣反而對減肥不利。過于壓抑自己的食欲容易導(dǎo)致暴飲暴食，對減肥瘦身有很大的破壞。偶爾滿足一下自己的欲望，只要適量攝取的話，相信也不會讓你發(fā)胖的哦!

5、充足的睡眠不可少

科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會增加饑餓激素水平，也就是一種稱為瘦素的物質(zhì)。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增長會讓你的食欲大增，還會讓你對高熱量的食物的渴望更強烈，這樣，也就是會讓你增加卡路里攝入，會毀掉你的減肥計劃哦!

6、每天游泳45分鐘

夏季正是減肥時，而夏季，也一樣是游泳的好時機。不想大汗淋漓地運動，但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水里進行的，而你運動的時候會受到更多的阻力，所以，游泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運動之一。

7、均衡飲食更享瘦

節(jié)食不能幫你快速減肥，均衡飲食才是瘦身的王道。所謂均衡飲食，就要給身體補充所需的營養(yǎng)，比如碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、纖維素、維生素等等。另外，多吃纖維素豐富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的飲食減肥法。

8、讓一切都在"規(guī)劃中"

完美的計劃就足以讓事情成功了一半，而遵循計劃更是成功的關(guān)鍵。按照你的減肥計劃進行，不要讓自己隨意飲食或者是找借口不運動，這樣你永遠都瘦不下來。所以，你想要減肥的話，就要讓自己處于規(guī)劃之中哦!

9、晚上8點后就要禁食

晚餐要吃得少，這個是永恒不變的瘦身真理。晚飯后，不要讓自己坐在電視機或者電腦屏幕前大嚼零食了，這樣就是致胖的重要原因之一。要記住，想要更加快速地瘦下來，就要禁止晚上8點之后的進食，這個也是非常有效的飲食減肥法之一。

女性夏季減肥瘦身注意事項

1、養(yǎng)成每天排便的良好習(xí)慣

瘦身者必需每天強制自己定時大便，即使解不出大便也要定時上廁所。久而久之，就能養(yǎng)成每天定時排毒的良好習(xí)慣。另外，還需注意在大便時不要用力屏氣，否則容易擾亂大腸功能，促使痔靜脈充血，從而引發(fā)痔瘡。尤其是高血壓、腦動脈硬化等病人，由于屏氣而使腹壓、血壓升高，易誘發(fā)中風(fēng)。在日常生活中不要有便強忍不解，不然易損傷人體正氣，引起痔瘡等病。生活起居要有規(guī)律，定時作息，定時進餐，經(jīng)常參加體育活動，按時排便，就能養(yǎng)成定時大便的好習(xí)慣。

2、少食精細及脹氣食物

一般精細食物是指富含蛋白質(zhì)的乳類、瘦肉類、魚類。蛋類、豆制品等食物。此類食物攝入過多，大便會變得干燥而量少，難能排出。脹氣食物是指甜食、干豆類等，容易影響脾胃功能，導(dǎo)致腸中水分不足，食物殘渣對腸壁的機械性刺激減少，從而減弱胃腸道的蠕動，不足以引起排便反射。吃精細及脹氣食物都會加重便秘，又可加重痔瘡、肛痿等疾病的癥狀。所以，為了使清腸通便，排毒瘦身能順利進行，一定要少吃精細及脹氣食物，多吃粗糧、蔬菜等植物纖維食品。但虛寒性便秘者，應(yīng)忌食生冷瓜果及冷飲。

3、忌食辛辣、油膩食物及煙酒等

一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。這些食物辛辣溫熱、油膩，難以消化，會使胃腸燥熱內(nèi)結(jié)，津液不布，燥尿結(jié)滯。還有煙酒、咖啡、濃茶，能起興奮作用，特別是濃茶，含有鞣酸和咖啡因等物質(zhì)，能減少胃腸道的分泌和蠕動，有一定的收斂作用，若便秘者再大量飲用，則可使癥狀加重。因此為了達到清腸通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌食辛辣。油膩食物及煙酒等。

4、不要濫用瀉藥

一般瀉藥有番瀉葉、大黃、芒硝、蘆薈、雙醋酚汀、大黃蘇打片等。瀉藥的作用是刺激腸粘膜，使之產(chǎn)生排便沖動或潤滑腸壁，只能解決燃眉之急，使大便暫時通暢。有些瀉藥對腸功能影響很大，會使腸粘膜應(yīng)激力減弱，更易促進便秘的發(fā)生。一旦停藥，就難以恢復(fù)排便功能，使便秘更為嚴重，尤其是痔瘡便秘患者更不能用一般瀉藥，以免使痔瘡及便血加重。習(xí)慣性便秘患者一定要樹立恢復(fù)正常生理功能的信心，只有戰(zhàn)勝這一心理上的障礙，并主動有效地進行有關(guān)鍛煉，才能重建大腸蠕動的條件反射，實現(xiàn)習(xí)慣性定時排便。

5、不要濫用清熱解毒藥

有些習(xí)慣性便秘患者認為，只要用清熱解毒的中藥就可以治療便秘，不必去醫(yī)院診治。于是自己買些上清丸、牛黃解毒片等以大黃主要成分的清熱解毒藥來服用，結(jié)果導(dǎo)致服藥即便，停藥就秘的狀況，便秘更為嚴重，連服用其他瀉藥也無效。我們知道，含有成分的藥物，既有通便的功效，也有收斂的作用，用量多則通便，用量少則健胃，長期應(yīng)用，輕者可使便秘加重，重者可引起其他病變。尤其是孕婦、哺乳者和急性腹痛、腸道腫瘤者發(fā)生便秘，更不能濫用含大黃的通瀉藥，以免發(fā)生意外。

6、忌用抑制腸道蠕動的藥物

在進行清腸排毒瘦身法期間，切忌服用抑制倡導(dǎo)蠕動藥。如鎮(zhèn)靜劑、抗膽堿藥、含鋁制劑、鈣制劑、可待因等藥物，這些藥物既能制腸道蠕動，且有收斂作用，服用后會加重習(xí)慣性便秘。因此，為了達到清腸通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌用的腸道蠕動抑制劑。

夏季減肥小竅門3 盡量多嚼幾次

細嚼慢咽，使大腦有時間獲得“飽”的信號。當血糖升到一定濃度時，下丘腦的飽中樞就會發(fā)出停食信號。如果狼吞虎咽，幾分鐘就把飯菜吃完了，飽中樞來不及發(fā)出信號（一般需20分鐘)，就會吃過量了。

多吃爆玉米花

爆玉米花含大量纖維，熱量卻接近于零。

蔬菜水果不能少

蔬菜、水果中的蛋白質(zhì)和碳水化合物不易轉(zhuǎn)化為脂肪，不含糖分的綠色蔬菜對減肥尤其有效。蔬菜含的纖維素和水分能阻止身體對營養(yǎng)物質(zhì)的過分吸收，降低熱量儲存，促進脂肪分解，減少脂肪堆積。芹菜、韭菜、白蘿卜、大蔥、南瓜等都是減肥佳蔬。

土豆不會使人發(fā)胖

很多人把土豆當成發(fā)胖食品，其實不然。土豆和紅薯淀粉的真正含量不過20%，其中還含有大量能產(chǎn)生“飽腹感”的膳食纖維，所以它們具有減肥作用。土豆之所以被看成發(fā)胖食品，是因為烹調(diào)方法不當，把好端端的土豆做成炸薯條、炸薯片。一只烤土豆僅含幾千卡熱量，同樣大小的土豆做成炸薯條后，所含的熱量達200千卡以上。記住，用土豆減肥是用它代替主食，而不是當蔬菜。

豆腐

豆腐是含水分較多、高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品，適合單純性肥胖者食用。

一日兩餐減肥快

這是一種控制嚴格的飲食減肥法，一周內(nèi)能減重1-1.5公斤。一天吃兩餐，每餐的食物是100克瘦肉，或家禽、或魚，或海產(chǎn)品；一小盤白菜半片薄烤面包一個蘋果或桔子。可以加天熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述食物。不管兩次進餐時間相隔多長，一天只能吃兩餐。幾天后，體重會很快下降。此法一般需堅持21天，如已達到理想體重，則可提前停用。采用此法減肥后，由于被消化的食物不足，腸蠕動會減慢，可服用緩瀉劑或甘油，3~4天即能轉(zhuǎn)為正常。注意的是要大量飲水，一天至少6-8懷。

盡量多喝水

每天至少喝6-8杯白開水。水能促進體內(nèi)的脂肪代謝，抑制過強的食欲，防止體液潴留，利尿排毒。每餐飯前20分鐘喝一杯溫開水，可使胃有飽脹感，有利節(jié)食。體內(nèi)水分充足，肌膚才能豐滿潤澤。

試試吃花粉

這是目前美國非常流行的一種，服用花粉制劑不僅能使疲勞的身體得到恢復(fù)，還可以使你的體重減輕。

嚼口香糖也可以減肥

英國的一份研究報告顯示，嚼口香糖可以減肥。據(jù)計算，嚼一小時口香糖，可以消耗11卡路里的熱量。這個數(shù)字也許看上去對減肥者沒有足夠的吸引力，但你想想，只要你沒事的時候，嚼一嚼口香糖，長此以往就可以輕輕松松減掉十幾斤肉，這樣的減肥效果對你應(yīng)該有吸引力了吧。

夏季減肥小常識有哪些？夏季減肥小竅門是什么？

夏季的時候大家衣衫一般都穿的比較單薄，所以很多人為了能夠穿得好看，就會開始減肥，其中許多人都希望能夠找到一些減肥的小技巧來幫助自己瘦身。那么夏季減肥小常識有哪些？夏季減肥小竅門是什么？夏天有哪些減肥的小妙招？夏天怎么減肥快？
1、夏季減肥小常識
(1)早上稱體重
每天早上稱一下體重，可以看一下自己昨天是否是吃多了，也可以根據(jù)體重的變化來調(diào)整每天的飲食。
(2)制定減肥食譜
在夏天實行減肥之前，可以先根據(jù)自身實際情況來制定一份健康的營養(yǎng)減肥食譜，保證食譜的多樣化和營養(yǎng)性，這樣既不會很快厭煩，又能到有序的執(zhí)行，更好的進行減肥。
(3)減少熱量的攝取
減肥最重要的能控制熱量的攝入量，當攝入的熱量比消耗的還多時，自然就容易胖。夏季減肥想要好的效果，可以每餐用餐時都減少一些食物熱量，對于減肥也是有幫助的。
(4)適量吃豆類食物
豆類食物的種子里含有礦物質(zhì)鉻，鉻這種元素是可以幫助胰島素調(diào)節(jié)身體的糖代謝，并且起到防止其轉(zhuǎn)變成脂肪的作用的。每天可以適量的吃點豆類或粗糧，像糙米、燕麥等都是能補充適量鉻的。
(5)增加纖維果蔬攝入
水果、蔬菜、粗糧中都是含有豐富膳食纖維的食物，既能增強飽腹感，本身熱量又比較低，在減肥期間，飲食注意適當?shù)脑黾右恍├w維果蔬的攝入，能起到更好的減肥效果。
(6)補充適當?shù)牡鞍踪|(zhì)
蛋白質(zhì)食物的消耗時間比較長，能帶給人比較持久的飽腹感，不容易感到饑餓，能減少對其他食物熱量的攝入。而且蛋白質(zhì)還能抑制促進脂肪生成的荷爾蒙分泌，對于減少贅肉的產(chǎn)生是有幫助的。
(7)適當?shù)募硬?/strong>
在兩餐之間的時間，可以適當?shù)募硬?，可以幫助減少饑餓感，在下一餐吃飯時不會吃得太多，可以吃像堅果、低熱量的水果、牛奶、酸奶等食物。
(8)飯后1小時喝茶
在飯后1小時喝上一杯茶，能有效的刺激胃酸的分泌和對脂肪吸收的影響，可以減少脂肪的堆積，預(yù)防肥胖。
(9)適當健身運動
盡管夏季氣溫過高，天氣炎熱，很多人都不喜歡去進行運動。但是在夏季運動減肥見效卻是最快的，能消耗體內(nèi)大量的熱量，加速脂肪的燃燒。每周3-5的有氧運動，可以讓你更快見到減肥效果。
2、夏季吃什么減肥
(1)苦瓜降火排毒
苦瓜中苦味素含量豐富，雖然味苦，但是排毒降火功效十分顯著。并且苦瓜富含維生素C，脂肪和糖的含量也很低，非常適合減肥人群食用?？喙衔陡市云?，所含的膳食纖維能夠延緩脂肪吸收;維生素C能夠加速脂肪代謝，同時苦瓜中所含的少量有機酸除了能促進鈣磷的吸收之外，還能保護維生素C不會被分解，有效促進蛋白質(zhì)和脂類吸收?？喙现詼p肥功效極佳，主要還是因為它的卡路里含量低，并且能夠促進腸胃蠕動，排毒瘦身效果極好。
(2)卷心菜抑制脂肪吸收
卷心菜熱量非常低，能夠有效增強飽腹感，吃再多也不會出現(xiàn)熱量超標的情況。并且卷心菜中含有維生素U，能夠有效抑制脂肪吸收，快速清除體內(nèi)毒素;卷心菜中的維生素C能有效增強免疫力，預(yù)防心血管疾病，加上其中特殊的生理活性蛋白，還能幫助皮膚傷口愈合，具有美容護膚的極好功效。同時卷心菜中還含有能促進胰島素分泌的成分，能夠幫助控制血糖上升，預(yù)防糖尿病。
(3)胡蘿卜養(yǎng)血排毒
胡蘿卜中的植物纖維含量豐富，能夠加速腸道蠕動，除了能達到利膈寬腸的目的，還能防止癌癥發(fā)生;加上胡蘿卜中含降糖物質(zhì)，而胡蘿卜中的槲皮素，山奈酚有降血脂功效，因此，夏季常吃胡蘿卜除了養(yǎng)血排毒，健脾和胃，加速體內(nèi)汞離子排除之外，還能預(yù)防糖尿病。
(4)木耳清胃滌腸
木耳號稱腸胃清道夫，其中所含的角質(zhì)能夠?qū)⑷梭w消化系統(tǒng)中的殘留灰塵，雜質(zhì)統(tǒng)統(tǒng)吸附排除體外，起到清胃滌腸的功效，同時木耳能夠幫助消化人體內(nèi)的纖維類物質(zhì)，除了清胃滌腸，還能排毒解毒，和血止血，治療便秘。
(5)蘋果減少熱能
蘋果是含有水分和纖維素比較多的水果，富含大量礦物元素，碳水化合物和胡蘿卜素，維生素B1，維生素B2，尼克酸，蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分，并且蘋果熱量低，一個145克的蘋果只含有80克的熱量，不含脂肪，是理想的瘦身食物，但需要注意的是，吃蘋果雖然能快速達到減肥目的，不過吃太多容易產(chǎn)生厭食感，最好是用蘋果作為輔助減肥食物，將每天飲食熱量控制在1200大卡之內(nèi)，才能達到理想的瘦身效果。
(6)芒果化痰健脾胃
芒果中的維生素C比一般水果要高許多，夏季經(jīng)常吃芒果除了可以化痰健脾胃之外，芒果汁還能增加腸胃蠕動，縮短糞便在結(jié)腸內(nèi)的停留時間，起到良好的排毒功效。并且吃芒果還能有效降低膽固醇，甘油三脂，有防治心血管疾病的功效。

夏天吃什么可以減肥

夏天吃什么可以減肥
第一，絲瓜具有減肥瘦身的功效，絲瓜是一款常見的食材，絲瓜的養(yǎng)生保健功效比較好，絲瓜不僅可以起到減肥瘦身的作用，絲瓜還具有美容養(yǎng)顏的作用。絲瓜中含有豐富的膳食纖維，可以加快人體內(nèi)毒素的排出。
第二，黃瓜具有比較好的減肥瘦身的功效，黃瓜可以生吃也可以涼拌食用，黃瓜中含有豐富的膳食纖維及纖維素，對于肥胖的人群，在夏天多吃黃瓜具有比較好的減肥瘦身的作用，黃瓜具有比較好的保健功效。
第三，苦瓜具有比較好的養(yǎng)生保健的功效，苦瓜具有減肥瘦身的作用，夏季多吃苦瓜可以加快人體內(nèi)脂肪的消耗，可以減少人體內(nèi)脂肪的堆積，尤其對于肥胖的人群應(yīng)該要多吃苦瓜。
第四，冬瓜具有比較好的減肥瘦身的作用，冬瓜的營養(yǎng)價值也是比較高的。冬瓜具有清熱利尿的功效，冬瓜具有比較好的養(yǎng)生保健的功效，對于肥胖的人群多吃冬瓜還能夠減肥瘦身。
第五，南瓜具有比較好的減肥瘦身的功效，南瓜中含有豐富的膳食纖維，南瓜可以減肥瘦身，南瓜還具有美容養(yǎng)顏的作用，南瓜可以有效的預(yù)防便秘的疾病。

夏季如何快速減肥？夏季快速減肥方法有哪些？

夏天是展示身材的季節(jié)，也是減肥很好的時候，夏天人體的新陳代謝加快，更利于脂肪快速燃燒，而且夏季衣服穿的不多，許多運動出汗，也有利于減肥，有許多減肥方式可以快速有效的減肥，那么夏季如何快速減肥？夏季快速減肥方法有哪些？
1、夏天如何減肥
夏天最快的減肥方法一：游泳
游泳可謂是夏季的季節(jié)性減肥運動，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米，自行車騎1000米，或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。(這里請愛美的你做好防曬工作，室內(nèi)游泳更易抵抗紫外線的傷害)
夏天最快的減肥方法二：爬山
到郊區(qū)去吧，那兒氣溫至少低二度甚至更高，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運動，而在夏季，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
夏天最快的減肥方法三：喝許多的水12-16杯
一般一天喝8杯水的說法在減肥的時分要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，能夠多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，所以你方案一下，早上一起來喝一大杯檸檬水，然后早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(聽說能夠協(xié)助加速推陳出新，我試過，覺得作用不錯，不過更多的能夠仍是由于所發(fā)生的保證感)。
一般一天喝8杯水的說法在減肥的時分要加大
多喝水能夠協(xié)助身體掃除有毒物質(zhì)，還能夠協(xié)助“消融”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，可是你喝不行12-16杯的話，它們就能夠牽強湊數(shù)。你會覺得上廁所次數(shù)許多，也是逼迫個人起來多活動的一個方法。
夏天最快的減肥方法四：散步
別小看散步這項人人都會的運動，如果方法不對，很可能會適得其反。
正確的健身步行應(yīng)當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60--80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
2、步行鍛煉方法
1、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30--60分鐘，每日2--3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。
2、快速步行法：每小時步行5--7公里，每次鍛煉30--60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
3、定量步行法：包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
4、擺臂散步法：散步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。
5、摩腹散步法：一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
3、有氧運動如何瘦腿
1、騎空中自行車
騎自行車都會吧，不會總見過騎自行車吧。只要你看過就可以了，睡覺前躺在床上不妨將你的大腿抬起來，然后模擬騎自行車一樣活動你的雙腿就可以了。每天狂蹬個兩三百下效果可是極好的。
2、游泳
游泳可是出了名的塑造全身曲線的運動，要知道，在水中，雙腿發(fā)揮了很大的作用，它們的運動量也是很大的呢。所以，你想要瘦腿不妨多游游泳，既能瘦腿還能使全身線條更加流暢，一箭雙雕何樂不為？
3、跳繩
跳繩半小時可是能夠消耗身體熱量近400卡，若能夠堅持跳繩，對于腿部線條的優(yōu)化幫助是極大的。但是要記住，跳繩屬于低時耗高消耗的運動，運動前一定要進行充分的熱身運動，跳完后也要進行腿部肌肉的方式運動。不然，腿部的肥肉可就要變成更棘手的肌肉啦。
4、下蹲
對于腿部或者是下身脂肪較多的人來說，下蹲可是改善身形的不錯選擇。而且下蹲的時候你依舊可以看電視，但是一定要注意下蹲時間要保證在半小時左右，否則效果會不好。當然，剛開始進行下蹲的時候你很有可能出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，所以下蹲接收后不妨對腿部進行一些按摩，放松肌肉，來減緩肌肉的酸痛。
5、騎自行車
這招可不是第一招，這是真正地騎自行車！特別是騎自行車上坡的時候，對于腿部線條的優(yōu)化可是很有幫助，一是可以收緊腿部肌肉，二是可以幫助腿部過多肌肉的形成。當然，如果你不會騎自行車，那就多花點心思在床上對著空氣狂蹬自行車吧！