有助于睡眠的食物

失眠癥是指經(jīng)常入睡困難或時(shí)睡時(shí)醒，睡眠不熟，醒后不能入睡以及整夜不能入睡等，它行為表現(xiàn)行為表現(xiàn)伴有頭暈、頭痛、心悸、健忘等癥狀，給人們的日常生活帶來很大的困擾。

焦慮、緊張、恐懼、興奮等會(huì)導(dǎo)致失眠。某些含甲狀腺制劑的藥物、大麻葉、咖啡因、酒精等也能使正常睡眠受到影響。由于身體不適或疾病往往也能引起失眠，例如氣喘及過度疲勞、工作壓力過重等。失眠者平時(shí)進(jìn)行有規(guī)律的體育鍛煉，減輕思想壓力，心態(tài)平衡，可使睡眠良好。如果是因?yàn)榉媚承┧幬锒鹗撸上蜥t(yī)生咨詢。

失眠患者在飲食與保健上應(yīng)注意以下一些問題。

飲食宜清淡，易消化，多食谷物、豆類食物、蔬菜、水果、魚類、瘦肉及牛奶等。平時(shí)可選用百合、蓮心、核桃、芹菜等有利于改善睡眠的食物。忌食動(dòng)物性脂肪、動(dòng)物內(nèi)腦干及含膽固醇高的食物。盡是少飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料，可多飲用一些果蔬汁。

有助于睡眠的食物

牛奶

牛奶中含有豐富的營養(yǎng)成分還含有兩種催眠物質(zhì)。其中一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的制造S-羥色胺的原料；色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機(jī)體功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，能使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會(huì)使人成癮。牛奶對體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，睡前可以飲一杯溫牛奶。

蜂蜜

蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥，，對失眠者療效顯著?？扇?-3茶匙蜂蜜，將酸棗、糖加入沖水，臨睡前喝一杯。

核桃

核桃可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢等癥。用核桃仁配以黑芝麻、桑葉各50克搗成泥狀，每次服15克。

葵花子

葵花子含亞油酸、多種氨基酸和維生素等，能調(diào)節(jié)人腦細(xì)胞正常代謝，提高神經(jīng)中樞機(jī)能。每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用。

小米

小米具有"健胃,和脾,安眠"的功效,研究發(fā)現(xiàn),小米中含有豐富的色氨酸,它能使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)的抑制,使人產(chǎn)生困倦感,臨睡前,喝一碗小米粥,能使人安然入睡。

紅棗

紅棗對多夢,精神恍惚有顯著療效,把紅棗去核加水煮爛,阿膠文火煒成膏,睡前食用可提高睡眠質(zhì)量。

小魚、南瓜對治療失眠有一定的效果。另外，芹菜湯的效果也很好，所以平時(shí)可以多食用。

另外，適當(dāng)?shù)刈鲂┹p松的運(yùn)動(dòng)，可以幫助血液循環(huán)，以促進(jìn)入睡。睡前泡個(gè)溫水澡后再就寢，也有助于睡眠。

促進(jìn)睡眠的食物有哪些

睡得好，第二天的精神狀態(tài)才會(huì)好，但現(xiàn)代的人因?yàn)閴毫Φ仍颍?jīng)常會(huì)有睡眠質(zhì)量不佳的煩惱，那么該怎么去解決呢，接下來我為大家盤點(diǎn)了促進(jìn)睡眠的食物，有睡眠障礙的人可以來看看。

促進(jìn)睡眠的食物有哪些 1.溫牛奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠發(fā)揮氨基酸那樣的鎮(zhèn)靜功效。

2.菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3.土豆

大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦。它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

4.亞麻籽

只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

5.杏仁露

杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，同時(shí)含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂，經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利于心臟健康，還能幫你?清潔?腸道。

6.蜂蜜

蜂蜜中的一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，這是一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素哦!往你的溫牛奶中加少量蜂蜜，有助于睡前放松心神。

7.天麻

天麻有鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、抗驚厥作用;能增加腦血流量，降低腦血管阻力，輕度收縮腦血管，增加冠狀血管流量;能降低血壓，減慢心率，對心肌缺血有保護(hù)作用;天麻多糖有免疫活性。

8.全麥面包

如果睡前覺得很餓想吃點(diǎn)東西，全麥面包是最健康的選擇它含有較多的.纖維和蛋白質(zhì)，比起白面包更能讓人充滿飽腹感。全麥面包中含有豐富的B族維生素，具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。

　 　編后語： 通過我的介紹后，大家都知道了促進(jìn)睡眠的食物有哪些呢，大家可以在生活中試試這些食物，愿能夠改善大家的睡眠。

吃什么東西能安神，有助于睡眠

吃牛奶、小米、蜂蜜、大棗、豬心等食物可以安神養(yǎng)心、促進(jìn)睡眠。

一、牛奶
含有色氨酸，這種氨基酸在人體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為血清素，促進(jìn)大腦壓力的釋放，提高睡眠質(zhì)量。牛奶中含有豐富的鈣元素，可以抑制大腦神經(jīng)興奮異常的狀態(tài)，幫助患者穩(wěn)定情緒、調(diào)整心情。

二、小米
除含有豐富的營養(yǎng)成分外，還含有一種叫做色氨酸的物質(zhì)，這種物質(zhì)通過人體的分解吸收之后能夠放松神經(jīng)，具有安神的作用。

三、蜂蜜
除了可以滋陰潤肺、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、清熱解毒外，還能幫助睡眠、安神養(yǎng)心，失眠睡不著覺的人可以在每天臨睡前喝點(diǎn)蜂蜜水。

四、大棗
可以補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神，大棗對改善氣血不和引起的失眠有效果，大棗可以和蓮子搭配著一起吃，效果很好。

五、豬心
含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸、礦物質(zhì)，吃豬心可以改善心肌功能，給我們的心肌補(bǔ)充充足的營養(yǎng)。豬心里面含有一種類似于鎮(zhèn)靜劑的成分，食用豬心以后，可以達(dá)到平緩情緒、放松肌肉的目的。所以經(jīng)常失眠或者多夢、焦慮的人，可以通過食用豬心來達(dá)到養(yǎng)心安神的目的。

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