十三種減肥食品

牛奶

牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產生。

葡萄

葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血癥患者最好的食品之一。

蘋果

蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。

如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇（對心血管有害）會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明，大約80％的高脂血癥患者的膽固醇水平會降低。

大蒜

大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

韭菜

韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。

洋蔥

洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。

它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預防動脈硬化。40歲的人要多吃點。

香菇

能明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。

冬瓜

經常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

胡蘿卜

富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。

海帶

海帶富含牛黃酸。食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。

燕麥

燕麥含有豐富的亞油酸和皂甙素等，可防治動脈粥樣硬化。

玉米

玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食。

牡蠣

牡蠣富含微量元素鋅及牛黃酸等，尤其是牛黃酸可以促進膽固醇分解，有助于降低血脂水平。

另外，其他富含纖維素、果膠及維生素C的新鮮綠色蔬菜、水果和海藻，諸如芹菜、甘藍、青椒、山楂、鮮棗、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。

合適的減肥食品有哪些？

對于需要減肥的人來說，飲食方面需要足夠重視。因為很多運動鍛煉沒有瘦身效果的很大一部分原因就是因為“吃”這方面沒有怎么控制，而消耗的熱量少于吸收的熱量那么就很難瘦下來了。那么合適的減肥食品有哪些？怎么吃才有助于減肥？
1、合適的減肥食品
食物/飲品：低脂乳酪
建議適量：1-2杯
減肥原因：含有一定熱量，但屬較健怡的甜食，建議于早餐或晚餐后食，或作為餐與餐之間的小食，具飽腹感，亦對腸道健康有益，更可因應個人喜好選擇低脂或零脂肪的口味。
食物/飲品：蘋果
建議適量：2-3個
減肥原因：蘊含豐富果膠和適量纖維，幫助排便，熱量不高，具飽肚感，又含有蘋果酸，有助降低食欲。早上或餐與餐之間代替零食吃都是不俗的選擇。
食物/飲品：麥餅
建議適量：3-6片
減肥原因：是一種較健康的餅乾，不但高纖，而且含維他命B雜，具飽肚感，亦對改善情緒及抵抗壓力有幫助，可代替糖及曲奇餅等小食，適合於餐與餐之間作頂肚小食，也可作宵夜，但不宜用來代替正餐。
食物/飲品：車厘茄
建議適量：半碗
減肥原因：夠飽肚，而且茄紅素豐富，脂肪量低，是代替零食的好選擇，也可用以代替正餐中的蔬菜，若晚間覺得肚餓，亦可當作宵夜。
食物/飲品：低脂/低糖豆?jié){
建議適量：1-2杯
減肥原因：可于早餐、下午茶、小食或宵夜飲用皆可，熱量不高，營養(yǎng)卻非常豐富，具蛋白質及卵磷脂，而且易飽肚。
食物/飲品：西柚
建議適量：2個
減肥原因：含豐富維他命C,加上其味道酸澀，有助抑制食欲，可於早餐、下午茶或晚餐進食，亦可于正餐時配合低熱量及低淀粉餐單，具不俗的減重效果。
食物/飲品：青瓜
建議適量：2碗
減肥原因：水分含量豐富
食物/飲品：火龍果
建議適量：2個
減肥原因：水果當中所含的纖維較豐寓，加上有大量的種籽，有助排毒去水腫，而且糖分低又飽肚。
2、12分鐘鍛煉法
第1分鐘：交換腿跳
雙臂垂于身體兩側，右腳向前跨一步，屈膝，右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直。手臂上提,帶動身體向上跳，換腿，落地時左腳向前，右腳向后。重復動作1分鐘。
第2分鐘：速滑運動
雙腳并攏，兩臂垂于身體兩側。彎腰，身體前傾，后背挺直。向右側跳出一步，落地時右膝彎屈，左腿后踢至右腿后。同時，向右擺動雙臂。然后，向左跳出一步，雙臂向左擺動。左右交換跳躍1分鐘。
第3分鐘：上步、踢腿、沖拳
雙腳分開與肩同寬，雙手攥拳于顎下，手肘靠在身體兩側。微微下蹲，向前踢出右腿至臀部高度，同時左臂向前出拳。收腿收拳，換另一側。重復動作1分鐘。
第4分鐘：滑雪跳
雙腳分開數(shù)寸站立，兩臂垂于身體兩側，手肘彎曲成90度。雙手向前，做握滑雪杖狀。身體略微前傾，想象自己正站在雪坡的頂峰準備向下滑。然后雙腳向一側起跳，落地，屈膝，再向另一側起跳。重復動作1分鐘。
第5分鐘：高抬腿
雙腳分開站立，與胯同寬。雙臂前舉與肩同高，掌心向下。身體挺直，目光向前平視。交換抬腿，提膝至與胯同高。保持這個姿勢片刻，換腿，重復動作1分鐘。
第6分鐘：花樣跳繩
曲肘站立，大臂靠近身體。搖動小臂，做雙腳交換的跳繩運動，抬起的腿略向外側打開。像跳花樣跳繩那樣雙腳輪流跳躍，堅持1分鐘。
第7分鐘：登山運動
身體下蹲，雙手和腳尖著地，做起跑動作。頭部、肩部、背部和臀部保持一線，交換提腿至胸前。等你已經適應了這個動作，便可加快動作幅度和換腿頻率。換腿時應腳尖離地。重復動作1分鐘。
第8分鐘：刺槍格擋
左腿向前跨一大步，屈膝，右腿在后，繃直，腳尖向外。左臂向前作擊劍的格擋動作。保持跨步姿勢，像擊劍運動員那樣向前挪動3步，再向后挪動3步。重復動作30秒，然后原地起跳，換右腿和右臂，重復擊劍動作30秒。
第9分鐘：臺階跑
立于臺階前，雙臂彎曲置于身體兩側。右腳在前，做反復上下臺階的動作--右腳上，左腳上，右腳下，左腳下。雙臂在雙腿運動時自然擺動。逐漸加快動作的速度，堅持30秒。然后換左腳先動，再堅持30秒。
第10分鐘：原地起跳
雙腳分開站立與肩同寬，兩臂置于身體兩側。略微下蹲，后腳跟著地，起跳，向上充分伸展雙臂，帶動整個身體。落地時雙膝彎屈，下蹲，以減輕落地時對身體的沖擊。持續(xù)運動1分鐘。
第11分鐘：踢臀
原地慢跑，小腿后踢，腳跟盡量接近臀部，同時，雙臂上舉。換腿后踢，同時雙手下落至與肩同高(交換踢腿的時候，手的位置也隨之改變)。持續(xù)動作1分鐘，逐漸加快速度。
第12分鐘：扭腰運動
雙腿并攏，屈膝，雙臂向外側平舉與肩同高，掌心向下。原地起跳，落地時雙膝向右彎曲，同時右手平舉至胸前，上身向左扭轉。反方向重復運動，堅持1分鐘。
每天12分鐘，幾個最簡單的動作就能緊實全身的肌肉，為了窈窕的身姿，大家不要再坐著不動了。

減肥食物有哪些

減肥食物有哪些

減肥食物有哪些，現(xiàn)今生活中，許多人為了身材更加完美，會選擇去減肥。而減肥是一件不容易的事情，減肥需要長期堅持。減肥的方法是非常多的，下面給大家介紹減肥食物有哪些！

減肥食物有哪些1 1、糙米

糙米營養(yǎng)成分表

熱量： 368大卡

脂肪： 3克

碳水化合物： 77克

蛋白質： 7克

糙米能夠調節(jié)不飽和脂肪，加速腸道蠕動。同時，糙米所含膳食纖維與膽固醇結合，促進膽固醇的排。

而且，糙米的血糖指數(shù)低，很容易讓人有飽腹感，有利于控制食量。糙米還是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養(yǎng)分及毒素。

種種的優(yōu)點，讓糙米稱為減肥飲食中，既能保證體力，又能促進減肥的首選碳水化合物。

2、燕麥

熟燕麥營養(yǎng)成分表

熱量： 367大卡

脂肪： 7克

碳水化合物：6 7克

蛋白質： 15克

在國內最大的搜索引擎上輸入“燕麥，減肥”的關鍵詞，你會看到一個122條網友參與的問答，其中99%的人表示“燕麥”可以減肥。在所有超過百人的食物中，燕麥的認同度最高。

燕麥被很多人稱為“最佳燃脂食物”，這是因為它富含不溶性纖維和可溶性纖維。但是在購買時要注意看食品包裝，許多精加工的燕麥含有大量的添加糖。

3、雞蛋白

普通雞蛋白營養(yǎng)成分表

熱量： 20大卡

脂肪： 約0克

碳水化合物： 1克

蛋白質： 3克

在流傳的飲食減肥法中，有一種叫做“蛋白質減肥”，以攝入脂肪少的高蛋白食品來減肥。

但目前，它的科學性和可行性依舊在爭論中。今天不提倡這種減肥法，卻推薦這種減肥法里的一種食物——雞蛋白。

因為雞蛋白碳水化合物含量低，蛋白質含量高，這個特性使其能夠在燃脂的同時幫助你增肌。

4、菠蘿

菠蘿營養(yǎng)成分表

熱量： 41大卡

脂肪： 0.1克

碳水化合物： 8.5克

蛋白質： 0.5克

我們常吃的菠蘿果實營養(yǎng)是非常的豐富，菠蘿富含人體必需的胡蘿卜素、硫胺素、維生素C、尼克酸等維生素，都是我們必不可少的營養(yǎng)物質。

以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐后食用。

減肥食物有哪些2 1、香蕉

由于香蕉對人體容易消化和吸收，且又能長時間保持能量，因此香蕉常常作為減肥女人的必備食品。午餐過后兩個小時左右，這個時候吃一根香蕉既有利于促進消化，又能提高攝入脂肪的代謝，因此是非常適合減肥人士的。

這里要提醒一點，香蕉的`含糖量較高，用香蕉減肥也要控制數(shù)量，一天一根即可，切勿過多食用。

2、牛油果

牛油果是一種營養(yǎng)價值非常高的水果，含有豐富的維生素以及蛋白質，因此是減肥人士不可或缺的食物。

另外，牛油果中含有大量的酶，可以促進腸胃對其他食物的吸收，因此具有健胃清腸的作用。這對于減肥的人士來說，也是非常重要的減肥食物。

3、蘋果

一個蘋果中含有豐富的人體所需營養(yǎng)，可以滿足人體對營養(yǎng)的正常需求。現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，蘋果可以緩解便秘，幫助人體內有害的毒素排除體內，因此蘋果也是減肥人士爭相追捧的減肥食物之一。

但這里要注意一點，早上不要空腹吃蘋果，因為蘋果是酸性食物，空腹時胃酸本身的分泌就較多，因此空腹吃蘋果容易導致胃痛等現(xiàn)象。

什么東西能減肥又排毒？

1、糙米

糙米，口感較粗，質地緊密，但正是由于此，它保留有植物的粗纖維，因此瘦身效果明顯，與普通粳米相比，瘦身排毒效果更好。

2、紅薯

紅薯具有潤腸通便的作用，因此能幫助人體排出毒素，起到美容養(yǎng)顏的效果。

3、酸奶

酸奶對于腹部減肥以及排毒養(yǎng)顏具有明顯的效果，因為酸奶中含有益于腸道的活性乳酸菌，可以幫助腸胃吸收以及排出毒素。因此，酸奶是排毒減肥最佳的食物之一。

4、蘑菇

蘑菇是我吃過的最多的東西之一。它們樸實，鮮美的味道和濃郁的咀嚼性也使它們成為一種很好的肉類替代品。烤或烤，100克蘑菇加起來只有25卡路里，這還是因為他們的大部分重量是水導致的。

5、蕓豆

沒有什么比一盤蕓豆更令人欣慰的了，去掉皮，你就擁有一盤健康，富含蛋白質和纖維，熱量還低的食物。半杯子蕓豆只產生100多卡路里，因為它們是復合碳水化合物，會導致持續(xù)的能量水平。

6、雞

我知道這不是最令人興奮的肉類，但它卻是熱量含量最低的肉類之一，特別是雞胸肉。100克雞胸肉僅消耗約100卡路里！此外，據說身體需要更多的能量來消化雞肉，從而燃燒更多的卡路里。

7、馬鈴薯

由于薯片和薯條和薯條，馬鈴薯長期以來一直被腌制成富含脂肪的塊莖。雖然碳水化合物中的馬鈴薯確實比許多其他根莖類蔬菜更高，但它們也能延長饑餓時間并且含有豐富的維生素。

將它們帶著皮一起放在烤箱中烘烤，您就可以享用美味的低熱量小吃啦。

8、爆米花

這個，我當然不是指電影院或微波爐爆米花，巨大的缸里還滴著黃油或奇怪的奶酪粉。我的意思是，一杯不含油和黃油的好吃的爆米花，這里每杯只會帶來大約30卡路里的熱量，你還可以用少許鹽和辣椒粉調味。

9、雞蛋

雞蛋中尤其是蛋白，100克只含有52卡路里，而那些卡路里含有蛋白質。我的建議是，也可以吃一點蛋黃，畢竟它含有雞蛋蛋白質的一半。但要記得最好是煮，因為加食用油煎或炒都會增加它的卡路里。

10、燕麥

燕麥片可以吸收大量的水分，并且含有纖維，這兩種食物都能成為避免饑餓感的絕佳食物，同時使用非常好的食物。這樣做的卡路里很少，這是開始新一天的完美方式。

11、草莓

低卡路里草莓是多么美味，同時還富含著一堆營養(yǎng)物質，包括抗氧化劑和維生素C。

一整杯草莓只產生50卡路里的熱量，你可以在它們上面淋上一層酸奶。或者將它們切成丁狀，將它們混合成在一起做成甜草莓沙拉。

11、蘋果

蘋果是少數(shù)含有果膠的水果之一，這種物質讓你感覺更飽滿。蘋果需要一段時間吃，最終誘使你的大腦相信你的胃已經飽了。

如果你不喜歡自己的蘋果，你可以輕松地將它們扔進沙拉或早餐碗麥片，酸奶或燕麥片。您甚至可以將它們放入火雞或雞肉三明治中，以獲得甜味以平衡蛋白質。

12、沙拉

沙拉是最明顯的低卡路里食物，我們常見的沙拉中有菠菜，花椰菜和白菜等等。當然，重要是吃沙拉不要添加過多的鹽和糖，還要其他輔料，這會大大增加卡路里。你可以試試加入一點酸奶進去，制成一盤美味又健康的蔬菜沙拉。

哪些食物吃了可以減肥 推薦十種食物

眾所周知，想要減肥的話，運動和飲食是關鍵。在寒冷的冬季，估計人們運動的欲望都會降低，那么就只能通過吃來減肥了。那么哪些食物吃了可以減肥促進新陳代謝呢？本期的減肥飲食，為你解析。

1、海鱸魚

想要促進身體的新陳代謝，最重要的當然是飲食中要包括大量的蛋白質。如果你是愛吃魚的美眉，鱸魚就是非常不錯的減肥食品。鱸魚含有非常豐富的蛋白質、鐵質以及其他礦物質。所以，把它添加到你的減肥食譜中能加快你的瘦身計劃哦！

2、葡萄柚

研究表明，葡萄柚的化學物質可以降低胰島素的水平，有助減肥。另外，葡萄柚富含維生素、鉀以及纖維素，對增加飽腹感和加快新陳代謝都有很大的幫助。

3、蕁麻

蕁麻熱量較低，而且富含多種人體所需要的營養(yǎng)成分，是健康減肥食品的最佳選擇。蕁麻含有豐富的鉀、鈣、維生素A、B、C以及鐵元素，具有抑制食欲和釋放血清素的作用，有助減肥。

4、杏

杏生長在氣候較溫暖的地區(qū)，是這個春季的健康減肥食品。它不僅能給人體提供每日60%的維生素A，也是纖維素的良好來源，可以作為一種健康又飽腹的減肥小吃哦！

5、櫻桃

櫻桃是一種偉大的低熱量的減肥零食。櫻桃所含有的營養(yǎng)成分能幫助促進排毒和具有強大的抗氧化功能。另外，櫻桃還可以幫助防止自由基的破壞，對你長期堅持減肥計劃有很大的幫助。

6、薄荷

薄荷茶可以刺激食物在消化道內的運動，幫助消化，尤其適合腸胃不適或是吃了太過油膩的食物后飲用。薄荷中含有揮發(fā)油、薄荷精及單寧等物質，對疲憊的心靈和沮喪的心情療效絕佳。另外，由于薄荷具有一種獨特的芳香，將薄荷茶拿來漱口或飲用，不僅能齒頰留香、口氣清新，還可以消除牙齦腫痛。

7、蘿卜

1杯的蘿卜塊只含19卡路里的熱量，是永恒的減肥食物。蘿卜含有豐富的鉀、維生素B6、水分以及纖維素。切成粒狀加到沙拉里，不僅能幫助補充水分，對增加飽腹感和控制食欲都有很大的作用。

8、羊肉

羊肉含有非常豐富的蛋白質、維生素B12等營養(yǎng)成分。如果你想保持苗條身材，生姜燉羊肉就是一個非常不錯的晚餐食譜。

9、雞蛋

研究顯示，蛋白擁有抑制脂肪囤積的功能，而雞蛋就是最好的蛋白來源。蛋白里所含的蛋白質，可以促使脂肪燃燒酵素活性化，抑制脂肪囤積，能幫助你輕松地保持苗條身材。

10、黑麥

黑麥富含纖維素，能提供比其他食物更多的飽足感，對抑制食欲以及減少熱量的攝入都有非常大的幫助。當然，它不只是存在面包中，你可以嘗試一下把它加到你的健康減肥食譜中哦！

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