越吃越瘦好胃口

難以抵制節(jié)日美食的誘惑？其實越吃越瘦并非不可能，只要在吃東西的時候知道什么時候該說，“要！”什么時候該說“不要！”就可以了，雖然節(jié)食不是智力游戲，但也要學會用頭腦來吃東西。

身邊可準備一些低熱量，無脂肪而又可滿足咀嚼欲望的食物，像小黃瓜和胡蘿卜等蔬菜類食品。

要吃早餐，這是帶給你一天中重要的一餐，可免除整天的饑餓感。

多喝水，水可以幫助你排除體內(nèi)的部分毒素，又可充填胃部，使你少吃一點。少喝可樂等含糖量很高的飲料，含檸檬汁的熱開水可以幫助脂肪的燃燒。

參加會餐之前，先多吃點萵苣或者其他蔬菜，等脂肪含量高的食物，端上來的時候，會比較不容易動心。

培養(yǎng)一些嗜好，編織毛衣或擺花弄草等，可使你在食欲大作時，幫助你移注意力，去除你邊著電視邊吃東西的習慣。

逐步剔除那些“危險”小點心。食品罐頭或紙盒上的標簽要看清楚，知道所含的熱量多少后才可以食用。多吃纖維質食物，比較不容易餓。

維持三餐的定時、定量，免得餓慌了就失去控制。每次吃完飯碗盤里稍微留下一點菜飯，這樣可以訓練你控制食量。

當別人想勉強你吃什么的時候，要練習斬釘截鐵地說：“我不愛吃這個”。不要不好意思地說，“我在節(jié)食，最好不要吃這個?！?/p>

盡量細嚼慢咽，不僅可以享受美味，而且還是你不至于不知不覺的攝入過多的食物。

要預先控制好每餐食物的份量，免得為不愿浪費而吃多了，建議用小的餐盤和碗，會感覺吃得較滿足。

每一餐都要根據(jù)營養(yǎng)需要和熱量寡小心計算，在你還沒有飽的感覺之前，就要讓自己停止進食。

當你很想吃甜食的時候，就塞一片水果在口里，而不可以選擇點心或者面包。

瘦子吃不胖，胖子老長胖，揭秘引起“肥胖”的6個原因

“我最近在減肥呢，好像也沒有什么成效。小方，我看你挺瘦的，有什么保持苗條的方法，趕緊教教我唄！”

“嗨，別提了，我還羨慕你呢，我想增肥，怎么吃都不胖，這可怎么辦?。　薄澳氵@話就讓人妒忌了啊?！?/p>

“是真的，我從小到大一直很瘦弱，吃多少都是這樣，也不知道什么問題......”

問題來了，為什么總有人怎么吃都不胖，一直都是瘦瘦弱弱的，這是為什么呢？

遺傳因素： 如果是天生吃不胖，就可能是遺傳因素決定的。一般情況下，父母身材比較瘦的話，子女也比較難吃胖。英國《自然》雜志網(wǎng)站曾刊登過一則報告，報告中稱，哈佛大學和MIT的科學家們經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，人體有兩個基因能夠直接調節(jié)產(chǎn)熱機制，它們分別是IRX5和IRX3，它們共同決定著攝入過度熱量之后該消耗還是存儲。在這兩個基因里，只要有一個核苷酸出現(xiàn)差異，那么胖瘦差異就完全不同。因此， 如果含有胸腺嘧啶基因，那么無論怎么吃都很難吃胖，但如果含有胞嘧啶，就很容易吃胖 。當然，基因無法改變，但我們可以通過控制飲食，改變自己的體型。

消化吸收能力差： 食物進入人體之后，消化和吸收非常關鍵，吸收得好，食物里的能量就能轉化為人體所需，而吸收能力差， 無論吃多少，都很難吃胖 。對于慢性胃炎、腸炎、克羅恩病、功能性消化不良患者來說，即使吃得不少，也很難吃胖，這是因為他們有個共同的特點：吸收能力差。

飲食結構不均衡： 很多吃不胖的人飲食習慣都不太好，他們確實吃得多，但愛吃的都是零食，而且不怎么吃主食， 三餐吃得不多，蔬菜水果都不愛，卻偏偏喜歡各種沒營養(yǎng)的零食 。如果飲食結構不均衡，會導致營養(yǎng)不良，那么自然身材消瘦。

厭食癥： 長時間處于焦慮和抑郁等消極情緒下，很容易患厭食癥， 整個人茶不思飯不想，一到飯點就沒胃口，以前愛吃的食物全沒了興趣 ，也就越來越瘦。此外，一些愛美的女生靠絕食減肥，也很容易患上厭食癥。

基礎代謝水平強： 基礎代謝水平比較強的人，哪怕不怎么運動，身體也會消耗更多的熱量，因此也不容易吃胖。除此之外， 肌肉含量高的人，基礎代謝水平也比較強 ，經(jīng)常做力量訓練的人則有這個特點，因而他們看上去更瘦。

甲狀腺功能亢進： 當甲狀腺激素分泌過多時，新陳代謝速率加快，攝入體內(nèi)的食物更快被消耗，這種情況下，也不容易吃胖。不過，甲狀腺功能亢進容易引發(fā)心血管問題， 當發(fā)現(xiàn)自己吃得很多，體重卻降得厲害時，一定要引起重視，及時到醫(yī)院檢查。

生活中，很多人都喊著要減肥，而與他們相反的是，那些無論怎么吃都吃不胖的人，卻想盡辦法要增肥。對于這些瘦人來說，應該怎么做呢？

少吃多餐并堅持： 多吃點才能讓攝入體內(nèi)的能量大于被消耗的能量，這樣才有可能增肥，但是，多吃并不意味著猛吃，而應該學會少吃多餐。也就是說，每天可以適當增加幾餐， 譬如在下午三四點的時候吃頓 健康 的下午茶，蔬菜水果、牛奶都可以，但一定要是 健康 的食物 ，而不是炸雞可樂這些高熱量食物。堅持營養(yǎng)均衡的膳食搭配，多攝入蛋白質，可以讓你“吃胖點”。

堅持力量鍛煉： 要增肥，一味地靠吃也很難看到效果，這就跟減肥是一個道理。對于瘦人來說，要想“長胖”點，增加肌肉的含量很有必要，通過力量鍛煉，比如深蹲、俯臥撐等練習，可以使肌肉群得到鍛煉，看上去也就沒那么瘦弱了。

保持情緒愉悅： 心情不好的時候，容易影響食欲，哪怕食物再美味，也不想吃，而長期處于消極情緒的人，還可能出現(xiàn)厭食癥，對吃東西提不起一點興趣，體重自然越來越低。 正所謂“心寬體胖”，保持愉悅的心情，才能讓你擁有一個好胃口，吃什么都香，自然就“肥起來”了。

排查病因： 如果平時吃得不少，卻不見長胖，則要排查一下是不是身體原因，很多瘦人腸胃都不太好，導致消化吸收能力差，吃進肚子的食物不能被吸收，吃再多也不會長胖。因此， 可以檢查一下腸胃功能，并調理好腸胃。

其實，不論胖瘦，只要保持在 健康 的體重，就是最合適的體重。

我們常用BMI指數(shù)來論證一個人的體重是不是 健康 標準，也就是用你的體重除以身高的平方，如果得出的數(shù)字在18.5以下，說明太輕了，這是不 健康 的體重。但 如果BMI指數(shù)超過25，說明你已經(jīng)超重了 ，要控制一下飲食，并且多鍛煉。

BMI指數(shù)保持在18.5至22是 健康 的標準 ，不能一味地重視體重值，而應該結合自己的形態(tài)，保持在一個 健康 的體重，這樣，不僅儀態(tài)好看，對 健康 也是有保障的。

快計算一下你的BMI指數(shù)吧，看看在 健康 的范圍內(nèi)嗎？

#清風計劃##真相來了##39 健康 超能團#

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瘦的人一日三餐都吃什么？

一日三餐簡易減肥食譜:

周一早餐：酸奶一杯+烤面包；午餐：兩個煮雞蛋+火腿片+生菜沙拉；晚餐：水煮青菜+西紅柿一個。

周二早餐：胡蘿卜汁一杯+面包；午餐：兩個煮雞蛋+一個西紅柿+水煮菠菜；晚餐：生菜沙拉+酸奶。

周三早餐：水煮蛋一個+豆?jié){一杯+蘋果一個；午餐：水煮菠菜+西紅柿+玉米；晚餐：蔬菜粥+黃瓜一根。

周四早餐：2片面包+1個煮雞蛋+1杯低脂牛奶；午餐：1份蔬菜色拉+小份的米飯；晚餐：1個西紅柿+1份清炒蔬菜+小份小米粥。

早餐。俗話說一日之計在于晨，所以對于減肥的朋友來說早晨也是非常重要的，但是并不是說不吃飯就可以達到減肥的效果，相反在早上的時候我們要必須保證自己的營養(yǎng)充足，只有這樣才能保證我們身體最基本的營養(yǎng)需求然后下一步才可以成功的減肥。

午餐。午餐和早餐一樣都是非常重要的。因為午餐在一天當中是起著承上啟下的作用，也就是說它的作用是非常大的所以說午餐我們必須要吃飽，最好的是多吃一些多纖維，高能量的食物。只有這樣才能保證我們身體的營養(yǎng)。

晚餐。相反的晚餐相對于早餐和午餐來說并不是那么重要，但是也必須要保證我們身體最基本的供給。所以這個時候我們可以用水果來代替一些食物，因為一般晚餐過后我們的運動量都非常少。所以晚餐用水果來代替食物是最明智的一項選擇。

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