夏季運(yùn)動(dòng)有處方

夏季運(yùn)動(dòng)要“避熱”

防曬：夏季是一年中陽(yáng)光照射最為強(qiáng)烈的時(shí)候，所以，夏季運(yùn)動(dòng)首先要避免陽(yáng)光的直射，運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)盡量選擇在室內(nèi)，如乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等。如果要進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，時(shí)間最好在清晨或黃昏。

保濕：夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以運(yùn)動(dòng)之前10-15分鐘，要喝450毫升到600毫升的水，運(yùn)動(dòng)時(shí)每10-15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過(guò)甜的飲料。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)水，但是不要一次喝個(gè)夠，而是要“多次少飲”。

適應(yīng)性：夏天運(yùn)動(dòng)對(duì)體力消耗較大，所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)要遵循“熱身—運(yùn)動(dòng)—整理”的原則來(lái)進(jìn)行。先要從運(yùn)動(dòng)量小的動(dòng)作開(kāi)始，等身體各部位肌肉活動(dòng)開(kāi)之后，逐一加大運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)做些放松調(diào)整活動(dòng)，如慢走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸等。

服裝：夏季運(yùn)動(dòng)的服裝棉織品最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。

環(huán)境：河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。

慢性病人群夏季運(yùn)動(dòng)不能停

對(duì)于患病的人，夏天適量地運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)引發(fā)疾病，還會(huì)達(dá)到增強(qiáng)疾病恢復(fù)的目的，所以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于患者來(lái)說(shuō)是絕對(duì)不能停的。特別是對(duì)患有高血壓、糖尿病這些慢性病的人來(lái)說(shuō)，更是要堅(jiān)持。

高血壓：以輕松的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)為主，如健身跑5-20分鐘（心功能正常），也可以跑與走相結(jié)合，跑1分鐘走2分鐘；跑2分鐘走4分鐘。體力允許者走跑結(jié)合延長(zhǎng)到20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等。

糖尿?。航∩聿叫?，慢速走15分鐘到30分鐘，以每分鐘70-80步為宜，中速每分鐘90-100步，快速110-120步行走，走的速度按個(gè)人體力而定，體力較好的患者，行走時(shí)還可加一些負(fù)荷，然后做一套廣播操。

健康人夏天運(yùn)動(dòng)要“輕松”

夏日運(yùn)動(dòng)的三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是：體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松。對(duì)于不同的群體，運(yùn)動(dòng)方式也不一樣。

上班族：不是要“動(dòng)”得汗流滿面，而是輕松地“告別亞健康狀態(tài)”。晚上下班步行回家，只要時(shí)間控制在一小時(shí)內(nèi)。十分鐘以上無(wú)間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。

想減肥的女性：可以在家搖搖呼啦圈，時(shí)間20分鐘以上。每晚堅(jiān)持20個(gè)仰臥起坐。

男性：每天堅(jiān)持5-10個(gè)俯臥撐。

兒童：有計(jì)劃性地鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能，每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大概兩三次就可以了。但為了安全，最好選擇室內(nèi)游泳館。傍晚可以和家長(zhǎng)一起打羽毛球。

老年人：適量運(yùn)動(dòng)、觀察心率。早上起來(lái)活動(dòng)半小時(shí)，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2-3公里即可。在家里可以輕度、有規(guī)律地做伸展運(yùn)動(dòng)（包括手臂、頸椎、腰腿）。

注意運(yùn)動(dòng)安全

游泳防止抽筋。由于夏季早晨的水溫較低，游泳之前一定要做做熱身運(yùn)動(dòng)，或充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外的發(fā)生。

球類運(yùn)動(dòng)防扭傷。打球之前要活動(dòng)手腳關(guān)節(jié)，避免扭傷或拉傷肌肉。

此外，打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應(yīng)起碼在飯后一小時(shí)，或者干脆打完球再進(jìn)餐。

夏季減肥的最快方法有哪些？

隨著夏季的到來(lái)，很多人都對(duì)自己的身材比較苦惱，于是想要快速減肥使自己的身體快速瘦下來(lái)。很多人在快速減肥的時(shí)候會(huì)選擇節(jié)食的方式來(lái)減肥，其實(shí)這種做法是不正確的，會(huì)對(duì)身體有很大的傷害，如果想要減肥的話最好采取健康的減肥方式，那夏季減肥最快的方法有哪些呢？
1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
想要減肥，毫無(wú)疑問(wèn)，大多數(shù)人第一反應(yīng)會(huì)聯(lián)想到運(yùn)動(dòng)，眾所周知，持之以恒的運(yùn)動(dòng)是健康減肥的不二法門，那么夏季想要快速減肥如何合理安排運(yùn)動(dòng)呢？
2、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)
因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進(jìn)行，因此有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運(yùn)動(dòng)有三個(gè)條件：有充足的氧氣參與;運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)肌肉群參與;保持20～40分鐘時(shí)間。有氧運(yùn)動(dòng)的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。
3、達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
控制肥胖的運(yùn)動(dòng)處方，其運(yùn)動(dòng)量必須達(dá)到中等強(qiáng)度，過(guò)小則沒(méi)有效果，過(guò)大也損害健康。自測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可通過(guò)脈搏(心率)來(lái)確定，運(yùn)動(dòng)后即刻脈搏為170次/分減去年齡數(shù)(例如年齡60歲，此時(shí)脈搏為110次/分)，即表明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜。若低于此值，“面不改色心不跳”，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量不足;若超過(guò)此值，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大。
4、每次消耗300千卡熱能
這相當(dāng)于步行5公里，騎自行車20公里，游泳1500米。減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，耗熱能可從每日240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡為宜。
5、因人而異制定計(jì)劃
運(yùn)動(dòng)處方最好由專業(yè)減肥機(jī)構(gòu)來(lái)制定。通過(guò)平跑機(jī)、功率自行車等器械，測(cè)量有氧運(yùn)動(dòng)能力水平，并根據(jù)所取得的數(shù)據(jù)和肥胖者的體質(zhì)來(lái)制定減肥計(jì)劃。在肥胖者鍛煉控制過(guò)程中，也需要不斷調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方，既不可以無(wú)處方運(yùn)動(dòng)，也不可以一個(gè)處方用到底。
6、游泳
游泳可謂是夏季的季節(jié)性減肥運(yùn)動(dòng)，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，自行車騎1000米，或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用，不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。(這里請(qǐng)愛(ài)美的你做好防曬工作，室內(nèi)游泳更易抵抗紫外線的傷害).
7、爬山
到郊區(qū)去吧，那兒氣溫至少低二度甚至更高，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運(yùn)動(dòng)，而在夏季，爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí)，拿表測(cè)試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的目的了。
8、飯后散步
去附近的公園散步，在城市更重尾氣排放高溫浴下，公園里有水、有樹(shù)、會(huì)帶來(lái)一絲涼意，除去浮躁的心緒，夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。
9、調(diào)理飲食
所謂的肥胖，除了遺傳等先天因素外，大都是吃出來(lái)的，所以合理飲食也是快速減肥的關(guān)鍵一環(huán)。如何合理控制飲食快速減肥呢?
10、紅茶姜水輕斷食法
有研究表明，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行短期斷食不但有助于減肥，也有助于胃腸健康，下面為大家推薦紅茶姜水輕斷食法3天食譜。須注意的是，紅糖姜水具有較強(qiáng)的排毒作用，大家一定要按照下列食譜進(jìn)行，不要擅自增加紅糖姜水的餐數(shù)。
第1天準(zhǔn)備階段：早上：早上和平時(shí)一樣吃飯；中午：中午和平時(shí)一樣吃飯；晚上：晚上和平時(shí)一樣吃東西。
第2天：早上：胡蘿卜汁
生姜紅茶；中午：胡蘿卜汁
生姜紅茶；晚上：不油膩的東西（比如日本料理或者粥）。
第3天：早上：生姜紅茶2杯；中午：和平時(shí)一樣；晚上：和平時(shí)一樣。
11、3天酸奶減肥法
清晨：
每天早晨起床，先喝一杯白開(kāi)水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午：如果覺(jué)得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚(yú)/內(nèi)臟/血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤(pán)蔬菜，沒(méi)有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點(diǎn)：饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。
晚上：餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤(pán)綠葉菜(放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
新鮮水果是最好的零食
如果你是一個(gè)零食不離嘴的饞貓，那就用水果來(lái)代替你的零食吧！新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)等等對(duì)減肥瘦身非常有利的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅能滿足你對(duì)甜食的欲望，有助控制食欲，還能減少熱量攝入。
晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得過(guò)多而運(yùn)動(dòng)過(guò)少的話，就會(huì)導(dǎo)致熱量的堆積，容易導(dǎo)致發(fā)胖。但是，如果吃得過(guò)少又會(huì)導(dǎo)致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無(wú)法安眠，這樣對(duì)減肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)量的問(wèn)題哦！
12、其他要點(diǎn)
除了運(yùn)動(dòng)和飲食，想要快速減肥必須將減肥要點(diǎn)掌握得滴水不漏，夏季快速減肥還有以下要點(diǎn)：
1、規(guī)律作息促進(jìn)減肥
良好的睡眠習(xí)慣也是快速減肥的保障之一。如果沒(méi)有健康的睡眠習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致減肥道路受阻。這是因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致激素分泌紊亂，一來(lái)是導(dǎo)致人的自我控制能力下降，不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和合理飲食，二來(lái)經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致饑餓激素分泌增加，讓人產(chǎn)生更強(qiáng)烈的進(jìn)食欲望，從而容易暴飲暴食。
2、耐心有助于減肥
耐心是一種美德，但它卻總是在減肥計(jì)劃中“缺席”?？焖贉p肥是每個(gè)人都追求的，但如果選擇不健康的減肥方式，就只會(huì)讓你陷入減肥反彈的噩夢(mèng)。減肥是需要時(shí)間的，就如你也不會(huì)在一天內(nèi)就發(fā)胖一樣。讓自己更有耐心地堅(jiān)持下去，這才是這個(gè)夏季減肥的關(guān)鍵。
3、凡事適度讓你更享瘦
想要健康減肥，就要做到“凡事適度”。凡事適度，是一種理智的減肥方法。不要為了追求快速減肥而過(guò)度節(jié)食或者是過(guò)量運(yùn)動(dòng)，要知道，過(guò)度節(jié)食不僅會(huì)導(dǎo)致你的健康發(fā)生問(wèn)題，也一樣會(huì)讓你在恢復(fù)飲食習(xí)慣的生活復(fù)胖。而過(guò)量運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后的暴飲暴食，對(duì)減肥非常不利。
13、夏季減肥注意事項(xiàng)
1.禁吃冰品消暑
八月是夏季中酷熱的時(shí)候，烈日高照，這時(shí)你會(huì)渴望一杯冰涼的飲料，但是注意了哦，喝太多的冰飲可是會(huì)導(dǎo)致肥胖的，想瘦身的你一定要極力控制住。市面上的棒冰，含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇糖分少、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購(gòu)買時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)識(shí)，越低越好。
2.禁常呆空調(diào)房
夏季天氣人，很多人都愛(ài)呆在空調(diào)房里，這時(shí)你就要注意啦，冷氣和空調(diào)對(duì)減肥都是有阻礙的?？照{(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里，所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會(huì)自動(dòng)消耗脂肪，以保持溫暖。使用空調(diào)的人，熱量調(diào)節(jié)機(jī)制受阻，更容易肥胖。
3.禁以水果當(dāng)正餐
在炎熱的八月里，胃口會(huì)下降。這時(shí)就會(huì)有人開(kāi)始選擇吃多點(diǎn)水果當(dāng)作正餐了，這時(shí)錯(cuò)誤的哦。夏季的水果里，有一些含有相對(duì)較高的糖份，一旦過(guò)量的話，肯定會(huì)對(duì)夏天減肥計(jì)劃有所影響。
4.禁礦泉水代替白開(kāi)水
在熱天里，掀起了喝礦泉水的潮流。但是，近日，荷蘭科學(xué)家對(duì)瓶裝礦泉水進(jìn)行了分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)礦泉水更容易受到危險(xiǎn)微生物和細(xì)菌的污染。盡管這些細(xì)菌可能并不會(huì)對(duì)健康人的身體造成太大的威脅，但對(duì)那些免疫力較弱的人來(lái)說(shuō)，瓶裝礦泉水中的細(xì)菌可能會(huì)造成相當(dāng)大的危險(xiǎn)，而對(duì)于減肥中的你，健康更加不容許受影響。
5.禁止晚睡
夏季里，大伙的夜間活動(dòng)都多了起來(lái)，但是切記要有度，不能太晚才進(jìn)入睡眠狀態(tài)，否者可能會(huì)導(dǎo)致你前功盡棄。
6.禁大汗淋漓
很多人以為出汗可以幫助排毒，有助于減肥，從而通過(guò)運(yùn)動(dòng)等方式增加出汗量。夏天炎熱，出汗較多，但是與此同時(shí)體內(nèi)鹽分損失較多，如得不到及時(shí)補(bǔ)充，就可能發(fā)生頭暈、惡心、乏力等現(xiàn)象。夏季平時(shí)常飲點(diǎn)淡鹽水，特別是在暑熱天氣飲水適量加點(diǎn)鹽，對(duì)人體是大有裨益的。加鹽量不宜太多，一般在0.2%-0.5%左右為宜。伴隨著汗水排出體外的還有鉀，所以大量出汗后，可飲茶補(bǔ)鉀。
7.洗澡次數(shù)不宜過(guò)多
夏季出汗多，愛(ài)干凈的人洗澡次數(shù)也隨著多了起來(lái)，但是注意啦，多度頻繁地洗澡會(huì)影響身體的自凈功能，特別對(duì)于夏季愛(ài)用冷水洗澡的伙伴們也要注意啦人體在夏季代謝比較旺盛，經(jīng)常用涼水沖澡不利于皮膚的代謝物排出，所以會(huì)感到身體不舒服，甚至導(dǎo)致生病。
8.禁久坐不起
夏天到了，很多人便自動(dòng)屏蔽了外出行走這一項(xiàng)，選擇呆坐家中，但是久坐不起危害大你知道嗎？只要坐下，腿部肌肉的電子活性就立即關(guān)閉，熱量的燃燒下降到每分鐘1卡，由于上半身的壓力全部承受在屁股上，導(dǎo)致血液循環(huán)在屁股這一段長(zhǎng)時(shí)間受阻不流暢引起的腫脹，嚴(yán)重的會(huì)有點(diǎn)麻木，腿使不上勁的感覺(jué)。所以久坐是很容易導(dǎo)致肥胖的。與此同時(shí)，久坐不起還會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛、脊柱變形、腸胃不適等諸多危害。

夏天如何運(yùn)動(dòng)更健康？

夏天馬上就要來(lái)了，氣溫驟升，人體代謝加快。因此，宜適度減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但不宜停止鍛煉。適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H能增強(qiáng)意志力，還能提高熱適應(yīng)能力，有助于改善機(jī)體調(diào)節(jié)體溫和水鹽代謝等功能。下面我就從運(yùn)動(dòng)著裝、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、降溫方法五個(gè)方面來(lái)闡述夏天如何運(yùn)動(dòng)更健康，一起來(lái)看看吧。

一、運(yùn)動(dòng)著裝

夏天選擇透氣吸汗服裝非常重要。在高溫高濕的夏季運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)選擇透氣的棉質(zhì)衣服，而不是貼身的運(yùn)動(dòng)服。運(yùn)動(dòng)完后滿身是汗，濕衣服要馬上換，最好準(zhǔn)備一套干爽的衣服，特別是上衣。如果沒(méi)有干爽的衣服，可以帶上一條干爽的毛巾擦汗。

運(yùn)動(dòng)服應(yīng)選擇寬松的棉織品，有利于散熱。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)衣服不應(yīng)過(guò)于暴露。當(dāng)最高氣溫接近或超過(guò)37℃時(shí)，赤膊或露背并不能散熱，反而會(huì)吸收外界的熱量，因此在夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)，赤膊或露背并不是一個(gè)好選擇。此外，強(qiáng)烈的紫外線會(huì)直接照射在皮膚上，導(dǎo)致皮膚曬傷。

二、運(yùn)動(dòng)時(shí)間

當(dāng)氣溫高于26℃時(shí)，運(yùn)動(dòng)就要提高警惕了，溫度高于30℃時(shí)，就不要在戶外烈日下無(wú)防護(hù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了。所以在夏季如果要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，時(shí)間上推薦在清晨5-6點(diǎn)或傍晚7點(diǎn)以后，特別要注意避開(kāi)早上10點(diǎn)至下午5點(diǎn)這段時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。夏季上午十點(diǎn)前或者傍晚比較涼快，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以選擇這兩個(gè)時(shí)間段。在具備一定的熱適應(yīng)能力后，可以逐漸調(diào)整時(shí)間，以增強(qiáng)耐熱能力。

三、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所

夏季室外炎熱，陽(yáng)光強(qiáng)烈，應(yīng)該盡量避免足球、籃球等室外項(xiàng)目，建議選擇室內(nèi)項(xiàng)目，避免中暑。如室內(nèi)游泳館、室內(nèi)籃球場(chǎng)等。此外，在進(jìn)行室內(nèi)體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意通風(fēng)、保持溫度與濕度的均衡。時(shí)刻注意運(yùn)動(dòng)中的身體反應(yīng)，及時(shí)調(diào)整，及時(shí)休息。

四、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

有鍛煉習(xí)慣且體質(zhì)好的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對(duì)長(zhǎng)一些，每次60分鐘左右為宜。體質(zhì)弱一些或者沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人，一般建議運(yùn)動(dòng)20-30分鐘。

對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，夏季溫度高、濕度大，建議大多數(shù)朋友選擇游泳或者強(qiáng)度低、節(jié)奏緩的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、散步等。

五、降溫方法

大汗淋漓時(shí)，建議在陰涼通風(fēng)的地方適當(dāng)休息，讓身體機(jī)能逐步恢復(fù)到平靜狀態(tài)。

建議避免在電風(fēng)扇、空調(diào)前面猛吹，或者直接用冷水沖臉、沖頭。雖然能讓身體“快速冷卻”，但是會(huì)使得處于擴(kuò)大狀態(tài)的毛細(xì)血管迅速縮小，反而更容易中暑。

此外，大量喝冰水容易導(dǎo)致腸胃炎，嚴(yán)重的話可能會(huì)出現(xiàn)痙攣、疼痛的癥狀。

溫馨提醒

人在高溫狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體大量出汗，機(jī)體的水分和電解質(zhì)會(huì)大量消耗，因此及時(shí)補(bǔ)水，真的很重要。

如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較短，那么補(bǔ)充純水即可；如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大，消耗大，除了補(bǔ)充水分和電解質(zhì)外，還要補(bǔ)充適量的糖，幫助緩解疲勞，預(yù)防肌肉痙攣，避免中暑。

男性夏天運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

一、男人夏天運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)的好處人盡皆知，而且運(yùn)動(dòng)健身現(xiàn)在成為很多男性朋友非常喜歡的一件事情，但是夏季天氣炎熱，男性朋友在運(yùn)動(dòng)時(shí)有些注意事項(xiàng)一定要知道。那么在夏季養(yǎng)生中，有哪些運(yùn)動(dòng)時(shí)的禁忌呢？就讓我們一起來(lái)了解一下吧。

1、及時(shí)補(bǔ)水

健身營(yíng)養(yǎng)專家提醒健身者：在夏日炎炎的日子里健身，身體的新陳代謝率會(huì)高于其他季節(jié)，這意味著運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果不及時(shí)補(bǔ)充，必然會(huì)對(duì)身體造成損害。

首先是補(bǔ)水，因?yàn)檠谉岬奶鞖馀c激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30℃時(shí)進(jìn)行1小時(shí)的較大量的運(yùn)動(dòng)，汗液排放量便可達(dá)到3升以上，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，身體脫水達(dá)到體重的1/4左右時(shí)，便會(huì)出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。

2、做能力所及地運(yùn)動(dòng)、饑餓疲勞暫緩鍛煉

不要盲目參加超過(guò)你的能力的活動(dòng)，應(yīng)該通過(guò)力所能及的體育活動(dòng)來(lái)鍛煉身體。飯后、饑餓或疲勞時(shí)應(yīng)暫緩鍛煉；生病剛愈不宜進(jìn)行較大強(qiáng)度的鍛煉。

3、戶外運(yùn)動(dòng)莫忘防暑措施

如果做戶外運(yùn)動(dòng)，最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽(yáng)帽，擦上防曬霜來(lái)防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來(lái)預(yù)防中暑。有條件的話，最好再帶上一個(gè)心率監(jiān)控器。

4、運(yùn)動(dòng)前合理攝入食物

運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過(guò)低，造成體力不佳。

5、有目的、根據(jù)自己狀況鍛煉

在有條件的情況下，請(qǐng)?bào)w育教師或運(yùn)動(dòng)學(xué)專家根據(jù)你的體質(zhì)健康狀況給你開(kāi)運(yùn)動(dòng)處方，它指導(dǎo)你有目的、有計(jì)劃地進(jìn)行安全、科學(xué)的鍛煉。同時(shí)在制定或?qū)嵤┳约旱腻憻捰?jì)劃前，一定要經(jīng)過(guò)體檢和醫(yī)生的認(rèn)可。

如果你患有某種疾病或有家族遺傳病史，需要找大夫咨詢，在有醫(yī)務(wù)監(jiān)督的情況下按照體育教師和醫(yī)生的建議進(jìn)行鍛煉。

6、夏季避免高溫作業(yè)

夏季要保持低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽(yáng)光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里紫外線特別強(qiáng)烈，會(huì)灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。

7、鍛煉前充分準(zhǔn)備，鍛煉后注意休息

每次鍛煉前必須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，克服內(nèi)臟器官的生理惰性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。鍛煉后，要注意做好整理、放松活動(dòng)。這樣有利于身體的恢復(fù)，以便迅速投入到學(xué)習(xí)活動(dòng)中去。

8、運(yùn)動(dòng)服選擇吸汗服裝

在夏天運(yùn)動(dòng)，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服，如果濕度排不出去，會(huì)對(duì)心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來(lái)烤干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。

9、運(yùn)動(dòng)后不宜立即洗澡，且不要隨便去陌生地游泳在鍛煉的過(guò)程中，不要大量飲水，以免加重心臟的負(fù)擔(dān)或引起身體及腸胃的不適反應(yīng)

運(yùn)動(dòng)后，不宜即刻洗冷水澡。對(duì)于不熟悉的水域，不要隨便入水或潛水，以免發(fā)生意外。在公共游泳場(chǎng)所進(jìn)行游泳時(shí)，要注意公共衛(wèi)生，服從工作人員的管理。

10、要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間

夏季晝長(zhǎng)夜短，白天氣溫較高，因此健身的最恰當(dāng)時(shí)間是在早晚，避免在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下進(jìn)行鍛煉，在室內(nèi)健身房既防曬又防止暴曬引發(fā)不適或暈厥等現(xiàn)象。其次由于天氣熱的原因，也不適合做強(qiáng)度過(guò)大的鍛煉。

即使要做高強(qiáng)度的鍛煉也可以將其分部進(jìn)行。夏季早晚皆宜運(yùn)動(dòng)，早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。此外，雖然夏季減肥效果比較明顯，但如果意味追求減肥效果，而不注意在飲食和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上的選擇以及做好合理的健身計(jì)劃，那么也不會(huì)得到太好的減肥效果。

11、補(bǔ)充能量

夏季運(yùn)動(dòng)除了水損失增加外，很多礦物質(zhì)會(huì)隨著汗水丟失。鍛煉者可以通過(guò)多吃一些水果和蔬菜來(lái)增加這些礦物質(zhì)的攝入，因?yàn)殁?、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質(zhì)在蔬菜水果中含量豐富。

另外，也不能忽視補(bǔ)充維生素，因?yàn)锽族維生素直接參與身體能量生成，因此會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)能力的提高。這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。

12、跑速要慢

跑步鍛煉不是要用很快的速度來(lái)跑步，因?yàn)椴煌呐芩賹?duì)心腦血管的刺激是不同的`，慢速跑對(duì)心臟的刺激比較溫和。因此，根據(jù)自己的每分鐘晨脈數(shù)乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)來(lái)控制初期健康跑強(qiáng)度是比較適宜的。

13、步幅要小

在跑步中步幅的大小影響著肌肉在每跑一步中用力的強(qiáng)度，因?yàn)槿藗兊哪康氖潜M可能的延長(zhǎng)跑步的時(shí)間。有許多人在跑中過(guò)多地腳腕兒用力，還沒(méi)跑多遠(yuǎn)就出現(xiàn)局部疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動(dòng)作要均衡。

14、跑程要長(zhǎng)

跑程的路程要足夠的長(zhǎng)。長(zhǎng)最為重要的一點(diǎn)是，人體內(nèi)可“主動(dòng)的”將當(dāng)前血液中的血糖全部消耗掉，同時(shí)還在消耗掉人體內(nèi)蓄積的多余熱量。這種“主動(dòng)的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言，更為關(guān)鍵的是其對(duì)健康的傷害幾乎為“零”。

15、因人而異

跑步并不是非常適合每個(gè)人。對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，每一個(gè)人的體質(zhì)和在病情況各有不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身進(jìn)行。

16、注意營(yíng)養(yǎng)

許多人認(rèn)為跑步的運(yùn)動(dòng)量很大，一定要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才行。許多人大量的補(bǔ)充動(dòng)物蛋白，其實(shí)這樣的補(bǔ)養(yǎng)是不對(duì)的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對(duì)蛋白質(zhì)的需求不大。因此，跑步后以補(bǔ)充碳水化合物食品為宜。

17、以跑為主

身體較胖現(xiàn)想開(kāi)始健康跑鍛煉，一下就跑較長(zhǎng)的距離身體肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，這樣反復(fù)的交替走跑也算是健康跑。

二、男人學(xué)會(huì)跑步的好處

1、釋放壓力與放松，掌握自我的需要：我們需要學(xué)會(huì)調(diào)整我們的身體這個(gè)精密度很高的機(jī)器。

2、掌握自我運(yùn)動(dòng)的需要：身體必須運(yùn)動(dòng)。跑步和性交使身體以令人愉快的方式運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性和肌肉的協(xié)調(diào)性。

3、忘記自我的需要：跑步使我們擺脫自我意識(shí)，使自我無(wú)遮掩地展現(xiàn)于自然界。性交使我們?cè)诜欠驳慕?jīng)歷中忘卻自我。

4、自我主張的需要：每一次當(dāng)他跑步時(shí)都向世界表明他個(gè)人的自我存在。一樣，兩個(gè)進(jìn)行性交的人也是彼此相互表明自我。性高潮是最終的表明。

三、男人運(yùn)動(dòng)要做好這些防護(hù)

1、防摩擦

運(yùn)動(dòng)中，皮膚與皮膚、皮膚與衣物的摩擦?xí)斐善つw發(fā)紅，導(dǎo)致流血和刺痛。這些部位被汗水濕透后，感覺(jué)就更糟糕了。腋下、大腿內(nèi)側(cè)，都是很脆弱的地方。挑選吸濕排汗的無(wú)縫無(wú)標(biāo)簽的跑步服裝可以改善這些。

2、防曬

使用SPF30或以上的防曬霜，它應(yīng)該標(biāo)有“廣譜（Broad spectrum）”字樣。使用這些防曬霜會(huì)在長(zhǎng)波紫外線UVA和中波紫外線UVB射線下保護(hù)你。出門前20分鐘使用，給了肌膚足夠的吸收時(shí)間。若你出門長(zhǎng)跑，要每個(gè)小時(shí)重新涂抹一次。

3、防腳痛

腳部，在長(zhǎng)跑后腳部感到疼痛？試試自己按摩。開(kāi)始時(shí)，按壓?jiǎn)文_上的每一個(gè)腳趾，而后按壓你的跟腱幾次。當(dāng)你按到腿部的時(shí)候，在小腿和股四頭肌處加大壓力。用單手或雙手按壓你的肌肉，或者用拳頭和手肘來(lái)按壓。如此，在另一條腿上重復(fù)。

泡腳，腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位，由于寒冷的刺激，腳部血管收縮，血液運(yùn)行發(fā)生障礙，易誘發(fā)多種傷患。用熱水泡腳可以很好地幫助放松，盡快恢復(fù)。泡腳屬于中醫(yī)足療法內(nèi)容之一，也是一種常用的外治法。

球鞋，就像跑步者一樣，跑鞋也需要休息。它們兩次跑動(dòng)之間最好休息24小時(shí)。跑步鞋的緩沖墊、鞋子本身都是很輕薄的。如果你在前一天晚上跑步，第二天下午繼續(xù)穿，沒(méi)有為其留足一整天的休息，它們將不能給你足夠多的保護(hù)。

現(xiàn)在熱愛(ài)的健身的男性朋友越來(lái)越多，因?yàn)榻∩聿粌H可以使身體健康，還能塑造完美體格，真的可以說(shuō)是好處多多。但是男性朋友夏季健身千萬(wàn)要注意方式方法，小心不要讓自己受傷哦。

四、運(yùn)動(dòng)的好處

現(xiàn)代人都希望自己能長(zhǎng)壽，而能幫助我們延長(zhǎng)壽命的方法其實(shí)有很多，除了大家在平時(shí)生活中要注意科學(xué)的飲食之外，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)也是非常有必要的，說(shuō)到運(yùn)動(dòng)，就有一個(gè)強(qiáng)度的問(wèn)題，那究竟怎樣的運(yùn)動(dòng)可以讓人更長(zhǎng)壽呢？下面，專家就來(lái)給我們介紹下劇烈運(yùn)動(dòng)的十大好處，只要你每天鍛煉上30分鐘，可以更長(zhǎng)壽。

其實(shí)，對(duì)于什么樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有益，可以更好的延長(zhǎng)人的壽命，科學(xué)界有很多說(shuō)法，并沒(méi)有統(tǒng)一的定論，不過(guò)最新研究顯示，劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)于延長(zhǎng)人的壽命是很有幫助的。

8月底在巴黎舉行的歐洲心臟病學(xué)會(huì)會(huì)議上，來(lái)自丹麥哥本哈根市的專家發(fā)表了一項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)壽的關(guān)系的研究。研究結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)的劇烈程度是延長(zhǎng)人的壽命的關(guān)鍵，并且證實(shí)，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)延年益壽有一定幫助；而運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)度則不那么重要。

專家主持的這項(xiàng)研究，樣本是來(lái)自哥本哈根的5106位年齡介于21至90歲的自行車運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者。研究人員發(fā)現(xiàn)，在男性自行車愛(ài)好者中，比起低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的自行車手，中等強(qiáng)度的自行車手能多活2.9歲，高強(qiáng)度的自行車手則能多活5.3歲。而在女性自行車愛(ài)好者的比較中，中等強(qiáng)度車手比低強(qiáng)度車手長(zhǎng)壽2.2歲，高強(qiáng)度車手比低強(qiáng)度車手長(zhǎng)壽3.9歲。這表明，劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)壽有一定幫助。

專家在會(huì)議演講中提出了劇烈運(yùn)動(dòng)的十個(gè)好處：

1、提高肺活量。

2、提高胰島素敏感度，穩(wěn)定血糖。

3、穩(wěn)定血脂水平。

4、降低血壓。

5、改善血小板聚集。

6、提高心臟功能。

7、提高免疫力。

8、使人體不易發(fā)炎。

9、降低患肥胖癥幾率。

10、減輕心理負(fù)擔(dān)。

對(duì)此，專家建議，人們應(yīng)該每天至少進(jìn)行一次自己能接受的最高強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)?？焖衮T自行車或者跑步上下班就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

總之，專家為我們介紹了劇烈運(yùn)動(dòng)的十大好處，只要大家能夠每天堅(jiān)持鍛煉30分鐘，能更長(zhǎng)壽，當(dāng)然，通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)幫助自己擁有更健康的身體，是需要付出努力和耐心的。

夏天可以做什么？

可以適當(dāng)做一些有氧活動(dòng)。

進(jìn)入炎炎夏日，持續(xù)的高溫天氣，給健身運(yùn)動(dòng)帶來(lái)一些疑惑。有的人又覺(jué)得夏天穿得少，運(yùn)動(dòng)起來(lái)方便，應(yīng)該多加運(yùn)動(dòng)。也有人認(rèn)為夏天運(yùn)動(dòng)出汗比較多，對(duì)減肥很有效果，因此就拼命地運(yùn)動(dòng)。針對(duì)以上種種疑慮，提醒大家：夏季運(yùn)動(dòng)除要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度外，還應(yīng)該順應(yīng)季節(jié)的環(huán)境，多補(bǔ)充水分，防止中暑和津液受損。

夏天最理想的體育鍛煉項(xiàng)目是游泳，在室外進(jìn)行游泳是水浴、日光浴、空氣浴的綜合性鍛煉，也是增強(qiáng)耐久力的鍛煉，能達(dá)到機(jī)體降溫和消暑的目的。另外，散步、氣功、劍術(shù)、跳舞、球類、健美操及太極拳等，也是夏季體育活動(dòng)比較好的項(xiàng)目。

而那些劇烈、消耗體力比較大的耐力項(xiàng)目，如馬拉松跑、長(zhǎng)距離騎自行車等，對(duì)于一般缺乏系統(tǒng)鍛煉或體質(zhì)較弱的人是不適宜的。不僅是體質(zhì)好的人在夏天要多進(jìn)行體育鍛煉，夏天因?yàn)槠浜芎玫臍夂蛱卣鳎彩窃S多有頸椎病、肩周炎等身體不適的人鍛煉的好季節(jié)。這不僅因?yàn)橄奶齑┑幂^少，對(duì)病人來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)起來(lái)比較方便。對(duì)于患有頸椎病的人，太極拳是最好的運(yùn)動(dòng)方式。現(xiàn)在患頸椎病的人越來(lái)越多，有年輕化的趨勢(shì)，因此不要認(rèn)為太極拳是老年人的運(yùn)動(dòng)，年輕人也可多加練習(xí)。

擴(kuò)展資料：

運(yùn)動(dòng)要適度現(xiàn)在有很多人因?yàn)椴蛔⒁馄溥\(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度，而引起踝關(guān)節(jié)、腰部等的扭傷。因此，運(yùn)動(dòng)一定要有自己的“運(yùn)動(dòng)處方”，也就是說(shuō)對(duì)準(zhǔn)備接受運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的人不管是為健身、預(yù)防疾病的正常人還是在做運(yùn)動(dòng)康復(fù)治療的病人，都應(yīng)該根據(jù)自己的健康狀況，如心血管系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能、免疫力、性別、愛(ài)好及生長(zhǎng)環(huán)境等，規(guī)定運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、頻率、種類、注意事項(xiàng)等，以便有計(jì)劃地運(yùn)動(dòng)，達(dá)到強(qiáng)身的目的。

夏季體育鍛煉的時(shí)間、頻率等一定要按個(gè)人體力、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和生活習(xí)慣來(lái)確定。最近有報(bào)道北京大學(xué)一個(gè)身體很健康的學(xué)生，因參加馬拉松跑而猝死。這主要是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超出了他個(gè)人的負(fù)荷而引起的。因此，參加運(yùn)動(dòng)的人一定要注意自己的運(yùn)動(dòng)量。

體質(zhì)好又有鍛煉習(xí)慣的人，鍛煉時(shí)間可相對(duì)長(zhǎng)些，一般每次60分鐘為宜；體質(zhì)弱或缺乏鍛煉習(xí)慣的人，鍛煉時(shí)間相對(duì)短些，一般20-30分鐘比較合適。每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)最好控制3-4次，間隔的時(shí)間不要超過(guò)3天。夏天體育運(yùn)動(dòng)時(shí)不要持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間，更不要驟然加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

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