做完8個(gè)動(dòng)作再起床(瑜伽動(dòng)作有哪些：8個(gè)基本動(dòng)作每天早上堅(jiān)持做)

早晨蘇醒后先閉目養(yǎng)神，然后在床上慢慢做10分鐘保健運(yùn)動(dòng)，這對預(yù)防心腦血管疾病和增強(qiáng)各器官功能都有益處。

手指梳頭一分鐘

用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使頭發(fā)黑亮又有光澤。

輕柔耳輪一分鐘

用雙手指輕柔左右耳輪至發(fā)熱舒適，因耳朵不滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效。

轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘

眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，能鍛煉眼肌，提醒醒目。

伸屈四肢一分鐘

通過伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

清摩肚臍一分鐘

用雙手掌心交替清摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中腕等各穴位所在位置，尤其是神厥能預(yù)防和治療中風(fēng)。清摩也是提神補(bǔ)氣之功效。

收腹提肛一分鐘

反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

蹬摩腳心一分鐘

仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心后可促使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。

左右翻身一分鐘

在床上輕輕翻身，活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。

瑜伽動(dòng)作有哪些：8個(gè)基本動(dòng)作每天早上堅(jiān)持做

瑜伽的8個(gè)基本動(dòng)作
動(dòng)作1
站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態(tài)。換側(cè)重復(fù)進(jìn)行20次。
動(dòng)作2
坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對正前方。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)動(dòng)作20次。
動(dòng)作3
坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)多次。
動(dòng)作4
俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨，帶動(dòng)脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后慢慢恢復(fù)到俯臥姿勢。重復(fù)此動(dòng)作5-10次。
動(dòng)作5
仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時(shí)上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)多次。
動(dòng)作6
站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作7
平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。正確運(yùn)用腹部力量，保持身體平衡。調(diào)整呼吸，交替彎曲左右腿，重復(fù)10次。
動(dòng)作8
仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復(fù)動(dòng)作20次。

糖友多做八個(gè)小動(dòng)作

干洗褲腿


雙手緊緊握住一側(cè)大腿根，從大腿從上至下輕輕按摩至腳踝，再從腳踝向后按摩至大腿根。用同樣的方法按摩另一條腿，促進(jìn)血液流動(dòng)。


擺動(dòng)腿


扶墻或樹時(shí)，先將小腿向前擺動(dòng)，腳尖向上向前抬起，再向后擺動(dòng)，雙腳伸直，雙腿伸直。依次擺動(dòng)雙腿，每次80~100次，以提高肌肉力量，促進(jìn)血液循環(huán)。


揉腿揉肚子


用手掌緊緊旋轉(zhuǎn)揉捏小腿，每側(cè)20~30次，換腿6次，疏通血管，增加腿部肌肉力量。


膝蓋扭曲


雙腳并攏平行移動(dòng)，雙膝微屈，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針揉捏數(shù)十次，再反方向揉捏，可治療下肢無力、膝蓋疼痛、疏通血管。


扭腳趾


坐直，伸直雙腿，低頭，身體前傾，雙手屈趾20~30次?？梢藻憻捬?，加強(qiáng)腳步力量，防止腳無力。


揉揉你的腳


手掌加熱，然后搓腳底各100次，可以防止腳酸、累、麻，促進(jìn)血液循環(huán)。


踢腿


臨睡前平躺在床上，雙手抱緊后腦勺，由慢到急踢腿，每次3分鐘，然后換另一條腿，重復(fù)8次，讓腿部血液順暢流動(dòng)。


搓紙團(tuán)


把兩張廢紙放在一個(gè)大盆里，一只腳踏進(jìn)盆里，一只腳把紙揉成紙團(tuán)，然后換紙，再用另一只腳反復(fù)揉搓。

這8個(gè)你常做的動(dòng)作，會(huì)讓你腰酸、腰痛，甚至腰間盤突出

5 站常見的不正確站姿，主要是含胸屈頸、雙肩耷拉，身體為了平衡，肚子會(huì)凸出來，這時(shí)上半身的力量會(huì)壓迫在腰椎上，這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經(jīng)，影響心肺功能。長期如此容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫，膝蓋也更易老化。

建議：少穿高跟鞋，抬頭平視前方。因此，站立時(shí)腰部要保持平直，從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與腳踝應(yīng)該處于一條線上，骨盆稍向前傾。

6 提很多人都喜歡用一個(gè)手提重物，這樣容易使一側(cè)腰肌受損而引發(fā)疼痛。

正確方法：兩手分?jǐn)傊匚锪α浚屟稻鶆蚴芰?。提的東西也不能太重，蠻力最傷腰，搬重物最好借助工具。

7 彎直接彎腰穿鞋，腰椎承受的壓力很大。

建議：找張椅子坐下來，或者整個(gè)身體蹲下來穿鞋，避免腰椎受傷。彎腰搬重物，會(huì)讓腰椎很“受傷”。正確姿勢是蹲下拿穩(wěn)物品后，再逐漸站立。

8 快很多人早上醒來就從床上彈起，哪怕是年輕人也很容易閃到腰，因?yàn)樘闪艘煌恚┯驳募∪膺€沒放松。

建議：起床時(shí)先翻身側(cè)躺，然后用手部的力量將上半身撐起來，再把腳移到床外，放在地板上，慢慢起身。

8個(gè)晨練小動(dòng)作

8個(gè)晨練小動(dòng)作

8個(gè)晨練小動(dòng)作，身體是我們生活的基礎(chǔ)，因此我們生活中運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)身體的免疫力，而很多人都會(huì)選擇早上運(yùn)動(dòng)，晨間慢跑是一個(gè)非常好的選擇。以下分享8個(gè)晨練小動(dòng)作

8個(gè)晨練小動(dòng)作1 1、腰部、腿部運(yùn)動(dòng)：90度和180度

功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。不過要量力而行。

2、肩部運(yùn)動(dòng)：聳聳肩、縮縮頭

功能：消除肩部酸痛。

3、手腳運(yùn)動(dòng)：右手拉左腳

功能：加強(qiáng)心肺功能及身體柔軟度。

4、眼部運(yùn)動(dòng)：上看下看，左看右看

功能：消除眼睛疲勞。

5、運(yùn)動(dòng)前伸展操

功能：運(yùn)動(dòng)熱身，避免運(yùn)動(dòng)傷害。

6、伸展運(yùn)動(dòng)

功能：促進(jìn)身體血液循環(huán)、以及松弛緊張的肌肉。

7、桌前運(yùn)動(dòng)：柔軟重現(xiàn)

功能：恢復(fù)以及保持身體柔軟性。

8、蹲踞拉伸運(yùn)動(dòng)

功能：增強(qiáng)腰力、鍛煉腳趾、提高身體的平衡力及加強(qiáng)內(nèi)臟功能。

8個(gè)晨練小動(dòng)作2 1、早晨起床前做做伸展運(yùn)動(dòng)。

把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個(gè)懶腰。這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進(jìn)人體血液回流。但需要注意的是，動(dòng)作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。

2、如廁時(shí)進(jìn)行叩齒運(yùn)動(dòng)。

叩齒運(yùn)動(dòng)即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強(qiáng)化牙床、牙齦、牙根，增強(qiáng)牙齒力量。這個(gè)小動(dòng)作還可以促進(jìn)口腔唾液分泌，幫助消化。而且，比較適合在如廁時(shí)練習(xí)，因?yàn)閺闹嗅t(yī)上來講，排尿時(shí)人的腎氣流瀉，此時(shí)叩齒有助固攝腎精、強(qiáng)壯骨骼。

3、刷牙時(shí)練習(xí)提肛。

吸氣時(shí)收腹、提肛，呼氣時(shí)放松肛門。此動(dòng)作連做10~20次，可加強(qiáng)提肛肌的力量，對控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能夠緩解痔瘡和便秘。

4、穿衣時(shí)做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

雙手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此動(dòng)作一般重復(fù)10次即可，能夠鍛煉胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣。而且，還可以放松脊柱和背部肌肉。

5、久坐后拍拍身體、踮腳腳。

很多老年人喜歡打麻將或者看電視，一坐就很長時(shí)間。建議定時(shí)站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過外力作用促進(jìn)皮膚、皮下血管的舒張，并且可以疏通經(jīng)絡(luò)。拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳，促進(jìn)下肢血液回流，鍛煉身體的平衡能力。

6、電視劇播廣告時(shí)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球。

順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球10次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10次，能夠讓眼球上下左右活動(dòng)，緩解眼部疲勞，松弛眼肌，并且保護(hù)眼部神經(jīng)血管。需要注意的是，青光眼患者眼壓較高，不適合做這個(gè)動(dòng)作。

8個(gè)晨練小動(dòng)作3 1、晨練的最佳時(shí)間

晨練的時(shí)間因人、地、季節(jié)而異，并沒有固定的最佳時(shí)間。一般來說，當(dāng)太陽剛剛升起的時(shí)候，最好出去鍛煉，也就是夏天的五六點(diǎn)鐘，冬天的六七點(diǎn)鐘，早晨鍛煉往往有最好的健身效果。早鍛煉或晚鍛煉都會(huì)對晨練的效果產(chǎn)生影響。

2、夏季節(jié)建議5點(diǎn)左右開始鍛煉

在夏天和秋天，在清晨進(jìn)行。許多老年人習(xí)慣于早起，在早上4點(diǎn)以上去晨練。其實(shí)他們不需要那么早鍛煉，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候的.空氣還在劇烈的循環(huán)中，空氣質(zhì)量也不是很好。因此，最好在5:30和6:30進(jìn)行鍛煉。

3、冬春季的最佳鍛煉時(shí)間是6點(diǎn)

在冬天和春天，早上很冷，有時(shí)候寒風(fēng)刺骨，不適合鍛煉。在黑暗中起床鍛煉更容易造成安全隱患。因此，建議把鍛煉時(shí)間推遲一點(diǎn)，把它放在6點(diǎn)到7點(diǎn)之間。當(dāng)太陽升起，感覺到明顯的溫暖時(shí)，外出鍛煉會(huì)更加安全可靠。

4、晨練不能太早

有些人可能會(huì)在早上四五點(diǎn)鐘出去鍛煉，但其實(shí)這個(gè)時(shí)間并不適合鍛煉。這時(shí)，植物在沒有陽光的情況下，會(huì)吸收氧氣，釋放二氧化碳，不利于人體，容易出現(xiàn)惡心、頭暈、胸痛等不適感。

凌晨4點(diǎn)左右，血液粘度最高，流動(dòng)性最差，易凝結(jié)成血栓，阻礙血液循環(huán)，是心血管疾病發(fā)生的時(shí)間。因此，早操不宜過早，尤其是糖尿病和心血管疾病患者。這段時(shí)間能見度很低，如果視力不好，道路不平，還可能發(fā)生事故，所以不建議早去晨練，此外，在下雨，起霧的天氣下，也不要外出進(jìn)行鍛煉。

若是不想要外出的話，室內(nèi)可以進(jìn)行的晨練有瑜伽，拉丁舞等

1、瑜伽

瑜伽姿勢運(yùn)用古老而容易掌握的技巧，提高人的身體、心理、情感和精神能力。它是達(dá)到身心精神和諧統(tǒng)一的一種方式，從而達(dá)到身心的統(tǒng)一。體位法、呼吸法、靜心法是調(diào)理身體、呼吸、心臟的方法。

最好赤腳穿，寬松舒適，使身體可以自由活動(dòng)；不宜在硬地板或軟床上練習(xí)。練習(xí)時(shí)，要在地上墊一個(gè)墊子。若在保持某一姿勢時(shí)感到無力或痙攣，應(yīng)立即停止工作，進(jìn)行按摩。

2、拉丁舞

拉丁舞是一種競技體育舞蹈，爆發(fā)力強(qiáng)，風(fēng)格強(qiáng)烈，技巧嫻熟是其特點(diǎn)，音樂與舞蹈的結(jié)合是緊密的，使人們在沉浸于音樂之后能夠放松。進(jìn)行坐膝運(yùn)動(dòng)，側(cè)壓運(yùn)動(dòng)也可以放松身體。同時(shí)，提高人的綜合創(chuàng)作能力、想象力、表演能力和藝術(shù)修養(yǎng)。如呼吸困難，請稍作休息，再?zèng)Q定是否繼續(xù)，避免練習(xí)的時(shí)間過久，導(dǎo)致出現(xiàn)疲勞。

3、健美操

健美操是一項(xiàng)很受大眾歡迎的運(yùn)動(dòng)。它集集體鍛煉、舞蹈、音樂、健身和娛樂于一體。這種運(yùn)動(dòng)減肥法集健美與健身于一體，特別適合女性。

沒有年齡差別，動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和變異性。節(jié)奏感比較明顯?？梢詭椭纳企w型，培養(yǎng)端莊姿態(tài)。調(diào)整心理活動(dòng)，培養(yǎng)良好情操。改善神經(jīng)系統(tǒng)功能。在運(yùn)動(dòng)過程中，要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，保證身體健康和正常需要。如果長期禁食鍛煉，會(huì)導(dǎo)致體重迅速下降，器官功能受損，引發(fā)疾病，影響健康。

4、單車運(yùn)動(dòng)

在自行車上使用承重設(shè)備是無效和不安全的。最有效的方法是將肌肉群的重量訓(xùn)練在一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)。當(dāng)你的腳趾向下騎，它會(huì)導(dǎo)致骨結(jié)節(jié)發(fā)炎和腳麻木。雙腳應(yīng)與地面平行，腳底應(yīng)在踏板中央。毫無阻力地前進(jìn)是浪費(fèi)時(shí)間。此外，在高速下無阻力的踏步也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。后退會(huì)使腳松動(dòng)，當(dāng)腳摔倒時(shí)可能會(huì)造成傷害。

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