養(yǎng)生方法貴持久內(nèi)外兩途皆相宜

吳棹仙(1892-1976)老師不僅是我國(guó)著名的醫(yī)經(jīng)、針灸學(xué)家，也是一位著名的中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)家。吳老養(yǎng)生，持之以恒，若非躲避地震，遭遇不測(cè)，客逝云南，他要“度百歲乃去”，那是毫無(wú)疑問(wèn)的。我和吳老同在成都中醫(yī)學(xué)院工作，尤其是1970、197l兩年又在成都軍區(qū)五七干校的同一連隊(duì)朝夕相處，共同生活，對(duì)吳老的養(yǎng)生方法略知一二，現(xiàn)簡(jiǎn)介如下，以供愛(ài)好諸君研析。

一、吳氏“精神藥酒”

吳老在1935年創(chuàng)辦“重慶國(guó)醫(yī)藥館”時(shí)自制有一種“精神藥酒”，不但自用，也時(shí)有出售。其處方是：人參五錢(qián)(15克)、干地黃五錢(qián)(15克)、枸杞子五錢(qián)(15克)、淫羊藿三錢(qián)(10克)、沙苑蒺藜三錢(qián)(10克)、母丁香三錢(qián)(10克)、黑沉香一錢(qián)(3克)、遠(yuǎn)志一錢(qián)(3克)、荔枝核七個(gè)。上藥9味，以高粱白酒2斤浸泡45天后啟用。一般每日早、晚各服1次，每次1小杯(約30毫升)。吳老說(shuō)，此酒有溫腎助陽(yáng)，補(bǔ)氣益血，益智安神，行氣止痛功效。他怕我們記不住，曾寫(xiě)過(guò)這樣一首方歌：“參杞生地各五錢(qián)，羊藿沙苑母丁三，志香各一荔核七，日服兩杯精神安?！?/p>

我曾持吳老的處方到五七干校駐地的鄉(xiāng)醫(yī)院藥房幫吳老配過(guò)藥。當(dāng)時(shí)他已70多歲了，我見(jiàn)他堅(jiān)持每天服藥酒后精神旺盛，筋骨不僵，鶴發(fā)童顏，神采奕奕，遂萌生了也服此酒的念頭。孰知才服2天，就覺(jué)口干舌燥，鼻涕帶血，繼而面部及足趾上也長(zhǎng)了瘡癤，苦不堪言。無(wú)奈，我只得向吳老求治。吳老為我治好病后，給我講了一通“無(wú)病服藥，易傷其正”的道理。他說(shuō)：“兵之設(shè)也以除暴，藥之投也以攻疾，亦不得已而后用”?！胺菜幗杂卸?，非但烏頭、附子有毒，就是人參、甘草等補(bǔ)藥，也自有其偏性。這種偏性若與病之屬性不合，亦可視為毒。久服之毒、小毒謂之毒，雖甘草、人參不可不謂之毒，久服必有偏性，氣增而久，夭之由也”?！熬袼幘啤蹦藴匮a(bǔ)腎陽(yáng)之品，專(zhuān)為50歲后陽(yáng)氣偏虛、腰膝酸軟、手足不溫、小便頻數(shù)、夜寐不安之人而設(shè)，你才二十四、五歲，血?dú)夥絼?，服之豈有不“上火”之理!無(wú)病服藥，不虛而補(bǔ)，無(wú)異于無(wú)事生非，引火燒身。吳老的教誨使我終生受益，以后再也不敢亂服補(bǔ)藥了。

二、“要得一身安，常把涌泉按”吳老每晚洗足后總要按摩足部10來(lái)分鐘，并說(shuō)“要得一身安，常把涌泉按”。我問(wèn)為什么，吳老答日：涌泉穴位于足心，當(dāng)蜷足趾時(shí)之凹陷處。它是足少陰腎經(jīng)的井穴(起點(diǎn))。腎為生氣之臟，立命之根。常按涌泉穴，有滋陰補(bǔ)腎，益智安神的功效，故而不僅對(duì)頭昏、頭痛、癇疾、驚風(fēng)、失眠有一定治療作用，且可因按摩而活躍腎經(jīng)內(nèi)氣，達(dá)到防止衰老有利健康長(zhǎng)壽的目的。按摩涌泉一般在晚上熱水洗腳后進(jìn)行。吳老說(shuō)，按摩也要講究方法。小兒一般采用推法、揉法，由自己或家長(zhǎng)操作。成人可采用擦、推、揉法，每法各做50次。擦法應(yīng)用力，直至涌泉穴發(fā)熱為止，兩足交替進(jìn)行。不熟悉按摩手法者，也可采用按和搓的辦法，熱水洗腳后，先對(duì)準(zhǔn)涌泉穴用食指或中指用力按二、三十下，然后再用食指、中指和無(wú)名指的指面用力先作順時(shí)針搓揉，再作逆時(shí)針搓揉，直至穴位發(fā)熱為止。吳老說(shuō)：穴位按摩，貴在持久，若能持之以恒，是有百利而無(wú)一弊的。

三、吐納與導(dǎo)引

“文革”初期，吳老遭到過(guò)不公正待遇，其中有一張大字報(bào)說(shuō)吳老每天早晨七、八點(diǎn)鐘都要面向東方“吞太陽(yáng)”?！疤?yáng)就是毛主席”，反對(duì)偉大領(lǐng)袖，這在當(dāng)時(shí)可是反革命的罪名啊!

在五七干校晨練時(shí)我問(wèn)吳老這是怎么回事。吳老說(shuō)，這那是什么“吞太陽(yáng)”嘛!這是中醫(yī)的一種養(yǎng)生方法，名叫吐納。它是用一種特殊的呼吸方式，進(jìn)行吐故納新，使精神集中，意志閑靜，不受外界環(huán)境所影響的內(nèi)養(yǎng)功法，也就是《素問(wèn)·上古天真論》所說(shuō)的“呼吸精氣，獨(dú)立守神”。吐納的方法是每天早晨天快亮?xí)r，面向南方(不是東方)，把精神安定下來(lái)，集中思想，消除雜念，閉口，舌抵上顎，作深長(zhǎng)的吸氣，然后慢慢地吐出。同時(shí)引頸咽氣各7遍，然后把舌下所生的津液咽下去。我問(wèn)吳老這是否是他的獨(dú)創(chuàng)，他說(shuō)不是，《素問(wèn)·遺篇刺法論》早有記載，并脫口而出：“腎有久病者，可以寅時(shí)面向南，靜神不亂思，閉氣不息七遍，以引頸咽氣順之，如咽甚硬物，如此七遍，餌舌下津無(wú)數(shù)”。吳老說(shuō)，也有人稱(chēng)咽津液是“治陰虛無(wú)上妙方”。這種方法不擇場(chǎng)地，簡(jiǎn)單易學(xué)，調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽(yáng)平衡，既可養(yǎng)生，又可治病，確是可以發(fā)揚(yáng)光大的。

吐納之后，吳老還愛(ài)做一些活動(dòng)筋骨的動(dòng)作，其招式既非太極拳，又非廣播體操，他說(shuō)這是他60年前(青少年時(shí)代)學(xué)會(huì)的日本柔軟操。這種操以意領(lǐng)氣，以氣合力，動(dòng)作柔和，很象古代的導(dǎo)引術(shù)。吳老認(rèn)為，現(xiàn)在的鍛煉方法很多，不管是太極拳、武術(shù)，還是廣播操，都是很好的鍛煉方法，都可以通過(guò)有規(guī)律的呼吸、俯仰、手足屈伸的動(dòng)作來(lái)舒利關(guān)節(jié)、調(diào)和血?dú)?，達(dá)到強(qiáng)身健體、防病治病的目的，但關(guān)鍵的是選擇好一種自己認(rèn)為最適合的方法后就要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，不要半途而廢。

此外，養(yǎng)石以怡性，詩(shī)書(shū)以寄情。吳老性情開(kāi)朗，豁達(dá)大度，不計(jì)名利，篤信孔孟之道，有儒者風(fēng)范，這些都是他所尊崇的養(yǎng)生內(nèi)容和方法，是值得我們學(xué)習(xí)的。

女性有效養(yǎng)生的方法有哪些？

我們女性朋友們都是非常愛(ài)美的，但是在女性朋友們愛(ài)美的前提下，也是必須需要擁有健康的身體才有愛(ài)美的資本。所以會(huì)有一些女性朋友們通過(guò)養(yǎng)生來(lái)達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，下面小編推薦了一些有效的養(yǎng)生方法。那么女性有效養(yǎng)生的方法有哪些？什么養(yǎng)生方法能讓女性有效養(yǎng)生？
一、有效養(yǎng)生方法
1、以坐養(yǎng)神
適當(dāng)?shù)仂o坐休息，能促使人心平氣和、精神爽快、煩悶消除、毛發(fā)光澤度增加、皮膚潤(rùn)澤、大便通暢、睡眠良好等，有防病、延年的良好作用。坐姿可根據(jù)老年人的習(xí)慣和身體狀況而定，如端坐、靠坐、盤(pán)坐等，但每次坐的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。老年人入座時(shí)，應(yīng)注意動(dòng)作要輕、要穩(wěn)，入座后姿勢(shì)要端正、自然，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要蹺“二郎腿”。坐一段時(shí)間后應(yīng)起來(lái)走動(dòng)一下，使被牽拉的肌肉和韌帶得以放松。注意千萬(wàn)不要猛然坐下或快速起立。
2、以立養(yǎng)骨
適當(dāng)?shù)恼玖ⅲ墒构趋兰‘a(chǎn)生短促迅速的縮張運(yùn)動(dòng)，激發(fā)人體新陳代謝，相應(yīng)地疏通經(jīng)絡(luò)。適當(dāng)?shù)恼玖⑦€能使氣血下行，血壓降低，精神振奮，有利于大腦的適當(dāng)休息，使全身舒適。立姿對(duì)老年人的活動(dòng)與精神狀態(tài)都有重要影響。老年人在站立時(shí)，身體應(yīng)自然、平穩(wěn)、端正，兩上肢自然下垂，挺胸收腹;上身不要傾斜，兩下肢均勻受力，不宜固定某一側(cè)。為了保持正確的姿勢(shì)，老年人應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行適度的全身性活動(dòng)，以維持肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶的正常功能。
3、以看養(yǎng)血
看些有益的書(shū)籍、電視節(jié)目以及觀賞山水風(fēng)景等，可以使人精神愉快、脾胃健康，血液生化也就充盛，這就是“視養(yǎng)血”的道理。不過(guò)“久視則傷血”，必須重視掌握分寸。另外還應(yīng)注意身體的保暖和膳食的營(yíng)養(yǎng)搭配，保持氣血充足。
4、以臥養(yǎng)氣
臥姿一般以向右側(cè)臥、雙腿微彎為最合理。因?yàn)檫@種雙腿微屈、脊椎向前彎的姿勢(shì)，可使全身自然放松，此時(shí)心臟不致受壓，有利于心臟泵血，對(duì)食物的消化、體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收大有益處。老年人有效睡眠時(shí)間比較短，但是在床上休息的時(shí)間則長(zhǎng)得多。對(duì)于長(zhǎng)期臥床的老年人，應(yīng)注意衛(wèi)生，經(jīng)常翻身，以防發(fā)生褥瘡。老年人的床不宜太軟，以硬板床加較軟而厚的褥墊為宜。
5、以行養(yǎng)筋
不拘形式地從容步行，可使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的新陳代謝都會(huì)有良好的促進(jìn)作用，可以提高機(jī)體的抗病能力。一般地說(shuō)，年紀(jì)越大，行走的速度應(yīng)當(dāng)越慢，持續(xù)的時(shí)間應(yīng)當(dāng)越短，但年紀(jì)再大也應(yīng)堅(jiān)持每天走動(dòng)走動(dòng)。行走時(shí)身體應(yīng)注意挺直，上肢自然擺動(dòng)，步幅均勻有力。若行走困難，應(yīng)借助手杖或由他人扶行。在身體條件允許時(shí)，可以進(jìn)行快走和慢跑鍛煉。
二、養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1、千萬(wàn)別用去油效果顯著的護(hù)膚用品
在清潔皮膚的時(shí)候一定要避免使用去油性質(zhì)強(qiáng)的堿性皂類(lèi)，用水清潔就可以了。
2、泡澡
女人養(yǎng)生可以選擇泡澡，趁著舒緩身心的時(shí)候平衡身體肌膚的酸堿值。同時(shí)添加浴鹽用以軟化角質(zhì)、強(qiáng)健肌膚，為下一步的保濕滋養(yǎng)作準(zhǔn)備，享樂(lè)泡澡就更加有意義了。
3、別因?yàn)樘炖渚蜔o(wú)限制地調(diào)高沐浴時(shí)的水溫。
沐浴通常只需要用不超過(guò)體溫5度的恰當(dāng)水溫（也就是40-42度）沐浴肌膚，才不致造成肌膚干燥與松弛。
4、注意手肘與膝蓋的保養(yǎng)
趁著沐浴時(shí)的濕潤(rùn)軟化，利用浮石輕擦角質(zhì)層，沐浴后再記住以身體乳液按摩擦上，如此一來(lái)，肘、膝處會(huì)更美麗。
5、善用這幾個(gè)月好好護(hù)理雙足
女人養(yǎng)生可以先從足浴開(kāi)始，點(diǎn)幾滴佛手柑或茶樹(shù)精油，浸泡15到20分鐘已能充分殺菌、加速血液環(huán)動(dòng)、放松足部、軟化角質(zhì)。
6、如果你一直努力減肥，更該趁秋天持續(xù)進(jìn)行
可以選擇一瓶擁有緊實(shí)肌膚效果的纖體霜。在秋天身體急需按摩增加血液循環(huán)，好好加強(qiáng)惱人部位的消脂，以便來(lái)年夏日里，輕松展現(xiàn)緊致纖細(xì)的優(yōu)美外觀。
7、多喝些水
別只是勤勞擦擦抹抹，身體內(nèi)的補(bǔ)水也是秋天里為肌膚保濕的重頭戲。此時(shí)固然用乳液迅速補(bǔ)充必須的水份與油脂，勤喝水才是恒久不變的保養(yǎng)法則。
8、應(yīng)該更重視防曬
不只在夏天才需要防曬，其實(shí)在秋天，因?yàn)殡x子層的濃度較夏天稀薄，以致紫外線比夏天來(lái)得多，可別輕忽一定要擦上防曬品。
以上介紹的就是女性有效的養(yǎng)生方法，任何事情都貴在堅(jiān)持喲！

女性晨起應(yīng)該如何養(yǎng)生？女性晨起的養(yǎng)生方法是什么？

一年之計(jì)在于春，而一日之計(jì)在于晨，據(jù)有關(guān)專(zhuān)家說(shuō)，人的記憶力在早上是最強(qiáng)的，是非常容易記住東西的，這也就是學(xué)生為什么要進(jìn)行晨讀的原因。而對(duì)于那些養(yǎng)生的女性朋友們來(lái)說(shuō)，早晨養(yǎng)生也是一個(gè)不錯(cuò)的辦法。那么女性晨起應(yīng)該如何養(yǎng)生？女性晨起的養(yǎng)生方法是什么？
一、晨起養(yǎng)生方法
1.洗臉?biāo)疁丶?xì)思量
想要強(qiáng)健肌膚，就用冷水洗臉;想要收細(xì)毛孔，就選擇冷熱水交替洗臉;但如果一清早肌膚出現(xiàn)過(guò)敏癥狀，就要選擇溫水洗臉，將肌膚刺激降到最低。
友情提示：低泡或者無(wú)泡的洗面奶刺激更小，過(guò)敏的日子最適合。
2.早晨一杯薏米水
喝慣了蜂蜜水或者牛奶，今天開(kāi)始改喝薏米水，既能為身體補(bǔ)充水分，又能利尿去火、消腫排毒，幫助凈化身體小環(huán)境。
友情提示：薏米也可以和綠豆、百合等同煮，尤其適合夏日食用。
3.3分鐘順直長(zhǎng)發(fā)
看看鏡中的自己，頭發(fā)飛翹不服帖，可以噴上順發(fā)水或護(hù)發(fā)露，五六分濕就足夠了，再用吹風(fēng)機(jī)吹直，僅僅3分鐘頭發(fā)馬上變?nèi)犴槨?br>友情提示：如果出門(mén)后才發(fā)現(xiàn)頭發(fā)飛翹，護(hù)手霜也可以起到免洗潤(rùn)發(fā)露的效果，但是注意少量使用，以免粘灰。
4.戴上發(fā)卷再洗漱
似卷非卷的自然卷發(fā)是新流行，起床后，戴上發(fā)卷，再去洗漱。出門(mén)前，取下發(fā)卷，就收獲一頭自然卷發(fā)。
友情提示：網(wǎng)絡(luò)上有各種自粘發(fā)卷出售，選用不同款式發(fā)卷，可以打造更個(gè)性更自然的卷發(fā)。
5.消浮腫，找回好精神
剛起床，眼部、臉部都陷入嚴(yán)重的浮腫狀態(tài)，教你一招，取一塊柔軟的毛巾，取兩塊冰塊包覆在毛巾中，隨后輕輕按摩浮腫的位置，眼部輕輕打圈按壓，面部延淋巴走向至上而下直至頸部。
友情提示：注意不要讓冰塊直接解除肌膚，以免過(guò)度刺激。
6.2分鐘DIY面膜、眼膜
眼周、鼻頭皮膚過(guò)于干燥容易造成粉底、眼妝脫妝，別急著上妝，先把保濕化妝水倒在化妝棉上，敷2-3分鐘，再上妝效果就好多了。
友情提示：如果是用于眼周，要記得選不含酒精的化妝水，為免刺激，不添加防腐劑和香精的無(wú)添加化妝水是首選。
7.貼頭皮的秀發(fā)需要倒立
頭發(fā)又少又薄?最怕早上起來(lái)頭發(fā)貼著頭皮，在發(fā)根噴少量清水或者順發(fā)水，低頭，讓所有頭發(fā)往下倒立，邊輕撥邊吹干，效果立馬大改變。
友情提示：還可以配合少量蓬蓬粉，能起到類(lèi)似“發(fā)根定位”的蓬松效果。
8.5分鐘按摩，更纖巧更細(xì)嫩
按摩的神奇效果大過(guò)你想象，每天清晨用5分鐘按摩頭部和面部，最后延續(xù)到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處。養(yǎng)成好習(xí)慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能細(xì)嫩肌膚，提神醒腦。
友情提示：特別注意按摩咀嚼肌，這可是纖巧小臉的關(guān)鍵。
9.讓妝容更“吃?shī)y”
上完底妝后，用雙手掌心搓熱，再用整個(gè)手掌包覆住面部，不要摩擦，以免弄花粉底。包覆約15秒即可，幫助底妝更“吃?shī)y”，自然又持久。
友情提示：還有一個(gè)小方法，用干凈的大粉撲，推薦永和三美人，輕輕按壓完妝的面部，能令底妝更自然，這可是很多專(zhuān)業(yè)化妝師的習(xí)慣。
10.定制你的抗衰老早餐
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家告訴我們，不吃早餐的女人更容易變老。早起10分鐘，給自己一頓健康早餐，不僅是健康的生活方式，還是由內(nèi)而外的美容方式。推薦的菜單包括谷物、牛奶、雞蛋、水果、堅(jiān)果等。
友情提示：一日不卸妝，一周的美容功課就白做;同樣道理，一天不吃早飯，一周的健康功課也白做了。千萬(wàn)別忽略早餐的重要性哦!
11.巧克力式快樂(lè)生活
即使沒(méi)時(shí)間吃早餐，也要帶一小塊巧克力出門(mén)。巧克力中的可可堿能作用于血清素，讓人充滿幸福感，快樂(lè)的人自然更多美麗。
友情提示：同樣一塊巧克力，所含的熱量也大不同，黑巧克力純度越高，熱量越低;純正巧克力次之;含有各種果仁夾心的巧克力熱量最高，不適合減肥的MM。
12.告訴自己“我真的很漂亮”
大美女舒淇說(shuō)自己每天出門(mén)前一定會(huì)對(duì)著鏡子微笑，并且告訴自己“我很漂亮”。沒(méi)錯(cuò)，自信的女人才會(huì)美麗，才會(huì)神采飛揚(yáng)。今天開(kāi)始，出門(mén)前，也請(qǐng)對(duì)著鏡子微笑，告訴自己“我真的很漂亮”!
友情提示：噴香水也是一種很好的心理暗示，能令女性表情變得更生動(dòng)更自信!
二、養(yǎng)生食物
1、小米
小米，又稱(chēng)粟米，性味甘咸，涼。陳粟米性味苦，寒。李時(shí)珍在《本草綱目》里說(shuō)小米“煮粥食益丹田、補(bǔ)虛損、開(kāi)腸胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。
2、牛奶
牛奶，又稱(chēng)牛乳，性味甘，平。牛奶是一種治療失眠較理想的食物。牛奶中含有使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)的生化物質(zhì)色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的營(yíng)養(yǎng)所產(chǎn)生的溫飽感，更可增加催眠的效果，脫脂牛奶與不脫脂牛奶具有同樣的作用。
3、百合
百合有潤(rùn)肺止咳，清心安神之功效。臨床多用于治肺癆久咳、咳唾痰血、熱病后余熱未清、虛煩驚悸、神志恍惚、腳氣浮腫?！度杖A子本草》謂其“安心，定膽，益志”
4、靈芝
靈芝，性味甘，微苦，微溫。有益氣，養(yǎng)心安神，止咳平喘之功效。用于心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等癥。靈芝為味甘、平和之品，能益心氣、寧心神、增智慧，故治上述諸證，并可廣泛用于一切虛勞體弱之癥?！侗静菥V目》謂其“療虛勞”?！吨袊?guó)藥植圖鑒》說(shuō)，靈芝“治神經(jīng)衰弱，失眠，消化不良等慢性疾患”。
5、豬心
豬心，性味甘，咸，平。有安神定驚，養(yǎng)心補(bǔ)血之功效。豬心作為營(yíng)養(yǎng)與藥用菜肴，已有悠久的歷史了。民間素有“以心補(bǔ)心”之說(shuō)，這也是有道理的。豬心，還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分?？芍误@悸、怔忡、自汗、失眠等癥。
6、酸棗仁
酸棗仁，性味甘，平。有養(yǎng)肝，寧心，安神，斂汗功效。治虛煩不眠、驚悸怔忡、煩渴、虛汗。
7、茯苓
茯苓，性味甘，淡，平。有利水滲濕，健脾，安神之功效?！侗静菅芰x》說(shuō)：“茯苓、茯神，行水之功多，益心脾不可闕也”。《本草綱目》也講：“后人治心病必用茯神，故潔古張氏于風(fēng)眩心虛，非茯神不能除，然茯苓未嘗不治心病也?！?br>8、萵苣汁
萵苣汁，性味同萵苣，苦，甘，涼。《本草拾遺》稱(chēng)其“利五臟，通經(jīng)脈，開(kāi)胸膈”。據(jù)有關(guān)資料，萵苣莖、葉、皮的乳白色漿液，具有鎮(zhèn)靜、安神的功效，可助兒童、中老年睡眠。
9、小麥
小麥有養(yǎng)心神、益心氣的作用，尤其適宜婦女神經(jīng)衰弱、神志不寧、失眠，或喜悲傷欲哭、數(shù)欠伸（即中醫(yī)所稱(chēng)的婦人臟躁?。┱呤秤谩?br>10、糯米
糯米補(bǔ)氣血、暖脾胃，適宜一切體虛之人神經(jīng)衰弱者食用，尤以煮稀飯，或與紅棗同煮稀粥最佳，能滋潤(rùn)補(bǔ)虛、溫養(yǎng)五臟、益氣神。
以上就是女性晨起的養(yǎng)生方法和養(yǎng)生食物，想要健康的身體和美麗的容顏就從早晨做起吧！

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