你該補(bǔ)哪些維生素

隨著人們對健康的日益重視，日常生活中不同的人補(bǔ)充哪些營養(yǎng)自己的身體

有益呢？特別是在補(bǔ)充維生素方面，有關(guān)人士提出了如下忠告:

抽煙的人：常抽煙的人，血液中的維生素C含量要比不抽煙的人低，故每日至少應(yīng)服用1000毫克的維生素C；每天抽煙超過一包者，每日則應(yīng)服用2000毫克。

喝酒的人：酒精會消耗很多體內(nèi)的B族維生素，喝酒的人，尤其是每天至少喝三瓶啤酒、3杯葡萄酒或2杯烈性酒者，每天至少應(yīng)該服用15毫克至20毫克的維生素B6。

口服避孕藥的女性：她們體內(nèi)缺乏維生素B6和維生素C，每天應(yīng)服用50毫克至75毫克的維生素B6和2000毫克的維生素C。

老年人：超過65歲的人需要1600國際單位的維生素A、1000毫克的維生素C、300國際單位的維生素E、50毫克的維生素B2、75毫克的維生素B3、25毫克至50毫克的維生素B6、100微克至150克的維生素B12。但患心臟病者，服用維生素E時(shí)應(yīng)遵醫(yī)囑。

生活緊張者：為了應(yīng)付緊張，需要補(bǔ)充1000毫克維生素C、維生素B120毫克

至50毫克、維生素B220毫克至50毫克、維生素B3100毫克至200毫克、維生素B620毫克至50毫克、維生素B1275微克至100微克。

體力工作者：體力工作者多吃維生素C有助于抵抗日曬。其維生素的需要量是：2000毫克維生素C、20毫克維生素B1、25毫克維生素B2、50毫克維生素B6、50微克于70微克維生素B12。

坐辦公室的人：由于他們的運(yùn)動機(jī)會不多，因此很需要有助于將氧氣輸出入腦部的維生素E。他們需要30至40國際單位的維生素E、2000毫克維生素C、400國際單位維生素D和5000國際單位維生素A。

活躍的年輕人：他們需要的維生素量是：400國際單位維生素D、500毫克至1000毫克維生素C、15毫克維生素B1、15毫克維生素B2、25毫克維生素12和5000國際單位維生素A。

過于肥胖的人：肥胖的人常吃下一大堆東西，但仍表現(xiàn)出營養(yǎng)不良。他們每天應(yīng)該補(bǔ)充的維生素量是：1000毫克維生素C、15毫克維生素B1、50毫克B2、25毫克維生素.

B6、25微克維生素B12、5000國際單位維生素A、1000至200國際單位維生素E。

日常補(bǔ)充哪些維生素

日常缺乏維生素吃什么補(bǔ)充呢？遵循兩個(gè)原則：
1. 缺什么補(bǔ)什么
當(dāng)我們想要補(bǔ)充維生素時(shí)，應(yīng)首先觀察自身身體狀況，缺乏不同的維生素出現(xiàn)的癥狀是不一樣的。比如維生素A是維持上皮組織健全所必需的一種物質(zhì)，比如眼部、呼吸道、消化道以及尿道生殖系統(tǒng)等上皮組織。一般來說，當(dāng)維生素A缺乏的時(shí)候，皮膚變得干澀、粗糙、渾身起小疙瘩，頭發(fā)也會變得稀疏、干枯、缺乏光澤、指甲變脆等；維生素B缺乏時(shí)，臉部皮膚會泛紅、還有可能出現(xiàn)頭暈、腹瀉等現(xiàn)象，而且壓力也往往難以排解，常常覺得煩躁；維生素C缺乏時(shí)，食欲減弱、牙齦也會出血，免疫力會下降。
找到對應(yīng)缺乏的維生素，才好“有的放矢”，缺什么補(bǔ)什么，才更加有效。

2. 先從食物中獲取
食物中含有的維生素種類繁多，正常情況下，通過食物補(bǔ)充維生素。補(bǔ)充維生素A時(shí)，可以多吃蛋黃，也可以多吃富含胡蘿卜素的食物，胡蘿卜素會在人體中轉(zhuǎn)化為維生素A；補(bǔ)充維生素B時(shí)，要多吃瘦肉、五谷雜糧等維生素B含量較高的食物；補(bǔ)充維生素C時(shí)，可以多吃柑橘、獼猴桃、番茄等新鮮蔬果。
但是當(dāng)從食物中難以獲取足量的維生素時(shí)，可以選擇膳食營養(yǎng)補(bǔ)充劑，比如多種維生素礦物質(zhì)片，
根據(jù)不同性別、不同年齡的人群對多種維生素和礦物質(zhì)的種類和數(shù)量需求而貼心設(shè)計(jì)，更有針對性、更個(gè)性化、配比更合理。

想要補(bǔ)充多種維生素吃什么好？

平時(shí)可多吃富含維生素的水果和蔬菜等食物來補(bǔ)充，
維生素A：預(yù)防癌癥；保持正常視覺、預(yù)防夜盲癥；維持粘膜正常功能，增強(qiáng)抵抗力；維持骨骼和牙齒正常發(fā)育；令皮膚光潔滑嫩。
維生素B1：強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)功能；保持心腦正?；顒樱豢稍鰪?qiáng)兒童的學(xué)習(xí)能力；預(yù)防營養(yǎng)不良性腳氣病。
維生素B2：維持口腔及消化道粘膜的健康；可校正、維持眼睛視力，防止白內(nèi)障；防止皮膚粗糙。
維生素B6：保持身體及神精系統(tǒng)處于健康狀態(tài)；維持體內(nèi)鈉、鉀平衡，調(diào)節(jié)體液；抗皮炎，防脫發(fā)；參與制造紅細(xì)胞；維持胰島素的正常功能。
泛酸鈣：適用于吸收不良綜合征、腹瀉、局限性腸炎等疾病的預(yù)防和治療。
葉酸：參與制造紅細(xì)胞及白細(xì)胞，預(yù)防貧血；預(yù)防發(fā)育不良、頭發(fā)發(fā)灰早白等。
維生素C：對抗游離基，有助防癌；降低膽固醇；提高身體免疫力；有利于傷口愈合；促進(jìn)鈣、鐵吸收；防止壞血病。
β－胡蘿卜素：具有解毒作用，是維護(hù)人體健康不可缺少的營養(yǎng)素，在抗癌、預(yù)防心血管疾病、白內(nèi)障及抗氧化上有顯著的功能。β—胡蘿卜素在進(jìn)入人體后可以轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A。對生育與成長也具有較好的作用。
tips:在選擇上注意兩點(diǎn)：1?看品牌，選擇大品牌，質(zhì)量好，效果佳；2看平臺，資質(zhì)是否齊全、是否有追溯機(jī)制，是否與消費(fèi)者站在一起，售后有保障

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