夏季養(yǎng)心功

夏季是人體的新陳代謝最活躍的時(shí)候，室外活動(dòng)多，活動(dòng)量也相對(duì)增大。加之夏季晝長(zhǎng)夜短，天氣炎熱，所以，睡眠時(shí)間也較其他季節(jié)少一些。因而，體內(nèi)消耗的能量多，血液循環(huán)加快，出汗亦多。顯而易見，在這個(gè)季節(jié)心臟的負(fù)擔(dān)是很重的，倘若不注意對(duì)心臟的保養(yǎng)，很容易使心臟受到傷害。因此，在中醫(yī)的養(yǎng)生理論中，早就有夏季宜養(yǎng)心的說法。《素問·四氣調(diào)神論》中指出：夏季的3個(gè)月，是萬物繁茂秀美的時(shí)刻，地氣上升而形成云，天氣下降而為雨，天地之氣相交，萬物方可生長(zhǎng)旺盛。在這個(gè)季節(jié)里，人們應(yīng)該適當(dāng)?shù)赝硭缙?，不要厭惡長(zhǎng)日，要保持情緒快樂，切不可惱怒；要使自己的身心適應(yīng)夏天的氣候，心情暢達(dá)，氣血宣暢，通泄自如，對(duì)外界事物有濃厚的興趣，這是適應(yīng)夏季的氣候、保護(hù)長(zhǎng)養(yǎng)之氣的方法。如果不是這樣，精神總是緊張、抑郁，起居亦違背晝長(zhǎng)夜短的規(guī)律，就容易損傷心臟。

夏季養(yǎng)心的方法很多。一是在起居方面，要晚睡早起，晚睡以適應(yīng)夏熱的氣候，早起以順應(yīng)晝長(zhǎng)的規(guī)律。二是在衣著方面，夏天出汗多，衣服要輕薄，勤洗勤換。三是飲食方面，要少吃熱性的食物，多吃酸味、甜味的食物。這類食物可以清熱消暑，增加體內(nèi)水分，以補(bǔ)充出汗的消耗。如酸梅湯、涼粉、拌黃瓜、糖拌西紅柿、綠豆粥等均屬此類。它們既有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，又有養(yǎng)生作用。四是在情志方面，要愉快、樂觀，不宜緊張惱怒。過分緊張、惱怒，會(huì)增加心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，使心跳加快，血壓升高，容易發(fā)生心血管方面的疾病。而暢達(dá)、輕松的情緒，則是緩和心臟負(fù)擔(dān)的一種好方法。

此外，宜練習(xí)養(yǎng)心功法，這對(duì)于身體健康是十分有益的。在練習(xí)時(shí)宜選擇安靜、涼爽、空氣流通的地方。清晨或夜晚都是鍛煉的好時(shí)間。年老體弱及心臟功能較弱的人，在夏季尤應(yīng)多練養(yǎng)心功法。方法如下：

（1）雙手攥拳。端坐，兩臂自然放于兩股之間，調(diào)勻呼吸，然后兩手用力握拳。吸氣時(shí)放松，呼氣時(shí)緊握，可連續(xù)做6次。這種功法具有調(diào)節(jié)氣血的作用，隨呼吸而用力，對(duì)于調(diào)氣息及血液循環(huán)有好處。而且當(dāng)用力握拳時(shí)，可以起到按摩掌心勞宮穴的作用，具有養(yǎng)心的功效。如在練習(xí)時(shí)手握住健身環(huán)，則效果更佳。

（2）上舉托物。端坐，以左手按于右腕上，兩手同時(shí)舉過頭頂，調(diào)勻呼吸。呼氣時(shí)雙手用力上舉，如托重物，吸氣時(shí)放松。如此做10～15次后，左右手交換，以右手按于左腕，再做1遍，動(dòng)作如前。這種動(dòng)作可以疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血，活動(dòng)上肢肌肉關(guān)節(jié)。

（3）手足爭(zhēng)力。端坐，雙手十指交叉相握，右腿屈膝，踏于兩手掌中，手、腳稍稍用力相爭(zhēng)。然后放松，換左腿，動(dòng)作如前，可交替做6次。這種動(dòng)作可以去心胸間風(fēng)邪諸疾，寬胸理氣，亦有活動(dòng)四肢筋骨的作用。

（4）閉目吞津。端坐，兩臂自然下垂，置于股上，雙目微閉，調(diào)勻呼吸，口微閉，如此靜坐片刻，待口中津液較多時(shí)，便將其吞咽，可連續(xù)吞咽3次。然后，上下牙叩動(dòng)，叩齒10～15次。這種功法，即養(yǎng)生功中的吞津叩齒及靜坐方法，可以養(yǎng)心安神、固齒、健脾。

夏季養(yǎng)生，養(yǎng)心是關(guān)鍵，夏季清燥護(hù)心看這里

春養(yǎng)肝夏養(yǎng)心，在中醫(yī)上講究“四季五補(bǔ)”之道中， 春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、秋潤(rùn)肺、冬補(bǔ)腎 。

立夏一過，就迎來了一整個(gè)旺盛的夏天，陽氣最盛之期，炎熱高溫是夏天的基本底色。到了夏季，也是人體新陳代謝最頻繁的季節(jié)，陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行也相應(yīng)地旺盛起來，活躍在機(jī)體的表面。

夏季性熱，主通于心。到了夏天，就要注意保持內(nèi)部通達(dá)，氣機(jī)通泄，才能和于夏氣，競(jìng)長(zhǎng)不息。否則，就會(huì)易怒憂悶、神情倦怠、氣機(jī)不舒、有違夏氣，疾病自然就會(huì)尋機(jī)上門。

心本屬火，而火熱之邪易損傷心志，所謂暑最易傷氣、最易入心。所以，在夏天，切忌情緒大起大落，以熱助熱，火上澆油。

因此，夏季 養(yǎng)生 重在養(yǎng)心。

心是人體的“發(fā)動(dòng)機(jī)”，夏季活動(dòng)的最為旺盛。有數(shù)據(jù)顯示，如果自然界的氣溫超過33度時(shí)，心腦血管疾病發(fā)病率就會(huì)明顯的增高，而夏季，也是心臟病的高發(fā)季。人的精神活動(dòng)都是由心而發(fā)的，夏季的高溫則會(huì)讓心臟變成“高危區(qū)”，一定要靜心養(yǎng)性，所以，夏季養(yǎng)心是才是 養(yǎng)生 的關(guān)鍵。

中醫(yī)上認(rèn)為 “心與夏氣相通 ”，故在夏季，一定要養(yǎng)護(hù)好心臟，這里的心其實(shí)包括心臟器官和精神上的心兩層含義。

夏天的燥熱容易讓人心焦躁煩亂，出現(xiàn)胸悶、口干、心悸、失眠等癥狀，所以，養(yǎng)心首先要清燥解熱。

夏季養(yǎng)心，從飲食開始。

蔬菜類

夏季高溫燥熱，人體的水分很容易隨汗水流失掉，需要及時(shí)補(bǔ)充，瓜類果蔬中含水量都在90%以上，并且在蔬菜中的水分都是經(jīng)過多層過濾的天然、潔凈，富含營(yíng)養(yǎng)的活性水，所以，夏季多吃瓜類的蔬菜，都有降血壓、保護(hù)血管的作用。

涼性蔬菜更利于生津解渴，同時(shí)也能在炎熱的夏季，去煩降暑，清熱瀉火，排毒通便等。關(guān)于涼性蔬菜，除了南瓜之外，像苦瓜、絲瓜、甜瓜、番茄、芹菜、生菜等，都屬于涼性蔬菜。

夏季是各類疾病細(xì)菌多發(fā)季，特別是腸道傳染病，這時(shí)候可以多吃“殺菌”類蔬菜，提前預(yù)防。殺菌類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、大蔥、韭菜等。這些蔥蒜類蔬菜，富含豐富的廣譜殺菌素，對(duì)各類桿菌、真菌、球菌病毒都有殺滅和抑制的作用，其中，作用最明顯的就是大蒜，建議生食。

在民間有句俗語：冬吃蘿卜夏吃姜，就是說，夏天應(yīng)該多吃姜，姜屬于暖性食物，夏天人身體毛孔張開時(shí)，吃姜有利于濕寒氣的排出。

水果類

草莓有增白滋潤(rùn)保濕之功效，在夏季多食用，可以去火、消暑、清熱，夏季人的肝火往往都比較旺盛，吃草莓可以起到抑制作用，不管是對(duì)身體還是對(duì)肌膚都是有好處的。

櫻桃中富含的果酸能促進(jìn)角質(zhì)層的形成，從而加快肌膚的新陳代謝。

自古以來，西瓜就是防暑佳品，可以降火止渴、降壓利尿、寬中下氣等，西瓜中含有大量的茄紅素，西瓜瓤越紅，說明茄紅素含量就越高。茄紅素是抗氧化力最強(qiáng)的天然物質(zhì)，能夠促進(jìn)人體代謝、抗老化，預(yù)防心血管疾病。

有研究表明，每天吃一塊西瓜可以降低30%心臟病的發(fā)病率。但 需要注意的是，西瓜多吃也會(huì)積寒助濕，損傷脾胃陽氣，特別是夏季晚上，吃西瓜會(huì)加重身體寒濕之氣，甚至?xí)斐蓢I吐、腹瀉等。

山楂是健脾開胃、消食化滯、活血化瘀的食材，同時(shí)具有降低血壓、促進(jìn)消化、提高免疫力等作用。

如果平時(shí)吃得比較油膩，可以用山楂搭配決明子，荷葉，做個(gè)“解油湯”緩解下，不僅口感好，也可以促進(jìn)降壓，高血脂高血壓的人群可以多飲用。

夏季養(yǎng)心，可以多吃些 “紅色食物”， 例如富含血紅素鐵的肉制品和紅色蔬菜水果。

血紅素鐵的主要來源是動(dòng)物食品，如紅肉、動(dòng)物內(nèi)臟及血制品，這些也富含優(yōu)質(zhì)蛋白。但紅肉中也含有大量脂肪，吃多了也會(huì)增加肥胖和心血管疾病危險(xiǎn)，因此，攝入要控制量。

紅色蔬果可以給人體提供大量維生素及微量元素，特別是番茄紅素和花色苷、花青素等，營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為對(duì)預(yù)防心血管疾病有一定作用。

少吃糖

多糖會(huì)讓人體血糖升高，這會(huì)直接導(dǎo)致金黃色葡萄球菌等化膿性病菌的滋生繁殖，容易出現(xiàn)痱子、癤瘡、癰腫等皮膚炎性病癥。

四忌食

忌寒涼食物，冷元宵、冷糍粑、冷年糕；

忌飲隔夜冷茶、冷粥、冷飲；

忌吃或少吃炒菜，例如羊肉、麻雀肉、韭菜、洋蔥等，炒花生、炒瓜子也要少吃；

忌吃隔夜葷腥油膩菜肴等。

少吃苦，多進(jìn)辛

苦味食物盡管能清熱下火，但也會(huì)助心氣而制肺氣，因此，不建議夏季多吃，避免心火過旺。心火克肺金，而辛味歸肺經(jīng)，因此，在夏季，可以適當(dāng)多吃些辛味的東西，如辣蘿卜、蔥白、蒜等，用來補(bǔ)益肺氣，特別是肺氣虛的人更應(yīng)如此。

保證睡眠

夏天高溫干燥，易生細(xì)菌，所以要時(shí)刻保持床鋪整潔，睡眠環(huán)境也會(huì)直接影響睡眠質(zhì)量和心情，睡眠好、心情愉悅也是養(yǎng)護(hù)心臟的重要因素，但也要切忌，不能把空調(diào)溫度和濕度調(diào)到太低。

寫在最后：

夏季天氣高溫炎熱，人體的血液積于體表，供應(yīng)心臟、大腦的血液減少，就容易引發(fā)各種心腦血管疾病，因此，夏季一定要養(yǎng)心護(hù)心，保持心態(tài)平和，注意少食、少怒、少言、少欲、少臥、少色。

夏季養(yǎng)心的方法有哪些？

心臟是人體最重要的一個(gè)器官，很多人可能不注意護(hù)理好自己的身體就容易出現(xiàn)一些心血管疾病，夏季的時(shí)候天氣比較熱，心血管疾病容易復(fù)發(fā)，所以這時(shí)候要注意養(yǎng)心，夏季養(yǎng)心的方法有很多，那夏季養(yǎng)心的方法有哪些？夏季怎么養(yǎng)心臟？
1、愛發(fā)火宜靜心
四季中，夏天屬火，火氣通心，加上氣候炎熱，汗液外泄，易耗傷心氣，令人煩躁不安，好發(fā)脾氣，而且機(jī)體的免疫功能也較為低下。特別是老年人，由發(fā)火、生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加，甚至因此而發(fā)生猝死。
心火一旺，就容易精神亢奮，心煩易怒，故而夏日養(yǎng)生重在養(yǎng)心。
但中醫(yī)所說的“心”，除了心臟外，還包括心理因素。因此，夏季養(yǎng)生就是養(yǎng)心、養(yǎng)性，保持寧靜淡泊的心境，戒驕、戒躁，避免心火內(nèi)生，所謂“心靜自然涼”?？啥嘧霭察o的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等?？傊?，夏季“戒躁戒怒”，切忌大喜大悲，要保持精神安靜、心情舒暢，笑口常開。
2、飲食清淡宜食酸
夏季人們往往胃口不佳，食之無味，建議大家多吃酸味食物，比如山楂、西紅柿、橙子等。這是因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為“心主夏，心若緩，急食酸以收之”，酸味食物有增強(qiáng)消化功能和滋養(yǎng)肝臟的作用。
少吃苦味食物并不代表任何苦味食物都不能吃，例如苦瓜、蓮子等食物有清心火的作用，很適合在夏季食用。
此外，多食清淡和富含維生素的食物，如山藥、小麥、玉米、海產(chǎn)品、蛋類，這些食物既能夠清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。
3、9款護(hù)心食物
(1)胡蘿卜
能與血液中的汞離子結(jié)合，有效降低血液中汞離子濃度，防止劇毒的汞離子隨血液進(jìn)入心臟，所以也是很有效的護(hù)心食物。
(2)雞蛋
每日食用不超過2個(gè)，不僅無增加血脂的害處，還能夠防治高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病，對(duì)老年性癡呆癥也益處。
(3)蜂蜜
蜂蜜性平味甘，具有滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)心潤(rùn)肺之功。富含糖類、有機(jī)酸、多種維生素、礦物質(zhì)、酶類、蛋白質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分，能提高腦力、增加血紅蛋白，改善心肌功能。但不宜多食久服，忌與其他滋補(bǔ)藥、土獲荃、威靈仙等中藥同服。
(4)蓮子
蓮子性微涼、味甘澀，功能養(yǎng)心補(bǔ)脾、補(bǔ)腎固攝。除含蛋白質(zhì)、糖類、少量脂肪、多種維生素外，還富含磷、鈣、鐵等礦物質(zhì)。所含蓮心堿有強(qiáng)心降壓之功。
(5)大棗
大棗性溫味甘，功能養(yǎng)血安神、益氣生津、補(bǔ)脾胃、緩和藥性。其富含多種維生素，維C含量居鮮果之首，是蘋果的82倍，故有“天然維生素丸”之美稱。
(6)葡萄
葡萄因含鐵和鉀量高(尤其是葡萄干)，是補(bǔ)充鐵和鉀的重要來源，有利于糾正貧血和穩(wěn)定心肌細(xì)胞電生理功能。
(7)小麥
小麥性涼味甘，具有滋心養(yǎng)血、補(bǔ)虛止汗、清熱除煩之功。富含淀粉、蛋白質(zhì)、鈣、B族維生素、維生素E和卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤以維生素E含量最豐富，是保護(hù)人體血液、心臟、骨骼、肌肉、神經(jīng)等正常功能的必需營(yíng)養(yǎng)成分。
(8)黑芝麻
黑芝麻含有豐富的維生素E，對(duì)維持血管壁的彈性作用巨大。另外，其中含有豐富的α-亞麻酸，也能起到降低血壓、防止血栓形成的作用。由于黑芝麻的營(yíng)養(yǎng)成分藏在種子里，必須破殼吃才有效。建議先炒一下，使其爆開，或是將黑芝麻打磨成粉食用。
4、養(yǎng)心記住什么
(1)1個(gè)養(yǎng)心覺
午覺，“午覺不睡，下午崩潰”。夏至正午恰是一天中最熱的時(shí)段，人體出汗最多、心情最易煩躁，中午小睡，不僅可以避免中暑，還能很好地恢復(fù)消耗的“精氣神”。
調(diào)查研究表明，每日午睡半小時(shí)者比不睡者冠心病死亡率少30%，其原因與午睡時(shí)血壓下降、心率減慢，與白天的血壓高峰出現(xiàn)一段低谷有關(guān)。不過，午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)足夠。
(2)2個(gè)養(yǎng)心瓜
1、冬瓜
夏季人們很容易倦怠，與天氣炎熱，人體大量出汗，鉀元素隨汗液排出有關(guān)。冬瓜含水量最為豐富，高達(dá)96%；鉀元素含量也相當(dāng)高，每100g含鉀量為130mg，屬典型的高鉀低鈉型蔬菜。不僅能補(bǔ)水，也能補(bǔ)鉀，補(bǔ)充鉀元素可以將體內(nèi)多余的鈉排出，保護(hù)心臟功能。
2、苦瓜
中醫(yī)有“夏吃瓜”“夏吃苦”之說，夏至后，有心火可適當(dāng)吃一些苦瓜，能去暑熱、增加食欲。就苦瓜本身而言，維生素C的含量為56毫克/100克，是絲瓜和南瓜的10倍以上，而且也是種高鉀蔬菜。
(3)3個(gè)養(yǎng)心湯
1、菊麥養(yǎng)生茶：菊麥養(yǎng)生茶有養(yǎng)肝和清心的功效；：麥冬，能養(yǎng)神、清心火；炒麥芽，能舒肝健脾。夏天心火旺，很適合菊麥養(yǎng)生茶。該茶藥性平和，不用擔(dān)心常喝有何不適。
方法：10朵菊花，10粒麥冬，20克炒麥芽，每天配上這三味中藥，用開水沖沏，代茶飲用即可。
2、三葉茶：三葉茶特別適合夏至養(yǎng)心清暑，味道微苦，有非常好的清心火、養(yǎng)心和消暑的作用。
方法：取荷葉、竹葉、薄荷葉每種3-5克，或者者任選其中的一種（荷葉、竹葉用5-10克，薄荷葉5克即可）泡茶喝。
3、藕粉羹：藕粉清熱涼血、健脾開胃，夏天喝點(diǎn)藕粉羹可消暑、去心火，喝點(diǎn)藕粉涼羹，還能安神，特別適合夏季睡不好覺的人。

中醫(yī)講夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心，究竟是何道理？又該如何養(yǎng)心呢？

中醫(yī)講，五臟分別對(duì)應(yīng)五季，肝對(duì)春、心對(duì)夏、脾對(duì)長(zhǎng)夏、肺對(duì)秋、腎對(duì)冬。夏天是一年中陽氣最旺盛的時(shí)候，也是心臟功能的旺盛時(shí)期。

中醫(yī)講，心為五臟六腑之大主，為陽中之陽臟。《黃帝內(nèi)經(jīng)》講:“心為君主之官，主不明，則十二官危?！毙闹餮}、心藏神、其華在面、開竅于舌、在液為汗。

夏季應(yīng)晚睡早起。順應(yīng)夏季天亮得早，黑得晚。隨陽氣生發(fā)起床，隨陽氣閉藏睡覺。

中午宜午睡。午時(shí)，又稱日中，即中午11點(diǎn)至13點(diǎn)這段時(shí)間，此時(shí)心經(jīng)最旺，需食午餐以養(yǎng)形，小憩以養(yǎng)神，午睡能幫我們養(yǎng)足心氣。

夏季運(yùn)動(dòng)宜靜不宜動(dòng)?？梢赃x擇強(qiáng)度較小的舒緩運(yùn)動(dòng)，比如散步、游泳、打太極拳，微微出汗?fàn)顟B(tài)即可，以減輕心臟負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜選擇在早晚涼爽時(shí)段，避免強(qiáng)日照下進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

忌過飽。避免增加心臟負(fù)擔(dān)。

少吃或不吃寒冷食物。順應(yīng)四時(shí)，夏季陽氣旺盛的時(shí)期，寒冷食物易傷陽氣。

保持心平氣和。夏季天氣炎熱，容易心情煩躁，易傷心陰。

多吃養(yǎng)心食物。夏季宜多吃蓮子心、苦瓜、苦菊等苦味食物有利于養(yǎng)心。另外，紅色入心，還應(yīng)吃如紅豆、西瓜、西紅柿等應(yīng)季水果，能起到養(yǎng)心調(diào)神的作用。

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