更年期人自我按摩哪些穴位可改善睡眠?

有些到更年期以后，出現(xiàn)睡眠淺而短，稍有動(dòng)靜就醒來，醒后又難以再入睡，白天精力不集中，容易疲倦等。只得靠睡前服用鎮(zhèn)靜安眠藥，但由于老年人肝臟解毒及腎臟排泄功能均減退，藥物容易在體內(nèi)蓄積，產(chǎn)生毒副反應(yīng)。所以，對改善更年期的睡眠，人們寄希望于“不藥而治”。下面介紹幾種鎮(zhèn)靜催眠按摩術(shù)：

(1)運(yùn)百會(huì)

作用：定神安眠。

方法：百會(huì)穴位于頭頂部正中線上，距前發(fā)際5寸；或兩耳尖連線與頭部正中線之交點(diǎn)處。運(yùn)百會(huì)時(shí)取臥位，兩手輪流以食、中指指腹按揉百會(huì)穴1分鐘......

更年期盜汗、失眠，睡不好？中醫(yī)師推薦這碗甜粥＋6穴位助改善

「唉，每天都睡不著，怎么辦？」睡不好、難以入睡，是許多邁入更年期階段婦女常有的困擾。尤其是，停經(jīng)后引起的夜間盜汗、熱潮紅等癥狀，更是讓人輾轉(zhuǎn)難眠，難道就沒有比較好的解決辦法嗎？中醫(yī)師表示，想要改善更年期障礙引起的失眠問題，善用中醫(yī)漢方食療及適度的穴位 *** ，并對癥搭配內(nèi)服藥使用，就是很好的調(diào)養(yǎng)方法。

更年期失眠、生活品質(zhì)差　荷爾蒙補(bǔ)充療法有年限？

康涵菁中醫(yī)師表示，更年期是人體生殖機(jī)能衰退的自然過程，無論男女都可能受其所苦。由于此時(shí)人體荷爾蒙分泌不足，因此容易出現(xiàn)潮熱盜汗、焦慮、骨節(jié)酸痛及失眠等癥狀。且癥狀一旦發(fā)生后，有時(shí)可遷延數(shù)月，嚴(yán)重者甚至可能影響數(shù)年之久，而在所有癥狀中又以失眠問題，最為影響民眾生活品質(zhì)。

一般來說，西醫(yī)針對更年期患者多采取癥狀治療，或荷爾蒙補(bǔ)充療法來處理。然而，在2002年時(shí)，美國國家衛(wèi)生研究所（WHI）所發(fā)布報(bào)告卻指出，長期使用荷爾蒙補(bǔ)充療法可能導(dǎo)致民眾未來罹患乳癌、心血管等疾病的發(fā)生率大幅增加。因此，目前臨床上，絕大多數(shù)的荷爾蒙治療，會(huì)以給予低劑量的雌激素為主，且不超過5年為原則，癥狀一旦緩解或消失，應(yīng)考慮減量或停藥。

中醫(yī)講究辯證論治　治療更年期障礙癥狀有一套

如果擔(dān)憂荷爾蒙補(bǔ)充療法，可能帶來的潛在風(fēng)險(xiǎn)，以及安眠藥造成的副作用，難道就沒有其他治療方法可選擇嗎？康涵菁中醫(yī)師指出，其實(shí)針對惱人的更年期障礙癥狀，中醫(yī)治療也往往能夠發(fā)揮良好的作用，并在改善病人生活品質(zhì)的同時(shí)，不使患者出現(xiàn)罹癌機(jī)率增加，以及白天嗜睡的副作用。

康涵菁中醫(yī)師提到，古人早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就提及：「七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭。」的說法。中醫(yī)認(rèn)為，天癸為人體先天腎精，而天癸受到后天水谷精微的滋養(yǎng)，會(huì)藏于腎中并隨腎氣的生理消長而變化。當(dāng)人們步入49歲左右時(shí)，因腎氣已衰，在 *** 氣血皆不足下，便會(huì)出現(xiàn)絕經(jīng)的現(xiàn)象，產(chǎn)生一些更年期癥候。

正因?yàn)槿绱耍詫τ诟昶谑叩牟∪?，中醫(yī)治療的大方向多從調(diào)肝、補(bǔ)脾、益腎著手。并依據(jù)每個(gè)病人的不同體質(zhì)，給予不同的方藥加減，例如，偏向肝郁易怒的病人，可用加味逍遙散來疏肝解郁；偏于臟躁憂郁的病人，則可用甘麥大棗湯有助寧神安躁；至于偏于陰虛內(nèi)熱、食欲欠佳的病人，則適合使用百合地黃湯以滋陰清熱。

中醫(yī)改善更年期失眠有撇步　 *** 6穴位＋自制安神甜湯舒緩

除了內(nèi)服藥調(diào)養(yǎng)外，也可以透過針灸穴位增強(qiáng)療效。像是，搭配內(nèi)關(guān)穴、神門穴能夠安神定志；太溪穴、太沖穴可調(diào)補(bǔ)肝腎；氣海穴、關(guān)元穴可補(bǔ)益腎氣，針?biāo)幗Y(jié)合之下去調(diào)理病人全身氣血，使體內(nèi)失衡的陰陽重新達(dá)到平衡。

另外，康涵菁中醫(yī)師也推薦一款適合更年期婦女食用、作法簡單的「桂圓紅棗百合蓮子粥」?jié)h方食療甜湯。不僅美味可口，對于緩解失眠癥狀也有不錯(cuò)的好處，提供給大家參考：

桂圓紅棗百合蓮子粥

材料： 桂圓10顆、紅棗15顆、百合9公克、蓮子6公克、白米1杯、冰糖適量。

作法：

1.白米淘洗干凈后、瀝干備用。桂圓肉撥開、紅棗洗凈拍開去籽。

2.將蓮子、百合洗凈，放入碗中倒入淹過食材的清水泡軟。

3.取一大鍋放入白米，倒入6杯水，放入電鍋（外鍋倒入1/2杯水）熬粥。

4.待電鍋跳起后，鍋內(nèi)加入處理好的桂圓、紅棗、百和、蓮子。

5.接著，再放入電鍋（外鍋倒入1/2杯水）續(xù)煮。

6.電鍋跳起后，可依個(gè)人口味酌量加入冰糖調(diào)味，即可食用。

好處： 桂圓、紅棗能養(yǎng)血安神，百合有清心安神之效，蓮子則有益腎固精、補(bǔ)脾的好處。一同熬煮成甜粥食用，有助提升睡眠品質(zhì)。

【中醫(yī)師小叮嚀】：

康涵菁中醫(yī)師也提醒，更年期失眠并不是不治之癥，其實(shí)除了中醫(yī)調(diào)理、治療外，從適度調(diào)整飲食習(xí)慣，和身心理狀態(tài)，也是不錯(cuò)的改善方法。像是，日常飲食避免過度進(jìn)補(bǔ)，少吃烤炸辣等辛熱食物以免上火。心理方面，建議學(xué)會(huì)放寬心，多從事喜愛的社交活動(dòng)，或培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，常踏出家門曬曬太陽。如此一來，自然能輕松度過更年期身心變化的過渡期。

「桂圓紅棗百合蓮子粥」材料有，桂圓10顆、紅棗15顆、百合9公克、蓮子6公克、白米1杯、冰糖適量。（圖片僅為示意，非實(shí)際成品） 睡不好、難以入睡，是許多邁入更年期階段婦女常有的困擾。

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