晨練后能再睡回籠覺嗎?(晨跑后可以睡回籠覺嗎)

從空氣中負(fù)離子的變化情況來看，早晨空氣中負(fù)離子濃度較大，空氣新鮮。清晨早起，到戶外跑步、散步或練拳等，對身體大有益處。負(fù)離子對支氣管炎、心血管病、皮膚病、糖尿病等慢性疾病有一定的治療作用。但有一些離退休的老年人......

晨跑后可以睡回籠覺嗎

晨跑后不宜睡回籠覺。晨練過程中，人體肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼活動加速，為了讓各組織器官及時獲得足夠的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，心臟加速泵血，血液循環(huán)隨之變快。跑步等較為劇烈的運(yùn)動，還促使腎上腺素和其他激素釋放，讓人情緒激越。老人如果運(yùn)動后上床休息，會造成以下幾個后果。

1、臟器缺血。當(dāng)老人從運(yùn)動狀態(tài)轉(zhuǎn)為相對靜止?fàn)顟B(tài)，靜脈血管失去律動，血液就滯留在下肢靜脈血管，回心血量減少，易造成心、腦、肺等臟器缺血缺氧，對心肺功能恢復(fù)不利。

2、四肢酸痛。運(yùn)動會產(chǎn)生大量代謝廢物，如乳酸，淤積于肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)、皮膚等組織內(nèi)，容易讓人四肢酸痛、精神恍惚。

3、影響睡眠?！盎鼗\覺”讓一些老人生物鐘混亂，影響晚間睡眠，隨之白天更易困乏，形成惡性循環(huán)。

注意事項

如果老人已經(jīng)養(yǎng)成睡“回籠覺”的習(xí)慣，不要馬上強(qiáng)行停止，應(yīng)逐步擺脫。一是控制運(yùn)動量，可根據(jù)心率判斷，以運(yùn)動后心率加年齡，不超過170次為宜。

二是慢慢停下來，鍛煉結(jié)束后，老人不妨做些緩慢的徒手體操、散步，或根據(jù)個人愛好看報紙、聽音樂和廣播，起到穩(wěn)定心情、減輕疲勞的效果。

三是過一會兒吃早餐，飯后胃腸道血液供應(yīng)增多，腦部缺血加重，會讓人疲倦、想睡覺。建議晨練完身體平靜下來后再進(jìn)食。四是午后睡一覺，午睡能幫助老人緩解疲勞、恢復(fù)體力。

以上內(nèi)容參考：人民網(wǎng)——晨練后不宜睡“回籠覺”

早上跑完步后能不能在去睡回籠覺，不能的話有什么危害。

當(dāng)然不好了，其實晨跑就不是什么好運(yùn)動。早晨六點到九點是空氣最差的時段，聯(lián)合國建議六點起床，九點開窗。

在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負(fù)荷。

切忌在發(fā)燒時晨跑。人發(fā)燒時免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運(yùn)動，兩者的能量消耗，使體內(nèi)供能平衡失調(diào)，反而導(dǎo)致病情加重，引起其他疾病。

做好跑前準(zhǔn)備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補(bǔ)充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。

有些人習(xí)慣于一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉(zhuǎn)動左右腳腕，活動膝關(guān)節(jié)。最后，深呼一口氣，調(diào)整一下心理情緒。這時，你可以起跑了。

握正確的方法起跑后，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要輕柔，動作要放松。長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側(cè)著地。這種方法速度快、效果好，但比較費(fèi)力。它適合于提高成績的專業(yè)運(yùn)動員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的后面肌肉比較放松，跑起來省力，但速度較慢，適于大多數(shù)人和初學(xué)者，平時健身很適宜。

長跑的呼吸很重要長跑屬于有氧代謝運(yùn)動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節(jié)奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節(jié)奏不能起伏過大。吸氣方式上，應(yīng)采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現(xiàn)"不適應(yīng)"的現(xiàn)象，使人感到腿發(fā)沉，胸發(fā)悶、呼吸困難和不想繼續(xù)跑下去。這時，要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，堅持跑下去的決心。不久，困難就能克服。

跑后的活動和放松許多人習(xí)慣于一跑完馬上就回去休息，其實這樣不好。跑步后，人體全身上下得到活動，這時，進(jìn)一步做好基礎(chǔ)素質(zhì)鍛煉，就能取得好的健身效果。這時，可以做一套廣播體操，也可以進(jìn)行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習(xí)，發(fā)展下肢力量和提高耐力。整個練習(xí)做完后，不要急于休息?？梢栽乇奶咄?，注意全身要放松，兩臂自然抖動，兩個腿交替前后左右自然擺動。然后，抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。
為什么晨練前要飲水呢？因為人體經(jīng)過一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā)，體內(nèi)水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循環(huán)淤滯。而在這種狀態(tài)下參加運(yùn)動極易誘發(fā)心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應(yīng)注意。晨煉前飲水就可以改變這些不利因素。

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