早晨醒轉后應注意什么?

經過一夜的睡眠，早晨醒來后伸一下懶腰就應起床了，可是有不少人并不是這樣，下面針對人們當中較為普遍存在的一些問題談幾點注意事項：

(1)忌醒后立即起床：從睡眠中醒轉后，機體由抑制狀態(tài)轉入了興奮狀態(tài)，但從抑制到興奮的轉變，也需要一個過程。如果一覺醒來則立即著衣起床，易于出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，對于中老年人來講還易于發(fā)生意外......

冬季起床要注意哪些事？冬季起床需要做哪些事？

冬天外界氣溫太低，讓很多人都有了睡懶覺的習慣，不僅每天上床的時間早了，而且第二天早上起來的時間也晚了，冬天早上起床對大家來說似乎也變得更加困難了，那些上班族為了多睡一分鐘往往起床的時候會有一些不好的習慣，那么冬季起床要注意哪些事？冬季起床需要做哪些事？
1、冬季起床注意4件事
1、起床太猛
有些人一聽到鬧鐘聲立馬就坐起來，小編不禁表示佩服佩服。但是，適當賴賴床才是對的。人在睡眠時，血壓比較低，剛蘇醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。也有部分高血壓患者，由于動脈硬化等原因，出現(xiàn)血管運動障礙，如果體位變動過快，容易出現(xiàn)體位性低血壓，出現(xiàn)腦供血不足，出現(xiàn)眩暈或是暈厥。建議起床堅持“221”原則，即剛蘇醒時，睜開眼在床上躺2分鐘，起來后坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動。
2、盲目早起晨練
冬季室內外溫差在逐漸加大。有些人四五點鐘就外出晨練，此時人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。建議大家把鍛煉時間安排在下午4點左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯的鍛煉方式。盲目過度鍛煉也可能誘發(fā)心腦血管事件。
3、不愛喝水
早上起床喝溫水的好處應該是眾所周知的。清晨的血液比較黏稠，容易形成血栓。起床后，應盡早喝一大杯溫開水，這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可通過胃和腸道吸收，進入血液循環(huán)，減少中風和心肌梗死的發(fā)生。
4、便便太用力
晨起時，血壓本來就高，如果用力排便，腹壓增大，血壓會更快地升高，如果患者本身腦內小動脈硬化，一用力就可能發(fā)生腦內小動脈的破裂出血。出現(xiàn)大便干燥、排便不暢時，千萬別過度用力或屏氣，或一邊屏氣一邊過度用力，生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等，實在不行應去看醫(yī)生，使用治療便秘的藥物。
2、早上起床養(yǎng)生建議
1、清晨按摩1分鐘
養(yǎng)生專家發(fā)現(xiàn)，按摩腋窩能促進血液循環(huán)，對提高免疫系統(tǒng)功能有益。如果每天起床后自我按摩一分鐘，患感冒的幾率會降低40%。將一只手掌置于腦后，用另外一只手的食指、中指和無名指的指腹先順時針、后逆時針輕揉地按摩腋窩，雙側各按摩持續(xù)1分鐘左右即可。
2、輕叩牙齒和卷舌1分鐘
輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌頭活動自如，且增加其靈敏度。
3、輕揉耳輪1分鐘
雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，因耳朵布滿穴位，這樣做可使經絡疏通，對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。
4、轉動眼睛1分鐘
剛醒后，其實眼睛需要一個緩沖階段才能看得清楚，這個時候不妨讓眼球順時針和逆時針轉動，不僅能鍛煉眼肌，提升視力，還能提神醒目。
3、睡覺注意事項
1、起床時間要順時
凌晨3點是一天的“立春”，6點是一天的“春分”。天地在3點醒了，人體的細胞在這個時空感應下也醒了。在每天3點到5點之間醒了無須再睡，有時侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不過天地的。5點前還沒有起床，6點“春分”人的神就出不來，使人精神不足。如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣。這叫“雙殺”。因此，既使睡晚了，早5點前也要起，中午補個覺，防止“雙殺”。
2、睡覺房間不宜過大
睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時一定要關好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調睡覺。人睡著了身體表面會形成陽氣保護層。如果風把這層陽氣吹散了，體內還會補充。循環(huán)往復淘干陽氣，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹。如果夏天太熱，可關臥室門開空調把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個多小時，人已經睡著了。如果中間熱醒，可再按這個辦法做一次。
3、晚上睡覺前晚餐不宜過飽
如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發(fā)糖尿病。
同時，晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發(fā)生。故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，因為這很容易誘發(fā)急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會危及生命。
另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動了陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內，郁久就化熱，容易產生胃熱，陽盛則熱，就會睡不好覺，影響睡眠質量。因此，晚飲不宜過飽，也是怎樣睡覺最補的好方法。

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