對付背痛運動和樂觀最重要

背痛很常見，德國人往往早早尋醫(yī)問藥，接受費時、費錢的治療。而德國一項研究近日指出，這些治療８０％沒有必要，保持運動和樂觀的精神狀態(tài)更重要。

由德國貝特爾斯曼基金會進行的專項研究認為，預(yù)防和治療背痛應(yīng)該從頭腦開始，病人應(yīng)該保持積極狀態(tài)，保持運動以及積極思考。該基金會近日發(fā)表新聞公報說，這個項目的負責(zé)人埃卡德·福爾布拉赫特表示，背痛通常有很好的治愈機會，一般沒有那么糟糕。有專業(yè)醫(yī)學(xué)報告稱，無論有沒有采取治療措施，第一次出現(xiàn)的背痛有近９０％在４～６周內(nèi)會消退。

專家認為，過去10年，背痛病人陡然增加，并不代表患脊背疾病的人多了。只不過，如今病人的期望態(tài)度和醫(yī)學(xué)上的處理方式完全不同。病人們早早就醫(yī)，一部分醫(yī)療機器“毫無必要地”開始運轉(zhuǎn)，診斷和治療相應(yīng)增加。

福爾布拉赫特認為，治療背痛不應(yīng)該采取臥床休息或其他被動措施。病人應(yīng)該保持積極狀態(tài)，積極運動和樂觀思考。病人和醫(yī)生應(yīng)該在診斷和治療上轉(zhuǎn)變思想，以減少不必要的損害和花費。

參與研究的石荷州大學(xué)醫(yī)院拉斯佩教授說：“一個患有普通的、輕微疼痛的人如果像病人那樣接受治療，他的行為可能就會像病人一樣?！?/p>

他總結(jié)了國際上有關(guān)背痛的科研成果后認為，憑科學(xué)數(shù)據(jù)還無法證明背痛與長久坐姿行為有關(guān)。拉斯佩說，疼痛應(yīng)該不單單是因某一個因素影響所致，而是與許多社會的、心理學(xué)的、生理學(xué)的、生物學(xué)的和與工作有關(guān)的各方面因素有關(guān)。

蹲久了背痛怎么辦？

缺乏運動了，
給你介紹兩套保健操，經(jīng)常做做：

頸肩保健操治療頸椎病、肩周炎
頸椎病、肩周炎是常見病、多發(fā)病。在臨床中常見到兩種疾病 并存。其中不少患者反復(fù)發(fā)作，飽受病痛折磨，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。頸肩操是根據(jù)頸椎 病、肩周炎的病因病機創(chuàng)編的一套增強頸肩活動功能、疏通局部經(jīng)絡(luò)、促進血液循環(huán)、消除 局部疼痛的體操鍛煉動作。易學(xué)易練又方便，省時省錢療效好，而且學(xué)會頸肩操后，既不必 住院，又不需要配合牽引、藥物、理療等治療，也不影響工作和生活，只要持之以恒，利用 工作間休或晚上看電視廣告時堅持每天練1—2遍，就能收到滿意療效。
頸肩操作簡介 頸肩操共八節(jié)，每節(jié)做1—4個8拍，自由選擇。
預(yù)備動作：雙腳站平行11字與肩同寬，全身自然放松，上肢自然下垂，雙眼向前平視。
1 四面?zhèn)阮i：(1)頭頸向前向下低垂，盡可能將下頦彎向胸骨上凹。(2)頭頸緩緩回預(yù)備位 。(3)頭頸盡量向后側(cè)仰。(4)頭頸緩緩回預(yù)備位。(5)頭頸向左側(cè)側(cè)屈到最大極限。(6)頭頸 緩緩回預(yù)備位。(7)頭頸向右側(cè)側(cè)屈到最大極限。(8)頭頸緩緩回預(yù)備位。
2 地上尋珠：(1)頭頸緩緩向左肩方向轉(zhuǎn)動。(2)頭頸轉(zhuǎn)向左后下方最大極限，雙眼看向左 后下方地上(3)繼續(xù)轉(zhuǎn)向左后下方，直至頸肩部有酸脹感。(4)頭頸 放松緩緩轉(zhuǎn)回預(yù)備位。( 5)、(6)、(7)、(8)拍頭頸轉(zhuǎn)向右后下方做相似動作。
3 天上望月：(1)頭頸緩緩向左肩方向轉(zhuǎn)動。(2)頭頸轉(zhuǎn)向左后上方最大極限，雙眼看向左 側(cè)后上方天空。(3)繼續(xù)轉(zhuǎn)向左后上方，直至頸肩部有酸脹感。(4)頭頸放松緩緩轉(zhuǎn)回預(yù)備位 。后4拍向右后上方做相反向動作。
4 運轉(zhuǎn)頸椎：注意點是頭頸肩要完全放松，雙肩不要上抬，轉(zhuǎn)圈要到位，用力要均衡。(1) 頭頸向左側(cè)轉(zhuǎn)動。(2)向后側(cè)轉(zhuǎn)。(3)向右側(cè)轉(zhuǎn)。(4)向前轉(zhuǎn)。每4拍轉(zhuǎn)1圈，動作要連續(xù)，轉(zhuǎn) 動時雙眼不要閉上。先逆時針轉(zhuǎn)4圈再順時針轉(zhuǎn)4圈。
5 夾脊?fàn)款i：預(yù)備動作再加上屈雙手肘關(guān)節(jié)，雙手握實心拳置于腰側(cè)。(1)雙拳緊握與肘關(guān) 節(jié)同時向身體后側(cè)用力牽拉，同時夾緊大椎及脊柱旁的豎脊肌群，頭頸向身體前方平行牽伸 至最大極限，直至頸肩部有酸脹感。(2)緩緩放松回預(yù)備位。后面每2拍重復(fù)上述動作一遍。
6 雙手托天：預(yù)備動作，再把雙手十指交叉置于小腹前。(1)交叉的雙手掌心向上平托胸 部前，肘關(guān)節(jié)與手掌成水平線。(2)雙手心向外翻轉(zhuǎn)，雙手掌心向上盡力伸托于頭頂上方， 頭頸盡最大極限后仰。(3)雙手分開側(cè)舉與肩平高，同時雙手掌心朝向身體后側(cè)，大拇指與 其余四指分開朝向下方，其余四指并攏向上方豎起，頭頸轉(zhuǎn)向左側(cè)，雙眼看向左手豎起的手 指尖。(4)手及頭頸回預(yù)備位。第5—8拍動作同前4拍，僅在第7拍時頭頸轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙眼看 向右手豎起的手指尖。
7 搭手轉(zhuǎn)肩：預(yù)備動作是將右手從右肩上方伸向左背側(cè)，左手從腰背側(cè)伸向右肩上方，掌 心向外，雙手手指相對搭，如果手指搭不到的也要將雙手指尖盡力伸向相對方向。(這個動 作是自我鑒定練操效果的觀察方法之一，一般經(jīng)過一段時間練操后雙手對搭距離均會明顯改 變)(1)下肢保持平行站立，同時緩緩將腰、肩、頭頸向左后側(cè)轉(zhuǎn)動。(2)繼續(xù)向左后側(cè)轉(zhuǎn)至 最大極限，雙眼看向身體后方。(3)略放松后再向左后側(cè)做最大限度的轉(zhuǎn)動。(4)放松回預(yù)備 位。5～8拍重復(fù)上述動作，連續(xù)做二個8拍后對換雙手對搭的位置，向相反方向轉(zhuǎn)動二個8拍 。
8 按摩頸肩：(1)回第一節(jié)預(yù)備位，以雙手十指按壓頸部的天柱、頸百勞、大椎等穴位或痛 點，手指可上下移動按壓，重復(fù)做2～4個8拍均可。(2)搓熱雙手手掌心，再以雙手手掌心輪 流摩按上述相同部位2～4個8拍。(3)以右手按壓左側(cè)肩井、天 、月需俞、秉風(fēng)等穴位或痛點，第1、2、3拍分別各按1下，第4拍以右手掌心從左肩 井穴沿手臂外側(cè)向下疏通經(jīng)絡(luò)至左手背。第5～8拍以左手按右肩與上述相同部位動作。做4 個8拍后，再手輕拍頸、肩、肘、手。

防治腰背痛的保健操
功能：松懈腰背部軟組織的粘連及痙攣，提高腰腹肌力量，恢復(fù)腰腹肌活動功能，還能矯正脊柱畸形，具有調(diào)理脾胃，固腎養(yǎng)精以及消除胸腹脹滿等作用。

第一節(jié)雙手托天：預(yù)備姿勢：分腿直立，稍寬于肩，手指交叉于上腹前，掌心向上。動作：

1、兩臂上提至臉部翻掌上托，抬頭挺胸，掌心向上。2、兩臂帶動上體，向左側(cè)屈一次。3、再側(cè)屈一次。4、還原，5～8同1～4，但方向相反。練習(xí)次數(shù)2×4個八拍。

第二節(jié)轉(zhuǎn)體推掌：預(yù)備姿勢：分腿直立，稍寬于肩，雙于握拳于腰部。

動作：1、右手立掌向前推出，掌心向前，同時上體向左轉(zhuǎn)90°目視左后方，左手伸向左方，拳頭頂于腰部，兩臂成直線。2、還原。3～4同1—2但方向相反，練習(xí)次數(shù)：2×4個八拍。

第三節(jié)叉腰旋轉(zhuǎn)：預(yù)備姿勢：分腿直立，兩腳稍寬于肩，兩手叉腰，大拇指向前。動作：1－4兩手依次用力推動骨盆，作順時針方向繞環(huán)一周。5～8同1—4，但方向相反。

第四節(jié)展臂彎腰：預(yù)備姿勢：1、分腿直立，兩腳稍寬于肩，兩手交叉于腹前掌心向內(nèi)。動作：兩臂前上舉，抬頭挺胸、收腹、眼視手背。2、兩臂經(jīng)體側(cè)下落至側(cè)平舉，掌心向上。3、兩手翻掌同時上體挺腰前屈。4、兩臂體前交叉。5、兩臂緊貼兩耳，上體挺腰伸直成1的姿勢。6～8同2～4最后拍還原。練習(xí)次數(shù)2x4個八拍。

第五節(jié)：弓步插掌：

預(yù)備姿勢：直立分腿成一大步。雙手握拳于腰部。動作：1、上體左轉(zhuǎn)成左弓步，同時右拳變掌向前上方插掌。掌心向側(cè)，大拇指與頭頂相平。2、還原成預(yù)備姿勢。3～4同1～2，但方向相反。練習(xí)次數(shù)2×4個八拍。

老年人的腰酸背痛靠鍛煉能解決嗎？

老年人的腰酸背痛，靠鍛煉能解決嗎？
并非老了就非得背痛，只要稍微改善一下生活習(xí)慣和飲食，就可以舒緩疼痛癥狀，與背痛說拜拜。

以下是對于老年人背痛給的一些建議：

1、多參加適當(dāng)?shù)捏w育運動，堅持運動可增強骨質(zhì)的強度和骨量。而且保持自己身體的靈活性,不要那么僵硬,能很大程度上防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。比如，打太極拳，跳舞等。
2、平時要多曬曬太陽。日光中紫外線照射皮膚后可以引起體內(nèi)一系列反應(yīng),形成活性維生素D,從而促進鈣質(zhì)吸收。

3、適度休息：如果工作需要比較長的時間，大約20分鐘左右便要起身做個簡單的伸展操再繼續(xù)，以免肌肉長期處於緊張的狀態(tài)，可以得到松弛的機會。

4、日常家務(wù)如洗衣做飯， 操作平臺都應(yīng)調(diào)整至腰部上面一點的位置，不要讓彎腰的姿勢出現(xiàn)，以避免背部肌肉過度地持續(xù)伸展盡量避免扭傷。提物體的時候用膝蓋和腳步蹲下而不要用腰，盡量將物體靠近身體。

5、掃地、拖地時會出現(xiàn)彎腰的動作，可以選擇用比較長的柄的工具，盡量用肘關(guān)節(jié)的動作來代償彎腰需要的角度。

6、坐臥時，背后最好有靠背或其他東西支撐時可以減輕背部肌肉的負擔(dān)，盡量睡硬板床。

7、攝取均衡的營養(yǎng)保持適當(dāng)?shù)捏w重，減掉多余的重量，因為身體過重可能會加重腰背部的負擔(dān)
8、不要吸煙。吸煙可能會對脊柱椎間盤造成損害。
9、保持樂觀心情，學(xué)會放松。因為壓力可能會使背痛加劇。
平常多注意上述這幾點，相信可以幫助我們遠離、緩解腰背痛。提高老年人的晚年生活質(zhì)量。

背部疼痛自我鍛煉方法？背部疼痛怎么緩解？

不知道是最近工作太累了，還是因為別的什么原因，這兩天背部總是感覺很疼，會不會是肌肉勞損或者什么疾病引起的呢？有沒有什么方法可以放松一下背部的肌肉，讓背部的疼痛緩解一下呢？下面我們一起來看看背部疼痛的自我鍛煉方法。
1、自我鍛煉方法
(1)跳舞
跳舞被譽為背部最佳的運動，在音樂的伴奏下翩翩起舞，肌肉就可以得到松弛放松，痙攣也會得以舒緩。此外，健走、滑雪和游泳等也不失為鍛煉背部的理想運動。
但需要注意，對于患有背部疼痛的人來說，凡是要求猛然轉(zhuǎn)身或者扭身的運動項目，如壁球、羽毛球、高爾夫球等均是不適合的，這樣反而會加重背痛的癥狀。
2、工作操
工作之余做一下工作操不失為放松肩背，緩解背痛的好方法。首先挺直坐姿，雙手和兩前臂平放在大腿上。然后頭部慢慢的向右扭轉(zhuǎn)，維持繃緊的姿勢約5-10秒，然后返回開始姿勢，稍稍休息一下，然后向相反方向重復(fù)上述動作。
3、背肌練習(xí)
在臨睡覺前做背肌練習(xí)，長期堅持下來不僅能改善背部疼痛，還能增強背肌力量。方法為：
仰臥床上，兩腿挺直往上豎起；雙手置于腦后并以此支撐頭部；將肩部和背部從床面提起幾厘米，但腰椎要緊貼床面，期間吸氣并保持此姿勢數(shù)秒鐘，回落到原位并呼氣。重復(fù)上述動作數(shù)次。
4、背部撞墻
人體背部有很多的穴位，經(jīng)常刺激可以治療背痛。具體方法為，離墻15-20厘米背靠站立，全身自然放松。用背部想后撞擊墻壁；待身體撞擊回彈后再撞擊，約1秒鐘撞擊一下，隨著撞擊的節(jié)奏來自然呼吸。注意撞擊時動作有力但不可過猛，以協(xié)調(diào)均勻為佳。
5、用精油按摩
對付背痛，按摩雖然有效，但需要堅持。按摩原則是，先從輕柔到用力?？捎靡粋€網(wǎng)球沿著疼痛部位滾動，就能使肌肉放松下來。此外，使用含有薰衣草或者金絲桃萃取物的身體按摩油按摩疼痛處，也可以起到很好的效果。
6、簡易穴位按摩
如果是不方便進行鍛煉或者進行背部按摩的情況下不妨嘗試一下簡易的穴位按摩，不僅操作簡單，而且可以快速有效的緩解背部疼痛。
穴位：
后溪穴（第五掌指關(guān)節(jié)后方，握拳時，在尺側(cè)橫紋頭處）；
委陽穴（委陽穴位于_窩橫紋的外側(cè)，平行于委中穴）。
按摩方法：以點按，揉捏等方法使局部穴位出現(xiàn)酸脹感即可。
功效：后溪穴善治頭頸肩背部疼痛，委陽穴能夠舒筋利節(jié)，善于治療腰脊強直疼痛不適。
7、背部酸痛原因
1.膽絞痛、胰腺疾病、胃及十二指腸腫瘤等也可引起肩背部疼痛。
2.心血管疾病伴胸痛者以心絞痛、心肌梗塞常見。心血管疾病伴胸痛者以心絞痛、心肌梗塞常見
3.骨腫瘤或腎、膀胱、子宮、肺等罹患腫瘤轉(zhuǎn)移至肩胛骨、椎體骨、肋骨。
4.頸部扭傷和落枕往往由于頸部活動不當(dāng)，或睡眠體位不良導(dǎo)致局部肌肉被扭傷。病史較短，壓痛點固定且位于肌肉損傷部，以肩胛內(nèi)上方多見，且伴肌肉痙攣?？捎|及壓痛明顯的條索狀痙攣肌束，頸部活動受限明顯。
5.頸椎病分型較多，癥狀也復(fù)雜，其引起的頸肩背部疼痛。除了頸肩背部酸脹、墜疼、頸部僵直等不適感外，還有肢體麻木、無力，甚至頭暈、頭痛等。病史相對較長，頭、頸、肩、背、臂疼痛反復(fù)發(fā)作，并伴有相應(yīng)的壓痛點。
6.不少呼吸系統(tǒng)疾病引起的肩背疼痛，一般在后背、側(cè)背或肩胛部，較常見的有胸膜粘連、肺癌與結(jié)核。
7.肌纖維組織炎則有風(fēng)寒、潮濕、勞累、扭傷等明顯誘因。局部肌肉僵硬，以酸痛為主。范圍較大，多無固定壓痛;按摩、熱敷有效。
8.肩關(guān)節(jié)周圍炎疼痛在肩關(guān)節(jié)周圍，疼痛范圍較廣，多數(shù)患者起病緩慢。表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)活動明顯受限，X線片多無明顯異常。

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