防便秘不能只靠吃水果

對于有便秘的人來說，吃水果能緩解便秘已是常識，但需要注意的是并不是所有的水果都有防治便秘的作用。北京中醫(yī)醫(yī)院消化科主治醫(yī)師陶琳說，不同水果作用不同，例如有些人吃了梨、香蕉、西瓜、橙子等水果后腸蠕動增加，而吃蘋果、柿子后反而加重便秘。

如果怕冷、手腳常發(fā)涼的人，吃梨、柿子、菠蘿會加重便秘，應(yīng)吃香蕉、橙子，而經(jīng)常口干、心煩、手足心熱的陰虛體質(zhì)的人，吃梨、橙子、柚子會緩解便秘，而吃橘子不適合。

南京醫(yī)科大學(xué)營養(yǎng)與食品衛(wèi)生系主任蔡云清博士，曾對南京市老年人進行過一次調(diào)查，發(fā)現(xiàn)膳食結(jié)構(gòu)、飲食行為等方面的誤區(qū)很容易導(dǎo)致便秘，有的老人認為多吃水果會升高血糖，因而減少了水果的攝入量引起便秘。還有的老人攝入蔬菜品種單調(diào)，減少了膳食纖維攝入，導(dǎo)致腸胃蠕動減慢而引起便秘。因此，老年人的飲食要增加富含膳食纖維食物的攝入，如雜糧（燕麥、玉米）、蔬菜（菠菜、韭菜、白菜等）以及潤暢通便的食物（蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶）。蔡云清還發(fā)現(xiàn)牛奶可能與發(fā)生便秘關(guān)系較大，建議在喝牛奶時可適當(dāng)添加蜂蜜以防便秘。蔡云清說，便秘給老年人帶來的危害極大，可引起肛裂、痔瘡等臨床癥狀，也是誘發(fā)老年性癡呆、結(jié)腸癌、直腸癌等危險因素。因此，經(jīng)常便秘的老人要高度警惕這“小病”，更要嚴把自己的飲食關(guān)。

此外，調(diào)查中還發(fā)現(xiàn)老年人不喝水的問題很嚴重，有的老人白天不喝水，直到口渴時才喝水。由于老年人的神經(jīng)反應(yīng)遲緩，等到口渴時，體內(nèi)已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，而嚴重的缺水會加重便秘。專家建議每天至少喝4次水，喝水時間段宜在上午九十點，下午三四點和睡前（少量）。

預(yù)防便秘，培養(yǎng)“便意”也很重要。蔡云清說，有些人在有便意時，忙于做事，想做完事再排便，這種經(jīng)常抑制便意，長期下去會使條件反射消失而引起便秘。因此，便秘者在沒有便意時也要去蹲一蹲，養(yǎng)成習(xí)慣，像程序一樣，堅持下去就會有好轉(zhuǎn)。還有，在排便時，不要看報紙小說、聽廣播，這同樣會造成便意消失而誘發(fā)便秘。

對于很多人用番瀉葉來治便秘的情況，陶琳說，長期食用會“越吃越干”，加重便秘，尤其對慢性便秘者，不但會越來越不管用，反而會產(chǎn)生依賴性，損傷直腸感覺神經(jīng)和造成結(jié)腸黑變病。有人還認為蘆薈治便秘像水果一樣安全，其實它的副作用和番瀉葉是一樣的。

吃什么水果可以緩解便秘？

想要通過吃水果來緩解便秘的話，我覺得最好的緩解便秘的水果就是香蕉，因為香蕉可以增加大腸的潤滑程度，起到潤滑腸道，預(yù)防便秘的效果，而且對于正在便秘的我們來說，也可以通過吃香蕉來緩解便秘的狀態(tài)，即使是在醫(yī)院的時候，醫(yī)生也會告誡我們可以多吃一些香蕉來預(yù)防便秘。而且最重要的是經(jīng)常吃香蕉不僅可以緩解便秘，而且還會讓我們更加快樂，這是由于香蕉當(dāng)中所含有一種特殊的元素叫做多巴胺，多巴胺是導(dǎo)致人快樂的主要元素之一，對于預(yù)防抑郁癥也有著很好的效果，從這一點上來看，香蕉還真是一種不錯的水果。那么生活當(dāng)中想要預(yù)防便秘的話，除了吃香蕉以外還可以注意以下幾點：

1、多喝水

水是人類生命之源，多喝水可以保證我們細胞的完整度，而且還會加速新陳代謝的頻率，讓我們體內(nèi)的多余雜質(zhì)和毒素快速的排出體外，起到?jīng)_刷腸胃的作用，所以多喝水也是對于預(yù)防或緩解便秘有著一定的效果的，正常情況下，成年人應(yīng)該保持每天喝8杯水的好習(xí)慣，這8杯水大概是2000毫升左右。

2、保持運動

俗話說生命在于運動運動可以加速心跳，促進血液循環(huán)，提升新陳代謝的頻率，加強人體的抵抗能力和免疫系統(tǒng)機制，促進大腸的蠕動，這對于我們改善消化系統(tǒng)預(yù)防便秘有著非常好的效果，所以我建議大家應(yīng)該根據(jù)自己的實際情況，為自己制定一個運動計劃，并且長期的堅持下去。

3、注意飲食

另外我們還應(yīng)該在飲食方面多加注意，因為經(jīng)常喜歡吃辛辣食物的人，也容易導(dǎo)致我們身體上火，而身體上火之后就容易讓我們便秘，因此我建議大家應(yīng)該盡量少吃辛辣刺激性的食物，平時的飲食也應(yīng)該以清淡為主。

便秘的人在早晚各吃一個蘋果，會緩解便秘現(xiàn)象嗎？

首先來說蘋果含有果膠及膳食纖維，生果膠具有軟化大便，防治便秘作用，膳食纖維可促進排便。
意見建議：就上述情況而言，每天吃一個不加熱的蘋果是可改善便秘的，常喝含益生菌的酸奶也可防治便秘。平時飲食要規(guī)律，多吃水果及蔬菜是防治便秘的根本。望采納

便秘吃蘋果好還是吃香蕉好？

便秘吃香蕉好。

香蕉確實有潤腸的功效，但是那是熟透了的香蕉才有的，如果是生香蕉，香蕉還是青的、沒有熟透的話，那么這時候的香蕉不僅不能治便秘，而且還會加速便秘。那么如果想要治便秘的話，就要吃熟透了的香蕉。

香蕉，看上去是黃的，并且有一點軟軟的了，香蕉皮上面還可以帶一點點斑點，但是只是一點點，兩三個的樣子的斑點。如果香蕉果皮上的斑點太多的話，那么這個時候的香蕉就不要吃了，是有一點壞了的。

擴展資料：

從營養(yǎng)角度看，香蕉是淀粉質(zhì)豐富的有益水果，而從中醫(yī)學(xué)角度去分析，香蕉味甘性寒，可清熱潤腸，促進腸胃蠕動，但脾虛泄瀉者卻不宜。凡事總有合理解釋，香蕉性寒，根據(jù)「熱者寒之」的原理，最適合燥熱人士享用。

痔瘡出血者、因燥熱而致胎動不安者，都可生吃蕉肉。不過，正因為香蕉性寒，體質(zhì)偏於虛寒者，最好避之則吉。例如胃寒（口淡胃脹）、虛寒（泄瀉、易暈）、腎炎（也屬虛寒）、懷孕期腳腫者，最好不要生吃香蕉。除非蕉肉經(jīng)過蒸煮，寒性減退後才可進食。

至於寒咳本不應(yīng)吃香蕉，但將香蕉蒸熟再吃，則可接受。

人民網(wǎng)-香蕉有哪些營養(yǎng)價值呢？ 香蕉的五大營養(yǎng)價值

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