練太極拳謹防關(guān)節(jié)病

練太極拳時膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲位和靜力性支撐姿勢，膝關(guān)節(jié)的負重很大。如果長時間過量、單一地進行鍛煉，就容易導致髕骨軟骨病?；颊咦杂X膝痛、膝軟無力，休息后疼痛減輕，但若恢復較大運動量的鍛煉，癥狀就會重新出現(xiàn)并且加重。所以，練拳時要注意以下幾點：

1.選擇適宜的鍛煉場地，如平整、松軟的草地或泥土地，盡量避開堅硬的水泥地或石板地。

2.練拳以前，要有針對性地做準備活動。如原地慢跑幾分鐘，做幾節(jié)按摩操。

3.遵照循序漸進的原則，先進行分段、分式的練習，再練全套。

4.運動量不宜過大或過于集中，沒有一定功底的中老年朋友，走架行拳的姿勢可以稍高一些，切忌將一套拳連續(xù)打上四五遍。

?打太極拳 下盤不穩(wěn)患上關(guān)節(jié)炎

導讀：很多人都知道拳對身體是有好處的。但是卻不知道拳的時候有很多的注意事項。如果對于不了解的話，在練習中也是會受傷的。

拳小心打出

年逾六旬的方先生從工作崗位上退下來后一直覺得悶得慌，便在朋友們的推薦下，加入了發(fā)燒友小圈子。剛接觸太極拳時，方先生就被它剛?cè)嵯酀⑼褶D(zhuǎn)靈活、行云流水、連綿不絕的特點迷住了，于是他每天從早到晚刻苦練習。為增加腿腳力量，盡早達到“足下生根”的境界，他還特意苦練“樁功”?？蓻]想到，一個月后，他的腳下非但沒有穩(wěn)如泰山，膝蓋卻疼得鉆心，嚴重時竟然打起了“軟膝”。到醫(yī)院檢查后才知道，因為長時間的站樁導致他的膝了，這讓方先生懊悔不已。

生理、生化、解剖、心理、力學等多學科的研究證明，太極拳對防治老年人摔跤、高血壓、心臟、肺部胃腸病、等慢性病的確有很好的效果，但凡事需講究度。要，即便太極拳這一很適合老年人，初學者也要掌握進度。過度使用膝關(guān)節(jié)就像無休止地讓軸承轉(zhuǎn)動，最終只能導致關(guān)節(jié)磨損而“報廢”。

一個司空見慣的現(xiàn)象是，老年人在時喜歡負重蹦、跳、上下坡或樓梯，這樣會增加髕骨的壓力。在爬樓梯時，髕骨承受的負荷是走平地的7倍，如果再負重的話，后果可想而知?；加邢サ娜耍贿m合跑步和登山，而最適宜的是游泳和散步。后者能增強機體的耐力，增強日?；顒幽芰Γ钟艉徒箲]，減輕對膝關(guān)節(jié)的“載荷”。這里需要強調(diào)的是，不同的患者應選擇不同的運動方式，如有頸椎、腰椎骨的人，應經(jīng)常進行頸、腰旋轉(zhuǎn)和屈伸動作;手骨關(guān)節(jié)炎者，適宜經(jīng)常進行抓、握等活動。

在影響女性健康的排行榜中，骨關(guān)節(jié)炎列居第四位;而在影響男性健康的排行榜中，骨關(guān)節(jié)炎則排序第八。目前，全球人口中大約有3億人罹患骨關(guān)節(jié)炎。在亞洲，每6人中就有1人被骨關(guān)節(jié)炎折磨。老年人是骨關(guān)節(jié)炎的高發(fā)人群，其中相當一部分人是缺乏或盲目所致的關(guān)節(jié)組織病變。

太極拳健身 最好不用音樂伴奏

目前，人們對于身體健康越來越重視，太極拳作為一種的運動方式，受到各個年齡段人群的普遍歡迎。在公園、廣場等，經(jīng)常能看見一些人配合著音樂。

一邊聽音樂一邊打太極拳，能夠增加動作的節(jié)奏性，增加了觀賞美感。但事實上，它不僅不能增強的效果，有時候甚至會讓這樣的鍛煉方式效果大打折扣。如果僅僅是作為鍛煉健身，而不是表演的話，不配音樂、自己一個人練習效果會更好一些

太極拳作為一項具有悠久傳統(tǒng)的拳術(shù)，它的理念與氣功有共通之處，講究的是“以意行氣，以氣運身”，“打拳心為主”。在練習時，應當做到意識高度集中、呼吸均勻順暢，更重要的是還要做到心靜，如此才能達到健身祛病的效果。

真正全身心地去打太極拳，不僅對人的身體素質(zhì)大有益處，更重要的是能讓人，心靜如水，它對于人的好處并不亞于身體健康。如果以音樂配合來打拳，人們練習時，招式動作上會不由自主地迎合音樂的韻律，心態(tài)上也不可能做到無視一切，尤其是不能做到忽視自己需要配合的音樂。這必然會造成人的心態(tài)不能全神貫注于打拳這件事上，也違背了太極拳的“以氣運身”的理念，從而影響練拳效果。

練習太極拳時，應當做到，保持良好的心態(tài)，做到專心致志、精力集中，使全身心投入到鍛煉中去。至于配音樂或者是很多人一起打拳，其實更具表演意義，對于來說，功效卻遜色了很多。

打太極拳的指導 時間不宜過長

太極是一種的傳統(tǒng)，在中國用于預防和治療疾病已經(jīng)有上千年的歷史了。我國《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中就提出：“其病多痿厥寒熱，其治宜導 引”。漢代名醫(yī)華佗創(chuàng)編了“五禽戲”作為，他的理論是：人身常動搖則谷氣消，血脈通，病不生，不猶戶樞不朽是也。太極拳是其中最常見的一種運動。 練習太極拳，除全身各肌肉群、關(guān)節(jié)需要活動外，還要配合呼吸及意識活動。太極拳動作緩慢、走圓劃弧、屈膝坐髖、重心低沉、連綿不斷，又因太極拳動作溫和， 沒有精神及體力上的高度緊張，特別適合及慢性病患者，是中運動的最佳選擇，太極拳運動也風行于國內(nèi)外。

太極拳運動對老年人的益處首先是它融合了力量、平衡、姿勢及凝神靜氣等四個基本要素?，F(xiàn)代醫(yī)學研究進一步證實，太極拳運動對老年性骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥、周圍動脈疾病、類風濕性關(guān)節(jié)炎、冠心病、高血壓病都有一定療效，可作為老年慢性疾病的運動療法項目之一

太極拳是運用陰陽原理的極佳典范，每個動作都包含陰陽之變化。虛與實、動與靜、表與里、開與合、進與退、收與放、左與右、剛與柔，相輔相成。太極拳注重 整體觀念，要求，松靜無為，內(nèi)外上下一致，以意領(lǐng)氣，氣隨意行，意到氣到。因此練習太極拳能調(diào)整陰陽，，達到的作用。練習太極拳要求 情神貫注、意守丹田、不存雜念，即要用意和心靜。這種意識和身體鍛煉相結(jié)合的方法，都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高的情況下完成的，這樣就使大腦得到充分的 休息，還益于大腦皮層興奮、抑制的調(diào)整。太極拳運動對情緒亦有較好的調(diào)節(jié)作用，可使老年人的自信心增強，睡眠改善，對情緒抑郁者、患者的心 理調(diào)節(jié)作用顯著。還有專家研究后認為，堅持太極拳的鍛煉，能夠使神經(jīng)系統(tǒng)中樞主導部分作用加強，通過其促進代謝和內(nèi)分泌功能，使老年人免疫力增強，起到防 病和抗病的積極效應。經(jīng)常練習的人都有這樣一種感覺：練習太極拳后，周身舒適，反應靈敏，心情也大為改善。

練太極拳時呼吸較深，動作緩慢而柔和，既能增加腦動脈內(nèi)的血流量和供氧量，也能有效地改善腦神經(jīng)細胞的營養(yǎng)，還可使植物性神經(jīng)系統(tǒng)活動紊亂得到調(diào)整和改善。

不過，在具體鍛煉時，練太極拳時應注意以下幾個方面的問題：

動作姿勢要正確

太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。如果動作姿勢不正確，勢必影響力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮，使不該用力的肌群也在持續(xù)緊張，造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負荷過重，如屈膝下蹲動作深度過大，就會造成膝部勞損。

技術(shù)動作要規(guī)范

規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行，各種動作要做到起點準確，運行路線清楚，止點到位，動作連貫，上 下相隨，手眼配合，從而使身法自如。但很多練習者在練習中，上下、左右脫節(jié)，如轉(zhuǎn)體動作，上體轉(zhuǎn)而下肢不轉(zhuǎn)，使膝關(guān)節(jié)扭曲力過大，造成膝關(guān)節(jié);或 者動作不連貫，造成不應有的停頓，使持續(xù)緊張。

運動量不宜過大

多數(shù)練習太極拳的時間大都在40~60分鐘之間，還有的人超過60分鐘，其間休息時間過少。這樣的運動量對中老年人的身體來說是不合適的，可考慮壓縮練習時間或延長間隔時間。

專業(yè)人士指導

在相當一部分老年人在打太極拳時出現(xiàn)了和關(guān)節(jié)損傷。因此，練太極拳時最好有專業(yè)人士指導，或按運動處方練習，腿部已有損傷的中老年人不宜練習太極拳。

結(jié)語 ：老年人的關(guān)節(jié)本來就不穩(wěn)定，在打太極拳的時候，關(guān)節(jié)的負重會成倍的增加，所以老年人打太極拳的時候一定要小心?。?/p>

【太極拳】

有關(guān)節(jié)炎的人練習太極拳需要注意什么呢？

關(guān)節(jié)炎一般常見的有風濕性關(guān)節(jié)炎，外傷性關(guān)節(jié)炎，傳染性關(guān)節(jié)炎和病原不明性關(guān)節(jié)炎等不同種類。關(guān)節(jié)長期不活動,關(guān)節(jié)周圍的肌肉,關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)韌帶就發(fā)生萎縮，甚或關(guān)節(jié)軟骨變得不平滑或被結(jié)締組織所代替。太極拳運動可以使精神振奮。

由于動作柔級，特別注意肌肉放松,可使肌肉痙攣緩解，肌肉中的血液供應改善，同它連結(jié)的病患組織的新陳代謝也會改善。關(guān)節(jié)炎致使疼痛的原因很多，其中常見的主要原因之一，是因為血液循環(huán)不良，各組織內(nèi)的神經(jīng)末稍受刺激或使其營養(yǎng)代謝失調(diào)而引起。運動使關(guān)節(jié)周圍各組織的營養(yǎng)狀態(tài)得到改善，對其中的神經(jīng)末梢的不良刺激也會因之減輕或消失，疼痛也隨之相對好轉(zhuǎn)。但疼痛和關(guān)節(jié)變形越明顯，動作就應當越注意輕松柔緩，逐漸的增加運動范圍。結(jié)核性關(guān)節(jié)炎，又分為過敏性及轉(zhuǎn)移性兩種，前者可按一般關(guān)節(jié)炎進行鍛煉，后者則不宜練拳。關(guān)節(jié)炎患者練拳還應注意下列數(shù)點:

一、鍛煉時，應注意循序漸進，運動量由小到犬，患病，關(guān)節(jié)活動幅度也應逐漸加大。其關(guān)節(jié)運動反應，以不出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫，燒痛為限度。至于鍛煉后肌肉酸痢，這是正?，F(xiàn)象;鍛煉開始階段較原有疼痛稍有加重也不必害怕，宜堅持進行鍛煉。但每次運動量不宜使患病關(guān)節(jié)負擔過重，以免造成復發(fā)。

二、在氣候驟變的時候，如寒冷、大風，嬰及時注意保暖，以免使關(guān)節(jié)受寒或引起感冒。

三、關(guān)節(jié)炎的急性發(fā)作期間，要注意休息，不宜練拳。飲食方面要給以富有維生素甲、乙、丙、丁和鈣、磷、及容易消化的食物,以增加抵抗力。

練太極拳膝關(guān)節(jié)疼痛怎么辦?

1、在練太極拳之前，先做一些準備活動，活動活動各個關(guān)節(jié)，抻抻胳膊、踢踢腿，做做下蹲、讓膝關(guān)節(jié)左右、內(nèi)外劃圈這些動作，久而久之。關(guān)節(jié)的活動度就靈活了，疼痛就會消失；
2、補鈣，45歲以上的人開始出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，應及時補充，建議口服鈣爾奇D，多曬太陽，每天保持戶外運動2個小時以上；
3、如果局部紅腫疼痛、功能障礙的話，可能是退行性骨關(guān)節(jié)病，包括骨刺形成、關(guān)節(jié)腔積液等，應及時到醫(yī)院骨科就診，急性期應限制活動，使炎癥消除、積液吸收，關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射額玻璃酸鈉，潤滑關(guān)節(jié)腔；
4、增加戰(zhàn)勝疾病的信心，但也要遵循循序漸進的原則，切不可逞強而過度活動，造成關(guān)節(jié)肌肉拉傷，適得其反。

練太極拳怎樣避免膝關(guān)節(jié)疼

事情是這樣的

一般來說練中國拳法都講究低架、高架，而這種技擊方式，或者說健身方法（對抗=技擊 套路=健身）的第一副作用就是加重了腿的負擔，你所說的膝蓋疼痛是不可避免的，因為這正是易筋壯骨的時期，如果你練功勤快的話，這個時期可以在2年到2年半以內(nèi)基本完結(jié)（單指膝蓋而言，其它的我也在實踐中）。

首先你需要嚴格按照拳的要領(lǐng)來做，在實在疼痛難忍的情況下適量活動。如果你留意的話，你會發(fā)現(xiàn)你膝蓋骨外側(cè)的縫隙會比別人的大很多，這個是站馬步站出來的，表怕，它沒有任何副作用。至于疼痛，簡單的來說就是一種慢性的韌帶“拉傷”而這種拉傷是不會影響你正常練習的，因為你無法每次都超越自己的疼痛極限去練拳，所以也無法真正的傷害自己，它的作用就是使韌帶包括骨縫里的少數(shù)肌肉更強壯，如果你度過了這一個漫長的時期，在彎曲膝蓋的時候，膝蓋骨外側(cè)的縫隙里（我的膝蓋骨縫隙和我的小指骨差不多寬）會有肌肉溢出，這之后你會感覺膝蓋很結(jié)實，原來撞點什么疼的不得了，現(xiàn)在只是撓癢癢一樣。

另外，如果練的對的話，其它部位也應該可以看到肌肉，比如腳背手背等等。

至于練習方法，就讓我們一起摸索探討吧~~```

這個是我原創(chuàng)哦：P

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