十常養(yǎng)生至老不懈

乾?。ü?711——1799年），名弘歷。為雍正的第4子，在位60年，退位后又當(dāng)了3年太上皇，終年89歲。

歷代皇帝多為驕奢淫逸，醉生夢(mèng)死，向來(lái)壽命很短，而惟有乾隆皇帝壽至89歲。他的長(zhǎng)壽，首先得益于他數(shù)十年如一日地堅(jiān)持“十?！别B(yǎng)生術(shù)，至老不懈。

十常養(yǎng)生術(shù)，簡(jiǎn)便易行，具體做法是：

齒常叩：空口上下齒反復(fù)輕叩有聲。經(jīng)常叩齒，既能堅(jiān)齒固齒，防止牙齒松動(dòng)、脫落，又能活動(dòng)面部肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防腦血栓和腦萎縮。

津常咽：經(jīng)常含嗽并吞咽唾液。唾液含有大量淀粉酶，能促進(jìn)胃腸消化、吸收功能，有效預(yù)防胃炎、消化道潰瘍和腫瘤。

耳常彈：以雙手掌壓住雙耳，突然放開(kāi)，或以雙手中指插入兩側(cè)耳孔，突然抽出，如此反復(fù)數(shù)次，能預(yù)防耳鳴、耳聾。

鼻常揉：雙手搓熱后，沿鼻的兩側(cè)上下揉搓數(shù)次，可預(yù)防感冒、鼻炎。

眼常運(yùn)：凝目遠(yuǎn)視，沿順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)眼球數(shù)次，再按逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)眼球數(shù)次，有明目、提高視力的作用，可預(yù)防視物昏花、視力減退。

面常搓：雙手搓熱，上下搓揉面部數(shù)次，可促進(jìn)面部血液循環(huán)，消除皺紋，并能預(yù)防面癱。

足常摩：經(jīng)常按摩足底部，能改善足部未梢的供血，防止寒從足下生，從而有效地預(yù)防腰腿痛以及失眠等疾病。

腹常旋：沿順時(shí)針?lè)较蛉喔?，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增加食欲，防治腹脹、便秘。

肢常伸：四肢經(jīng)常進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，有效預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病等富貴病。

肛常提：每日聚精會(huì)神地收提肛門數(shù)次，能防治前列腺炎、慢性腹瀉等疾病。

日常養(yǎng)生抗衰老方法有哪些？

抗衰老的方法其實(shí)很多，我們都希望自己可以一直保持年輕的狀態(tài)的，但是歲月是一把殺豬刀，它會(huì)慢慢的腐蝕我們的容顏的，怎么做到抗衰老呢？日常生活中養(yǎng)生抗衰老的方法有哪些？那么，日常養(yǎng)生抗衰老方法有哪些？怎么避免衰老了？來(lái)看看。
1、抗衰老的方法
1、多喝綠茶
茶葉富含抗氧化劑和抗癌成分，每天喝茶有助于提神醒腦，趕走壓力。而且綠茶能幫助肌膚保濕，清腸道，防止因宿便而產(chǎn)生的色斑。但是要注意，喝茶可別忘記了晚上要用牙齒美白效果的牙膏刷牙哦。
2、開(kāi)心快樂(lè)
研究發(fā)現(xiàn)，快樂(lè)使人年輕，壓力有害健康。打坐和鍛煉等活動(dòng)都能有效解壓，當(dāng)然，這也是延緩女人更年期到來(lái)的有效措施。而且，你知道嗎，只要一個(gè)人開(kāi)心快樂(lè)了，身體內(nèi)部所有的器官都會(huì)順暢，皮膚想不好都難。容光煥發(fā)就是一個(gè)人開(kāi)心快樂(lè)的表現(xiàn)，還想什么去黃氣，祛痘、去粉刺根本不需要！唯一要擔(dān)心的可能就是因?yàn)殚_(kāi)心笑容產(chǎn)生的表情紋。
3、多吃蔬菜和水果
氧化作用會(huì)加速人體細(xì)胞衰老。蔬菜等富含抗氧化劑的食物可減速衰老進(jìn)程；與蔬菜一樣，水果也含有大量的抗氧化劑，而且有益補(bǔ)充水分
4、常吃豆類等全谷食物
豆子和扁豆之類的食物富含微量元素，有益保持水分，皮膚更年輕。未經(jīng)過(guò)加工的全谷食物是維生素、礦物質(zhì)和可溶性纖維素的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，是高強(qiáng)度鍛煉后補(bǔ)充能量的絕佳食物。而且用豆腐洗臉能美白去黑頭哦。
5、注意保濕
保濕產(chǎn)品可以保持皮膚柔軟滋潤(rùn)，更顯年輕。可以這么理解，皮膚的“萬(wàn)惡之源”就是保濕不夠，保濕做足了，就不會(huì)有色斑與毛孔粗大的煩惱問(wèn)題。
6、多運(yùn)動(dòng)
可練就健美勻稱的肌肉；抹防曬霜防止紫外線傷害皮膚；戴太陽(yáng)鏡不僅可保護(hù)眼睛，而且這是有助于減少眼角魚(yú)尾紋。而且運(yùn)動(dòng)促進(jìn)五臟六腑運(yùn)作起來(lái)，對(duì)于防衰老起數(shù)一數(shù)二的功效哦！但要注意，每次運(yùn)動(dòng)最好要把妝容卸掉，因?yàn)楹顾畷?huì)將妝融進(jìn)你的毛孔里，造成毛孔堵塞。
7、盡量不化濃妝
素顏有益保持皮膚滋潤(rùn)有彈性；其實(shí)小編個(gè)人也喜歡濃妝，只是太多的女人們因?yàn)閵y容過(guò)濃而卸妝不徹底，雜七雜八的肌膚問(wèn)題就出現(xiàn)了，所以，能少化就少化。
2、蜂蜜美容方法
1(蜂蜜+水)
為了能夠迅速的打造光滑的肌膚，那么我們不妨直接把蜂蜜和溫水均勻的兌和。
其實(shí)在蜂蜜中含有很多人體吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，例如:氨基酸、酶、激素、維生素及糖類，具有很強(qiáng)的滋補(bǔ)效果，起到很不錯(cuò)的美容功效。
堅(jiān)持每天使用這個(gè)方法來(lái)敷臉，這能夠打造光滑細(xì)膩的肌膚。
2(蜂蜜+醋)
蜂蜜和醋各1-2湯匙，加入溫水一起重復(fù)，每日2-3次，每天按時(shí)服用。長(zhǎng)期堅(jiān)持，這對(duì)于從內(nèi)到外改善膚質(zhì)有很好的改變方法哦!
3(蜂蜜+雞蛋+橄欖油)
神奇的蜂蜜減肥法很是神奇，堅(jiān)持這個(gè)方法，能夠幫助打造好的身材，而且對(duì)于改善體質(zhì)有很好的幫助哦!減肥同時(shí)，還不忘能夠很好的美容哦!
4.美容面膜
材料：蜂蜜100克、橄欖油、雞蛋、香油
做法：
1.雞蛋直接打碎，加入少許橄欖油或麻油，再放2-3滴香水讓其幾者徹底攪拌均勻放在冰箱中冷藏。
2.臉部徹底清洗干凈，直接把制作完成的面膜均勻的涂抹著在臉部，對(duì)于敏感肌膚部位一定要避開(kāi)，如：眼睛、鼻子、嘴。
3.10分鐘后用溫水洗去即可。
小貼士：這個(gè)面膜每個(gè)月堅(jiān)持做兩次即可，這不僅能夠保持其肌膚的好膚色，而且對(duì)于潤(rùn)滑很有幫助哦

科學(xué)養(yǎng)生的長(zhǎng)壽秘訣有哪些？

1.常梳頭：十指每日干梳、干洗頭部，每次2分鐘，每日3至5次，可達(dá)到明目、醒腦、祛風(fēng)、固發(fā)根、增加頭皮血運(yùn)之目的。

2.常擦面：雙手每日浴面，要從下向上進(jìn)行，防眼角、嘴角下垂，減少皺紋，臉部生光。

3.常運(yùn)目：雙眼常運(yùn)動(dòng)，在視物疲勞時(shí)可閉目進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

4.舌常抵顎：以舌尖常輕抵顎上，促使生津液。

5.津常咽：津液常咽下，有助于消化。

6.齒常叩：上下齒每日叩數(shù)十下，促使固齒、堅(jiān)齒的目的，雙唇緊閉，用手按摩齒齦、輕輕叩打齒齦，以改善齒齦血運(yùn)。

7.耳常彈：雙手常按捏耳部，輕拍耳部，防耳鳴、頭暈，并益補(bǔ)丹田。

8.腹常擦：用手掌每日按正反時(shí)針?lè)较蚰Σ粮共?，尤其在睡前可按?00次，使脂肪消散，增強(qiáng)腹肌力量，治療腹部疾患。

9.肛常收：每日3次，每次30下收縮肛門，可防治痔瘡。

10.肢常搖：四肢常搖常動(dòng)，改善血運(yùn)、靈活。

11.皮常擦：以手掌或腹部理療帶在身體各處干沐浴，改善血運(yùn)，肌膚生光。

15.便常排：大小便要用力排盡，防感染、毒素吸收。

16.身常動(dòng)：將運(yùn)動(dòng)成為自己必不可少的習(xí)慣，為自己日程表上的早晨第一件事，睡前的最后一件事。四季不懈。

17.水常喝：每日定時(shí)、定量飲水。

18.睡按時(shí)：每日晚上要7小時(shí)左右睡眠，中午1～2小時(shí)。

19.玩適度：娛樂(lè)、運(yùn)動(dòng)都要適度。忌賭博。

20.藥不亂用：一般盡量少用藥，不亂用藥。飲食要科學(xué)飲食一定要按科學(xué)配餐。

21.飲食有節(jié)：早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。

22.汗要擦干：不管在什么情況下出汗，都要擦干，防排出的廢物刺激皮膚。

23.每周一?。好恐芤淮螣崴?，洗完皮膚要沖凈。

24.每周一按摩：改善周身血運(yùn)，使肌肉消除疲勞。

25.睡前要運(yùn)動(dòng)：使周身活動(dòng)，消除疲勞、使血液不致太集中腦部而妨害睡眠。

情緒激動(dòng)緊張時(shí)忌食情緒不佳消化道血運(yùn)不良，食后不易消化。

26.晨起飲水：約飲溫開(kāi)水200毫升，以防腦血管疾病發(fā)生。

疲憊時(shí)食蜂蜜每次食用1～2匙，可消除疲勞，提供熱量。

27.慣用每日腹式呼吸：練腹式呼吸，可改善胃腸功能。

脊背暖背部一定要保持溫暖。

28.胸宜護(hù)：護(hù)胸和暖背是保持體溫和保證軀體健康的關(guān)鍵，對(duì)臟腑有保健作用。

29.濁氣呵：在空氣新鮮處多進(jìn)行深呼吸，常做健身操、散步、郊游，可促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)呼吸系統(tǒng)機(jī)能。

養(yǎng)生十三法 每天這樣做就能不生病

藥王孫思邈不僅精通醫(yī)術(shù)，還善于保養(yǎng)，有史料稱他活到了141歲，是歷史上最長(zhǎng)壽的醫(yī)生！雖然他具體活了多少歲我們不可得知，但他確實(shí)年過(guò)百歲，他是怎樣擁有如此長(zhǎng)的壽命呢？最大的原因就是他每天都會(huì)做養(yǎng)生十三法，這套養(yǎng)生法不但能夠延年益壽，而且對(duì)于很多慢性病都有很好的預(yù)防和治療作用。

每天這樣做，從來(lái)不生病

發(fā)常梳

頭痛、耳鳴

操作方法：

將手掌互搓36下，令掌心發(fā)熱，然后10指向后，由前額開(kāi)始用手疏頭發(fā)，經(jīng)后腦回頸部。早晚各做數(shù)次。

作用功效：

頭部有很多重要的穴位，經(jīng)常做這動(dòng)作，可以明目祛風(fēng)，預(yù)防頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。

目常運(yùn)

近視、眼睛疲勞

操作方法：

首先合眼，然后用力睜開(kāi)眼，用眼珠轉(zhuǎn)圈，從左、上、右、下的順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)；然后合眼，再用力睜開(kāi)眼，眼珠進(jìn)行逆時(shí)針轉(zhuǎn)圈。重復(fù)3次。

接下來(lái)，搓手36下，將發(fā)熱的掌心（即勞宮穴）敷在眼部。

作用功效：

可明目、糾正近視和弱視、緩解眼睛疲勞，尤其適用于經(jīng)常玩手機(jī)，視力疲勞的人。

齒常叩

牙痛、蛀牙

操作方法：

先把嘴微微合上，然后讓上下排牙齒互叩36下。在牙齒互叩時(shí)，以叩出聲響為準(zhǔn)，不需要太大力氣。

作用功效：

疏通上下顎經(jīng)絡(luò)，利于保持頭腦清醒，加強(qiáng)腸胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化。

漱玉津

延年益壽、健胃腸

操作方法：

首先將嘴微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開(kāi)始，向左慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，一共轉(zhuǎn)12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開(kāi)始，反方向再做一下。

接下來(lái)，繼續(xù)將嘴微微合上，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里，圍繞上下顎轉(zhuǎn)動(dòng)。左轉(zhuǎn)12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水時(shí)，盡量想象將口水帶到下丹田。

作用功效：

因?yàn)榭谒泻写罅拷退?，有調(diào)節(jié)荷爾蒙分泌的作用，因此經(jīng)常做這動(dòng)作，可以強(qiáng)健腸胃，延年益壽。

耳常鼓

提高聽(tīng)力、記憶力

操作方法：

先用手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，然后放手，應(yīng)該有“撲”的一聲，重復(fù)做10下。

緊接著，雙掌掩耳，將耳朵反折，雙手食指壓住中指，以食指用力弾后腦風(fēng)池穴10下，將聽(tīng)到“仆仆”的聲音。

作用功效：

這動(dòng)作每天臨睡前后做，可以增強(qiáng)記憶和聽(tīng)覺(jué)。

面常洗

美容、去皺紋

操作方法：

搓手36下，暖手以后上下掃面。然后再將雙手放置臉龐，輕輕用力，同時(shí)向外撫摸。

作用功效：

這動(dòng)作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤(rùn)有光澤，同時(shí)不會(huì)有皺紋。

頭常搖

頸椎病

操作方法：

雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動(dòng)，直至恢復(fù)原位為一次，共做6次，反方向重復(fù)。

作用功效：

這動(dòng)作經(jīng)常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生，不過(guò)，注意要?jiǎng)幼饕徛駝t會(huì)頭暈。

腰常擺

腰痛、腰椎間盤(pán)突出

操作方法：

身體和雙手有韻律地?cái)[動(dòng)。當(dāng)身體扭向左時(shí)，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門穴位。反方向重復(fù)。每天最少做50下，做夠做100下更好。

作用功效：

常做這動(dòng)作可以強(qiáng)化腸胃、固腎氣，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎間盤(pán)突出。

腹常揉

便秘、腹脹

操作方法：

搓手36下，手搓暖后兩手交叉，放置在肚臍旁，圍繞肚臍順時(shí)針?lè)较蛉?。揉的范圍由小到大，每天?6圈。

作用功效：

常揉腹可以幫助消化、吸收、便秘、腹脹。

攝谷道

痔瘡、脫肛

操作方法：

先吸氣，同時(shí)提肛，即將 *** 的肌肉收緊。再閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。堅(jiān)持每天早晚各做20-30次。

作用功效：

提肛運(yùn)動(dòng)能改善局部血液循環(huán)，預(yù)防 *** 松弛，有利于預(yù)防脫肛和治療痔瘡。

膝常扭

膝關(guān)節(jié)疼痛

操作方法：

雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動(dòng)，各做20下。

作用功效：

這動(dòng)作可以強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)，所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”，要延年益壽，應(yīng)由雙腿做起。

常散步

免疫力、高血壓

操作方法：

挺直胸膛，輕松地散步。最好心無(wú)雜念，盡情欣賞沿途景色。

作用功效：

散步能促使血管彈性的增加，可促使更多的血液回到心臟，有利于改善血液循環(huán)，提高心臟的工作效率。散步有利于精神放松，減少憂郁與壓抑情緒，并可以提高人體免疫力。

腳常搓

失眠、降血壓

操作方法：

右手搓左腳，左手搓右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下搓回腳跟，以此為一次。每天搓雙腳36次。

然后再用兩手大拇指輪流搓腳心涌泉穴100次。

作用功效：

常做這動(dòng)作，可以治失眠、降血壓。

搓腳之前先泡腳，泡腳特別推薦中醫(yī)思維十足浴泡浴艾草餅

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